Η διάγνωση του καρκίνου του πνεύμονα είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, φοβισμένοι, πιεσμένοι ή ανήσυχοι.
Το άγχος και το άγχος μπορεί να εμφανιστούν σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος για τις εξετάσεις, τις θεραπείες και να αναρωτιέστε τι ακολουθεί.
Ακόμη και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα, μπορεί να υπάρχει παρατεταμένο άγχος.
Ο εγκέφαλός μας διαθέτει ένα περίπλοκο σύστημα ασφαλείας για να μας ενημερώνει πότε κάτι χρειάζεται την προσοχή μας. Οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός της ζωής, ειδικά εκείνα που αισθάνονται απειλή, μπορεί να ενεργοποιήσει αυτό το σύστημα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αντίδραση στρες ή άγχους είναι χρήσιμη. Μας βοηθά να αντιδράσουμε γρήγορα αν χρειαστεί να ξεφύγουμε από μια επικίνδυνη κατάσταση. Μπορεί να δημιουργήσει εμμονική εστίαση, η οποία βοηθά όταν προετοιμάζεστε για μια μεγάλη συνάντηση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κίνδυνος εξαφανίζεται και ο συναγερμός απενεργοποιείται.
Αλλά όταν η πηγή του άγχους ή του άγχους συνεχίζεται, το σύστημα συναγερμού δεν έχει την ευκαιρία να σβήσει. Αυτό το μακροχρόνιο στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.
Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο, πεπτικές αλλαγές και αίσθημα παλμών. Αλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και γενικά αίσθημα άγχους είναι επίσης κοινά.
Αν αυτό συμβαίνει σε εσάς, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
Συναισθηματικές επιδράσεις
Το αίσθημα άγχους μπορεί να μοιάζει με έντονο φόβο, ανησυχία ή επικείμενη καταστροφή. Το άγχος συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας είναι κολλημένος σε υψηλή εγρήγορση. Μπορεί να είναι εξουθενωτική η αίσθηση ότι είσαι πάντα έτοιμος για επίθεση.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τον ύπνο, τις σχέσεις και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που σχετίζονται με το άγχος.
Κρίσεις πανικού
Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική και συντριπτική έναρξη φόβου, άγχους ή καταστροφής. Μια κατάσταση πολύ υψηλού άγχους μπορεί να την προκαλέσει. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κλονισμός
- νιώθοντας αποστασιοποιημένοι
- φόβος του θανάτου
- πόνος στο στήθος
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού πιστεύουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια. Μπορεί επίσης να ανησυχούν για το πότε και πού μπορεί να συμβεί η επόμενη κρίση πανικού.
Στρες
Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού στην αλλαγή. Η αντίδραση στο στρες είναι ένα ένστικτο επιβίωσης για να μας ενημερώσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Το άγχος πυροδοτεί την απάντηση «πάλη ή φυγή».
Ωστόσο, δεν μπορούμε πάντα να ξεφεύγουμε ή να καταπολεμούμε πράγματα που μας αγχώνουν. Το χρόνιο (συνεχιζόμενο) άγχος, όπως αυτό που σχετίζεται με τη διάγνωση του καρκίνου, δεν υποχωρεί απλώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές.
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν πεπτικές αλλαγές, όπως καούρα, στομαχικές διαταραχές και διάρροια. Άλλα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυπαλμία, πονοκεφάλους, ένταση και σφίξιμο της γνάθου.
Αγχώδεις διαταραχές
Το άγχος μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα μοτίβα ή ερεθίσματα για το άγχος σας, θα μπορούσε να είναι μια αγχώδης διαταραχή.
Υπάρχουν πολλά είδη αγχωδών διαταραχών. Αυτές περιλαμβάνουν διαταραχή πανικού, αγοραφοβία και γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.
Η διάγνωση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορεί να καθοδηγήσει τις αποφάσεις θεραπείας.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε επίσημη διάγνωση για να είναι το άγχος σας αληθινό και άξιο θεραπείας.
Διαχείριση συμπτωμάτων
Μπορεί να είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και πείτε τους πώς νιώθετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ωφέλιμες ομάδες υποστήριξης ή συμβουλευτικές υπηρεσίες.
Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κοιμάστε αρκετά (ή τουλάχιστον να ξεκουράζεστε) και να τρώτε με κανονικό πρόγραμμα. Το να παραλείπετε γεύματα ή να μην ξεκουράζεστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Το να είσαι δραστήριος μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του στρες και του άγχους.
Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμη εάν η αναπνοή είναι δύσκολη μερικές φορές.
Η βαθιά αναπνοή ενισχύει επίσης το διάφραγμά σας, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής σας. Καθώς το διάφραγμά σας δυναμώνει, θα μπορείτε να φέρετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια.
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να εξασκήσετε τη διαφραγματική αναπνοή:
- Βρείτε μια άνετη θέση, είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη ανάσκελα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
- Καθώς εισπνέετε, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας ανεβαίνει καθώς γεμίζει με αέρα.
- Εκπνεύστε αργά από τα σφιγμένα χείλη, παρατηρώντας πώς πέφτει η κοιλιά σας καθώς εκπνέετε.
- Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Ενσυνειδητότητα
Το Mindfulness αφορά την εστίαση στην παρούσα στιγμή. Περιλαμβάνει τη χρήση των αισθήσεών σας για να εξερευνήσετε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας αυτήν τη στιγμή.
Η ενσυνειδητότητα είναι επίσης να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς κρίση. Με την εξάσκηση, η επίγνωση σας βοηθά να κρατάτε την παρούσα στιγμή. Η παραμονή στη στιγμή μπορεί να αποτρέψει την ανησυχία και το άγχος για το μέλλον.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να εξασκείτε τώρα την ενσυνειδητότητα:
- Όταν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, φροντίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τους ήχους που μπορείτε να ακούσετε αυτήν τη στιγμή.
- Εστιάστε στα χρώματα των αντικειμένων γύρω σας.
- Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε τα πράγματα όταν τα αγγίζετε, όπως ρούχα, επιφάνειες και αντικείμενα γύρω σας.
- Παρατηρήστε πώς αισθάνεται ο ήλιος ή ο άνεμος στο δέρμα σας όταν είστε έξω.
Αυτές οι καθημερινές εμπειρίες μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται συνηθισμένες και σταματάμε να τις παρατηρούμε. Μέρος του να γίνετε πιο προσεκτικοί είναι να συντονίζεστε πραγματικά με αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Αυτό βοηθά το μυαλό σας να παραμείνει παρόν.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να αποτρέψει τη σκέψη για αυτό που έχει ήδη συμβεί ή τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Είναι πολύ δυνατό να δίνεις μόνο μια στιγμή την πλήρη προσοχή σου.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια μέθοδος επίτευξης εστίασης και επίγνωσης. Συχνά θεωρείται ως ένας πιο «επίσημος» τύπος ενσυνειδητότητας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού. Συνήθως, γίνεται σε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας ή σε ένα μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που έχει ένα ιδιαίτερο νόημα για εσάς. Δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε με επίγνωση πριν δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για να είστε προσεκτικοί. Ο διαλογισμός είναι απλώς μια στρατηγική ενσυνειδητότητας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό με:
- να κάθεστε ήσυχα και να εστιάζετε στην αναπνοή σας
- ακούγοντας ένα soundtrack καθοδηγούμενου διαλογισμού
- κρατώντας ένα μάντρα στο μυαλό σας για να εστιάσετε
Θεραπεία
Υπάρχει μια ποικιλία εργαλείων διαθέσιμα εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Μπορεί να έχετε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ως μέρος της ομάδας φροντίδας του καρκίνου. Εάν όχι, μπορεί να υπάρχει κάποιος που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας.
Αυτός ο σύμβουλος ψυχικής υγείας είναι κάποιος που μπορεί να σας υποστηρίξει στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες και του άγχους που σχετίζονται με τον καρκίνο του πνεύμονα.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Μπορεί να υπάρχει δύναμη στη σύνδεση με ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοιο ταξίδι.
Οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη ζωή, τόσο η καλή όσο και η κακή, μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά μερικές φορές, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας εάν δεν τα διαχειριστείτε σωστά.
Έχετε ήδη αναζητήσει υποστήριξη και θεραπεία για τον καρκίνο του πνεύμονά σας. Μη διστάσετε να κάνετε το ίδιο για την ψυχική σας υγεία.
Discussion about this post