Αντιμετώπιση του πόνου με ζέστη και κρύο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αντιμετωπίζουμε τα πάντα, από αρθρίτιδα έως τραβηγμένους μύες έως φλεγμονές με παγοκύστες ή θερμαντικά μαξιλάρια. Η αντιμετώπιση του πόνου με ζεστό και κρύο μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για μια σειρά από διαφορετικές καταστάσεις και τραυματισμούς και εύκολα οικονομικά. Το δύσκολο κομμάτι είναι να ξέρεις ποιες καταστάσεις απαιτούν ζεστό και ποιες κρύο. Μερικές φορές μια μεμονωμένη θεραπεία θα περιλαμβάνει και τα δύο.

Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, χρησιμοποιήστε πάγο για οξείς τραυματισμούς ή πόνο, μαζί με φλεγμονή και πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για μυϊκό πόνο ή δυσκαμψία.

Θερμοθεραπεία

Πως δουλεύει

Η θερμοθεραπεία λειτουργεί βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας. Η έστω και ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας της πάσχουσας περιοχής μπορεί να καταπραΰνει τη δυσφορία και να αυξήσει την ευλυγισία των μυών. Η θερμοθεραπεία μπορεί να χαλαρώσει και να καταπραΰνει τους μύες και να θεραπεύσει τον κατεστραμμένο ιστό.

Τύποι

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι θερμοθεραπείας: η ξηρή θερμότητα και η υγρή θερμότητα. Και οι δύο τύποι θερμοθεραπείας θα πρέπει να στοχεύουν στη “ζεστή” ως ιδανική θερμοκρασία αντί για “καυτή”.

• Η ξηρή θερμότητα (ή η «διεξαγόμενη θερμική θεραπεία») περιλαμβάνει πηγές όπως θερμαντικά επιθέματα, ξηρά πακέτα θέρμανσης, ακόμη και σάουνες. Αυτή η θερμότητα εφαρμόζεται εύκολα.
• Η υγρή θερμότητα (ή «θερμότητα μεταφοράς») περιλαμβάνει πηγές όπως πετσέτες στον ατμό, υγρά πακέτα θέρμανσης ή ζεστά μπάνια. Η υγρή θερμότητα μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική καθώς και να απαιτεί λιγότερο χρόνο εφαρμογής για το ίδια αποτελέσματα.

Μπορούν επίσης να εφαρμοστούν επαγγελματικές θεραπείες θερμοθεραπείας. Η θερμότητα από έναν υπέρηχο, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τον πόνο στην τενοντίτιδα.

Όταν εφαρμόζετε θερμοθεραπεία, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τοπική, περιφερειακή ή θεραπεία για ολόκληρο το σώμα. Η τοπική θεραπεία είναι η καλύτερη για μικρές περιοχές πόνου, όπως ένας δύσκαμπτος μυς. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μικρές θερμαινόμενες συσκευασίες τζελ ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού, εάν θέλετε μόνο να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό τοπικά. Η τοπική θεραπεία είναι η καλύτερη για πιο εκτεταμένο πόνο ή δυσκαμψία και μπορεί να επιτευχθεί με μια πετσέτα στον ατμό, μεγάλο θερμαντικό μαξιλάρι ή θερμικά περιτυλίγματα. Η περιποίηση του σώματος θα περιλαμβάνει επιλογές όπως σάουνες ή ζεστό μπάνιο.

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η θερμοθεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Εάν η εν λόγω περιοχή είναι είτε μελανιασμένη είτε πρησμένη (ή και τα δύο), ίσως είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ψυχοθεραπεία. Η θερμοθεραπεία επίσης δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε περιοχή με ανοιχτή πληγή.

Άτομα με ορισμένες προϋπάρχουσες παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θερμοθεραπεία λόγω υψηλότερου κινδύνου εγκαυμάτων ή επιπλοκών λόγω εφαρμογής θερμότητας. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• δερματίτιδα
• αγγειακές παθήσεις
• εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
• σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ)

Εάν έχετε είτε καρδιακή νόσο ή υπέρταση, ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη θερμοθεραπεία. Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σάουνες ή υδρομασάζ.

Εφαρμογή θερμοθεραπείας

Η θερμοθεραπεία είναι συχνά πιο ωφέλιμη όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με την ψυχοθεραπεία, η οποία πρέπει να περιοριστεί.

Μικρή ακαμψία ή τάση μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με μόνο 15 έως 20 λεπτά θερμοθεραπείας.

Ο μέτριος έως έντονος πόνος μπορεί να ωφεληθεί από μεγαλύτερες συνεδρίες θερμοθεραπείας, όπως το ζεστό μπάνιο, που διαρκεί από 30 λεπτά έως δύο ώρες.

Κρυοθεραπεία

Πως δουλεύει

Η κρυοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως κρυοθεραπεία. Λειτουργεί μειώνοντας τη ροή του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή και το πρήξιμο που προκαλεί πόνο, ειδικά γύρω από μια άρθρωση ή έναν τένοντα. Μπορεί να μειώσει προσωρινά τη δραστηριότητα των νεύρων, η οποία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.

Τύποι

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εφαρμογής κρυολογήματος σε μια πληγείσα περιοχή. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• παγοκύστες ή παγωμένες συσκευασίες gel
• ψεκασμοί ψυκτικού
• μασάζ με πάγο
• λουτρά πάγου

Άλλοι τύποι ψυχοθεραπείας που μερικές φορές χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν:

• κρυοδιάταση, η οποία χρησιμοποιεί το κρύο για να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς κατά τη διάρκεια της διάτασης
• κρυοκινητική, η οποία συνδυάζει κρύα θεραπεία και ενεργητική άσκηση και μπορεί να είναι χρήσιμη για διαστρέμματα συνδέσμων
• θαλάμους ψυχοθεραπείας ολόκληρου του σώματος

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείται

Τα άτομα με αισθητηριακές διαταραχές που τους εμποδίζουν να αισθάνονται ορισμένες αισθήσεις δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν κρύο θεραπεία στο σπίτι επειδή μπορεί να μην μπορούν να αισθανθούν εάν έχει γίνει βλάβη. Αυτό περιλαμβάνει τον διαβήτη, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη και μειωμένη ευαισθησία.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ψυχοθεραπεία σε δύσκαμπτους μύες ή αρθρώσεις.

Η κρύα θεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε κακή κυκλοφορία.

Εφαρμογή ψυχοθεραπείας

Για θεραπεία στο σπίτι, εφαρμόστε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα ή λουτρό πάγου στην πληγείσα περιοχή. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζετε ένα κατεψυγμένο αντικείμενο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και στους ιστούς. Εφαρμόστε κρύα θεραπεία το συντομότερο δυνατό μετά από τραυματισμό.

Χρησιμοποιήστε ψυχοθεραπεία για μικρά χρονικά διαστήματα, αρκετές φορές την ημέρα. Δέκα έως 15 λεπτά είναι εντάξει και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερα από 20 λεπτά ψυχοθεραπείας κάθε φορά για να αποφευχθεί η βλάβη των νεύρων, των ιστών και του δέρματος. Μπορείτε να ανυψώσετε την πληγείσα περιοχή για καλύτερα αποτελέσματα.

Πιθανοί κίνδυνοι

Κίνδυνοι θερμοθεραπείας

Η θερμοθεραπεία θα πρέπει να χρησιμοποιεί «θερμές» θερμοκρασίες αντί για «καυτές». Εάν χρησιμοποιείτε θερμότητα που είναι πολύ ζεστή, μπορείτε να κάψετε το δέρμα. Εάν έχετε λοίμωξη και χρησιμοποιείτε θερμοθεραπεία, υπάρχει πιθανότητα η θερμοθεραπεία να αυξήσει τον κίνδυνο εξάπλωσης της λοίμωξης. Η θερμότητα που εφαρμόζεται απευθείας σε μια περιοχή, όπως με τα πακέτα θέρμανσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.

Εάν εμφανίσετε αυξημένο πρήξιμο, σταματήστε αμέσως τη θεραπεία.

Εάν η θερμική θεραπεία δεν βοήθησε στη μείωση του πόνου ή της ενόχλησης μετά από μια εβδομάδα ή ο πόνος αυξηθεί μέσα σε λίγες ημέρες, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.

Κίνδυνοι κρυοθεραπείας

Εάν δεν είστε προσεκτικοί, η θεραπεία με κρύο που εφαρμόζεται για πολύ καιρό ή πολύ άμεσα μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του δέρματος, των ιστών ή των νεύρων.

Εάν έχετε καρδιαγγειακή ή καρδιακή νόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε την ψυχοθεραπεία.

Εάν η κρύα θεραπεία δεν βοήθησε έναν τραυματισμό ή το πρήξιμο εντός 48 ωρών, καλέστε το γιατρό σας.

Πάρε μακριά

Γνωρίζοντας πότε να χρησιμοποιείτε ψυχοθεραπεία και πότε να χρησιμοποιείτε θερμοθεραπεία θα αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Ορισμένες καταστάσεις θα απαιτήσουν και τα δύο. Οι αρθριτικοί ασθενείς, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιούν θερμότητα για δυσκαμψία των αρθρώσεων και κρύο για πρήξιμο και οξύ πόνο.

Εάν οποιαδήποτε θεραπεία επιδεινώσει τον πόνο ή την ενόχληση, σταματήστε αμέσως. Εάν η θεραπεία δεν έχει βοηθήσει πολύ με την τακτική χρήση μέσα σε λίγες ημέρες, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας.

Είναι επίσης σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μώλωπες ή αλλαγές στο δέρμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.