Η εξάντληση είναι αναμφίβολα μέρος της ανατροφής των παιδιών, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε αυτό που νιώθετε δεν είναι απλώς κουρασμένο.
Τις εβδομάδες πριν από τη γέννηση του γιου μου, όταν ξυπνούσα πολλές φορές τη νύχτα για να κατουρήσω, περνούσα από το σταθμό αλλαγής πάνας που είχαμε δημιουργήσει έξω από την κρεβατοκάμαρά μας στο δρόμο για το μπάνιο.
Σε αυτές τις σκοτεινές, ήσυχες στιγμές, θυμάμαι να σκεφτόμουν πώς θα ξυπνούσαμε σύντομα για μεγάλο μέρος της νύχτας, κάθε βράδυ — και θα γεμίζαμε με μια αίσθηση τρόμου.
Παρά το γεγονός ότι η Έλι (σύμφωνα με τα πρότυπα του νεογέννητου) κοιμόταν καλά από την αρχή, ο σύζυγός μου και εγώ δεν κοιμόμασταν ποτέ περισσότερες από μερικές ώρες κάθε φορά από νωρίς. Ήταν σωματικά κουραστικό, αλλά το συναισθηματικό αποτέλεσμα ήταν χειρότερο.
Ήμουν συνεχώς ανήσυχη και είχα πρόβλημα να δεθώ με το αγόρι μου. Ήμουν στενοχωρημένος γιατί ένιωθα ότι μου είχε αφαιρεθεί η ζωή και ότι ποτέ, μα ποτέ δεν θα την έπαιρνα πίσω.
Έκλαιγα κάθε μέρα, αλλά σπάνια μπορούσα να εξηγήσω το γιατί.
Εκείνη την εποχή, κανείς δεν πρότεινε ότι η κατάσταση της ψυχικής μου υγείας θα μπορούσε να είχε προκληθεί από έλλειψη ύπνου. Ούτε μου πέρασε από το μυαλό. Εξάλλου, η έντονη στέρηση ύπνου είναι κάτι με το οποίο αντιμετωπίζει κάθε νέος γονέας.
Υπάρχουν πολλές μαμάδες και μπαμπάδες με θορυβώδη μάτια που είναι ακόμα απόλυτα ευτυχισμένοι, σωστά;
Αλλά εδώ είναι αυτό που δεν ήξερα: Ο ύπνος και η διάθεση συνδέονται πολύ στενά, και τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι όσο λιγότερα Zzz λαμβάνετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να έχετε μια διαταραχή της διάθεσης.
Στην πραγματικότητα, τα άτομα με αϋπνία είναι σημαντικά πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη σε σύγκριση με αυτά που κοιμούνται αρκετά.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι μόνο το 10 τοις εκατό των νέων γονέων αναφέρει ότι καταγράφει τις συνιστώμενες 7 ή περισσότερες ώρες κλειστού ματιού, φαίνεται ότι οι περισσότεροι από εμάς που γεννάμε κινδυνεύουμε να έχουμε μεγάλο πρόβλημα στα χέρια μας. Και ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να το συζητάμε.
Η γονεϊκότητα αλλάζει τον τρόπο που κοιμάσαι
Όλοι γνωρίζουν ότι συγκεντρώνετε πολύ λιγότερες ώρες στο τμήμα αναβολής με ένα μωρό.
Από το δεύτερο άτομο που ανακαλύπτουν ότι έρχεται ένα μικρό, πολλοί νιώθουν την ανάγκη να πουν πράγματα όπως: “Ξεκουράσου όσο μπορείς!” ή “Δεν θα κοιμηθείς όταν έρθει το μωρό!”
Ναί. Εξαιρετική. Σούπερ εξυπηρετικό.
Τα μωρά είναι κλέφτες ύπνου για προφανείς λόγους. Τις πρώτες μέρες, δεν έχουν αίσθηση της ημέρας έναντι της νύχτας. Πρέπει να τρώνε κάθε λίγες ώρες, όλο το εικοσιτετράωρο.
Δεν τους αρέσει να κοιμούνται μόνοι τους και προτιμούν να τους χουχουλιάζουν ή να τους αναπηδούν ή να τους κουνάνε ή να τους περπατούν στο καρότσι τους εκατό φορές.
Αλλά δεν είναι μόνο το μωρό που σε κρατάει ξύπνιο. Ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι, η έντονη πίεση να κοιμάστε κρυφά όποτε είναι δυνατόν μπορεί πραγματικά να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
«Μπορεί να καταλήξετε να μηρυκάζεστε για το αν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Μπορεί να σκεφτείτε, «Αυτή είναι η ώρα μου, αυτές είναι οι 3 ώρες που έχω, πρέπει να κοιμηθώ τώρα». Αυτό δεν λειτουργεί για κανέναν», εξηγεί η Catherine Monk, PhD, καθηγήτρια ιατρικής ψυχολογίας στα τμήματα Ψυχιατρικής και Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia.
Και ακόμα κι αν το μυαλό σας δεν έχει ανάψει από την προσπάθεια να αποκοιμηθεί, όταν πραγματικά περνάτε εκείνη την ώρα ηρεμίας που δεν φροντίζετε τον μικροσκοπικό άνθρωπο σας, όλα αυτά που δεν είχατε την ευκαιρία να σκεφτείτε πριν ξεκινήσουν ξαφνικά πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας — από μεγάλα ερωτήματα όπως το πώς θα είναι η ζωή μετά το τέλος της γονικής σας άδειας, μέχρι κοσμικές όπως το τι θα είναι το αυριανό δείπνο.
Η κατάσταση του ύπνου μπορεί να χειροτερέψει ακόμη περισσότερο αν γεννήσατε πρόσφατα.
Η απότομη πτώση των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη που έρχεται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να επηρεάσει μέρη του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, οδηγώντας σε μεγάλες διαταραχές του ύπνου.
Το αποτέλεσμα δεν είναι απλώς λιγότερες ώρες συνολικού ύπνου. Είναι χαμηλότερης ποιότητας ύπνος που δεν συγχρονίζεται με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.
Ο ύπνος σε αποσπάσματα 1 ή 2 ωρών σας στερεί τον ύπνο REM,
Το να χάσεις σημαίνει τον ύπνο σου κάνω καταφέρνουν να γλιστρήσουν μέσα είναι λιγότερο αποκαταστατικό. Αυτό μπορεί να αφήσει τα νεύρα σας και να στείλει τη διάθεσή σας κατευθείαν στην κόλαση.
Όταν κοιμάσαι άσχημα, νιώθεις άσχημα και μετά κοιμάσαι ακόμα χειρότερα
Ένα ή δύο βράδια ύπνου σημαίνει ότι μπορεί να έχετε κακή διάθεση. Αλλά τα πράγματα μπορεί να γίνουν σοβαρά όταν η κατάσταση του ύπνου πηγαίνει νότια για εβδομάδες ή μήνες – αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν φροντίζετε ένα νεογέννητο.
Η στέρηση ύπνου εκτοξεύει τις ορμόνες του στρες στα ύψη και μειώνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά και να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχουν λίγο λιγότερη ενέργεια ή ενθουσιασμό ή ότι εκνευρίζονται λίγο πιο εύκολα. Αλλά για πολλούς άλλους, μπορεί να είναι ένα σημείο καμπής προς τη μείζονα κατάθλιψη ή μια αγχώδη διαταραχή.
Και δεδομένου ότι έχουμε την τάση να κοιμόμαστε χειρότερα όταν τα συναισθήματά μας είναι σε άσχημη θέση, μπορεί να καταλήξετε να εκσφενδονίζονται σε έναν φαύλο κύκλο κακού ύπνου, να αισθάνεστε άσχημα επειδή σας στερείται ύπνου και μετά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή αισθάνεστε άσχημα , και την επόμενη μέρα νιώθω ακόμα χειρότερα.
Αυτός ο κύκλος ύπνου-κατάθλιψης είναι δυνατός για οποιονδήποτε δεν καταγράφει αρκετά shuteye.
Αλλά όλο και περισσότερο,
Η κατάσταση μπορεί εύκολα να συνεχίσει να χιονίζει από εκεί.
Οι γυναίκες με επιλόχεια κατάθλιψη (PPD) κοιμούνται περίπου 80 λεπτά λιγότερα τη νύχτα σε σύγκριση με εκείνες χωρίς PPD. Και βρέφη καταθλιπτικών μητέρων
Αλλά δεν χρειάζεται να γεννήσετε για να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων διάθεσης όταν έχετε νεογέννητο.
Το να αισθάνεσαι λίγο μακριά είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχει ένα σημείο που γίνεται υπερβολικό
Κανείς δεν αισθάνεται σαν τον εαυτό του αμέσως μετά την απόκτηση ενός μωρού. Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται σαν τον εαυτό τους για μήνες και μήνες. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο να αισθάνεσαι πολύ, πολύ κουρασμένος, αλλά έρχεται επίσης με την περιοχή πλοήγησης σε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή.
Αλλά υπάρχει ένα σημείο όπου το τυπικό που δεν αισθάνεσαι σαν τον εαυτό σου που έρχεται με την απόκτηση μωρού μεταμορφώνεται σε κάτι πιο σοβαρό.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι να είστε προληπτικοί.
«Θα ήταν φανταστικό αν σκεφτόσασταν πώς θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε στη στέρηση ύπνου ως μέρος της προετοιμασίας να αποκτήσετε παιδί, κάνοντας έναν κατάλογο ύπνου και βλέποντας τι λειτουργεί για την αρχική σας γραμμή», λέει ο Monk.
Ωστόσο, οι πιθανότητες είναι ότι αν το διαβάζετε αυτό, βρίσκεστε ήδη στη δίνη μιας αναταραχής στον ύπνο που προκαλείται από το μωρό. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Monk συνιστά να αφιερώσετε μερικές ημέρες για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου και να παρακολουθείτε πώς φαίνεται να σας επηρεάζει συναισθηματικά το shuteye σας (ή η έλλειψή του).
«Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι τη μέρα που η αδερφή σας τελείωσε και κοιμηθήκατε 4 ώρες στη σειρά, έκανε τεράστια διαφορά στη διάθεσή σας», λέει.
Αφού συγκεντρώσετε ορισμένες λεπτομέρειες σχετικά με το τι χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το κάνετε πιο εφικτό.
Εάν είστε σύντροφος, το να κάνετε βάρδιες με το μωρό όσο το δυνατόν πιο ισότιμα είναι το προφανές πρώτο βήμα, οπότε αν δεν είναι αυτή η τρέχουσα πραγματικότητά σας, βρείτε έναν τρόπο να το πραγματοποιήσετε.
Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, προσπαθήστε για περισσότερες ίσες βάρδιες περισσότερο από όσες πραγματικά.
Τις πρώτες μέρες, πρέπει σχεδόν να θηλάζετε κάθε 2 έως 3 ώρες για να δημιουργήσετε την προσφορά σας και να το διατηρήσετε, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον σύντροφό σας να μοιράσει τα καθήκοντα σίτισης. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Αλλά ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά μετά το θηλασμό το συντομότερο δυνατό.
Ίσως θα μπορούσαν να φέρουν το μωρό στο κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να θηλάσετε ξαπλωμένη και να το επιβλέπετε σε περίπτωση που κοιμάστε, και μετά να το βάλουν πίσω στην κούνια ή στην κούνια τους, προτείνει ο Monk.
Πέρα από αυτό, ίσως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος μπορεί να έρθει σε προκαθορισμένες ημέρες κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε με ασφάλεια. (Μερικές φορές μόνο γνωρίζων Αυτό το μπλοκ έρχεται μπορεί να σας δώσει ώθηση.) Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, ίσως αξίζει να συμπεριλάβετε στον προϋπολογισμό σας μια νταντά ή μια νυχτερινή νοσοκόμα. Ακόμα και μια μέρα την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει.
Να είστε ανοιχτοί και στα συναισθήματά σας, τόσο με τον σύντροφό σας και με φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας, ή με άλλους νέους γονείς που μπορεί να συναντήσετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.
Στην ιδανική περίπτωση, θα κάνετε αυτά τα βήματα προτού τα πράγματα φτάσουν σε ένα επίπεδο όπου αισθάνεστε την ανάγκη να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αλλά αν σε κάποιο σημείο η στέρηση ύπνου σας έχει μειώσει εντελώς το ενδιαφέρον σας για τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, δυσκολεύει το δέσιμο με το μωρό, σας έχει κάνει να χάσετε την όρεξή σας ή σας έχει κάνει να νιώθετε ότι δεν είστε ικανός να είναι καλός γονέας, απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Πραγματικά δεν θα νιώθετε έτσι για πάντα. Πραγματικά.
Το θέμα με το να πέφτεις σε ένα συναισθηματικό πηγάδι ως φθαρμένος νέος γονέας είναι ότι μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δεις το φως στο τέλος του τρελού, πολύ εξαντλητικού τούνελ.
Η ψυχική μου κατάσταση σίγουρα βελτιώθηκε σε κρίσεις και φάσεις μετά τη γέννηση της Eli, και χρειάστηκε σχεδόν ένας χρόνος για να νιώσω ότι τα πράγματα είχαν φτάσει σε ένα νέο φυσιολογικό.
Αλλά το πρώτο βήμα για να νιώσει καλύτερα ήρθε σίγουρα όταν άρχισε να τρώει λιγότερο το βράδυ και τελικά να κοιμάται κατευθείαν.
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να το φανταστείτε τώρα, το μικρό σας, με τον καιρό, θα βελτιωθεί στον ύπνο – και θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε περισσότερο.
«Μπορεί να υπάρξει αυτός ο πανικός ότι είναι αυτό που είναι τώρα, αλλά θα τελειώσει», λέει ο Monk. «Μπορείς να κάνεις μια παύση και να θυμάσαι ότι πριν από ένα χρόνο μπορεί να μην ήσουν καν έγκυος και τώρα κοίτα πώς άλλαξε η ζωή σου. Ο χρόνος, η ανάπτυξη και η ωρίμανση συμβαίνουν».
Η Marygrace Taylor είναι συγγραφέας υγείας και γονέων, πρώην συντάκτρια του περιοδικού KIWI και μαμά της Eli. Επισκεφθείτε την στο marygracetaylor.com.
Discussion about this post