Μητέρες με παθήσεις ψυχικής υγείας Μοιραστείτε τι τις βοηθά να διαχειριστούν

Αυτό που έχουν βιώσει άλλες μαμάδες

Τους τελευταίους μήνες, η Dawn Perez, μια μαμά που εργάζεται από το σπίτι με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και κατάθλιψη, έχει απογοητευτεί υπερβολικά με τους 16 μηνών και 3 ετών γιους της.

«Οι μικρότερες προκλήσεις και συμπεριφορές — οι οποίες είναι απολύτως κατάλληλες για αυτούς αναπτυξιακά — με κάνουν να χάνω την υπομονή μου και είναι ακόμα πιο δύσκολο να είμαι σπίτι μαζί τους όλη μέρα κάθε μέρα», λέει.

Για τον Perez, οι εξάρσεις εμφανίζουν επίσης συμπτώματα όπως κόπωση, προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους, πόνους ή σφιγμένους μύες και απώλεια κινήτρων.

Η Megan Casilla-Mwaura, υπεύθυνη περιεχομένου και ανύπαντρη μητέρα με κατάθλιψη και PTSD, παλεύει με συχνές κρίσεις πανικού που σχετίζονται με πανδημία και υπνική παράλυση. Το να πρέπει να μείνει σπίτι της θυμίζει τον καταχρηστικό γάμο της και την κλειστή μέσα στο σπίτι της.

Διαγνωσμένη με κατάθλιψη και άγχος, η Imani Francis, ειδικός σε θέματα υγείας και ευεξίας, βιώνει υπερβολική εξάντληση, ανησυχία και υπερβολική σκέψη.

«Δεν μπορώ να κάτσω ακίνητος χωρίς υπερθέρμανση και υπερβολική εφίδρωση γιατί αισθάνομαι συνειδητός», λέει ο Francis.

Η αλληλεπίδραση με το νήπιο υψηλής ενέργειας είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν μετά βίας μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι και να βγει από το σπίτι. «Εκείνες τις μέρες, θα ταΐσω την κόρη μου γρήγορα γεύματα και θα της επιτρέψω να φάει στο κρεβάτι μαζί μου. Το γεγονός ότι μπορώ να κάνω μόνο το ελάχιστο για εκείνη με κάνει να νιώθω χειρότερα, γεγονός που κάνει τα επεισόδια μου να διαρκούν περισσότερο».

Η συνήγορος της ψυχικής υγείας και συγγραφέας Achea Redd αποσύρεται επίσης και μένει στο κρεβάτι όταν η κατάθλιψή της επιδεινώνεται. «Τα πάντα, ακόμα και το ντους, είναι δύσκολα και κλαίω ατελείωτα», λέει η Redd, η οποία ανησυχεί για το πώς αυτά τα ξόρκια κλάματος μπορεί να επηρεάσουν το 9 και 13χρονο παιδί της. Επίσης, διαγνώστηκε με αγχώδη διαταραχή, ο Redd βιώνει τρόμο, αϋπνία, διέγερση, ευερεθιστότητα και έλλειψη όρεξης.

Για την Katherine Smart, μια στρατιωτική σύζυγο με διαταραχή πανικού, κατάθλιψη και PTSD, η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να μην αφήσει τα συμπτώματά της και τις κρίσεις πανικού της να «με παρασύρουν». Ενώ η βαθιά διακρανιακή μαγνητική διέγερση έχει μειώσει σημαντικά τα συμπτώματά της, μπορεί να προκύψουν γύρω από τον μηνιαίο κύκλο της ή εν μέσω αγχωτικών καταστάσεων (όπως αυτή η πανδημία).

Χρήσιμοι τρόποι για να πλοηγηθείτε στις δύσκολες μέρες

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Εκτός από τη θεραπεία – όπως η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή – αυτές οι μαμάδες έχουν βρει τρόπους να περνούν τις δύσκολες μέρες τους.

Παρακάτω, θα βρείτε τι τους βοηθά να φωτίσουν το σκοτάδι και να φροντίσουν με συμπόνια τον εαυτό τους — και μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

Θρέψτε το σώμα

Επειδή το κρέας κάνει τη Φράνσις να νιώθει υποτονική, αυτή τη στιγμή ακολουθεί χορτοφαγική διατροφή, καταναλώνοντας τροφές που προάγουν την ενέργεια, όπως πιπεριές και μανιτάρια.

Πίνει επίσης το μισό βάρος του σώματός της σε ουγγιές νερό και τρώει τακτικά μικρά γεύματα. «Αν μείνω με χαμηλή ενέργεια για πάρα πολύ καιρό, μπαίνω σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο», λέει.

Απολαύστε σόλο πρωινά

Ακόμη και πριν ρίξει μια ματιά στο τηλέφωνό της τα πρωινά, η Φράνσις επικεντρώνεται παίζοντας πιάνο, γράφοντας ημερολόγιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάθεται στη σιωπή ή κάνοντας γιόγκα. «Δίνω στον εαυτό μου τόσες πολλές επιλογές γιατί πάντα με αφήνει ενθουσιασμένο να κάνω κάτι διαφορετικό», λέει.

Η Casilla-Mwaura δίνει επίσης προτεραιότητα στην κίνηση τα πρωινά, κάνοντας βίντεο γιόγκα διάρκειας 7 ή 10 λεπτών.

Συμμετέχετε τα παιδιά

Το να κάνει δραστηριότητες που είναι ταυτόχρονα διασκεδαστικές για το 2 και 5 ετών και αναζωογονητικό για αυτήν ήταν μια μεγάλη βοήθεια για την Casilla-Mwaura.

Για παράδειγμα, όταν παίζουν με την κόρη της, θα κάνουν γιόγκα για παιδιά και θα τραγουδήσουν: «Ενεργοποιώ μερικά δημοφιλή τραγούδια TikTok που γνωρίζουν τα παιδιά μου και ουρλιάζουν τραγουδώντας».

Μοιραστείτε τι συμβαίνει

Η Smart θεωρεί ότι είναι χρήσιμο να λέει στα παιδιά της, που είναι 12 και 17, πότε χρειάζεται χώρο για να τακτοποιήσει τα πράγματα.

«Αν είναι ένα συγκεκριμένο γεγονός που με πυροδοτεί, θα τους πω: “Γεια, πρέπει να ξεπεράσω αυτήν την ημερομηνία/το θέμα/το συμβάν/το ραντεβού και μετά θα πρέπει να είμαι καλά”. Συνήθως είναι πολύ κατανοητοί και μέχρι τώρα είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αυτό».

Ζητήσετε βοήθεια

Όταν η Perez χρειάζεται χρόνο για τον εαυτό της, ο σύζυγός της αναλαμβάνει μετά τη δουλειά. Αυτό είναι όταν αποσύρεται σε άλλο μέρος του σπιτιού για να κάνει ημερολόγιο και να κάνει μπάνιο. Ή κάνει μια βόλτα – «το να κινώ το σώμα μου με βοηθά να βγω από το κεφάλι μου και να μπω στην παρούσα στιγμή».

Τα πεθερικά της παίρνουν και τα αγόρια τα Σαββατοκύριακα για να μπορεί να αποσυμπιεστεί.

Προσεύχομαι

Για να ανακατευθύνει τη σκέψη της όταν δεν μπορεί να εστιάσει ή να κοιμηθεί επειδή το PTSD της «σηκώνει το άσχημο κεφάλι της», η Smart στρέφεται στην προσευχή. Για παράδειγμα, ο Smart, ο οποίος είναι Καθολικός, θα απαγγείλει σιωπηλά την Προσευχή του Κυρίου, Χαίρε Αγία Βασίλισσα, Χαίρε Μαρία ή Προσευχή του Αγίου Μιχαήλ.

Κάντε μόνο ένα χρήσιμο πράγμα

Όταν η κατάθλιψη της Perez επιδεινώνεται, κάνει ένα πράγμα που συμβάλλει στην ψυχική και σωματική της υγεία: «Μια ολόκληρη μέρα εργασιών και αισθητηριακών στοιχείων είναι ακρωτηριαστική, αλλά μια και μόνη εργασία που ξέρω ότι είναι καλή για μένα είναι διαχειρίσιμη».

Σημειώνει ότι αυτό θα μπορούσε να είναι η λήψη πολυβιταμινών, το τέντωμα κατά την παρακολούθηση εκπομπών ή η χρήση αλατιού Epsom κατά τη διάρκεια των λουτρών («Το μαγνήσιο είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής της διάθεσης και μπορεί να προάγει τον ύπνο», προσθέτει).

Η Smart της αρέσει επίσης να παρακολουθεί τις καλοκαιρινές καταιγίδες από τη βεράντα της στον επάνω όροφο ή να βυθίζεται στη μπανιέρα ενώ διαβάζει έναν από τους αγαπημένους της συγγραφείς.

Γράφω

Για τον Redd, συγγραφέα του «Be Free. Να είσαι εσύ, Το να γράφει ημερολόγιο για τις αρνητικές της σκέψεις είναι ιδιαίτερα ισχυρό καθώς αποκαλύπτει μοτίβα σκέψης που πρέπει να αλλάξουν. Αν την πυροδοτήσει κάποιος, συνθέτει ένα γράμμα. «Δεν το στέλνω ποτέ εκτός αν το επεξεργαστώ τρεις φορές», σημειώνει.

Βγείτε στη φύση

Όταν η Redd χρειάζεται να αναστοχαστεί, βρίσκει άνεση κάνοντας σόλο βόλτες μετά το δείπνο. Αν τα παιδιά της είναι μαζί της, όλοι κάνουν τα ποδήλατά τους για να χαλαρώσουν.

Μάθε κάτι καινούργιο

Η Casilla-Mwaura μαθαίνει να παίζει το kalimba, ένα αφρικανικό μουσικό όργανο. Το να κάνει κάτι τόσο διαφορετικό για εκείνη τη βοηθά να νιώθει ότι δεν είναι το ίδιο άτομο που ήταν πριν από χρόνια κατά τη διάρκεια της κακοποίησής της.

«Συνειδητοποιώ ότι προχωράω, μαθαίνω κάτι καινούργιο και με κάποιο τρόπο, νιώθω περήφανη για τον εαυτό μου, ακόμα κι αν εξακολουθώ να μαθαίνω πώς να παίζω «Row, Row, Row Your Boat»», λέει.

Είσαι επιζών

Με βάση κάτι που είπε η τότε 4χρονη κόρη της, η Casilla-Mwaura υπενθυμίζει τακτικά στον εαυτό της ότι είναι επιζών, επαναλαμβάνοντας αυτά τα λόγια: «Είμαι επιζών και η δύναμή μου είναι η δύναμη και η έμπνευση των παιδιών μου. Με ένα χαρούμενο χαμόγελο πάνω από την πονεμένη καρδιά, θεραπεύω κάθε μέρα και επιβιώνω κάθε μέρα».

Όταν και εσείς δυσκολεύεστε, ανακαλύψτε τι χρειάζεστε, αναζητήστε υποστήριξη και βρείτε στρατηγικές που υποστηρίζουν τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.

Και να θυμάστε ότι είστε επίσης επιζών.

Η Margarita Tartakovsky, MS, είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συνεργάτης συντάκτης στο PsychCentral.com. Γράφει για την ψυχική υγεία, την ψυχολογία, την εικόνα του σώματος και τη φροντίδα του εαυτού της για πάνω από μια δεκαετία. Ζει στη Φλόριντα με τον σύζυγό της και την κόρη τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο www.margaritatartakovsky.com.