Ανάρρωση και φροντίδα μετά τον τοκετό

Η προσαρμογή στην καθημερινή ζωή μετά τη γέννηση ενός μωρού έχει τις προκλήσεις της, ειδικά αν είστε νέα μητέρα. Αν και είναι σημαντικό να φροντίζετε το μωρό σας, πρέπει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Οι περισσότερες νέες μητέρες δεν επιστρέφουν στη δουλειά για τουλάχιστον τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση. Αυτό δίνει χρόνο για να προσαρμοστείτε και να αναπτύξετε ένα νέο φυσιολογικό. Δεδομένου ότι ένα μωρό πρέπει να ταΐζεται και να αλλάζει συχνά, μπορεί να έχετε άγρυπνες νύχτες. Μπορεί να είναι απογοητευτικό και κουραστικό. Τα καλά νέα είναι ότι τελικά θα πέσετε σε μια ρουτίνα. Εν τω μεταξύ, ορίστε τι μπορείτε να κάνετε για μια ευκολότερη μετάβαση:

1. Ξεκουραστείτε πολύ. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αντιμετωπίσετε την κούραση και την κούραση. Το μωρό σας μπορεί να ξυπνά κάθε δύο με τρεις ώρες για το τάισμα. Για να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά, κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται.

2. Ζητήστε βοήθεια. Μη διστάσετε να δεχτείτε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς και μετά από αυτήν την περίοδο. Το σώμα σας χρειάζεται να θεραπεύσει και η πρακτική βοήθεια γύρω από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε τόσο πολύ. Οι φίλοι ή η οικογένεια μπορούν να ετοιμάσουν γεύματα, να κάνουν δουλειές ή να βοηθήσουν στη φροντίδα άλλων παιδιών στο σπίτι.

3. Τρώτε υγιεινά γεύματα. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή για να προωθήσετε την επούλωση. Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών, φρούτων και πρωτεΐνης. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, ειδικά εάν θηλάζετε.

4. Άσκηση. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει πότε είναι εντάξει να ασκηθείτε. Η δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι επίπονη. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα κοντά στο σπίτι σας. Η αλλαγή του σκηνικού είναι αναζωογονητική και μπορεί να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας.

Ένα νέο μωρό είναι μια προσαρμογή για όλη την οικογένεια και μπορεί να αλλάξει τη δυναμική που έχετε με τον σύντροφό σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να περνάτε λιγότερο ποιοτικό χρόνο μαζί, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό. Αυτή είναι μια συντριπτική και αγχωτική περίοδος, αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείς.

Για αρχή, να είστε υπομονετικοί. Κατανοήστε ότι κάθε ζευγάρι περνά από αλλαγές μετά τη γέννηση ενός μωρού. Χρειάζεται χρόνος προσαρμογής, αλλά θα το καταλάβετε. Η φροντίδα ενός νεογέννητου γίνεται πιο εύκολη κάθε μέρα που περνάει.

Επίσης, επικοινωνήστε ως οικογένεια. Εάν κάποιος αισθάνεται αποκλεισμένος – είτε πρόκειται για σύζυγο είτε για άλλα παιδιά στο σπίτι – μιλήστε για το πρόβλημα και να έχετε κατανόηση. Παρόλο που τα μωρά απαιτούν πολλή προσοχή και εσείς και ο σύντροφός σας θα περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας φροντίζοντας τις ανάγκες τους, μην αισθάνεστε ένοχοι που θα περάσετε μόνοι σας ως ζευγάρι κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Είναι φυσιολογικό να έχετε το baby blues κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Αυτό συμβαίνει συνήθως λίγες μέρες μετά τον τοκετό και μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα αντιμετωπίζετε συμπτώματα όλη την ώρα και τα συμπτώματά σας θα ποικίλλουν. Περίπου το 70 με 80 τοις εκατό των νέων μητέρων βιώνουν εναλλαγές στη διάθεση ή αρνητικά συναισθήματα μετά τον τοκετό. Το baby blues προκαλείται από ορμονικές αλλαγές και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανεξήγητο κλάμα
• ευερέθιστο
• αυπνία
• θλίψη
• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Το baby blues διαφέρει από την επιλόχεια κατάθλιψη. Η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται όταν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Πρόσθετα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αισθήματα ενοχής και αναξιότητας και απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες. Μερικές γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη αποσύρονται από την οικογένειά τους, δεν ενδιαφέρονται για το μωρό τους και έχουν σκέψεις να πληγώσουν το μωρό τους.

Η επιλόχεια κατάθλιψη απαιτεί ιατρική θεραπεία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε κατάθλιψη που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό ή εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε το μωρό σας. Η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί οποιαδήποτε στιγμή μετά τον τοκετό, ακόμη και ένα χρόνο μετά τον τοκετό.

Μαζί με τις συναισθηματικές αλλαγές, θα βιώσετε αλλαγές στο σώμα μετά τον τοκετό, όπως αύξηση βάρους. Η απώλεια βάρους δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε να είστε υπομονετικοί. Μόλις ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει η άσκηση, ξεκινήστε με μέτρια δραστηριότητα λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κολυμπήστε ή εγγραφείτε σε ένα μάθημα αεροβικής.

Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάθε νέα μητέρα χάνει βάρος με διαφορετικό ρυθμό, επομένως μην συγκρίνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με άλλες. Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρηγορότερα στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, επειδή αυξάνει την ημερήσια καύση θερμίδων σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με αλλαγές στο σώμα σας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Άλλες αλλαγές στο σώμα περιλαμβάνουν:

Διόγκωση στήθους

Το στήθος σας θα γεμίσει με γάλα μερικές μέρες μετά τη γέννηση. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά το πρήξιμο (διόγκωση) μπορεί να είναι άβολο. Η εμπλοκή βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Για να απαλύνετε την ενόχληση, εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο στήθος σας. Οι πονεμένες θηλές από το θηλασμό συνήθως εξαφανίζονται καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Χρησιμοποιήστε κρέμα θηλών για να απαλύνετε το σκάσιμο και τον πόνο.

Δυσκοιλιότητα

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την τόνωση της δραστηριότητας του εντέρου και πίνετε άφθονο νερό. Ρωτήστε το γιατρό σας για ασφαλή φάρμακα. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τις αιμορροΐδες, καθώς και τις κρέμες χωρίς ιατρική συνταγή ή το καθιστικό σε μπανιέρα. Το πόσιμο νερό βοηθά στην ανακούφιση των προβλημάτων με την ούρηση μετά τη γέννηση. Εάν αντιμετωπίζετε ακράτεια, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σας.

Αλλαγές πυελικού εδάφους

Η περιοχή μεταξύ του ορθού και του κόλπου σας είναι γνωστή ως περίνεο. Τεντώνεται και συχνά σκίζεται κατά τη γέννηση. Μερικές φορές ένας γιατρός κόβει αυτή την περιοχή για να βοηθήσει τον τοκετό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτή την περιοχή να ανακάμψει μετά τον τοκετό σας κάνοντας ασκήσεις Kegel, παγώνοντας την περιοχή με κρύα επιθέματα τυλιγμένα σε πετσέτες και καθισμένοι σε ένα μαξιλάρι.

Ιδρώνοντας

Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση μετά την απόκτηση μωρού. Αφαιρέστε τις κουβέρτες από το κρεβάτι σας για να παραμείνετε δροσεροί.

Πόνος της μήτρας

Η συρρίκνωση της μήτρας μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Ο πόνος υποχωρεί με τον καιρό. Ρωτήστε το γιατρό σας για ασφαλή φάρμακα για τον πόνο.

Κολπική έκκριση

Οι κολπικές εκκρίσεις είναι τυπικές δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αποβάλλει το αίμα και τους ιστούς από τη μήτρα σας. Φοράτε σερβιέτες μέχρι να σταματήσει η έκκριση.

Μην χρησιμοποιείτε ταμπόν ή ντους μέχρι το ραντεβού σας για τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό ή μέχρι να το εγκρίνει ο γιατρός σας. Η χρήση αυτών των προϊόντων αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης της μήτρας. Εάν οι κολπικές εκκρίσεις σας είναι δύσοσμες, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να συνεχίσετε να έχετε αιματηρές κηλίδες την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, αλλά δεν αναμένεται έντονη αιμορραγία. Εάν αντιμετωπίζετε βαριά κολπική αιμορραγία, όπως κορεσμό μιας σερβιέτας μέσα σε δύο ώρες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Ο τοκετός μπορεί να αλλάξει την οικογενειακή σας μονάδα και τη ρουτίνα, αλλά τελικά θα προσαρμοστείτε. Οποιεσδήποτε συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε μετά τη γέννηση θα βελτιωθούν σιγά σιγά. Μη διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες, είτε σχετίζονται με την κατάθλιψη, το μωρό σας ή τη διαδικασία επούλωσης.