Πώς να χρησιμοποιήσετε το Gua Sha για την ένταση, το πρήξιμο και τη λεμφική παροχέτευση

Τι είναι το gua sha;

Η κυριολεκτική σημασία του gua sha είναι «το ξύσιμο της άμμου», που αναφέρεται στον ελαφρύ, κηλιδωτό μώλωπα στο δέρμα μετά από μια θεραπεία. Στο TCM, το gua sha πιστεύεται ότι κινεί το αίμα και το τσι.

Οι πιο κοινές καταστάσεις και συμπτώματα που αντιμετωπίζονται με το gua sha περιλαμβάνουν:

• πόνος στην πλάτη
• ένταση των ώμων και του λαιμού
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• αγκώνα του τένις
• κακή κυκλοφορία
• ουλώδης ιστός

«Στην TCM, εάν υπάρχει στασιμότητα του αίματος ή απόφραξη του qi, το αποτέλεσμα είναι πόνος ή ασθένεια», εξηγεί ο Gabriel Sher, διευθυντής βελονισμού στο ORA στη Νέα Υόρκη. «Το Gua sha διαχέει το στάσιμο αίμα και ενέργεια, διευκολύνοντας την ελεύθερη ροή του qi σε όλο το σώμα».

Το Gua sha αναφέρεται μερικές φορές ως “κουτάλι” ή “κόπισμα νομισμάτων”. Αυτό συμβαίνει επειδή το gua sha γινόταν ιστορικά χρησιμοποιώντας ένα κεραμικό κουτάλι κινέζικης σούπας ή ένα αμβλύ, φθαρμένο νόμισμα.

«Σήμερα, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν συνήθως γυαλισμένα εργαλεία από νεφρίτη, χαλαζία ή κόκαλο», λέει ο Shari Auth, DACM, ο συνιδρυτής του στούντιο WTHN στη Νέα Υόρκη.

Εάν δοκιμάσετε το gua sha, μην ανησυχείτε αν δείτε ελαφρύ μώλωπες. «Η απόξεση προκαλεί μερικές φορές ελαφριές πετέχειες στο δέρμα που μπορεί να ποικίλουν από ανοιχτό ροζ έως κόκκινο και ακόμη και μοβ», λέει η Auth.

Οι μώλωπες μπορεί να διαρκέσουν από 1 έως 7 ημέρες και δεν είναι επώδυνες ή ευαίσθητες εάν γίνουν σωστά. Δεν είναι εγγυημένο ότι το gua sha θα αφήσει σημάδια καθόλου, ειδικά αν γίνει με ένα ελαφρύ άγγιγμα.

Η επιστήμη πίσω από το gua sha

Έχουν γίνει πολλές μελέτες για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του gua sha.

Σε ένα Μελέτη 2017, οι ηλικιωμένοι με πόνο στην πλάτη έλαβαν θεραπεία είτε με gua sha είτε με ζεστό πακέτο. Ενώ και οι δύο θεραπείες ανακούφισαν τα συμπτώματα εξίσου καλά, τα αποτελέσματα όσων έλαβαν θεραπεία με gua sha διήρκεσαν περισσότερο.

Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το gua sha βελτίωσε το εύρος της κίνησης και μείωσε τον πόνο σε άτομα που χρησιμοποιούσαν συχνά υπολογιστές σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν είχε καμία θεραπεία.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το gua sha μπορεί μειώσει τον πόνο, επιταχύνει την αποκατάσταση των μυώνισορροπία επίπεδα ορμονώνκαι προάγει την επούλωση διαφόρων καταστάσεωνόπως η περιφερική νευροπάθεια ή η δυσλειτουργία του τμήματος του νευρικού συστήματος που μεταδίδει μηνύματα στον εγκέφαλο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το gua sha

Το Gua sha είναι απλό στην εκτέλεση και μπορεί να γίνει στο σπίτι εάν μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές και τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε το gua sha στη ρουτίνα σας.

Στο σώμα

Το Gua sha εκτελείται κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος. Σύμφωνα με το TCM, οι μεσημβρινοί είναι κανάλια ή ρεύματα ενέργειας όπου το τσι ρέει στο σώμα μας.

Το εργαλείο gua sha ξύνεται με μια ρευστή κίνηση για να διασκορπίσει το στάσιμο αίμα. Τα μακροχρόνια χτυπήματα πάνω από το λιπασμένο δέρμα με αρκετή πίεση βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Συχνά εμφανίζονται ήπιοι μώλωπες, οι οποίοι είναι το αποτέλεσμα της ροής αίματος στην επιφάνεια του δέρματος.

Οι ασκούμενοι συχνά δουλεύουν περιοχές με πόνο ή εκτελούν gua sha κατά μήκος μεσημβρινών γραμμών, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το Gua sha εκτελείται συνήθως στην πλάτη, στο λαιμό, στους ώμους και μερικές φορές στα πόδια.

«Το ξύσιμο της περιοχής μεταξύ της ωμοπλάτης και των σπονδύλων βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, στην ενίσχυση των πνευμόνων και στη διασπορά των παθογόνων στο στήθος», λέει ο Sher.

Στο πρόσωπο

Σύμφωνα με το Auth, το gua sha προσώπου είναι διαφορετικό από το gua sha στο σώμα και δεν αφήνει σημάδια.

«Τυπικά, ένα γυαλισμένο εργαλείο από νεφρίτη ή χαλαζία χρησιμοποιείται για μασάζ στο πρόσωπο», λέει. «Το gua sha του προσώπου αυξάνει την κυκλοφορία και την παραγωγή αντιγηραντικών μορίων, κολλαγόνου και ελαστίνης».

Το κολλαγόνο συμβάλλει στη μείωση των ρυτίδων και η ελαστίνη βοηθά στη σύσφιξη και τόνωση του προσώπου. Αυτή η αυξημένη κυκλοφορία βοηθά στην αποτοξίνωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθαρή επιδερμίδα και να προωθήσει τη λεμφική παροχέτευση.

Για τη μείωση του πρηξίματος γύρω από τα μάτια

1. Λιπάνετε την περιοχή των ματιών σας με λοσιόν ή λάδι.
2. Περάστε ένα εργαλείο gua sha στην περιοχή κάτω από τα μάτια και βγείτε στον κρόταφο, μέχρι τη γραμμή των μαλλιών.
3. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε μάτι και στη συνέχεια δουλέψτε το εργαλείο από την εσωτερική γωνία του οστού του φρυδιού προς την περιοχή του κροτάφους.

Για την προώθηση της λεμφικής παροχέτευσης

1. Ξεκινήστε από το πηγούνι και μετά περάστε το εργαλείο gua sha κατά μήκος της γραμμής του σαγονιού σας και μέχρι το αυτί.
2. Μετακινήστε το εργαλείο πίσω από το λοβό του αυτιού και, στη συνέχεια, κάτω από το λαιμό.
3. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Για ανακούφιση από την ένταση στο κεφάλι

1. Ξεκινήστε από τη μέση του μετώπου σας και προχωρήστε προς τους κροτάφους, μέχρι τη γραμμή των μαλλιών.
2. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Για να φτιάξετε το περίγραμμα και να ξεφουσκώσετε τη μύτη σας

1. Ξύστε ελαφρά το εργαλείο μέχρι τη γέφυρα της μύτης σας.
2. Κατεβάστε το κατά μήκος της πλευράς της μύτης στο μάγουλο.
3. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Για το περίγραμμα και το ξεφούσκωμα του πηγουνιού

1. Οδηγήστε απαλά το εργαλείο από τη μέση του πηγουνιού σας κατά μήκος της γνάθου σας προς το αυτί.
2. Επαναλάβετε τρεις φορές και στις δύο πλευρές του προσώπου.

Για να σφίξει το ντεκολτέ

1. Ξεκινήστε από την εξωτερική γωνία της γνάθου κοντά στον λοβό του αυτιού.
2. Σκουπίστε το λαιμό μέχρι ακριβώς πάνω από την κλείδα.
3. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε το gua sha;

Το gua sha προσώπου θα πρέπει να εξασκείται τακτικά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό.

Όσον αφορά το σώμα, η Auth λέει ότι η θεραπεία μπορεί να είναι όπως απαιτείται ή μία φορά την εποχή.

Τι λάδι να χρησιμοποιήσετε και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Για να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε λάδι με ένα εργαλείο gua sha, ρίξτε μερικές σταγόνες στο χέρι σας και τρίψτε το λάδι στο πρόσωπο ή το σώμα σας, ανάλογα με το πού χρησιμοποιείτε το εργαλείο σας.

Αμυγδαλέλαιο

Το αμυγδαλέλαιο ενυδατώνει, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ραγάδων.

Έλαιο βιταμίνης Ε

Γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της υπερμελάγχρωσης και των ρυτίδων, το έλαιο βιταμίνης Ε βοηθά στην ενυδάτωση και έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Λάδι Jojoba

Ένα δημοφιλές λάδι που χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα περιποίησης δέρματος προσώπου, το έλαιο jojoba ενυδατώνει το δέρμα, εξισορροπεί την παραγωγή φυσικού ελαίου, μειώνει την ακμή και πολλά άλλα.

Το έλαιο jojoba έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Αργανέλαιο

Το έλαιο αργκάν έχει πολλά αντιγηραντικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης υγρασίας πίσω στο δέρμα και συμβάλλοντας στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Επιπλέον, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος και στο ξεθώριασμα των μαύρων κηλίδων.

Υλικά που χρησιμοποιούνται σε εργαλεία gua sha

Ροζ χαλαζίας

Μία από τις πιο κοινές πέτρες που χρησιμοποιούνται στο gua sha, ο ροζ χαλαζίας έχει ανοιχτό ροζ χρώμα. Θεωρείται από ορισμένους ως ένας θεραπευτικός κρύσταλλος και η πέτρα της άνευ όρων αγάπης.

Νεφρίτης

Ο νεφρίτης είναι ένα άλλο κοινό υλικό που χρησιμοποιείται για εργαλεία gua sha. Ο νεφρίτης λέγεται ότι προάγει την ηρεμία, την ισορροπία και τη θετικότητα, καθώς και προστατεύει από την αρνητική ενέργεια.

Αμέθυστος

Ο αμέθυστος πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση της αρνητικής ενέργειας. Η σκούρα μοβ πέτρα λέγεται επίσης ότι προάγει τη διαύγεια και τη χαλάρωση.

Ανοξείδωτο ατσάλι

Μερικά πέτρινα εργαλεία gua sha μπορούν ενδεχομένως να παγιδεύσουν και να φιλοξενήσουν βακτήρια λόγω του πορώδους τους.

Τα εργαλεία gua sha από ανοξείδωτο χάλυβα είναι μη πορώδη και δροσερά, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το καθάρισμα του εργαλείου σας τόσο συχνά.

Οστό

Τα παραδοσιακά εργαλεία gua sha κατασκευάζονταν κάποτε από οστά ζώων, αλλά αυτό είναι λιγότερο συνηθισμένο σήμερα. Τα περισσότερα εργαλεία gua sha κατασκευάζονται πλέον με πέτρινα υλικά.

Bian πέτρα

Η πέτρα Bian χρησιμοποιείται στο TCM εδώ και χιλιάδες χρόνια. Είναι μια πέτρα που περιέχει ιχνοστοιχεία που πιστεύεται ότι ωφελούν τη συνολική υγεία.

Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η πέτρα του bian μπορεί να είναι χρήσιμη στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση πόνος στη μέση.

Ενώ η επιστήμη πίσω από το gua sha είναι περιορισμένη, οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του στρες, της φλεγμονής και του πόνου. Το Gua sha μπορεί να είναι μια ευεργετική εναλλακτική θεραπεία για χρήση μαζί με άλλες θεραπείες.

Ενώ μπορείτε να κάνετε gua sha στο σπίτι, συνιστάται να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο βελονιστή ή επαγγελματία κινεζικής ιατρικής. Και, όπως πάντα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Ο Daley Quinn είναι δημοσιογράφος ομορφιάς και ευεξίας και στρατηγός περιεχομένου που ζει στη Βοστώνη. Είναι πρώην συντάκτρια ομορφιάς σε εθνικό περιοδικό και η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε ιστότοπους όπως Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily και πολλά άλλα. Μπορείτε να δείτε περισσότερες δουλειές της στην ιστοσελίδα της.