Πώς να ξυπνήσετε το πόδι σας: 7 μέθοδοι

Όταν το πόδι σας κοιμάται, μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα γνωστό ως προσωρινή παραισθησία.

Αυτή η αίσθηση μερικές φορές ονομάζεται καρφίτσες και βελόνες. Τείνει να συμβαίνει όταν ο ερεθισμός ή η συμπίεση των νεύρων κόβει τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου σας και των νεύρων στο πόδι σας.

Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάθεστε σε μια θέση για πολλή ώρα, ειδικά με το ένα πόδι κάτω από το πόδι σας ή ενώ σταυρώνετε τα πόδια σας. Αυτό δεν είναι επιβλαβές, καθώς η σύνδεση μεταξύ των νεύρων και του εγκεφάλου σας αποκαθίσταται γρήγορα αφού αλλάξετε θέση.

Συνήθως, ένα νυσταγμένο πόδι δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα ένα αίσθημα μυρμηκίασης ή ακόμα και ελαφρύ πόνο, αλλά συνήθως αυτό διαρκεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να υποδεικνύει μια υποκείμενη πάθηση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να ξυπνήσετε το πόδι σας. Θα μάθετε επίσης πώς να το αποτρέψετε από το να συμβεί εάν είναι συχνό φαινόμενο.

7 τρόποι για να ξυπνήσετε το πόδι σας

Ένα νυσταγμένο πόδι είναι προσωρινό και η κατάσταση συνήθως υποχωρεί από μόνη της. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία αφύπνισης ενός ποδιού που κοιμάται.

1. Ανακινήστε και κυλήστε

Βάλτε το πόδι σας σε μια άνετη θέση.
Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πολλές φορές.
Μετακινήστε τον αστράγαλό σας από τη μία πλευρά στην άλλη και προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Κάντε περιστροφές αστραγάλου και προς τις δύο κατευθύνσεις ή δοκιμάστε κάποιες άλλες διατάσεις αστραγάλου.

2. Αλλάξτε θέσεις

Κινηθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να ανακουφίσετε οποιαδήποτε πίεση στο πόδι σας.
Ξεσταυρώστε τα πόδια σας ή βγάλτε το πόδι σας κάτω από το σώμα σας.
Απλώστε τον δρόμο σας σε μια πιο άνετη θέση και χαλαρώστε όσο περιμένετε να ανακτήσετε την αίσθηση του ποδιού σας.

3. Περπατήστε

Αποφύγετε να σηκώνεστε ή να ασκείτε πίεση στο πόδι σας όταν κοιμάται.

Μόλις το πόδι σας επανέλθει στο φυσιολογικό, σηκωθείτε και περπατήστε για τουλάχιστον λίγα λεπτά.

4. Μασάζ

Ένα μασάζ ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση της αίσθησης και στην τόνωση της κυκλοφορίας.

ΕΝΑ 2020 μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ ποδιών μείωσε τον πόνο που σχετίζεται με την περιφερική νευροπάθεια σε άτομα με λέμφωμα μη Hodgkin. Αυτό το μασάζ βοήθησε επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους.

Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή που έχει επηρεαστεί. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία ενώ διεγείρει τα νεύρα και τους μύες.

5. Περιποιηθείτε τα πόδια σας

Εάν τα στενά ή κακοσχεδιασμένα παπούτσια είναι ο ένοχος, λύστε τα κορδόνια ή τα φερμουάρ σας. Αν μπορείτε, βγάλτε τα παπούτσια σας εντελώς.

Οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ροής του αίματος.

6. Κάνε γιόγκα

Κάντε στάσεις γιόγκα που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά περιλαμβάνουν:

τρίγωνη στάση
σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
πολεμιστής II

7. Εφαρμόστε θερμότητα

Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για:

ενισχύουν τη χαλάρωση
μειώστε τις δυσάρεστες αισθήσεις
βελτίωση της κυκλοφορίας

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα υπνηλία στο πόδι;

Η επιλογή μιας καθιστή ή όρθιας θέσης μπορεί να είναι μια συνεχής πρόκληση, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε εξαρχής το πόδι σας να αποκοιμηθεί.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Δώστε προσοχή στο σώμα σας και μάθετε να αντιλαμβάνεστε τυχόν αισθήσεις που προκύπτουν. Αυτό είναι σημαντικό εάν τείνετε να εστιάσετε στη δουλειά που κάνετε και δεν συνειδητοποιείτε ότι το πόδι σας αποκοιμιέται.

Μόλις παρατηρήσετε ότι οι καρφίτσες και οι βελόνες σέρνονται, αλλάξτε θέση ή σηκωθείτε και περπατήστε.

Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση εάν εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου, κάνετε κάποιο είδος καθιστή δουλειά για μια δημιουργική δουλειά ή κάθεστε στο πάτωμα ενώ εργάζεστε με μικρά παιδιά.

Αλλάζετε συχνά τη θέση σας

Τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα, σηκωθείτε και περπατήστε, τεντώστε ή κάντε απαλές ασκήσεις για 5 έως 10 λεπτά.

Είναι καλό για την υγεία σας γενικά να αλλάζετε συχνά τη θέση σας ούτως ή άλλως, γι’ αυτό χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να κινηθείτε.

Προσαρμόστε το σταθμό εργασίας σας

Όσο το επιτρέπουν ο χώρος και τα υλικά, αλλάξτε τη θέση εργασίας σας.

Για παράδειγμα, εναλλάξ το να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι σε ένα χαμηλό τραπέζι, να κάθεστε σε μια μπάλα ή μια καρέκλα σε ένα γραφείο και να χρησιμοποιήσετε ένα όρθιο γραφείο.

Τι προκαλεί τον ύπνο των ποδιών;

Η παροδική παραισθησία είναι η αίσθηση που προκαλεί προσωρινό μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα πόδια σας.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής λειτουργίας των νεύρων, η οποία είναι συνήθως το αποτέλεσμα του να κάθεσαι στο πόδι σου ή να κρατάς το πόδι σε μια συγκεκριμένη θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Το να κάθεστε στο πόδι σας μπορεί να συμπιέσει ή να στριμώξει τα νεύρα στο πόδι σας. Αυτό διακόπτει τη σύνδεση με τον εγκέφαλο, καθώς τα νεύρα δεν μπορούν να μεταδώσουν μηνύματα στον εγκέφαλο. Όταν διακόπτεται αυτή η σύνδεση, δεν αισθάνεστε τίποτα, αν και αυτό είναι προσωρινό.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε προσωρινή παραισθησία όταν έχετε τα πόδια σας σε ανυψωμένη θέση, όπως στάση με τα πόδια πάνω στον τοίχο.

Ιατρικά αίτια

Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία στο πόδι, όπως:

διαβήτη τύπου 1 ή 2
ανησυχίες για το ήπαρ, τους νεφρούς και τον θυρεοειδή
σκλήρυνση κατά πλάκας
ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα και της προκαλούμενης από λευχαιμία νευρολευχαιμίας
πολλαπλό μυέλωμα
έλλειψη θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της Β12
αλκοολική νευροπάθεια
διατροφικές ελλείψεις λόγω αλκοολισμού
ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών ή φαρμάκων χημειοθεραπείας
μόλυβδο, υδράργυρο ή άλλες τοξίνες
αγγειακή νόσο
φλεγμονώδεις ή αυτοάνοσες καταστάσεις
μόλυνση
Εγκεφαλικό
τσιμπημένο νεύρο
συμπίεση ή τραύμα στα νεύρα

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;

Συνήθως, ένα νυσταγμένο πόδι υποχωρεί από μόνο του μόλις αποκατασταθεί η συμπίεση και η ροή του αίματος.

Αλλά υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το υπνηλία του ποδιού σας μπορεί να είναι λόγος ανησυχίας, οπότε μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας:

μακροχρόνιο μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
μη φυσιολογικές αισθήσεις στα πόδια σας
δυσκολία στη στάση ή στο περπάτημα

Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία στο πόδι, μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση γνωστή ως περιφερική νευροπάθεια. Οι ασθένειες των περιφερικών νεύρων όπως ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να οδηγήσουν σε περιφερική νευροπάθεια που συχνά επηρεάζει πρώτα τα νεύρα στα πόδια και τα χέρια σας.

Ενώ η προσωρινή παραισθησία είναι η αίσθηση μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος, η περιφερική νευροπάθεια σχετίζεται με τα νεύρα του περιφερικού νευρικού συστήματος, τα οποία βρίσκονται έξω από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.

Το takeaway

Ένα πόδι που έχει αποκοιμηθεί συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν είναι μακροχρόνια, συμβαίνει συχνά ή συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα ή ανησυχίες.

Εάν τα πόδια σας κοιμούνται συχνά, μπορεί απλώς να χρειαστεί να κινείτε το σώμα σας πιο συχνά, ώστε να μην μένετε σε μια θέση για πολύ ώρα.

Αποφύγετε να κάθεστε στα πόδια σας ή να τα βάζετε σε θέσεις που προκαλούν ύπνο. Μάθετε να συνειδητοποιείτε τις αισθήσεις στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να τσιμπήσετε ένα πόδι που κοιμάται στο μπουμπούκι.