Οι συνήθεις αιτίες της σύσφιξης στο λαιμό και τι να κάνετε γι ‘αυτό

Σύσφιξη στο λαιμό

Ένα άβολο αίσθημα σύσφιξης στο λαιμό σας διαφέρει από τον οξύ ή έντονο πόνο που θα νιώθατε μετά από έναν τραυματισμό όπως το χτύπημα στο μαστίγιο ή μια κατάσταση όπως ένα τσιμπημένο νεύρο.

Η σύσφιξη στον αυχένα μπορεί να περιγραφεί ως ένας συνδυασμός έντασης του αυχένα, δυσκαμψίας, πόνου, πίεσης και, ναι, σφίξιμο.

Τι προκαλεί το σφίξιμο στον λαιμό μου;

Η ενόχληση σύσφιξης θα μπορούσε να προκληθεί από διάφορες αιτίες, όπως:

Η στάση σου

Ο λαιμός σας στηρίζει το κεφάλι σας και το μέσο ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου 10,5 κιλά. Εάν η στάση σας είναι κακή, οι μύες του λαιμού πρέπει να λειτουργούν με αναποτελεσματικό τρόπο για να υποστηρίξουν το βάρος του κεφαλιού σας. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα σφίξιμο στο λαιμό σας.

Ο υπολογιστής σου

Εάν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή, τα χέρια και το κεφάλι σας θα είναι τοποθετημένα προς το μπροστινό μέρος του υπόλοιπου σώματος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, προκαλώντας συστολή των αυχενικών μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο στον αυχένα και, τελικά, σε πόνο.

Το τηλέφωνό σου

Εάν είστε καμπουριασμένοι πάνω από το τηλέφωνό σας και ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παίζετε παιχνίδια ή παρακολουθείτε ροή βίντεο, μπορεί τελικά να παρατηρήσετε σφίξιμο στο λαιμό σας, το οποίο ονομάζεται λαιμός κειμένου.

Το πορτοφόλι σου

Η χρήση ενός ιμάντα ώμου για να μεταφέρετε ένα βαρύ πορτοφόλι, χαρτοφύλακα ή αποσκευές ταξιδιού μπορεί να ασκήσει ανομοιόμορφη πίεση στους μύες του λαιμού σας που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση σφίξιμο.

Οι συνήθειες ύπνου σας

Προσπαθήστε να κοιμάστε με το κεφάλι και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας. Σκεφτείτε να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και αποφύγετε τα μαξιλάρια που ανυψώνουν υπερβολικά τον λαιμό σας.

Το TMJ σας

Η διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ) συνήθως σχετίζεται με δυσφορία της γνάθου και του προσώπου, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τον αυχένα.

Το άγχος σου

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκαλέσει ένταση στο λαιμό σας, δίνοντάς του μια αίσθηση σύσφιξης.

Δουλειά σας

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας, μπορεί να επηρεάσει τους μύες του λαιμού σας. Ένα πρώιμο σημάδι της πρόσκρουσης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι ένα αίσθημα σύσφιξης.

Διαχείριση σύσφιξης στον λαιμό

Για να χαλαρώσετε τους μύες που μπορεί να συμβάλλουν στη σύσφιξη του λαιμού σας, υπάρχουν ορισμένες προσαρμογές συμπεριφοράς που μπορείτε εύκολα να κάνετε, όπως:

• Χαλαρώστε. Εάν ο λαιμός σας αρχίζει να σφίγγει, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, τάι τσι, μασάζ και ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή.
• Κίνηση. Οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους δουλεύοντας στον υπολογιστή σας; Τεντώστε περιοδικά τους ώμους και το λαιμό σας και κάντε συχνά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
• Αλλάξτε το εργασιακό σας περιβάλλον. Η καρέκλα σας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας και η οθόνη του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας.
• Μπες στη σειρά. Είτε κάθεστε είτε όρθιοι, προσπαθήστε να κρατάτε τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή πάνω από τους γοφούς σας, ενώ, ταυτόχρονα, κρατάτε τα αυτιά σας απευθείας πάνω από τους ώμους σας.
• Πάρτε τροχούς. Όταν ταξιδεύετε, χρησιμοποιήστε αποσκευές με τροχούς.
• Κολλήστε μια καρφίτσα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, μια βελόνα. Αποτελέσματα από κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένους τύπους μυϊκής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένης της έντασης του αυχένα.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Ίσως δεν γνωρίζετε ότι, σύμφωνα με την κλινική Mayo, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να έχετε πόνο στον αυχένα.

Πάρε μακριά

Ο λαιμός σας, με τις πολλές δουλειές του, όπως το να κρατάτε ψηλά και να μετακινείτε το κεφάλι σας προς πολλές κατευθύνσεις, υπομένει ένα σημαντικό άγχος. Και δεν του προσφέρουμε πάντα την καλύτερη υποστήριξη.

Καμπουριάζουμε πάνω από τα τηλέφωνά μας και καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους με τα χέρια μας στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου.

Το σφίξιμο στο λαιμό σας μπορεί να είναι το σήμα ότι πρέπει να φροντίζετε καλύτερα τον λαιμό σας σε ό,τι κάνετε, από τη διατήρηση της υγιέστερης στάσης του σώματος έως τον ύπνο σε καλύτερη θέση έως το να κάνετε τον χώρο εργασίας σας πιο εργονομικό.