Ένας γρήγορος οδηγός για το HypnoBirthing και τα οφέλη του

Τι είναι το HypnoBirthing;

Από μόνος του, ο όρος ύπνωση σημαίνει «μια διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο βιώνει προτεινόμενες αλλαγές στην αίσθηση, την αντίληψη, τη σκέψη ή τη συμπεριφορά». Μια συγκεκριμένη επώνυμη εκδοχή της ύπνωσης κατά τη διαδικασία του τοκετού αναφέρεται ως HypnoBirthing.

Ενώ αυτή η βασική ιδέα υπάρχει εδώ και αιώνες, ο συγκεκριμένος όρος επινοήθηκε στο βιβλίο του 1989 HypnoBirthing: A Celebration of Life που γράφτηκε από την υπνοθεραπεύτρια Marie Mongan. Οι ιδέες της επηρεάζονται από τους πρώιμους υποστηρικτές της «φυσικής γέννησης» Δρ. Jonathan Dye και Dr. Grantly Dick-Read.

Στον πυρήνα του, το HypnoBirthing στοχεύει να βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει κάθε φόβο ή άγχος που μπορεί να έχει γύρω από τη γέννα. Περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και αυτο-ύπνωσης που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού.

Η ιδέα είναι ότι όταν το σώμα και το μυαλό είναι σε μια εντελώς χαλαρή κατάσταση, ο τοκετός μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα και ανώδυνα, επειδή το σώμα δεν καταπολεμά τη φυσική διαδικασία.

Πώς λειτουργεί το HypnoBirthing

«Με το HypnoBirthing, μπόρεσα πραγματικά να αδειάσω το μυαλό μου και να αναπνεύσω για να γεννήσω το μωρό μας», λέει η Iradis Jordan, η οποία επέλεξε τη μέθοδο για τον τοκετό του μωρού της. «Επέτρεψε στο σώμα μου να χαλαρώσει σε σημείο που ο πόνος εξασθενούσε. Ένιωσα το σώμα μου να ανταποκρίνεται όπως έπρεπε».

Και πάλι, χαλάρωση είναι το όνομα του παιχνιδιού με το HypnoBirthing. Αλλά κατά τη διάρκεια όλου του πιθανού χάους των συσπάσεων, πώς μπορείτε να φτάσετε σε μια κατάσταση που μοιάζει με το Ζεν; Λοιπόν, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η ελεγχόμενη αναπνοή.

Ελεγχόμενη αναπνοή

Η HypnoBirthing Midwife μοιράζεται δύο τέτοιες τεχνικές αναπνοής. Στο πρώτο, εισπνέετε βαθιά από τη μύτη και βγάζετε από τη μύτη. Εισπνεύστε μέχρι να μετρήσετε τα τέσσερα και να βγείτε μέχρι το επτά.

Η δεύτερη τεχνική είναι παρόμοια. Ακολουθείτε το ίδιο μοτίβο βαθιάς αναπνοής, αλλά επιμηκύνετε την εισπνοή μέχρι το επτά και κρατάτε την εκπνοή μέχρι το επτά. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο υποτίθεται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, δίνοντάς σας μερικές ηρεμιστικές δονήσεις.

Εστίαση σε θετικές σκέψεις και λόγια

Η εστίαση σε θετικές σκέψεις και λόγια είναι μια άλλη χρήσιμη τεχνική.Αντί να χρησιμοποιείτε τη λέξη «σύσπαση» για να περιγράψετε τις σφίξεις κατά τη διάρκεια του τοκετού, μπορείτε να πείτε «κύμα» ή «κύμα» για μια πιο θετική περιστροφή. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η αντικατάσταση της «ρήξης» των μεμβρανών με τη λέξη «απελευθέρωση».

Καθοδηγούμενη οπτικοποίηση

Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη οπτικοποίηση, όπου μπορείτε να φανταστείτε κάτι σαν ένα άνοιγμα λουλουδιών για να χαλαρώσετε το σώμα σας και χρησιμοποιώντας μουσική και διαλογισμό για περαιτέρω χαλάρωση.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, η ιδέα είναι ότι μπορεί να γεννήσετε σε κατάσταση παρόμοια με την ονειροπόληση. Μπορείς:

• να έχετε πλήρη επίγνωση του τι σας συμβαίνει και να είστε σε θέση να έρθετε και να φύγετε από την ύπνωση όπως θέλετε
• γίνετε πιο χαλαροί, κρατώντας το σώμα σας έξω από τη λειτουργία μάχης ή φυγής που μπορεί να προκληθεί από το άγνωστο περιβάλλον ενός δωματίου γέννησης
• να είναι πιο ικανός να διαχειριστεί τον πόνο και τις ορμόνες του στρες με την απελευθέρωση ενδορφινών

Ελέγχοντας τον πόνο και τις ορμόνες του στρες, το σώμα μπορεί να αφήσει και να υποταχθεί πλήρως στο έργο που έχει μπροστά του.

Σχετικό: Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια ενός κολπικού τοκετού

Διαφορετικές μέθοδοι που μοιάζουν με HypnoBirthing

HypnoBirthing αναφέρεται επίσης ως μέθοδος Mongan. Θεωρείται η «πρωτότυπη» μέθοδος και περιλαμβάνει πέντε μαθήματα διάρκειας 2 1/2 ωρών, συνολικά 12 ωρών διδασκαλίας. Υπάρχουν πολλοί πιστοποιημένοι εκπαιδευτές HypnoBirthing σε όλο τον κόσμο.

Η κύρια ιδέα με αυτήν τη μέθοδο είναι ότι ο έντονος πόνος δεν χρειάζεται να είναι μέρος του τοκετού εάν το σώμα είναι χαλαρό. Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν διαφορετικές τεχνικές αυτο-ύπνωσης και χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων των κατευθυνόμενων εικόνων και της αναπνοής.

Υπνομωράκια είναι μια άλλη μέθοδος χρήσης της ύπνωσης κατά τη διαδικασία του τοκετού. Βασίζεται στο Πρόγραμμα Painless Childbirth, το οποίο αναπτύχθηκε από τον κύριο υπνοθεραπευτή Gerald Kein.

Αν και μοιάζει με το HypnoBirthing, αυτή η μέθοδος έχει μερικές βασικές διαφορές. Επικεντρώνεται σε συγκεκριμένες τακτικές για να βοηθήσει με τον πόνο αντί να βασίζεται σε απλές τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι τακτικές περιλαμβάνουν πράγματα όπως η υπνωτική σύνθεση (επανάληψη) και άλλες τεχνικές ύπνωσης «ιατρικού βαθμού» υπνοβασίας (υπνοβασία).

Αυτό το μάθημα είναι επίσης λίγο μεγαλύτερο, και περιλαμβάνει έξι μαθήματα που είναι 3 ώρες το καθένα για 18 συνολικά ώρες διδασκαλίας.

Τα οφέλη του HypnoBirthing, σύμφωνα με τους υποστηρικτές

«Βρήκα το HypnoBirth[ing] πρόγραμμα να είναι μια πραγματικά θετική εμπειρία», λέει η Danielle Borsato, μια μαμά που επέλεξε αυτή τη μέθοδο παράδοσης. «Συνολικά, το HypnoBirthing μου έδωσε τη δυνατότητα να εμπιστεύομαι το σώμα μου και να αναπνέω το μωρό μου μόνο με τη βοήθεια ενός ζεστού ντους».

Μαζί με την εμπιστοσύνη στη διαδικασία του τοκετού, το HypnoBirthing μπορεί:

• Συντόμευση του τοκετού. Συγκεκριμένα, η ύπνωση κατά τη γέννηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρώτο στάδιο της εργασίας. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τόσο πρώιμο όσο και ενεργό τοκετό, όταν οι συσπάσεις γίνονται μεγαλύτερες, ισχυρότερες και πιο κοντά μεταξύ τους καθώς ανοίγει ο τράχηλος.
• Μειώστε την ανάγκη για παρεμβάσεις. Μια ανασκόπηση μελετών του 2011 έδειξε ότι η HypnoBirthing μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση ενός κολπικού τοκετού και οι γυναίκες που χρησιμοποιούν ύπνωση δεν χρειάζονταν τόση αύξηση με ωκυτοκίνη. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ακριβώς 17 τοις εκατό των μητέρων HypnoBirthing είχαν τοκετό με καισαρική τομή σε σύγκριση με το γενικό ποσοστό 32 τοις εκατό στις Ηνωμένες Πολιτείες.
• Διαχειριστείτε φυσικά τον πόνο. Αν ψάχνετε για τοκετό χωρίς φάρμακα, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη του 2013, 46 από τους 81 συμμετέχοντες (51 τοις εκατό) δεν χρησιμοποίησαν κανένα παυσίπονο και ανέφεραν το μέγιστο επίπεδο πόνου μόλις 5,8 σε μια κλίμακα 10.
• Δώστε μια αίσθηση ελέγχου. Οι γυναίκες στη μελέτη του 2013 ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο χαλαρές και έχουν τον έλεγχο. Ως αποτέλεσμα, είχαν λιγότερο φόβο για τον τοκετό και τη γέννα.
• Αποτέλεσμα σε υγιή μωρά. Οι βαθμολογίες Apgar, το σύστημα αξιολόγησης των μωρών στα λίγα λεπτά μετά τη γέννηση, μπορεί να είναι υψηλότερες μεταξύ των μωρών που γεννιούνται χρησιμοποιώντας τεχνικές HypnoBirthing.
• Βοηθήστε τις γυναίκες που έχουν βιώσει τραύμα. Το HypnoBirthing μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τους τοκετούς που έχουν βιώσει τραύμα γύρω από τον τοκετό ή που έχουν γενικό φόβο για τον τοκετό και τον τοκετό. Σχετικά με 40 τοις εκατό του μαθήματος εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτά τα θέματα.

Σχετικό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη φροντίδα ενός νεογέννητου

Έχετε όμως υπόψη σας…

Αν και όλα αυτά τα οφέλη ακούγονται φανταστικά, η αλήθεια είναι ότι η εξάσκηση του HypnoBirthing ή σχετικών τεχνικών δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα έχετε έναν εύκολο, χωρίς πόνο τοκετό. Ας είμαστε ειλικρινείς — αν λειτουργούσε πάντα έτσι, θα ήταν πρωτοσέλιδα ειδήσεις και η πιο δημοφιλής μέθοδος τοκετού.

«Η γέννησή μου στο νοσοκομείο δεν πήγε όπως είχα σχεδιάσει», εξηγεί η Lili Levy. «Ένιωσα ανήκουστος και απίστευτος από το ιατρικό προσωπικό. . . αλλά χρησιμοποίησα πολλές από τις τεχνικές HypnoBirthing και με έφεραν σε μια πολύ πιο ήρεμη και ενημερωμένη κατάσταση από ό,τι θα ήμουν διαφορετικά».

Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της αυτο-ύπνωσης κατά τη διάρκεια του τοκετού, ειδικά η μέθοδος του Mongan, είναι ότι δεν προετοιμάζει απαραίτητα τις γυναίκες για τοκετούς που δεν πηγαίνουν όπως είχε προγραμματιστεί. Το μάθημα δεν περιλαμβάνει πολλές πληροφορίες σχετικά με μέτρα ανακούφισης από τον πόνο πέρα ​​από τις διάφορες τεχνικές για να χαλαρώσει το σώμα. Ούτε αυτή η μέθοδος καλύπτει τις διάφορες ιατρικές παρεμβάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι γονείς.

Μπορείτε σίγουρα να εξασκήσετε αυτή τη μέθοδο και να σχεδιάζετε να τη χρησιμοποιήσετε κατά την παράδοση — αλλά και να σκεφτείτε τι θα κάνετε εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται.

Σύγκριση των μεθόδων HynoBirthing με Lamaze και Bradley

Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι τοκετού που μπορεί να συναντήσετε καθώς προετοιμάζεστε για τη μεγάλη μέρα.

• Lamaze είναι μια μέθοδος που στοχεύει να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο σίγουροι στη διαδικασία του τοκετού. Επικεντρώνεται σε τεχνικές διαχείρισης του πόνου, όπως η αναπνοή και το μασάζ, για να βοηθήσει στην κίνηση του τοκετού και να χρησιμεύσει ως φυσική διαχείριση του πόνου.
• ο Μέθοδος Bradley εστιάζεται πολύ στο ότι ο τοκετός και ο τοκετός είναι φυσικός. Οι άνθρωποι που αναζητούν αυτή τη μέθοδο μαθαίνουν διαφορετικές τεχνικές για χαλάρωση και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε ένα άτομο υποστήριξης, όπως έναν σύντροφο, την doula ή άλλο προπονητή.

Lamaze, η μέθοδος Bradley και HypnoBirthing όλα στόχος να προσφέρει στους γεννούντες γονείς μια θετική εμπειρία τοκετού. Ενώ το καθένα εστιάζεται στην αναπνοή και τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού, διαφέρουν με άλλους τρόπους.

Α 2105 μελέτη αποκαλύπτει ότι η μέθοδος Bradley μπορεί να είναι πιο ολοκληρωμένη από το HypnoBirthing επειδή καλύπτει τη φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τοκετού, ακόμη και μετά τον τοκετό.

Στην πραγματικότητα, το HypnoBirthing μπορεί να μην περιλαμβάνει πολλές πληροφορίες σχετικά με διάφορες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρεμβάσεις κατά τη γέννηση ή άλλους πιθανούς κινδύνους. Η εστίασή του είναι πρωτίστως στην ανακούφιση των φόβων μέσω της χαλάρωσης και της ύπνωσης.

Τόσο η μέθοδος Bradley όσο και η Lamaze δεν αναφέρουν επίσης ότι ο τοκετός θα είναι αναγκαστικά ανώδυνος. Αντίθετα, εστιάζουν σε στρατηγικές για να ενδυναμώσουν και να δώσουν στα ζευγάρια επιλογές για να ανακουφίσουν φυσικά τον πόνο. Με το HypnoBirthing, η γλώσσα επικεντρώνεται περισσότερο στο ότι ο τοκετός είναι ανώδυνος εάν απελευθερώσετε τον φόβο.

Μια άλλη βασική διαφορά; Με το Lamaze και τη μέθοδο Bradley, ο σύντροφος ή ο προπονητής του τοκετού είναι το κλειδί. Με το HypnoBirthing, ένα άτομο υποστήριξης ενθαρρύνεται, αλλά μια γυναίκα μπορεί να αυτο-υπνωτιστεί. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται απαραίτητα άλλο άτομο για την επιτυχία.

Σχετικά: Τοκετός και τοκετός: Μέθοδος Lamaze

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η έγκριση διασημοτήτων δεν σημαίνει ότι μια μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. (Σας παρουσιάζουμε Έκθεμα Α: Η Γκουίνεθ Πάλτροου και το αυγό του νεφρίτη.) Αλλά σίγουρα υπάρχουν τακτικές, προσγειωμένες μαμάδες εκεί έξω που διαφημίζουν επίσης το HypnoBirthing.

«Θα συνιστούσα το HypnoBirthing σε όποιον θέλει να περιβάλλεται από θετικές επιβεβαιώσεις, ιστορίες και ομοϊδεάτες», εξηγεί ο Borsato.

Εάν το HypnoBirthing σας φαίνεται ενδιαφέρον, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό ή τη μαία σας εάν υπάρχουν μαθήματα στην περιοχή σας. Υπάρχει επίσης ένας αριθμός πόρων που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των ιστοτόπων The Mongan Method και Hypnobabies.

Ακόμα κι αν ο τοκετός σας δεν πάει όπως φανταζόσασταν, τα εργαλεία που αποκτάτε στα μαθήματα HypnoBirthing μπορεί να σας βοηθήσουν πολύ πέρα ​​από την εγκυμοσύνη. «Θα χρησιμοποιούσα την τεχνική ξανά σε έναν καρδιακό παλμό», λέει ο Levy. «Στην πραγματικότητα, εξακολουθώ να βασίζομαι σε ορισμένες από τις τεχνικές αναπνοής για να με βγάλουν μέσα από επώδυνες ή αγχωτικές εμπειρίες».