Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και του πόνου στις αρθρώσεις;

Η βιταμίνη D και η υγεία σας

Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου για καλό λόγο. Όχι μόνο το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο, αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει πολλά προβλήματα υγείας.

Η βιταμίνη D είναι μια φυσική ένωση που ρυθμίζει τη χρήση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό των οστών και των δοντιών.

Επειδή η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική για την ανάπτυξη των οστών, ορισμένοι ερευνητές αναρωτήθηκαν εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στις αρθρώσεις.

Υποστηρίζει η έρευνα τη βιταμίνη D ως θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που ζούσαν με χρόνιο πόνο και είχαν έλλειψη βιταμίνης D ήταν οι πιο πιθανό να ωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες για να καθοριστεί εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν όλους όσους ζουν με χρόνιο πόνο.

Αλλο μελέτη προέβλεψε ότι οι ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D που είναι άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι ο πόνος είναι πιο πιθανό να επιδεινωθεί εάν η ανεπάρκεια δεν αντιμετωπιστεί.

ΕΝΑ μελέτη εξέτασε τα επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), μια αυτοάνοση πάθηση που προκαλεί το σώμα να επιτεθεί στις αρθρώσεις του. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν μια επιπλοκή της ΡΑ. Αλλα σπουδές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με ΡΑ έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D από τα κορτικοστεροειδή φάρμακά τους.

Ωστόσο, α μελέτη μετεμμηνοπαυσιακών γυναικώνμια ομάδα που βιώνει συχνά πόνο στις αρθρώσεις, διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης D3 και συμπληρωμάτων ασβεστίου δεν βελτίωσε τον πόνο στις αρθρώσεις.

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη D;

Ίσως το πιο γνωστό όφελος της βιταμίνης D είναι ότι ενισχύει τα οστά και τα δόντια. Πριν από τη συνήθη προσθήκη βιταμίνης D στα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, τα παιδιά διέτρεχαν κίνδυνο για μια πάθηση γνωστή ως ραχίτιδα.

Στους ενήλικες, η βιταμίνη D αποκρούει την οστεομαλακία (μαλακά οστά) και την οστεοπόρωση (απώλεια οστικής μάζας). Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν λοίμωξη και αντίσταση στην ινσουλίνη. Μερικοί σπουδές έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με τη στεφανιαία νόσο. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να επιβεβαιώσει τη σύνδεση.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU). Τα μωρά ηλικίας έως 1 έτους χρειάζονται μόνο 400 IU και οι ενήλικες άνω των 70 ετών θα πρέπει να έχουν 800 IU. Για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σας, φροντίστε να τρώτε τις σωστές τροφές και να λαμβάνετε το φως του ήλιου.

Τρώτε τις σωστές τροφές

Το φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε βιταμίνη D. Τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι καλές πηγές.

Πηγές βιταμίνης D

Πάρτε λίγο φως του ήλιου

Η έκθεση στον ήλιο είναι η δεύτερη σημαντική πηγή βιταμίνης D. Το υπεριώδες φως (UV) ξεκινά μια χημική αντίδραση στο δέρμα που παράγει μια χρησιμοποιήσιμη μορφή βιταμίνης D. Πόση βιταμίνη D παράγει το σώμα σας αλλάζει με το περιβάλλον και πόσο καλά το δέρμα σας απορροφά τη βιταμίνη Δ. Όσοι έχουν πιο σκούρο δέρμα χρειάζονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο.

Η σωστή δόση ηλιοφάνειας για τη λήψη βιταμίνης D είναι δύσκολο να εκτιμηθεί. Ωστόσο, ανάλογα με το χρώμα του δέρματος και το πόσο καλά απορροφάτε τη βιταμίνη D, στοχεύστε σε περίπου 5 έως 30 λεπτά έκθεσης μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η έκθεση πρέπει να είναι στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια ή την πλάτη σας, χωρίς αντηλιακό. Αντηλιακά με SPF 8 ή υψηλότερο μπλοκάρουν τις ακτίνες UV που παράγουν βιταμίνη D.

Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα ανεξάρτητα από την ποσότητα του χρόνου στον ήλιο. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου ή ζείτε σε μια περιοχή που δεν έχει πολύ ήλιο, σκεφτείτε να αγοράσετε μια λάμπα βιταμίνης D.

Τι συμβαίνει εάν λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D;

Είναι πολύ σπάνιο να λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D. Αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να είναι δυνητικά πολύ σοβαρή. Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι πολύ πιθανό να προκληθεί από τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων.

Η λήψη 60.000 IU βιταμίνης D την ημέρα για αρκετούς μήνες μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στη βιταμίνη D. Αυτό είναι περίπου 100 φορές το τυπικό συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα 600 IU για ενήλικες. Τα άτομα που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη D από το μέσο άτομο και να είναι πιο επιρρεπή σε υπερβολικά επίπεδα.

Το σώμα σας ρυθμίζει την ποσότητα της βιταμίνης D που λαμβάνει από το ηλιακό φως και τα τρόφιμα. Είναι δύσκολο να λάβετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D από τον ήλιο. Ο πολύς χρόνος στον ήλιο παρεμβαίνει στη δημιουργία βιταμίνης D από το σώμα σας.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος έκθεσης στον ήλιο είναι ο καρκίνος του δέρματος. Θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15 πριν βγείτε έξω στον ήλιο. Το αντηλιακό πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 2 ώρες.

Η τοξικότητα της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα σας. Αυτή είναι μια κατάσταση γνωστή ως υπερασβεστιαιμία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κακή όρεξη
• ναυτία
• εμετός
• αδυναμία
• συχνουρία
• προβλήματα στα νεφρά

Η κύρια θεραπεία είναι η μείωση ή η διακοπή της χρήσης συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν ενδοφλέβια υγρά ή φάρμακα.

Τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συχνά πόνο στις αρθρώσεις. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να θεραπεύσουν τον πόνο στις αρθρώσεις σε ορισμένα άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ωστόσο, η έρευνα δεν υποστηρίζει ότι τα άτομα με υγιή επίπεδα βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα για πόνο στις αρθρώσεις.

Συμπληρώματα 101: Βιταμίνη D