Τα 5 στάδια της θλίψης που έρχονται με μια νέα ιατρική διάγνωση

1. Άρνηση

Οι άνθρωποι που βιώνουν θλίψη μπορεί να είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πρώτο και πολύ γνωστό στάδιο.

Η άρνηση, με απλά λόγια, είναι η πράξη της απόρριψης της πραγματικότητας. Η άρνηση έρχεται συχνά πρώτη στα στάδια της θλίψης γιατί όταν συμβαίνει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, το μυαλό και το σώμα πρέπει να εργαστούν για να επεξεργαστούν την κατάσταση.

Όταν αντιμετωπίζετε μια ιατρική επιπλοκή, υπάρχουν συχνά σήματα που αναβοσβήνουν σε όλο το σώμα σας για να σας πουν: «Κάτι δεν πάει καλά». Αυτά μπορεί να είναι εξάρσεις, επιδείνωση του χρόνιου πόνου, νέα συμπτώματα ή μια ποικιλία άλλων καθημερινών διαταραχών που παρατηρείτε.

Παρόλο που γνωρίζετε λογικά ότι ξεκινάτε μια νέα σχέση με την υγεία σας όταν εμφανίζεται ένα νέο ιατρικό πρόβλημα ή λαμβάνετε μια νέα διάγνωση, είναι συνηθισμένο να χρειάζεστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε την άρνηση πριν αρχίσετε να επεξεργάζεστε αυτό ακριβώς που είστε συναισθημα.

Στην αρχή του κύκλου της θλίψης, μπορεί να αρνηθείτε ολόκληρη την αλήθεια ή απλώς μέρη της πραγματικότητας.

Το να λέτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα, ότι είναι «όλα στο μυαλό σας» ή «όχι τόσο άσχημα», είναι ένας τρόπος για το μυαλό και το σώμα σας να προστατευτεί από τη συναισθηματική πίεση της θλίψης.

Μπορείτε επίσης να υποβαθμίσετε τη σοβαρότητα της κατάστασης ως τρόπο αντιμετώπισης με:

• απορρίπτοντας τον πόνο
• αγνοώντας τα συμπτώματα
• κρύβοντας συμπτώματα από αγαπημένα πρόσωπα
• ξεπερνώντας τα θέματα υγείας σαν να είναι όλα εντάξει
• αμφιβάλλοντας για τον εαυτό σας και για την εγκυρότητα των ανησυχιών σας

Για όσους δεν έχουν χρόνιες παθήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουν γιατί η άρνηση είναι ένα κοινό πρώτο βήμα για την επεξεργασία ιατρικού τραύματος. Δεν θέλουμε να μάθουμε τι φταίει; Δεν θέλουμε να το φτιάξουμε;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι: Θέλουμε να έχουμε μια εξήγηση για τα συμπτώματα και, σε έναν ονειρικό κόσμο, μια λύση. Αλλά δεν είναι τόσο απλό.

Η συντριπτική πλειονότητα των χρόνιων παθήσεων είναι μακράς διαρκείας και προσφέρουν μόνο συμπτωματική θεραπεία και όχι θεραπεία ή λύση. Ουσιαστικά, όταν λαμβάνετε μια νέα διάγνωση (ή αν εξακολουθείτε να περιμένετε μια με συνεχή συμπτώματα), η πραγματικότητα του χρόνου ξεκινά. Το χρονοδιάγραμμα αλλάζει.

Ξαφνικά, δεν ψάχνετε για ένα όνομα για να εξηγήσετε τον πόνο, τα συμπτώματά σας ή τις άγρυπνες νύχτες σας. Μόλις μάθετε ποιο είναι το υποκείμενο πρόβλημα, ξέρετε ότι το επόμενο βήμα είναι να προχωρήσετε στη θεραπεία.

Ωστόσο, αυτό το επόμενο βήμα μπορεί συχνά να φαίνεται αδύνατο. Και στην περίπτωση των χρόνιων ασθενειών, γνωρίζετε ότι αυτό το ζήτημα δεν έχει απαραίτητα ημερομηνία λήξης.

Έτσι, για να αντεπεξέλθετε σε αυτή τη νέα πραγματικότητα – ακόμα κι αν περιμένατε μια διάγνωση ή μια εξήγηση ή κάποιος απλά να σας πει ότι σας πιστεύει – ίσως μπείτε στο στάδιο της άρνησης για να προσπαθήσετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν είναι αυτό κακό. Ότι δεν είναι αληθινό.

Εάν αυτή τη στιγμή αρνείστε την υγεία σας, να ξέρετε ότι αυτό είναι εντάξει. Εάν μπορείτε, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τα γεγονότα της κατάστασης.

Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε μια λίστα με τα γεγονότα (δηλ., «Ένιωσα πόνο σήμερα», «Ο γιατρός μου είπε ότι έχω όγκο», «Περιμένω τα αποτελέσματα της εξέτασης αίματος») μέχρι να αρχίσουν να αισθάνονται αληθινά.

Μπορεί επίσης να αποφασίσετε να προγραμματίσετε μια καθορισμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την πραγματικότητα διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας μαραθώνιο μια παράσταση. Τα διαλείμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας τον χώρο που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε όλες τις νέες αλλαγές στη ζωή σας μέχρι να μην αισθάνονται τόσο συντριπτικές.

2. Θυμός

Ένα άλλο δυνατό συναίσθημα που μπορεί να βιώσετε είναι ο θυμός — για τον εαυτό σας, για τους γιατρούς, για τον κόσμο.

Όταν ο θυμός σας πλημμυρίζει, σημαίνει ότι το πιο πιθανό είναι να καταλάβετε την πραγματικότητα της κατάστασής σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε έτοιμοι να το αποδεχτείτε.

Μερικές φορές, νιώθεις πιο εύκολο ή πιο διαχειρίσιμο να επιθέσεις στους άλλους όταν θρηνείς για τον εαυτό σου.

Αυτός ο γιατρός που δεν σε άκουσε νωρίτερα; Ο υπάλληλος της ρεσεψιονίστ που προγραμμάτισε το ραντεβού σας αμέσως μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας; Ο χώρος στάθμευσης χωρίς προσβάσιμα σημεία; δικό τους λάθος.

Αλλά μπορεί επίσης να στραφείτε προς τον εαυτό σας, ειδικά αν είχατε εμπειρία άρνησης στο παρελθόν.

Ίσως αναρωτηθείτε γιατί περιμένατε τόσο πολύ για να αναφέρετε αλλαγές στα συμπτώματα ή γιατί δεν ξαναγεμίσατε το φάρμακό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ μίσος για τον εαυτό σας και να βλάψει σοβαρά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών θυμού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τι αισθάνεστε, πρώτα και κύρια. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο θυμός είναι ένα βασικό βήμα στο πένθος – σας επιτρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά, καθώς και να εξετάζετε τα δικά σας συναισθήματα απέναντι στην κατάσταση.

Όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εγκαταλείπετε τον θυμό, υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε αυτά τα δυνατά συναισθήματα, όπως η θεραπεία τέχνης, η εκτόξευση σε φίλους και η εξάσκηση της επίγνωσης.

Αλλά να θυμάστε: Όταν τα συναισθήματα θυμού επανεμφανίζονται καθώς διανύετε τον κύκλο της θλίψης, αναγνωρίστε τις αισθήσεις και σκεφτείτε πώς εκδηλώνονται. Είναι σφιγμένο το σαγόνι σου; Έχει αλλάξει ο τόνος σας; Ο απολογισμός των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας, ειδικά όταν το σώμα σας είναι η πηγή της απογοήτευσης.

3. Κατάθλιψη

Η θλίψη και η κατάθλιψη συχνά πάνε χέρι-χέρι.

Σε χρόνια άρρωστα άτομα, η κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας μπορούν επίσης συχνά να μπερδέψουν ή να μπερδέψουν τα συμπτώματα. Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινώσει τον χρόνιο πόνο με πόνους στο κεφάλι, το σώμα και το στομάχι.

Πώς ξέρετε πότε τα συμπτώματά σας προέρχονται από κατάθλιψη ή από διαφορετικό ιατρικό πρόβλημα;

Αρχικά, ας σημειώσουμε ότι ανεξάρτητα από το πού προέρχονται τα συμπτώματά σας – είτε πρόκειται για σωματική, συναισθηματική, ψυχική ή συμπεριφορική υγεία – ισχύουν.

Πάρα πολλοί χρόνια άρρωστοι έχουν χαρακτηριστεί ως «αυτές που αναζητούν την προσοχή». Αυτή η δυσπιστία στα συμπτώματά μας και στο σώμα μας κάνει τη διαδικασία του πένθους πιο δύσκολη.

Να ξέρετε ότι ό,τι κι αν περνάτε, υπάρχει μια κοινότητα ανθρώπων εκεί έξω που καταλαβαίνουν τι νιώθετε.

Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι δύσκολο να υποστηρίξετε τις ανάγκες σας όταν βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο της θλίψης. Ίσως νιώθετε ότι είναι άσκοπο να συνεχίσετε να ψάχνετε για διάγνωση ή θεραπεία. Ίσως βρείτε τον εαυτό σας να εύχεται όλα αυτά τα προβλήματα απλώς να εξαφανιστούν.

Η κατάθλιψη είναι κάτι που συχνά απαιτεί πρόσθετες υπηρεσίες, όπως η συμβουλευτική. Για παρέμβαση σε κρίση, αναζητήστε αυτούς τους πόρους για το πώς να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή κατά τη διάρκεια αυτής της ευάλωτης διαδικασίας.

4. Διαπραγμάτευση ή διαπραγμάτευση

Με αυτό το στάδιο έρχεται το «τι θα γινόταν αν».

Τι γίνεται αν ο γιατρός κάνει λάθος; Τι θα γινόταν αν είχα κάνει κάτι διαφορετικό (δίαιτα, άσκηση, φάρμακα, θεραπεία, χειρουργική επέμβαση κ.λπ.); Τι θα γινόταν αν πήγαινα στον ειδικό νωρίτερα;

Αν και αυτό δεν είναι το ίδιο με την άρνηση, στην οποία προσπαθείτε να αποκλείσετε την πραγματικότητα, αυτό το στάδιο μπορεί να είναι παρόμοιο επειδή σκέφτεστε όλους τους τρόπους με τους οποίους η κατάσταση θα μπορούσε να είχε εξελιχθεί διαφορετικά.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε το παρελθόν (ή να προβλέψετε το μέλλον), η διαπραγμάτευση με την υγεία σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστείτε αυτήν τη νέα πραγματικότητα.

Στην πραγματικότητα, ακόμη και αφού «ολοκληρώσουμε» αυτό το στάδιο της θλίψης, πολλοί χρόνια άρρωστοι εξακολουθούν να εργάζονται για να διαπραγματευτούν τις ικανότητές τους καθώς μαθαίνουν τα νέα τους όρια. Υπό αυτή την έννοια, το στάδιο της διαπραγμάτευσης της θλίψης είναι ένα στάδιο που συχνά επαναλαμβάνεται καθώς η υγεία μας συνεχίζει να εξελίσσεται.

5. Αποδοχή

Το τελευταίο στάδιο της θλίψης είναι συνήθως η αποδοχή.

Αποδοχή της πραγματικότητας. Αποδοχή του πόνου. Αποδοχή του πόσο διαφορετική μπορεί να είναι η σχέση σας με το σώμα σας τώρα.

Η έρευνα δείχνει ότι η συμφιλίωση με τον χρόνιο πόνο μπορεί να μειώσει πραγματικά τη σοβαρότητα του σωματικού και συναισθηματικού πόνου.

Με την αποδοχή του, αναγνωρίζετε ότι είναι εκεί χωρίς κρίση. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στη χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης και διαφορετικών θεραπειών για την αντιμετώπιση του πόνου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η αποδοχή δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε χαρούμενοι ή ευχαριστημένοι με όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα και την υγεία σας. Η αποδοχή δεν χρειάζεται να σημαίνει ικανοποίηση.

Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα θυμωμένοι και καταθλιπτικοί και συγκλονισμένοι με την κατάστασή σας — αλλά αυτό δεν πειράζει.

Η σχέση μας με το σώμα μας είναι οικεία, πολύπλοκη και συνεχώς μεταβαλλόμενη μορφή.

Αν και μια νέα ιατρική διάγνωση ή ανησυχία μπορεί να ξαναρχίσει τον κύκλο της θλίψης, αυτό το τελικό στάδιο αποδοχής είναι ένα προς το οποίο εργαζόμαστε πάντα.

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε πολύ έλεγχο στο σώμα μας, κάτι που είναι τρομακτικό. Δεν μπορούμε να ευχηθούμε να φύγουμε από τον πόνο ή την αρρώστια όπως το φύσημα σε ρουφηξιές πικραλίδας — ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε ή πόσα στελέχη μαδάμε.

Αλλά μπορούμε να μάθουμε να εμπιστευόμαστε τον κύκλο της θλίψης και να γνωρίζουμε ότι αυτά τα συναισθήματα απώλειας είναι προσωρινά. Κυρίως, μπορούμε να ασκήσουμε λίγη αυτοσυγχώρεση και ευγένεια στον εαυτό μας.

Μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είμαστε ακατάστατοι και τρελοί και άνθρωποι.

Αυτά τα συναισθήματα και οι εμπειρίες μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ευάλωτοι, αλλά μέσα από αυτό, βρίσκουμε δύναμη. Στο τέλος πάντα βρίσκουμε τρόπο να επιβιώσουμε.

Η Aryanna Falkner είναι συγγραφέας με ειδικές ανάγκες από το Μπάφαλο της Νέας Υόρκης. Είναι υποψήφια MFA στη λογοτεχνία στο Bowling Green State University στο Οχάιο, όπου ζει με τον αρραβωνιαστικό της και την χνουδωτή μαύρη γάτα τους. Η γραφή της έχει εμφανιστεί ή θα κυκλοφορήσει στο Blanket Sea and Tule Review. Βρείτε την και φωτογραφίες της γάτας της Κελάδημα.