Τι ακριβώς είναι λοιπόν η αρνητική αυτοσυζήτηση; Βασικά, να μιλάς για τα σκουπίδια. Είναι πάντα καλό να εξετάζουμε τους τρόπους που πρέπει να βελτιωθούμε. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του αυτοστοχασμού και της αρνητικής αυτοομιλίας. Η αρνητική αυτοομιλία δεν είναι εποικοδομητική και σπάνια μας παρακινεί να κάνουμε αλλαγές: «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά» έναντι «πρέπει να βρω τρόπους να διαχειρίζομαι καλύτερα τον χρόνο μου».
Και μερικές φορές μπορεί να ξεκινήσει από μικρά, όπως να διαλέγουμε μικρά πράγματα που δεν μας αρέσουν στον εαυτό μας. Αλλά αν δεν ξέρουμε πώς να αναγνωρίζω,διεύθυνση, ή αποτρέψειαρνητική αυτοομιλία, μπορεί να μετατραπεί σε άγχος και, σε ακραίες περιπτώσεις, σε μίσος για τον εαυτό.
Δείτε πώς μπορείτε να χαμηλώσετε την ένταση στον εσωτερικό σας κριτικό και να επιβιβαστείτε Άγάπη για τον εαυτό τρένο αυτόν τον μήνα.
Αναγνωρίστε: Ανακαλέστε το για αυτό που είναι
Να είσαι σε επιφύλαξη για
Κάθε στιγμή περνάμε από το μυαλό μας χιλιάδες σκέψεις. Και οι περισσότερες από τις σκέψεις μας γίνονται χωρίς καν να τις αναγνωρίσουμε πλήρως πριν προχωρήσουμε στην επόμενη.
Εάν δεν είστε σίγουροι ή χρειάζεστε κάποιο πειστικό ότι παλεύετε με την αρνητική αυτοομιλία, προσπαθήστε να σημειώσετε τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς συμβαίνει. Μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά για να απαλλαγούμε από την αρνητική αυτοσυζήτηση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Ονομάστε τον κριτικό σας
Μερικοί ψυχοθεραπευτές συνιστούν να ονομάσετε τον κριτικό σας. Δίνοντας σε αυτή την αρνητική εσωτερική φωνή ένα αστείο όνομα μπορεί να μας βοηθήσει να το δούμε όπως είναι πραγματικά. Μας εμποδίζει να δούμε τον εαυτό μας ως το πρόβλημα. Και κάνει το πραγματικό πρόβλημα πιο ξεκάθαρο: Συνεχίζουμε να πιστεύουμε αυτό που λέει η φωνή.
Επομένως, την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί αρνητική αυτοσυζήτηση, μην την απορρίπτετε απλώς ως μια άλλη ανήσυχη σκέψη. Φωνάξτε τη Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ή όποιο όνομα επιλέγετε) για αυτό που είναι. Και, το πιο σημαντικό, σταματήστε να ακούτε!
Διεύθυνση: Σταματήστε το στο δρόμο του
Βάλτε το στην προοπτική
Η αρνητική αυτοσυζήτηση πηγάζει από την καθοδική σπείρα στην οποία αφήνουμε τις σκέψεις μας να πάνε. Το να σκοντάφτεις στα λόγια σου σε μια συνέντευξη μετατρέπεται σε: «Είμαι τόσο ηλίθιος, δεν θα βρω ποτέ δουλειά». Αλλά η τοποθέτηση αυτών των αρνητικών σκέψεων σε προοπτική μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τι πραγματικά πήγε στραβά. Συνήθως το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά επιλύσιμο, έπρεπε απλώς να το αναλύσουμε και να το επεξεργαστούμε αργά.
Μιλήστε το
Μερικές φορές, η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την αρνητική αυτοσυζήτηση αυτή τη στιγμή. Την επόμενη φορά που θα ντρέπεστε ή κάτι δεν πήγε όπως θα θέλατε, τηλεφωνήστε σε κάποιον. Η ντροπή και η ενοχή μεγαλώνουν στα κρυφά. Μη μένεις μόνος με τις σκέψεις σου.
Σκέψου “πιθανόν”
Μερικές φορές, το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν σκεφτόμαστε αρνητικά είναι να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να λέει ωραία και θετικά πράγματα στον εαυτό μας.
Αντίθετα, ξεκινήστε λέγοντας ουδέτερα πράγματα που υπονοούν μια πιθανή λύση. Αντί να σκέφτεστε, «Είμαι αποτυχημένος», επιλέξτε να πείτε, «Δεν τα πήγα πολύ καλά σε αυτό το έργο. Ξέρω τι να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά». Δεν χρειάζεται να λέμε ψέματα στον εαυτό μας. Αλλά μπορούμε να είμαστε ρεαλιστές, χωρίς το μίσος του εαυτού μας.
Αποτροπή: Αποτρέψτε το να επιστρέψει
Γίνε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου
Ποτέ δεν θα λέγαμε τον καλύτερό μας φίλο χαμένο, αποτυχημένο ή ηλίθιο. Γιατί λοιπόν νιώθουμε ότι είναι εντάξει να λέμε τέτοια πράγματα στον εαυτό μας; Ένας τρόπος για να νικήσουμε τον εσωτερικό μας κριτικό είναι να γίνουμε ο καλύτερος φίλος του εαυτού μας και να επιλέξουμε να εστιάσουμε περισσότερο στα θετικά μας χαρακτηριστικά.
Πρέπει να γιορτάσουμε τις μικρές νίκες, τα έξυπνα πράγματα που κάνουμε και τους στόχους που πετυχαίνουμε. Και, το πιο σημαντικό, πρέπει θυμάμαιέτσι ώστε την επόμενη φορά που η Αρνητική Νάνσυ θα προσπαθήσει να μας επικρίνει, να έχουμε αποδείξεις γιατί κάνει λάθος.
Γίνε το μεγαλύτερο «άτομο»
Όταν εναποθέτουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό μας, ανοίγουμε την πόρτα στην αρνητική αυτοσυζήτηση. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα σωστά και δεν υπάρχει τέλειος άνθρωπος. Αλλά η ψυχολόγος Christa Smith το λέει όμορφα: «Όταν έχουμε έναν στόχο για τον εαυτό μας και τη ζωή μας που είναι μεγαλύτερος από το να είμαστε καλοί, γινόμαστε μεγαλύτεροι από τον κριτικό».
Είτε ο στόχος που επιλέγουμε είναι να είμαστε πιο ειρηνικοί είτε απλώς να είμαστε ένα έργο σε εξέλιξη, όταν επαναπροσδιορίζουμε πώς φαίνονται μια «καλή» ζωή και τα «καλά» αποτελέσματα, καθιστούμε δυνατό να βρούμε χαρά και ικανοποίηση πέρα από την τελειότητα.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο Rethink Breast Cancer.
Η αποστολή του Rethink Breast Cancer είναι να ενδυναμώσει τους νέους σε όλο τον κόσμο που ανησυχούν και επηρεάζονται από τον καρκίνο του μαστού. Το Rethink είναι η πρώτη καναδική φιλανθρωπική οργάνωση που φέρνει τολμηρή, σχετική ευαισθητοποίηση στη δεκαετία του ’40 και κάτω από το πλήθος. Λαμβάνοντας μια πρωτοποριακή προσέγγιση σε όλες τις πτυχές του καρκίνου του μαστού, η Rethink σκέφτεται διαφορετικά για τον καρκίνο του μαστού. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους ή ακολουθήστε τους στο Facebook, το Instagram και Κελάδημα.
Discussion about this post