Ασκήσεις μυαλού-σώματος & υγεία καρδιάς

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αξιοποιώντας τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος

Η σύνδεση μυαλού-σώματος σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε τις σκέψεις σας για να επηρεάζετε θετικά ορισμένες από τις φυσικές αποκρίσεις του σώματός σας, μειώνοντας έτσι το άγχος. Αν θυμάστε μια στιγμή που ήσασταν χαρούμενοι, ευγνώμονες ή ήρεμοι, το σώμα και το μυαλό σας τείνουν να χαλαρώνουν.

Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν φαντάζεστε μια εμπειρία, έχετε συχνά παρόμοιες ψυχικές και σωματικές αντιδράσεις με αυτές που έχετε όταν συμβαίνει πραγματικά το γεγονός. Για παράδειγμα, αν θυμηθείτε μια αναστατωτική ή τρομακτική εμπειρία, μπορεί να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, να αρχίσετε να ιδρώνετε και τα χέρια σας μπορεί να γίνουν κρύα και υγρά.

Είτε έχετε διαγνωστεί με μια ασθένεια είτε χρειάζεται να προετοιμαστείτε για μια ιατρική διαδικασία όπως η χειρουργική επέμβαση, είναι πολύ σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις και να μεγιστοποιήσετε τις υγιείς, θεραπευτικές πτυχές της σύνδεσης μυαλού-σώματος.

Μια ποικιλία ηρεμιστικών και ενδυναμωτικών ασκήσεων νου-σώματος έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους:

• Μειώστε το άγχος
• Μειώστε τον πόνο
• Βελτιώστε τον ύπνο
• Μειώστε τη χρήση φαρμάκων για τον μετεγχειρητικό πόνο
• Μείωση των παρενεργειών των ιατρικών διαδικασιών
• Μειώστε τον χρόνο ανάρρωσης και συντομεύστε τις παραμονές στο νοσοκομείο
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και ενίσχυση της ικανότητας επούλωσης
• Αυξήστε την αίσθηση ελέγχου και ευεξίας

Αν και οι ασκήσεις που περιγράφονται δεν είναι εναλλακτικές σε ιατρικές ή χειρουργικές θεραπείες, παρέχουν έναν ισχυρό τρόπο για να συμμετέχετε ενεργά στη φροντίδα της υγείας σας, να ελαχιστοποιείτε τον πόνο και την αϋπνία και να προάγετε την ανάρρωση.

Ασκήσεις ηρεμίας/χαλάρωσης

Ο στόχος των ασκήσεων ηρεμίας και χαλάρωσης είναι να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε μια κατάσταση και αντιδράτε σε αυτήν – να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο έλεγχο, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ή ασφάλεια και να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες θεραπείας στο σώμα. Ενημερωθείτε για οποιαδήποτε ένταση, άγχος, αλλαγή στην αναπνοή ή συμπτώματα που αναγνωρίζετε ότι προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το στρες. Όταν αφιερώνετε περίπου 15 λεπτά καθημερινά για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για να βοηθήσετε το μυαλό σας να «ηρεμήσει» και να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο χαλαρό, μπορείτε στη συνέχεια να αξιοποιήσετε αυτή την ικανότητα με μια συντομότερη άσκηση χαλάρωσης σε μια στρεσογόνα στιγμή.

Πρακτική αναπνοής χαλάρωσης

• Προσέξτε το τρέχον μοτίβο αναπνοής σας και μάθετε πώς να αλλάξετε τον ρυθμό της αναπνοής σας από γρήγορη, ρηχή αναπνοή στο στήθος σε αργή, κοιλιακή αναπνοή.
• Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ τοποθετείτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο πάνω από τον αφαλό σας. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μπαλόνι στην κοιλιά σας. Καθώς παίρνετε μια αργή, βαθιά αναπνοή, εστιάστε στο να φουσκώσετε το μπαλόνι στην κοιλιά σας. Θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας θα ανέβει πολύ περισσότερο από το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, απλώς αφήστε την κοιλιά σας να πέσει φυσικά.
• Ο στόχος είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε με έξι αναπνοές το λεπτό, περίπου τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα εισπνοών και έξι ή επτά δευτερόλεπτα εκπνοής. Μόλις ολοκληρώσετε την αργή, βαθιά αναπνοή, μην ανησυχείτε για το μέτρημα και φανταστείτε ότι εκπνέετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα ή σκέψεις που εμποδίζουν την άνεση και τη χαλάρωση.
• Αν σας βοηθά, μπορείτε να φανταστείτε ένα σημείο που βρίσκεται στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας. Εισπνεύστε μέσα και μέσα από αυτό το σημείο, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα, επιτρέποντάς της να επεκταθεί. Φανταστείτε τον αέρα να σας γεμίζει μέσα από την κοιλιά σας και μετά αφήστε τον να βγει, σαν να ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι. Με κάθε μακρά, αργή αναπνοή, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση που ενσωματώνει μερικές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης:

• Ξεκινήστε διακόπτοντας τις κανονικές καθημερινές σας σκέψεις. Σκεφτείτε τι συμβαίνει γύρω σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις σκέψεις σας στον εαυτό σας και στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνέοντας αργά.
• Σαρώστε διανοητικά το σώμα σας. Παρατηρήστε τις περιοχές που αισθάνεστε τεταμένες ή στριμωγμένες, όπως ο λαιμός ή οι ώμοι σας. Χαλαρώστε αυτές τις περιοχές. Αφήστε όσο περισσότερη ένταση μπορείτε.
• Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά με ομαλή, κυκλική κίνηση, ακουμπώντας το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με ομαλή, κυκλική κίνηση, γέρνοντας το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο. (Σταματήστε οποιεσδήποτε κινήσεις που προκαλούν πόνο.)
• Κυλήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω πολλές φορές. Αφήστε όλους τους μύες σας να χαλαρώσουν εντελώς.
• Ανάκληση και εστίαση σε μια ευχάριστη ανάμνηση.
• Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

• Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει διαδοχική τάνυση και στη συνέχεια χαλάρωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων στο σώμα, μία κάθε φορά, και προχωρώντας σε ολόκληρο το σώμα.
• Το κλειδί για αυτήν την άσκηση είναι να σφίξετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε την ένταση και στη συνέχεια να απελευθερώσετε τους μύες για 10 δευτερόλεπτα, παρατηρώντας τη διαφορά στο πώς αισθάνονται οι μύες πριν και μετά την άσκηση.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε χαλαρώνοντας τους μύες στα πόδια και τα πόδια σας, προχωρώντας σε κάθε μυϊκή ομάδα μέχρι το λαιμό, τους ώμους και το τριχωτό της κεφαλής σας.

Χαλάρωση του μυαλού

Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνεύστε κανονικά από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας τη λέξη “έναςή οποιαδήποτε άλλη σύντομη λέξη όπως “ειρηνικόςή μια φράση όπως “Νιώθω ήσυχος” ή “είμαι ασφαλής.» Συνεχίστε για 10 λεπτά. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας απαλά να σκεφτείτε την αναπνοή σας και τη λέξη ή φράση που έχετε επιλέξει. Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει αργή και σταθερή.

Καθοδηγούμενη Εικόνα

Η έρευνα δείχνει ότι η καθοδηγούμενη εικόνα και η χαλάρωση μπορούν να μειώσουν το άγχος και τον πόνο και πιθανώς να συντομεύσουν την παραμονή σας στο νοσοκομείο. Οι καθοδηγούμενες εικόνες παρουσιάζονται συχνά σε ένα ηχητικό πρόγραμμα στο οποίο καθοδηγείτε στη χρήση της φαντασίας σας για να προκαλέσετε ειρήνη, ηρεμία, δύναμη και έλεγχο. Η χαλαρωτική μουσική που συνοδεύει τις καθοδηγούμενες εικόνες μπορεί να είναι χρήσιμη για να ηρεμήσει το μυαλό.

Το Κέντρο Καρδιάς της Κλινικής του Κλίβελαντ προσφέρει δωρεάν καθοδηγούμενα προγράμματα απεικόνισης για ασθενείς που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση και άλλες επεμβάσεις. Μάθε περισσότερα

Οι ασθενείς του Κέντρου Καρδιάς μπορούν επίσης να φέρουν τις δικές τους ταινίες χαλάρωσης ή καθοδηγούμενης εικόνας. Ρωτήστε το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για περισσότερες πληροφορίες.

Πρόγραμμα Θεραπείες αφής Healing Services

Το πρόγραμμα θεραπειών αφής περιλαμβάνει θεραπεία ελαφρού μασάζ, ρέικι και Healing Touch™ για να βοηθήσει την ανάρρωσή σας από ιατρικές ή χειρουργικές παρεμβάσεις. Το Πρόγραμμα Θεραπειών Αφής προσφέρεται μέσω μιας συνεργασίας μεταξύ της Ομάδας Υπηρεσιών Θεραπείας και του Ινστιτούτου Καρδιάς, Αγγειακών & Θωρακικής Οικογένειας Sydell και Arnold Miller.

Θεραπεία μασάζ χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει την ιατρική σας κατάσταση και να βοηθήσει στην ανάρρωση από τις διαδικασίες. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης, στην ανακούφιση από το στρες και στην καταπραΰνει τον πόνο. Ένα ελαφρύ μασάζ διάρκειας 10 λεπτών (με την έγκριση του γιατρού σας) μπορεί να βοηθήσει στην εμπειρία της ευεξίας σας καθώς θεραπεύεστε. Η θεραπεία μασάζ με χρέωση προσφέρεται σε μέλη της οικογένειας και επισκέπτες για να μειώσετε το άγχος, ώστε να σας υποστηρίξουν αποτελεσματικά.

Healing Touch™ και ρέικι είναι χαλαρωτικές, θρεπτικές ενεργειακές θεραπείες όπου το απαλό άγγιγμα βοηθά στην εξισορρόπηση της σωματικής, ψυχικής, συναισθηματικής και πνευματικής ευεξίας σας για να προωθήσετε μια βαθιά αίσθηση χαλάρωσης. Αυτές οι θεραπείες λειτουργούν με την ενέργειά σας για να υποστηρίξουν τη φυσική σας ικανότητα για θεραπεία.

Για να λάβετε οποιαδήποτε από αυτές τις δωρεάν θεραπείες αφής, καλέστε την Healing Services στο
εσωτ. 59543 στο τηλέφωνο του νοσοκομείου ή στο 216.445.9543. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμά μας, ανατρέξτε στην ενότητα στο βιβλιοδετικό σας, «Πρόγραμμα Θεραπειών Αφής Υπηρεσιών Θεραπείας».

Ομάδα Υπηρεσιών Θεραπείας

Η Ομάδα Υπηρεσιών Θεραπείας παρέχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να σας βοηθήσει κατά την ανάρρωσή σας στο νοσοκομείο. Οι υπηρεσίες περιλαμβάνουν ολιστική νοσηλεία, πνευματική φροντίδα και δωρεάν θεραπείες αφής, όπως περιγράφηκε προηγουμένως. Εάν θέλετε να σας επισκεφθεί κάποιος από την Ομάδα Υπηρεσιών Θεραπείας, καλέστε το ext. 59543 στο τηλέφωνο του νοσοκομείου ή στο 216.445.9543. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τη νοσοκόμα σας να κάνει μια παραγγελία.

Προπονητής μυαλού-σώματος

Ο προπονητής μυαλού-σώματος είναι ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας που μπορεί να σας διδάξει πολλούς τρόπους να χρησιμοποιείτε το μυαλό σας για να φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο γαλήνης, ηρεμίας και άνεσης πριν από την επέμβαση. Θα μάθετε επίσης τα «εργαλεία» που θα σας βοηθήσουν κατά την ανάκτηση, συμπεριλαμβανομένων των καθοδηγούμενων εικόνων. Για να προγραμματίσετε μια ατομική συνεδρία με τον Προπονητή Μυαλού-Σώματος πριν ή μετά την επέμβαση, καλέστε τις Υπηρεσίες Θεραπείας στο εσωτ. 59543 στο τηλέφωνο του νοσοκομείου ή στο 216.445.9543. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια υπηρεσία με χρέωση. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τη νοσοκόμα σας να κάνει μια παραγγελία.

Τεχνικές χαλάρωσης αυτοβοήθειας

Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και να ανακουφίσετε τον πόνο. Ασκήστε αυτές τις τεχνικές όσο συχνά χρειάζεται.

• Διπλώστε και κρατήστε: Εάν ένας μυς στους ώμους ή το λαιμό είναι σφιγμένος, μπορείτε να τον απελευθερώσετε χωρίς να τον τρίψετε. Απλώς λυγίστε προς τη σφιχτή πλευρά και κρατήστε το για 90 δευτερόλεπτα. Ο μυς πρέπει να είναι μαλακός μετά από αυτό. Αυτό προκαλεί οποιαδήποτε πίεση στο σημείο της τομής, σταματήστε αμέσως. Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο στα πόδια.
• Τσακ/τσάκινγκ: Εάν ένας μυς είναι σφιγμένος, βουρτσίστε ελαφρά τον μυ με το χέρι σας και θα πρέπει να απελευθερωθεί σε 30 δευτερόλεπτα. Μην τρίβετε τους μύες που βρίσκονται κοντά ή κάτω από μια τομή, σωλήνα ή εάν έχει εμφυτευτεί ιατρική συσκευή στην περιοχή.

Πνευματικές Πρακτικές

Η εστίαση στην προσευχή και ο διαλογισμός είναι μερικές από τις παλαιότερες μεθόδους χαλάρωσης που περιλαμβάνουν μια συγκεκριμένη νοητική εστίαση. Αυτές οι τεχνικές προκαλούν μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης και ευεξίας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις πνευματικές πρακτικές χρήσιμες για την επίτευξη συνολικής χαλάρωσης νου-σώματος.

Στην κλινική του Κλίβελαντ, ένα παρεκκλήσι είναι ανοιχτό 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, σε άτομα όλων των θρησκειών. Το παρεκκλήσι βρίσκεται στον πρώτο όροφο του Πύργου Glickman, δίπλα στους ανελκυστήρες Q. Το προσωπικό του Red Coat μπορεί να δώσει οδηγίες. Διατίθεται επίσης μια μουσουλμανική αίθουσα προσευχής.

Για να προγραμματίσετε μια επίσκεψη κληρικού από την Spiritual Care, καλέστε το εσωτ. 42518 στο τηλέφωνο του νοσοκομείου σας ή στο 216.444.2518. Ή καλέστε την 24ωρη Γραμμή Προσευχής μας στο εσωτ. 57200 ή 216.445.7200.

Μουσική και Εικαστική Θεραπεία

Υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου μουσικοθεραπευτή, η μουσικοθεραπεία συνδυάζει μουσική και θεραπευτικές τεχνικές και βοηθά στη φυσιολογική, ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία του ατόμου κατά τη θεραπεία μιας ασθένειας.

Η θεραπεία τέχνης χρησιμοποιεί μέσα τέχνης και τη δημιουργική διαδικασία για να βοηθήσει τους ασθενείς στη θεραπεία και την ανάρρωση τους. Η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν το άγχος, να διαχειριστούν το άγχος και να αντιμετωπίσουν συναισθηματικά ζητήματα.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μουσική ή τη θεραπεία τέχνης, επικοινωνήστε με το Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute στο ext. 55083 στο τηλέφωνο του νοσοκομείου σας ή στο 216.445.5083.

Σουίτες χαλάρωσης και μασάζ

Οι Relaxation and Massage Suites, που βρίσκονται στον 5ο και 8ο όροφο του Miller Family Pavilion, είναι ανοιχτές 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Οι ασθενείς και τα μέλη της οικογένειας είναι ευπρόσδεκτοι να πάνε σε αυτά τα δωμάτια για να κάνουν ένα ήσυχο διάλειμμα από την καθημερινή ρουτίνα του νοσοκομείου. Εάν μένετε σε μονάδα που δεν βρίσκεται στον 5ο ή τον 8ο όροφο, ενημερώστε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν θέλετε να επισκεφτείτε τη σουίτα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι σε αυτές τις σουίτες διατίθενται μασάζ κατόπιν ραντεβού, κατά τις τακτικές ώρες. Για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για μασάζ, καλέστε το 216.986.HEAL (4325) και ένας ειδικός προγραμματισμού θα σας βοηθήσει.