Συγχαρητήρια — είσαι έγκυος! Μαζί με το τι να βάλετε στο μητρώο μωρών, πώς να ρυθμίσετε το νηπιαγωγείο και πού να πάτε για προσχολική ηλικία (πλάκα κάνω – είναι πολύ νωρίς για αυτό!), πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πόσο βάρος μπορούν να περιμένουν να κερδίσουν τους επόμενους 9 μήνες.
Ενώ τα περισσότερα κιλά θα κάνουν την εμφάνισή τους κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, υπάρχει κάποια αρχική αύξηση βάρους που θα συμβεί στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παίρνουν 1 έως 4 κιλά το πρώτο τρίμηνο — αλλά μπορεί να ποικίλλει. Ας ρίξουμε μια ματιά στους παράγοντες που εμπλέκονται.
Πόσο βάρος θα πάρω το πρώτο τρίμηνο;
«Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις για τους ασθενείς κατά την πολυαναμενόμενη πρώτη τους μαιευτική επίσκεψη με τον γιατρό τους», λέει ο Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN και ιδρυτής της Marina OB/GYN.
Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει, δεν παίρνετε πολύ βάρος το πρώτο τρίμηνο, με την τυπική σύσταση να είναι 1 έως 4 κιλά. Και σε αντίθεση με το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο (όταν ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ μπορεί να είναι περισσότερο ένας παράγοντας), ο Lipeles λέει ότι η αύξηση βάρους κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες είναι σχεδόν ίδια για όλους τους σωματότυπους.
Και αν είστε έγκυος με δίδυμα, ο Lipeles λέει ότι οι ίδιες οδηγίες ισχύουν για την αύξηση βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, καθώς οι δίδυμες κυήσεις συνήθως οδηγούν σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν περιπτώσεις που ο γιατρός σας μπορεί να έχει διαφορετική σύσταση για τις πρώτες 12 εβδομάδες. «Για ασθενείς με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 35, τους ενθαρρύνουμε συχνά να διατηρήσουν το βάρος τους για ολόκληρο το πρώτο τρίμηνο», λέει ο G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN στο MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Μην ανησυχείτε πολύ εάν δεν κερδίζετε το πρώτο τρίμηνο
Ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σφίξιμο το παντελόνι σας παρά να το χαλαρώσετε το πρώτο τρίμηνο; Ίσως αναρωτιέστε αν η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους σας είναι μια κόκκινη σημαία.
Τα καλά νέα? Το να μην παίρνετε βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Στην πραγματικότητα, η απώλεια λίγων κιλών στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης σας είναι ένα σύνηθες φαινόμενο (γεια σας, πρωινή ναυτία και αποστροφές για φαγητό!).
Εάν δεν έχετε βιώσει πρωινή ναυτία, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Το να αισθάνεστε ναυτία και να έχετε περιστασιακό έμετο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε μερικά κιλά. Ευτυχώς, αυτό συνήθως υποχωρεί στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Το να σφίγγετε τα χείλη σας βλέποντας το αγαπημένο σας πιάτο με ομελέτα και μπέικον είναι επίσης συνηθισμένο κατά το πρώτο τρίμηνο. «Συχνά αστειεύομαι με τις ασθενείς μου και τους λέω ότι μπορεί να έχουν απέχθεια για το φαγητό στο πρώτο τρίμηνο, αλλά στη συνέχεια θα υπεραντισταθμίσουν το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο με το να έχουν λιγούρες για φαγητό για αυτούς εκτός εγκυμοσύνης», λέει ο Lipeles.
Εάν αντιμετωπίζετε εμετό ή αποστροφή για το φαγητό, φροντίστε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τον ΓΙΑΤΡΟ σας κατά τις συνήθεις επισκέψεις σας. Είναι σημαντικό να τα κρατάτε ενήμερα, ειδικά αν χάνετε βάρος. «Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση διάσπασης και στρες, γεγονός που οδηγεί σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών», λέει η Felice Gersh, MD, OB-GYN στο Integrative Medical Group of Irvin, όπου είναι η ιδρύτρια και διευθύντρια.
«Ευτυχώς, ένα έμβρυο μπορεί ακόμα να αποκτήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του και την ανάπτυξή του – η μαμά, ωστόσο, μπορεί να χάσει σημαντική άλιπη σωματική μάζα και υποστηρικτικό λίπος», προσθέτει ο Gersh.
Και πρέπει να είστε προσεκτικοί για να αντιμετωπίσετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Μία από τις πιο κοινές αιτίες σημαντικής απώλειας βάρους είναι η υπερέμεση, η οποία είναι η πιο σοβαρή μορφή ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει σε περίπου 3 τοις εκατό των κυήσεων και συνήθως απαιτεί θεραπεία.
Κίνδυνοι που συνδέονται με την αύξηση του βάρους από ό,τι συνιστά ο γιατρός σας
Ένα από τα πλεονεκτήματα της εγκυμοσύνης είναι να μπορείς να χάνεις τη διατροφική νοοτροπία πιο εύκολα. (Πιθανότατα θα πρέπει να το παρατήσουμε όλοι μόνιμα.) Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το βάρος σας και πώς συγκρίνεται με τις συστάσεις αύξησης βάρους, καθώς η απόκτηση υπερβολικού βάρους ενέχει κινδύνους τόσο για εσάς όσο και για το μωρό, όπως:
- Αύξηση βάρους στο μωρό: Όταν η μαμά παίρνει βάρος, το μωρό είναι πιθανό να κερδίσει περισσότερο από το συνηθισμένο στη μήτρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα μεγαλύτερο μωρό κατά τη γέννηση.
- Δύσκολη παράδοση: Με μια σημαντική αύξηση βάρους, ο Lipeles λέει ότι η ανατομία του καναλιού γέννησης αλλοιώνεται, αποδίδοντας έναν πιο δύσκολο και επικίνδυνο κολπικό τοκετό.
- Υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης: Το να παίρνετε πολύ βάρος, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι διαβήτη κύησης. Εάν κερδίσετε περισσότερο από το συνιστώμενο κατά το πρώτο τρίμηνο, ο Lipeles λέει να μην εκπλαγείτε εάν ο γιατρός σας σας κάνει μια εξέταση γλυκόζης πριν από το τυπικό εύρος 27-29 εβδομάδων.
Κατανάλωση επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παρά το παλιό ρητό «τρώτε για δύο», το πρώτο τρίμηνο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να φορτώσετε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει πει διαφορετικά, θα πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πριν την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, συνιστάται σταδιακή αύξηση των θερμίδων. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει μια σειρά από 2.200 έως 2.900 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τον ΔΜΣ σας πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό ισοδυναμεί με την ακόλουθη αύξηση ανά τρίμηνο (χρησιμοποιήστε την πρόσληψη πριν από την εγκυμοσύνη ως βάση):
- Πρώτο τρίμηνο: χωρίς επιπλέον θερμίδες
- Δεύτερο τρίμηνο: τρώτε επιπλέον 340 θερμίδες την ημέρα
- Τρίτο τρίμηνο: τρώτε επιπλέον 450 θερμίδες την ημέρα
Φαγητό και γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο
Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινάμε αυτό το ταξίδι με μεγάλες ελπίδες να τρώμε υγιεινά, να ασκούμαστε τακτικά και να αποφεύγουμε οτιδήποτε έχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από την εγκυμοσύνη μας.
Αλλά τότε, η ζωή συμβαίνει.
Μεταξύ της διαχείρισης της εργασίας, των άλλων παιδιών, των κοινωνικών υποχρεώσεων και όλων αυτών των ταξιδιών στην τουαλέτα, η εύρεση του χρόνου – και της ενέργειας – για να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης πριν την εγκυμοσύνη ή να ετοιμάσετε ένα γεύμα εμπνευσμένο από διασημότητες είναι μερικές φορές μια πραγματική πρόκληση. Τα καλά νέα? Δεν χρειάζεται να το παίρνετε σωστά κάθε μέρα για να μεγαλώσετε έναν υγιή άνθρωπο.
Λοιπόν, σε τι πρέπει να στοχεύσετε; Εάν θέλετε, συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνατε πριν μείνετε έγκυος, αρκεί να μην κρεμάτε ανάποδα από μια ράβδο τραπεζιού. Οι σωματικές δραστηριότητες που αποτελούν εξαιρετικές επιλογές κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- κολύμπι
- τζόκινγκ
- ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους
- προπόνηση αντίστασης
- γιόγκα
Βάλτε ως στόχο να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Το σημαντικό είναι να μένεις σε αυτά που ξέρεις. Δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση στον μαραθώνιο, ειδικά αν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν.
Όσον αφορά τη διατροφή, στοχεύστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών. Αυτό περιλαμβάνει:
- ολικής αλέσεως
- καρπός
- λαχανικά
- άπαχη πρωτείνη
- υγιή λίπη
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως το γάλα και το γιαούρτι
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν απαιτεί πρόσθετες θερμίδες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το να τρώτε όπως θα κάνατε συνήθως — με την προϋπόθεση ότι είναι θρεπτικό — είναι ο στόχος.
Οδηγίες για το συνολικό βάρος εγκυμοσύνης
Αν και δεν υπάρχουν δύο ίδιες εγκυμοσύνες, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε όσον αφορά την αύξηση βάρους και στα τρία τρίμηνα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), μαζί με το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM), κατηγοριοποιεί την αύξηση βάρους με βάση το βάρος σας στο πρώτο σας ραντεβού.
Γενικά, το εύρος και για τους 9 μήνες είναι μεταξύ 11 και 40 λίβρες. Όσοι έχουν περισσότερο βάρος ή παχυσαρκία μπορεί να χρειαστεί να πάρουν λιγότερο, ενώ εκείνοι με λιγότερο βάρος μπορεί να χρειαστεί να πάρουν περισσότερα. Πιο συγκεκριμένα, η ACOG και ο IOM προτείνουν τα ακόλουθα εύρη:
- ΔΜΣ μικρότερος από 18,5: περίπου 28–40 λίβρες
- ΔΜΣ 18,5–24,9: περίπου 25–35 κιλά
- ΔΜΣ 25–29,9: περίπου 15-25 κιλά
- ΔΜΣ 30 και άνω: περίπου 11–20 λίβρες
Για δίδυμες κυήσεις, ο ΔΟΜ συνιστά συνολική αύξηση βάρους από 37 έως 54 κιλά.
Για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσα άτομα παραμένουν σε αυτό το εύρος, το
Ο γιατρός σας είναι η καλύτερη πηγή σας
Στην ιδανική περίπτωση, θα βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να απαντήσει σε ορισμένες σοβαρά άβολες ερωτήσεις. Αλλά ακόμα κι αν αυτή είναι η πρώτη σας επίσκεψη με τον OB-GYN σας, το να στηρίζεστε σε αυτόν για γνώση και υποστήριξη είναι το κλειδί για την ανακούφιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεδομένου ότι οι μετρήσεις βάρους αποτελούν μέρος κάθε προγεννητικής επίσκεψης, κάθε ραντεβού είναι μια ευκαιρία για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε ερωτήσεων ή ανησυχιών, ειδικά επειδή το ΟΜ σας παρακολουθεί μια σειρά από πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών βάρους.
Discussion about this post