Αντιμετώπιση και διαχείριση του πόνου στον ώμο

Εύκολες θεραπείες στο σπίτι

Η θεραπεία του πόνου στον ώμο συχνά περιλαμβάνει καταπραϋντική φλεγμονή (πρήξιμο και ερυθρότητα) και ενδυνάμωση των μυών. Ακολουθούν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο.

Αντιφλεγμονώδες φάρμακο

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη. Η μείωση της φλεγμονής είναι σημαντική σε τραυματισμούς του στροφικού πετάλου, τενοντίτιδα και αρθρίτιδα και άλλους τραυματισμούς του ώμου.

Κρύα κομπρέσα

Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος στον ώμο. Η ψύξη βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον οξύ πόνο. Εφαρμόστε μια παγοκύστη για έως και 20 λεπτά, έως και πέντε φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια παγωμένη συσκευασία τζελ, παγάκια σε πλαστική σακούλα ή μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια. Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε μια μαλακή πετσέτα. Μην εφαρμόζετε μια κρύα συσκευασία απευθείας στο δέρμα.

Συμπίεση

Τυλίξτε τον ώμο με έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ψυχρής συμπίεσης ή έναν κανονικό επίδεσμο ACE. Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε ένα περιτύλιγμα ώμου από ένα φαρμακείο. Τυλίξτε το σφιχτά αλλά όχι πολύ σφιχτά. Δεν θέλετε να εμποδίσετε τη ροή του αίματος. Εάν το χέρι ή το χέρι σας αρχίσει να μουδιάζει ή να μυρίζει, ή να γίνει μπλε, χαλαρώστε τον συμπιεστικό επίδεσμο.

Θερμοθεραπεία

Η ζέστη βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών και καταπραΰνει έναν δύσκαμπτο ώμο. Μπορεί να βοηθήσει με μυϊκούς πόνους και αρθρίτιδα στον ώμο. Χρησιμοποιήστε μια θερμαινόμενη συσκευασία γέλης, θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού.

Μυοχαλαρωτικά

Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου εάν έχετε μυϊκή ένταση ή σπασμούς γύρω από την άρθρωση του ώμου. Τα κοινά μυοχαλαρωτικά περιλαμβάνουν κυκλοβενζαπρίνη, τιζανιδίνη και βακλοφένη. Θα χρειαστείτε συνταγή από το γιατρό σας.

Να θυμάστε ότι τα μυοχαλαρωτικά προκαλούν υπνηλία και δεν πρέπει να τα λαμβάνετε εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα.

Φάρμακο για τον πόνο

Φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό και να κοιμάστε καλύτερα καθώς αναρρώνετε.

Τα παυσίπονα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές και καούρα. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν τα παίρνετε για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικά τζελ και κρέμες ανακούφισης του πόνου, που δεν έχουν τις ίδιες παρενέργειες με τα από του στόματος παυσίπονα. Η δικλοφενάκη είναι ένα φάρμακο που έχει εγκριθεί σε δύο μορφές από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Διατίθεται ως γέλη νατριούχου δικλοφενάκης 1 τοις εκατό και διάλυμα νατρίου δικλοφενάκης 1,5 τοις εκατό.

Τροποποίηση ανάπαυσης και δραστηριότητας

Σταματήστε ή αλλάξτε τη δραστηριότητα που μπορεί να έχει προκαλέσει τον πόνο στον ώμο. Είναι σημαντικό να κινείτε απαλά τον ώμο. Αυτό βοηθά να διατηρηθούν οι μύες των ώμων δυνατοί και εύκαμπτοι.

Ασκήσεις και διατάσεις ώμων

Οι τακτικές ασκήσεις και διατάσεις μπορούν να κρατήσουν τον ώμο σας δυνατό και ευέλικτο. Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις:

• Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση εάν έχετε περισσότερο πόνο στον ώμο. Μπορεί να είναι πολύ νωρίς για να προσπαθήσετε.
• Προσέξτε τη φόρμα σας. Η λανθασμένη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει προβλήματα στους ώμους.
• Προθέρμανση, ακόμη και πριν από βαθιές διατάσεις. Τα ελαφριά ρολά στους ώμους, οι απαλές κινήσεις ή ακόμα και ένα ζεστό ντους είναι όλοι τρόποι για να ζεστάνετε τους μύες σας πριν από την άσκηση και τις διατάσεις.

Τέντωμα εκκρεμούς για εύρος κίνησης

• Σταθείτε και λυγίστε στη μέση.
• Αφήστε το χέρι σας στην τραυματισμένη πλευρά να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
• Κρατήστε το λαιμό σας χαλαρό.
• Κινήστε το χέρι σας σε κύκλο έως και 20 φορές.
• Κάντε μία ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Τέντωμα πάνω από τον ώμο

• Καθίστε ή σταθείτε για να κάνετε αυτό το τέντωμα του ώμου.
• Πλέξτε τα δάχτυλά σας μπροστά σας.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κεφάλι ή πίσω από αυτό.
• Πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σας για να μετακινήσετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
• Συνεχίστε μέχρι και 20 επαναλήψεις. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές την ημέρα.

Πότε να δείτε γιατρό

Θα χρειαστείτε θεραπεία μαζί με οικιακές θεραπείες εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στον ώμο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• πόνος: ειδικά εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται με ανάπαυση και φαρμακευτική αγωγή
• επαναλάβετε τα προβλήματα: εάν έχετε πόνο στον ώμο περισσότερες από μία φορές
• ακαμψία: εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε και να περιστρέψετε το χέρι σας κανονικά
• αδυναμία: εάν ο ώμος, το χέρι ή το χέρι σας είναι πιο αδύναμα από την πλευρά που δεν έχει τραυματιστεί
• χωρισμένος ή εξαρθρωμένος ώμος: εάν έχετε εξάρθρωση ή εάν αισθάνεστε ότι ο ώμος σας μπορεί να γλιστρήσει προς τα έξω

Πρόληψη του πόνου στον ώμο

Το πρώτο βήμα είναι να ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπεύσει και να ανανεωθεί από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί επίσης να κρατήσει το σώμα σας τροφοδοτημένο με τα θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιεί για να λειτουργήσει.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνους και πόνους, προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στον ώμο και το σώμα. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την ανάκαμψη.

Ένας τραυματισμός στον ώμο μπορεί να συμβεί με επαναλαμβανόμενες ή ξαφνικές κινήσεις. Μπορεί να συμβεί όταν παίζετε αθλήματα, γυμνάζεστε ή πέφτετε και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το να πιάσετε κάτι σε ένα ράφι ή να κάνετε κηπουρική. Αυτό είναι πιο πιθανό εάν σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή σηκώσετε κάτι βαρύ χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες ή να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σηκώσετε το βάρος.

Εάν έχετε κακή στάση ή λυγίζετε τους ώμους σας, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε πόνο στον ώμο.

Στο ιατρείο

Εάν έχετε σοβαρή ρήξη του στροφικού πετάλου ή εξάρθρωση του ώμου, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να το επιδιορθώσετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις στεροειδών εάν ο τραυματισμός δεν βελτιωθεί ή εάν ο πόνος είναι έντονος. Αυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

Η αρθροσκόπηση ώμου είναι ένας τύπος χειρουργικής επέμβασης με τρύπα κλειδιού. Ένας χειρουργός κάνει μια μικρή τρύπα και χρησιμοποιεί μια μικροσκοπική κάμερα για να εξετάσει και να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σχισμένου ιστού.

Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στον ώμο. Οι ειδικοί χειρουργοί αρθρώσεων συστήνουν συχνά ενέσεις στεροειδών, χειρουργική επέμβαση ή χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης της άρθρωσης του ώμου σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.

Κοινές αιτίες

Οι συνήθεις καταστάσεις που περιλαμβάνουν πόνο στον ώμο περιλαμβάνουν:

• αρθρίτιδα
• θυλακίτιδα
• παγωμένος ώμος
• μυϊκή θλάση
• τραυματισμός στροφικού πετάλου
• τενοντίτιδα

Η διάγνωση του πόνου στον ώμο βοηθά εσάς και τον γιατρό σας να επιλέξετε την καλύτερη θεραπεία και τις καλύτερες θεραπείες για εσάς.

Το takeaway

Οι σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον ώμο μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον ώμο σας. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο να τραυματίσετε ξανά τον ώμο. Απλές ασκήσεις στο σπίτι σε συνδυασμό με φάρμακα και την καθοδήγηση των γιατρών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της άρθρωσης του ώμου και να καταπραΰνουν τον πόνο.