Πώς επηρεάζεται το άγχος από την αναπνοή
Οι περισσότεροι όλοι θα βιώσουν ήπιο άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αντίδραση άγχους ορισμένων ανθρώπων γίνεται πολύ πιο ακραία και μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια κανονικών, καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό ονομάζεται αγχώδης διαταραχή. Υπάρχουν πολλά είδη αγχωδών διαταραχών, όπως το γενικευμένο άγχος, το κοινωνικό άγχος και οι κρίσεις πανικού.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας. Από την άλλη πλευρά, η αναπνοή σας μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα του άγχους. Η βαθιά ή ρυθμική αναπνοή είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα συμπτώματα του άγχους. Η αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις σας.
Προβλήματα αναπνοής που προκαλούνται από άγχος
Τα συμπτώματα του άγχους είναι ελαφρώς διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά σχεδόν πάντα περιλαμβάνουν γρήγορη αναπνοή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Άλλα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν ανησυχία, αδυναμία συγκέντρωσης και προβλήματα ύπνου.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε σοβαρότητα και μπορεί να έχετε μόνο μερικά από αυτά. Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι ότι η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη καθώς εκτίθεστε σε μια στρεσογόνο κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί άγχος.
Ασκήσεις αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε νιώθετε άγχος, χωρίς ειδικά εργαλεία ή χρονικό πλαίσιο. Μερικές φορές μόνο μερικές βαθιές αναπνοές πριν μπείτε σε μια αγχωτική κατάσταση ή όταν βρεθείτε στη μέση μιας, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και άγχους. Ωστόσο, εάν θέλετε να έχετε έναν πιο δομημένο χρόνο χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Χαλαρωτική βαθιά αναπνοή
- Καθίστε αναπαυτικά.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 6 δευτερόλεπτα (προσπαθήστε να γεμίσετε πρώτα την κοιλιά σας και μετά προς τα πάνω από το πάνω μέρος του θώρακα).
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε την αναπνοή σας αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε αναπαυτικά.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την ενώ λέτε τη λέξη «χαλάρωσε» είτε σιωπηλά είτε φωναχτά.
- Αναπνεύστε φυσικά 10 φορές μετρώντας κάθε αναπνοή (προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας καθώς και τους ώμους και άλλες περιοχές).
- Αφού μετρήσετε αντίστροφα από το 10 στο 1, ανοίξτε τα μάτια σας.
Μετρώντας τις ανάσες
- Καθίστε αναπαυτικά.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την ενώ λέτε τη λέξη «χαλάρωσε» είτε σιωπηλά είτε φωναχτά.
- Αναπνεύστε φυσικά 10 φορές μετρώντας κάθε αναπνοή (προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας καθώς και τους ώμους και άλλες περιοχές).
- Αφού μετρήσετε αντίστροφα από το 10 στο 1, ανοίξτε τα μάτια σας.
Αναπνοή διαλογισμού
Αυτή είναι η απλούστερη από τις ασκήσεις αναπνοής και μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί άγχος:
- Εκπνεύστε αργά.
- Αγνοήστε όταν εισπνέετε.
- Επικεντρωθείτε μόνο στην εκπνοή.
- Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα πριν εισπνεύσετε ξανά.
- Εστιάστε στη χαλάρωση των μυών στο πρόσωπο, στους ώμους και οπουδήποτε αλλού νιώθετε ένταση ενώ αναπνέετε.
Αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε να κάνετε περισσότερο οπουδήποτε βρίσκεστε αγχωμένοι. Άλλες μορφές αναπνοής για την ανακούφιση του άγχους και του στρες βρίσκονται στην εξάσκηση της γιόγκα, του διαλογισμού και της επίγνωσης.
Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής με άγχος;
Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής, ανάλογα με το τμήμα των πνευμόνων σας που χρησιμοποιείτε. Όταν ασκείστε ή αισθάνεστε άγχος, συνήθως θα αναπνέετε με το πάνω μέρος των πνευμόνων ή του στήθους σας. Αυτό ονομάζεται αναπνοή στο στήθος. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι συνήθως πιο σύντομος και ταχύτερος και κάνει το σώμα σας τεντωμένο.
Η βαθιά αναπνοή προέρχεται από το διάφραγμά σας ή στην περιοχή του στομάχου σας. Θα κάνει το σώμα σας να χαλαρώσει και μπορεί να μειώσει το άγχος. Η λήψη μακρών, αργών αναπνοών από την περιοχή της κοιλιάς θα βοηθήσει επίσης:
- αυξήστε την ποσότητα οξυγόνου και απελευθερώστε μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο τον εγκέφαλο και το σώμα σας
- μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
- μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό
- χαλαρώστε τους μυς σας
- εστιάστε το μυαλό σας στο σώμα σας και μακριά από οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος
Υπάρχει συνεχής έρευνα για την αποτελεσματικότητα της βαθιάς αναπνοής για το άγχος και το στρες. Μερικοί
Άλλοι τρόποι διαχείρισης του άγχους
Ενώ η αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει κάποιο άγχος, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι κρίσεις πανικού, οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη είναι καταστάσεις ψυχικής υγείας. Αυτά πρέπει πάντα να αξιολογούνται και να αντιμετωπίζονται από επαγγελματία ιατρό. Εάν το άγχος σας είναι εκτός ελέγχου, επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή οι απλές τεχνικές χαλάρωσης δεν βοηθούν, είναι καιρός να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Υπάρχουν θεραπείες, συμβουλές, καθώς και φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος που υπερβαίνει το περιστασιακό άγχος. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων βαθιάς αναπνοής με οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες σας δίνονται. Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει με μια κρίση πανικού και να σας επιτρέψει να φτάσετε στο φάρμακο ή τον θεραπευτή σας.
Αποψη
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους σε διαφορετικά επίπεδα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ανθρώπους σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Δεδομένου ότι ο καθένας έχει κάποιο είδος άγχους από καιρό σε καιρό, η κατανόηση της επίδρασης που έχει η αναπνοή στο άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις και να ανακουφίσετε ένα μέρος (ή όλο) από το άγχος σας. Εάν το άγχος σας οφείλεται σε ψυχική ασθένεια, τότε οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με άλλες θεραπείες ή φάρμακα για περαιτέρω ανακούφιση.
Discussion about this post