Αλκοόλ και Άγχος

‘Χαλάρωση’ με αλκοόλ

Υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το άγχος. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό και κατασταλτικό που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στην αρχή, το ποτό μπορεί να μειώσει τους φόβους και να απομακρύνει το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο ντροπαλοί, να σας δώσει ώθηση στη διάθεση και να σας κάνει να αισθάνεστε γενικά χαλαροί. Στην πραγματικότητα, οι επιδράσεις του αλκοόλ μπορεί να είναι παρόμοιες με εκείνες των φαρμάκων κατά του άγχους.

Η περιστασιακή χαλάρωση με αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνη, εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας. Αλλά μόλις αρχίσετε να πίνετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή στις καταπραϋντικές επιδράσεις του αλκοόλ. Αυτό μπορεί να κάνει το άγχος και το στρες ακόμα πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις.

Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει αξιοσημείωτες σωματικές και ψυχικές συνέπειες. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε συσκότιση, απώλεια μνήμης, ακόμη και εγκεφαλική βλάβη (ειδικά αν προκαλεί άλλα προβλήματα υγείας, όπως ηπατική βλάβη). Αυτά τα ζητήματα μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος καθώς αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά τους.

Μάθετε περισσότερα: Ηπατική νόσος που σχετίζεται με το αλκοόλ »

Η αίσθηση χαλάρωσης που νιώθετε όταν πίνετε μπορεί συχνά να αποδοθεί στην περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα σας (BAC). Η αύξηση των επιπέδων BAC οδηγεί σε προσωρινά συναισθήματα ενθουσιασμού, αλλά αισθήματα κατάθλιψης εμφανίζονται καθώς πέφτουν τα επίπεδα BAC. Ως αποτέλεσμα, είναι πιθανό ότι η κατανάλωση μερικών ποτών που αυξάνουν το BAC σας και στη συνέχεια επανέρχεται στο φυσιολογικό σας μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους από ό,τι πριν.

Πώς το αλκοόλ επιδεινώνει το άγχος

Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι μετά την εξάντληση του αλκοόλ.

Το άγχος που προκαλείται από το αλκοόλ μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες ή ακόμα και για μια ολόκληρη μέρα μετά το ποτό.

Η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να είναι επικίνδυνη. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), περίπου το 7 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν αυτή τη μορφή άγχους.

Με το κοινωνικό άγχος, μπορεί να βρείτε τις κοινωνικές καταστάσεις αφόρητες. Είναι σύνηθες για τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή να πίνουν αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Κάνοντας αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της κοινωνικοποίησης, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους.

Περίπου το 20 τοις εκατό των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή υποφέρουν επίσης από εξάρτηση από το αλκοόλ.

Εκτός από το ότι χρειάζεστε αλκοόλ για να νιώθετε άνετα όταν συναναστρέφεστε, άλλα σημάδια εξάρτησης περιλαμβάνουν:

• χρειάζομαι ένα ποτό για να ξεκινήσω το πρωί
• πίνετε πολύ τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα
• απαιτούν ένα ποτό σε κάθε συγκέντρωση
• αδυναμία διακοπής του ποτού
• πίνοντας πέντε ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά σε μια μέρα

Διαβάστε περισσότερα: Εθισμός στο αλκοόλ »

Η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε hangover. Το hangover μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι από ό,τι ήσασταν, όπως:

• πονοκεφάλους
• ζάλη
• ναυτία
• αφυδάτωση
• χαμηλή γλυκόζη αίματος (σάκχαρο)

Μπορεί το αλκοόλ να προκαλέσει άγχος;

Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της κατάχρησης αλκοόλ μπορεί να είναι μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών ψυχικής υγείας.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με αλκοολισμό δυσκολεύονται να αναρρώσουν από τραυματικά γεγονότα. Αυτό είναι πιθανόν λόγω των επιπτώσεων της κατάχρησης αλκοόλ, που μπορεί πραγματικά να αλλάξει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Οι μακροχρόνιοι άνθρωποι που πίνουν πολύ μπορεί να έχουν προδιάθεση να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει άγχος.

Το αυξημένο άγχος είναι επίσης ένα σύμπτωμα της στέρησης αλκοόλ. Εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα και ξαφνικά σταματήσετε να πίνετε, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί από τις παρενέργειες της στέρησης αλκοόλ. Άλλα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ περιλαμβάνουν:

• χέρια που τρέμουν
• ιδρώνοντας
• καρδιακός ρυθμός πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό
• παραισθήσεις
• ναυτία
• εμετός
• επιληπτικές κρίσεις

Το αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι η ίδια για όλα τα φύλα και τις ηλικιακές ομάδες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, “μέτριος” Συνήθως αναφέρεται σε δύο ποτά την ημέρα για ενήλικες άνδρες και ένα για γυναίκες. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μεταβολίζουν το αλκοόλ γρηγορότερα, επομένως εάν ανήκετε σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι κατάλληλη για εσάς.

Τα οφέλη από την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί μερικές φορές να αντισταθμίζονται από τους κινδύνους, οι οποίοι περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• ευσαρκία
• ηπατική νόσο
• καρδιαγγειακή βλάβη

Το αλκοόλ επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση μετά από μια δύσκολη μέρα ή να σας κάνει να νιώθετε πιο ναρκωμένοι. Συζητήστε αυτές τις ανησυχίες με το γιατρό σας πρώτα για να δείτε εάν το αλκοόλ είναι ασφαλές για εσάς.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην πίνετε αλκοόλ με ασφάλεια εάν έχετε:

• χαμηλή ανοχή στο ποτό
• αγχώδεις ή επιθετικές τάσεις
• μια διαταραχή ψυχικής υγείας

Το αλκοόλ δεν είναι θεραπεία άγχους. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε άγχος. Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, ζητήστε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας.

Παραδοσιακοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές για το άγχος.

Η θεραπεία μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο του άγχους που έχετε. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή κοινωνική φοβία, η θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας (σε συνδυασμό με ένα φάρμακο όπως η σερτραλίνη ή το Zoloft). Εάν έχετε γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD), ένα συνεχές αίσθημα ανησυχίας ή άγχους χωρίς συγκεκριμένη αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπεριφορές ή δεξιότητες εκμάθησης για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες λόγω άγχους (γνωστή ως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή CBT). ή να μιλήσετε για το άγχος σας με έναν θεραπευτή.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα.

Κάθε τύπος φαρμάκου αντιμετωπίζει το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να λαμβάνονται κάθε μέρα για να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους, ενώ οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται γενικά για προσωρινή ανακούφιση από τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα άγχους. Μιλήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποιος τύπος φαρμάκου είναι καλύτερος για εσάς.

Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το αλκοόλ. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα, καθώς οι παρενέργειες μπορεί να είναι επιβλαβείς ή θανατηφόρες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του άγχους

Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά δεν είναι πάντα ιάσιμο. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας καθώς και να μάθετε να το αντιμετωπίζετε.

Υπάρχουν κάποιες καθημερινές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας.

Μπορείτε επίσης να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας επιβραδύνοντάς το και αποτρέποντάς το από το να αυξάνεται και να προκαλεί κρίσεις πανικού:

• Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε για να ηρεμήσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.
• Κάντε θετικές σκέψεις όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας γίνονται πολύ αρνητικές ή συντριπτικές.
• Μετρήστε αργά από το 1 έως το 10 ή περισσότερο έως ότου τα συναισθήματα του άγχους αρχίσουν να εξασθενούν.
• Εστιάστε σε κάτι που σας κάνει να γελάτε ή να νιώθετε θετικά συναισθήματα μέχρι να αρχίσει να εξασθενεί το άγχος σας.