Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλείπουσα νηστεία κατά τον θηλασμό

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος διατροφής όπου καταναλώνετε τρόφιμα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσέγγισης της νηστείας. Μερικοί άνθρωποι τρώνε κάθε μέρα και κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της νηστείας τους τη νύχτα. Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε για 8 ώρες την ημέρα, ας πούμε μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ., και γρήγορα ή τις άλλες 16. Άλλοι επιλέγουν να τρώνε μια κανονική δίαιτα κάποιες μέρες της εβδομάδας και να νηστεύουν ή να τρώνε μόνο έναν καθορισμένο αριθμό θερμίδων τις άλλες μέρες.

Γιατί να στερηθείς τον εαυτό σου; Υπάρχουν μερικοί λόγοι που οι άνθρωποι δίνουν για διαλείπουσα νηστεία.

Μερικοί έρευνα Το περιβάλλον υποδηλώνει ότι τα κύτταρα μπορεί να αντιστέκονται σε ασθένειες όταν βρίσκονται υπό πίεση από το να μην τρώνε. Όχι μόνο αυτό, αλλά και άλλα σπουδές δείχνουν ότι η νηστεία ενδέχεται μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, καθώς και τα επίπεδα σακχάρου, αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης στο αίμα.

Και, φυσικά, υπάρχουν πολλά έρευνα γύρω από την απώλεια βάρους ενώ νηστεύετε κατά διαστήματα.

Η ιδέα είναι ότι όταν δεν τρώτε, το σώμα βυθίζεται σε αποθήκες λίπους για ενέργεια. Η νηστεία για ορισμένες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Σε μια μικρή μελέτη, οι ενήλικες ασκούσαν νηστεία εναλλάξ ημέρας όπου έτρωγαν κανονικά κάθε δεύτερη μέρα και κατανάλωναν μόνο το 20 τοις εκατό των κανονικών θερμίδων τους τις υπόλοιπες ημέρες. Στο τέλος της μελέτης, οι περισσότεροι είχαν χάσει το 8 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε μόλις 8 εβδομάδες.

Σχετικά: Οι καλύτεροι τύποι διαλείπουσας νηστείας για τις γυναίκες

Είναι ασφαλές για εσάς να το κάνετε ενώ θηλάζετε;

Η ιδέα των γυναικών να νηστεύουν ενώ θηλάζουν δεν είναι εντελώς νέα. Μάλιστα, ορισμένες γυναίκες νηστεύουν στο πλαίσιο της μουσουλμανικής γιορτής, του Ραμαζάνι. Αυτό περιλαμβάνει τη μη κατανάλωση φαγητού από την αυγή μέχρι τη δύση του ηλίου για σχεδόν ένα μήνα. Μερικές γυναίκες ερευνήθηκαν σχετικά με αυτήν την πρακτική μοιράζονται ότι τα αποθέματα γάλακτος τους μειώθηκαν κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Γιατί μπορεί να συμβεί αυτό; Λοιπόν, άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να μην λαμβάνουν τις κατάλληλες ποσότητες μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θηλάζουσες γυναίκες που κανονικά νηστεύουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού θα πρέπει να λαμβάνουν το επίδομα για να μην νηστεύουν, καθώς τεχνικά εξαιρούνται από την πρακτική.

Οι παραδοσιακές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή στο θηλασμό εξηγούν ότι οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον 330 έως 600 θερμίδες την ημέρα για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος.

Πέρα από αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών και να επικεντρώνεστε ειδικά σε τροφές που περιέχουν στερεές ποσότητες πρωτεΐνης, σιδήρου και ασβεστίου. Το να τρώτε αρκετά —και αρκετά από τα σωστά τρόφιμα— διασφαλίζει ότι παραμένετε υγιείς και ότι το γάλα σας περιέχει αρκετά από αυτά που χρειάζεται το μωρό σας για να ευδοκιμήσει.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί: Μεγάλο μέρος των ημερήσιων υγρών μας προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Εάν η νηστεία μειώνει την πρόσληψη υγρών, μπορεί επίσης να μειώσει την προσφορά σας.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πραγματικά μελέτες που θα βρείτε για γυναίκες που νηστεύουν και θηλάζουν καθαρά για λόγους απώλειας βάρους.

Τα περισσότερα από αυτά που θα ανακαλύψετε σε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο είναι ανέκδοτα. Και για όλες τις θετικές ιστορίες που θα ακούσετε, πιθανότατα υπάρχουν πολλές άλλες διαφορετικές εμπειρίες.

Με άλλα λόγια: Αυτό είναι κάτι για το οποίο πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Τελικά, μπορεί να μην προκαλέσει βλάβη, αλλά μπορεί να μην αξίζει τους πιθανούς κινδύνους, όπως η απώλεια της παροχής γάλακτος.

Είναι ασφαλές για το μωρό;

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η νηστεία δεν επηρεάζει απαραίτητα τα μακροθρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα μπορεί να επηρεαστούν «σημαντικά».

Στις γυναίκες που νηστεύουν για το Ραμαζάνι, ένα μελέτη έδειξε ότι η παραγωγή γάλακτος παρέμεινε η ίδια πριν και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό που άλλαξε, όμως, ήταν η συγκέντρωση λακτόζης, καλίου και η συνολική περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του γάλακτος.

Αυτές οι αλλαγές δεν είναι απαραίτητα καλές για το μωρό – και οι ερευνητές που επικεντρώθηκαν σε αυτό το θέμα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες πρέπει να συνεργάζονται στενά με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης όσον αφορά τη νηστεία και τους πιθανούς κινδύνους της.

Ίσως αυτό που είναι πιο σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι δεν υπάρχουν δύο γυναίκες ίδιες. Ο τρόπος με τον οποίο η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τα θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα και η συνολική παροχή γάλακτος μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το άτομο.

Πώς θα καταλάβετε αν το μωρό παίρνει αυτό που χρειάζεται; Η ομάδα υπέρ του θηλασμού La Leche League περιγράφει μερικά πράγματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι υπάρχει πρόβλημα:

• Το μωρό σας είναι ληθαργικό ή υπερβολικά νυσταγμένο.
• Το μωρό σας είτε παίρνει πολύ είτε πολύ λίγο χρόνο στο στήθος. Μια «κανονική» συνεδρία σίτισης μπορεί να διαφέρει χρονικά, αλλά δείτε εάν παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη διαφορά.
• Το μωρό σας δεν κάνει αρκετά κακά. Και πάλι, το σχέδιο των κοπράνων του μωρού σας μπορεί να είναι ατομικό — οπότε σημειώστε τυχόν διαφορές.
• Το μωρό σας είναι αφυδατωμένο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι πάνες είναι στεγνές ή να δείτε σκούρα ή κοκκινοκαφέ ούρα στην πάνα του.
• Το μωρό σας δεν παίρνει βάρος ή δεν παραμένει στην καμπύλη ανάπτυξής του.

Σχετικό: Οδηγός θηλασμού: Οφέλη, πώς να το κάνετε, δίαιτα και πολλά άλλα

Υπάρχουν κάποιες νηστίσιμες επιλογές που είναι καλύτερες από άλλες;

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορεί ακόμη και να έχουν προτάσεις ή οδηγίες για να μοιραστούν μαζί σας ή πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν πρόκειται για την υγεία και την παροχή γάλακτος.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, μιλήστε με το γιατρό σας για μια πιο ήπια προσέγγιση. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τις θηλάζουσες γυναίκες, καθώς δεν υπάρχουν δεδομένα για τις θηλάζουσες γυναίκες από τα οποία να γίνονται αυτές οι συστάσεις.

Η ερευνήτρια διατροφής Kris Gunnars εξηγεί ότι — σε γενικές γραμμές — οι γυναίκες μπορεί να ωφεληθούν από μικρότερα παράθυρα νηστείας 14 έως 15 ωρών σε σύγκριση με άλλες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας.

Και μπορεί να είναι περισσότερο για το τι τρώτε σε σχέση με το πότε το τρώτε. Επομένως, συνεργαστείτε στενά με έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Σχετικό: 6 δημοφιλείς τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία

Κίνδυνοι κατά τον θηλασμό

Μερικοί ειδικοί μοιράζονται ότι η χαμηλή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει το μωρό σας στο γάλα σας, συγκεκριμένα σίδηρο, ιώδιο και βιταμίνη Β-12.

Φυσικά, είναι δυνατό να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή εντός του διατροφικού σας παραθύρου — αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγη σκληρή δουλειά για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό καθημερινά.

Και πάλι, ένας άλλος κίνδυνος είναι η χαμηλή παροχή γάλακτος. Η ιδέα είναι ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και τα κενά στη διατροφή – ή στην πρόσληψη υγρών – μπορεί να καταστέλλουν την παραγωγή γάλακτος.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτή την πιθανή επιπλοκή ή όχι. Αλλά αν το κάνετε, μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά για να επαναφέρετε το γάλα σας σε επίπεδα που υποστηρίζουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Εάν η διατροφή σας επηρεάζεται αρκετά ώστε να αλλάξει η σύνθεση του γάλακτος σας και να μειωθεί η παροχή γάλακτος, αυτό μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις και στη δική σας υγεία.

Τα διατροφικά κενά μπορεί να οδηγήσουν σε πράγματα όπως η αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από κόπωση και δύσπνοια έως απώλεια βάρους και μυϊκή αδυναμία.

Σχετικό: 8 σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμινών

Εναλλακτικές λύσεις για την απώλεια βάρους εάν θηλάζετε

Αν και σίγουρα δεν είναι τόσο συναρπαστική ή ενδιαφέρουσα όσο η διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με τον παλιομοδίτικο τρόπο ενώ θηλάζετε. Οι γιατροί συνιστούν να στοχεύετε να χάνετε αργά και σταθερά, όχι περισσότερο από περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε κάποιες μικρές τροποποιήσεις στην καθημερινότητά σας, όπως:

• Σερβίρετε τα γεύματά σας σε μικρότερα πιάτα για να κόψετε τα μεγέθη των μερίδων.
• Παράλειψη επεξεργασμένων τροφίμων, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.
• Επιβραδύνετε τη διαδικασία φαγητού για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να πιάσει τα σήματα πληρότητας του στομάχου σας.
• Κατανάλωση τροφών ολικής αλέσεως, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Αυξήστε την εβδομαδιαία άσκησή σας στα προτεινόμενα 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως περπάτημα ή κολύμπι) ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (όπως τρέξιμο ή Zumba).
• Προσθέστε προπόνηση ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας δύο φορές την εβδομάδα είτε με μηχανές με βάρη, είτε με ελεύθερα βάρη είτε με προπονήσεις με σωματικό βάρος.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι χρειάστηκαν 9 μήνες για να μεγαλώσει το μωρό σας (και να πάρει βάρος) και ότι θα χρειαστούν 9 (ή περισσότεροι) για να το χάσει. Ναι, ακούγοντας μας να λέμε ότι αυτό μπορεί να είναι αλήθεια δεν θα κάνει αυτή τη δήλωση λιγότερο κλισέ.

Προσπαθήστε όμως να μην στεναχωριέστε αν γέννατε πρόσφατα ένα μωρό και έχετε μερικά επιπλέον κιλά τριγύρω. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το να μεγαλώνεις και να γεννάς ένα μωρό είναι ένα απίστευτο κατόρθωμα.

Εάν εξακολουθείτε να σας ενδιαφέρει η διαλείπουσα νηστεία, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο και να εξακολουθείτε να επιτυγχάνετε τους διατροφικούς σας στόχους, αλλά ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει την υγεία σας και την παροχή γάλακτος μπορεί να μην είναι ο ίδιος με αυτόν που έχουν βιώσει άλλες γυναίκες στη ζωή σας.

Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές και να κινήσετε το σώμα σας — εμπιστευτείτε μας, αυτό το τελευταίο δεν θα είναι δύσκολο με το μωρό σας που μεγαλώνει — και τελικά η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει καρπούς.