Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα όσον αφορά την εμφάνισή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε στη θετικότητα του σώματος, να συνειδητοποιήσετε το «φαινόμενο του επίκεντρου» και πολλά άλλα.
Η συμβατική σοφία υποδηλώνει ότι η σωματική ελκυστικότητα τείνει να
Αυτές οι επτά στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσυμπιέσετε και να αντιμετωπίσετε τα επίμονα συναισθήματα ασχήμιας ή δυσαρέσκειας με την εμφάνισή σας.
Αναγνωρίστε το βάρος των κοινωνικών προσδοκιών
Τα πρότυπα ομορφιάς που ορίζονται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης επιτυγχάνονται γενικά μέσω πολλών καλλιτεχνών μαλλιών και μακιγιάζ και καλογραμμένων ρούχων – για να μην αναφέρουμε ένα φίλτρο ή αερογράφο ή δύο.
Κατά συνέπεια, οι εικόνες διασημοτήτων, μοντέλων και επηρεαστών του Instagram μερικές φορές βρίσκονται πιο κοντά στην προσεκτικά κατασκευασμένη φαντασία παρά στην πραγματικότητα.
Είναι εύκολο να παρασυρθείς στο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με αυτές τις εικόνες. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι χωρίς το πλεονέκτημα των φίλτρων ή των ωρών προετοιμασίας, πολλοί άνθρωποι που βλέπετε δεν έχουν πάντα την εμφάνιση τους στις φωτογραφίες.
Η κοινωνία προϋποθέτει τους ανθρώπους να κρίνουν την αξία κάποιου από την εμφάνισή του. Αυτή η γνώση μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξοδεύουν τόσα χρήματα σε προϊόντα ομορφιάς.
Αλλά σκεφτείτε, για λίγο, ποιον εξυπηρετεί αυτή η ελκυστικότητα. Βλέπεις τον εαυτό σου μόνο όταν τύχει να ρίξεις μια ματιά σε έναν καθρέφτη, οπότε σίγουρα δεν σε εξυπηρετεί. Εξυπηρετεί τους γύρω ανθρώπους.
Να το πράγμα όμως: Το σώμα σου ανήκει σε σένα και μόνο σε σένα. Δεν χρειάζεται να ευχαριστήσει κανέναν άλλον.
Σκεφτείτε γιατί η ομορφιά έχει σημασία για εσάς
Σε μια κοινωνία όπου οι άνθρωποι δίνουν αξία σε αυτό που μοιάζετε, μπορεί να αρχίσετε να προσηλώνεστε σε αυτά που θεωρείτε ελαττώματα.
Όταν νιώθετε μοναξιά ή αδυνατείτε να ταιριάξετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να ρίχνετε το φταίξιμο στην εμφάνισή σας.
Ίσως ανησυχείτε ότι:
- Τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας επηρεάζουν τη δημοτικότητά σας στο σχολείο και στη δουλειά
- το μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας κάνει τους ανθρώπους να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά
- δεν είστε αρκετά ελκυστικοί για να βρείτε έναν ρομαντικό σύντροφο ή να κρατήσετε το ενδιαφέρον του τρέχοντος συντρόφου σας
Μερικοί άνθρωποι, δυστυχώς, κάνουν γρήγορες κρίσεις με βάση την εμφάνιση. Είναι απολύτως κατανοητό να νιώθετε πληγωμένοι και αγανακτισμένοι όταν οι άλλοι σας απορρίπτουν ή σας αγνοούν εντελώς. Αυτή η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει διαρκή πόνο και να σας αφήσει να αμφιβάλλετε για την αξία σας, ειδικά όταν φαίνεται να συμβαίνει με συνέπεια.
Το να βλέπεις τον εαυτό σου ως μη ελκυστικό, λοιπόν, μπορεί να σε οδηγήσει στο να κυνηγήσεις την ομορφιά απλώς για να κερδίσεις την κοινωνική αποδοχή που μερικές φορές έρχεται χέρι-χέρι με την ελκυστικότητα.
Είναι φυσικό να αναζητάς αποδοχή και έλξη, σίγουρα. Αλλά αξίζει επίσης να αναγνωρίσουμε ότι, ενώ η φυσική εμφάνιση μπορεί να παίξει ρόλο στην έλξη, άλλα πράγματα έχουν επίσης σημασία.
Δεν θα σας κρίνουν όλοι όσοι συναντάτε με βάση τα συμβατικά πρότυπα ομορφιάς. Πολλοί άνθρωποι δεν θα εξετάσουν καθόλου τη φυσική σας εμφάνιση. Μπορεί να νοιάζονται πολύ περισσότερο για άλλα, μη φυσικά χαρακτηριστικά.
Σωματική δυσμορφική διαταραχή
Η σωματική δυσμορφική διαταραχή (BDD) περιλαμβάνει μια ενασχόληση με μέρη του σώματός σας που θεωρείτε άσχημα. Μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο εξετάζοντας και προσπαθώντας να επιδιορθώσετε αυτά τα «ελαττώματα», να αισθάνεστε άγχος για αυτά ή να κάνετε ακραίες προσπάθειες για να τα κρύψετε.
Συμπτώματα BDD
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- συχνός έλεγχος καθρέφτη
- κοινωνικές ανησυχίες
- καταναγκαστικές συμπεριφορές όπως το μάζεμα του δέρματος
Το BDD είναι σχετικά κοινό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η BDD επηρεάζει περίπου 1 στα 50 άτομα. Είναι πιο συνηθισμένο για ένα άτομο να αναπτύξει αυτή τη διαταραχή κατά την εφηβεία.
Απευθυνθείτε για υποστήριξη
Ορισμένες ανησυχίες για την ψυχική υγεία μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας, όπως:
- Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει πτώση της αυτοεκτίμησης και αισθήματα αναξιότητας. Το να ζεις με κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει την αυτοφροντίδα δύσκολη, η οποία μπορεί, με τη σειρά της, να επηρεάσει το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου.
- Διατροφικές διαταραχές: Η κακή εικόνα σώματος μπορεί επίσης να επηρεάσει τις διατροφικές διαταραχές. Εάν ζείτε με μια διατροφική διαταραχή, μπορεί να πιστεύετε ότι άλλες πτυχές της εμφάνισής σας, εκτός από το σωματικό μέγεθος ή το βάρος, σας κάνουν άσχημους.
- Δυσφορία φύλου: Η δυσφορία του φύλου ή η επίγνωσή σας για μια αναντιστοιχία μεταξύ του φύλου σας και του φύλου που σας ορίζει ο γιατρός κατά τη γέννηση, μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια αυτοαντίληψη της ασχήμιας. Το να αισθάνεστε αναγκασμένοι να συμμορφωθείτε με τις προσδοκίες του φύλου που δεν αντιπροσωπεύουν τον πραγματικό σας εαυτό μπορεί να σας αφήσει με μια παρατεταμένη αίσθηση αδικίας, σαν να μην ανήκετε στο σώμα σας.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει περισσότερες πληροφορίες για πιθανές υποκείμενες αιτίες και καθοδήγηση σχετικά με χρήσιμα επόμενα βήματα όταν:
- δυσκολεύεσαι να ξεφύγεις από συναισθήματα ασχήμιας
- έχετε μια προσήλωση σε ορισμένα μέρη του σώματός σας
- αισθήματα μη ελκυστικότητας ή αναξιότητας έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας
Ο οδηγός μας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή.
Σημειώστε το εφέ του προβολέα
Οι άνθρωποι είναι ατελή όντα, και κάθε τελευταίος από εμάς έχει μερικά ελαττώματα.
Ωστόσο, χάρη σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «φαινόμενο του προβολέα», τείνουμε να πιστεύουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι παρατηρούν τις σωματικές μας ατέλειες, τις άβολες στιγμές και τις δημόσιες ατυχίες μας πολύ πιο συχνά από ό,τι στην πραγματικότητα.
Οι προσωπικές σας εμπειρίες και αντιλήψεις διαμορφώνουν την καθημερινότητά σας. Είστε ο κύριος χαρακτήρας, ο πρωταγωνιστής στην πραγματικότητά σας, επομένως έχετε την τάση να επικεντρώνεστε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Εντάξει. Αλλά να έχετε κατά νου: Όλοι οι άλλοι στον κόσμο λειτουργούν σχεδόν με τον ίδιο τρόπο.
Η αίσθηση του να βρίσκεσαι κάτω από τα φώτα της δημοσιότητας μπορεί να τονίσει εκείνα τα χαρακτηριστικά που θεωρείς άσχημα, κάνοντάς σε να νιώθεις σαν να φωτίζονται εξίσου έντονα για οποιονδήποτε άλλον τα βλέπει.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι από ένα απαίσιο ξέσπασμα, μια κακή μέρα στα μαλλιά ή μια μη κολακευτική στολή εργασίας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συναντάτε πιθανότατα δεν σας δίνουν τόση μεγάλη προσοχή. Το πιθανότερο είναι ότι είναι περισσότερο εστιασμένοι στον εαυτό τους παρά στην εμφάνισή σας — ακόμα και όταν έχετε υπερβολική επίγνωση της εμφάνισής σας.
Φύτεψε τους σπόρους της αυτοσυμπόνιας
Όταν αντιπαθείς τον εαυτό σου, μπορεί να νιώθεις ακόμα πιο συνειδητοποιημένος για την εμφάνισή σου — αλλά όχι απαραίτητα επειδή είσαι «άσχημος».
Μάλλον, τα συναισθήματα μίσους για τον εαυτό σας καθιστούν δύσκολη την πρακτική ρουτίνας αυτοφροντίδας που σας αφήνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
Επιπλέον, όταν έχετε αμφιβολίες για τη δική σας αξία, οι άνθρωποι μπορεί να αντιληφθούν αυτή τη δυσαρέσκεια και τη δυστυχία πιο εύκολα από ό,τι παρατηρούν τη φυσική σας εμφάνιση.
Αλλά αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να μην ριζώσει, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε, εκτός κι αν αποδεχτείτε τον εαυτό σας με στοργική καλοσύνη και συμπόνια.
Μπορείτε να καλλιεργήσετε και να καλλιεργήσετε την αυτοσυμπόνια:
- μαθαίνετε να τηρείτε τα όρια και τις συναισθηματικές σας ανάγκες
- δουλεύετε για να κατανοήσετε και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας
- αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη που προσφέρετε σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, αντικαθιστώντας την αρνητική αυτοσυζήτηση με ενθάρρυνση
- αναγνωρίζοντας τον εαυτό σας ως άτομο μοναδικής αξίας
- αποφεύγοντας τις συγκρίσεις
Εξασκηθείτε στην ουδετερότητα του σώματος
Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά δεν έρχεται πάντα εύκολα. Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια στην εικόνα σας.
Τι είναι η θετικότητα του σώματος;
Η θετικότητα του σώματος είναι χαλαρά η έννοια ότι κάθε σώμα είναι όμορφο. Αλλά αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το καταπιείς, ειδικά όταν δεν νιώθεις ελκυστικός.
Το να παλεύετε με τη θετικότητα του σώματος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απογοητευμένοι και οι επιβεβαιώσεις της αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να μην έχουν μεγάλο αποτέλεσμα αν δεν τις πιστεύετε πραγματικά.
Η ουδετερότητα του σώματος προσφέρει μια πολύ πιο ρεαλιστική (και ευεργετική) νοοτροπία.
Με λίγα λόγια, η ουδετερότητα του σώματος αντιπροσωπεύει μια αλλαγή στο θέμα. Δεν μπορείτε πάντα να αλλάξετε το σώμα σας ή άλλες πτυχές της εμφάνισής σας: σχήμα ματιών, κυτταρίτιδα, φαλακρά σημεία, ακμή και ροδόχρου ακμή.
Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι αυτά τα πράγματα είναι συμβατικά ελκυστικά, αλλά δεν σας εμποδίζουν να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να κινηθείτε, να εργαστείτε, να παίξετε ή απλά να ζήσετε.
Η ουδετερότητα του σώματος σας βοηθά να μάθετε να εκτιμάτε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας, όχι πώς φαίνεται. Τονίζει ένα βασικό γεγονός: Δεν χρειάζεται να αγαπάτε το σώμα ή τα φυσικά σας χαρακτηριστικά για να βρείτε την ολοκλήρωση και τη χαρά.
Αντίθετα, μπορείτε απλά να αποδεχτείτε αυτά τα χαρακτηριστικά ως έχουν και να προχωρήσετε.
Ο οδηγός μας για την ουδετερότητα του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη στροφή.
Εξετάστε μερικές συγκεκριμένες αλλαγές
Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε άσχημα όταν απλά δεν σας αρέσει κάποια πτυχή της εμφάνισής σας. Ίσως γνωρίζετε ότι θα θέλατε να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας ή να αλλάξετε το χτένισμά σας, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να ξεκινήσετε.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να θέλετε μια νέα εμφάνιση και το Διαδίκτυο έχει διευκολύνει τη δοκιμή των αλλαγών με φθηνό κόστος. Ακόμα κι αν δεν έχετε μια πολύ συντονισμένη αίσθηση της μόδας ή το ταλέντο για περιποίηση μαλλιών και δέρματος, μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα σας οδηγήσει σε αμέτρητα δωρεάν μαθήματα όπου μπορείτε να εξερευνήσετε πιθανές αλλαγές χωρίς να συμβουλευτείτε έναν στυλίστα.
Απλές αλλαγές που αντικατοπτρίζουν τα φυσικά σας χαρακτηριστικά μπορούν να προάγουν την ουδετερότητα του σώματος, ενώ παράλληλα ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και σας βοηθούν να θεωρείτε τον εαυτό σας με εντελώς διαφορετικό πρίσμα.
Μπορείς, για παράδειγμα:
- επιλέξτε ρούχα που αισθάνονται καλά στο σώμα σας
- βρείτε ένα χτένισμα που ταιριάζει στη δομή του προσώπου και στον τύπο των μαλλιών σας
- πειραματιστείτε με προϊόντα περιποίησης και ομορφιάς για να βρείτε αυτά που λειτουργούν καλά για τον τύπο του δέρματός σας
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμη ότι οι τροποποιήσεις του σώματος, όπως τα τρυπήματα και τα τατουάζ, προσφέρουν προσωπική έκφραση που εμπνέει αυτοπεποίθηση και αποδοχή του εαυτού.
Απλώς θυμηθείτε: Δεν βλάπτει ποτέ να διασφαλίζετε ότι κάνετε μόνο αλλαγές που θέλετε πραγματικά ο ίδιος – δεν αλλάζετε την εμφάνισή σας για να ευθυγραμμιστείτε με τα πρότυπα κάποιου άλλου.
Η κατώτατη γραμμή
Η ιδέα της «ασχήμιας» αντανακλά την ψευδή ιδέα ότι το σώμα σας υπάρχει για να ωφελήσει τους άλλους. Στην πραγματικότητα, ο τρόπος που φαίνεσαι δεν σε καθορίζει. Ακόμη και η ρομαντική έλξη εξαρτάται από πολλά περισσότερα από την εμφάνιση και μόνο.
Η αυξανόμενη αναγνώριση της ουδετερότητας του σώματος και οι σχετικές έννοιες βοηθούν στην ανάδειξη μιας βασικής αλήθειας: το σώμα σας δεν χρειάζεται να κοιτάξει με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να βιώσετε την αγάπη, την ευχαρίστηση και τη χαρά.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post