Κατανόηση της υπνοφοβίας ή του φόβου του ύπνου

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υπνοφοβία προκαλεί ακραίο άγχος και φόβο γύρω από τη σκέψη να πάτε για ύπνο. Αυτή η φοβία είναι επίσης γνωστή ως υπνοφοβία, κλινοφοβία, άγχος ύπνου ή τρόμος ύπνου.

Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κάποιο άγχος γύρω από τον ύπνο. Εάν έχετε αϋπνία, για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε όλη την ημέρα για το ότι θα μπορέσετε να κοιμηθείτε εκείνο το βράδυ. Το να βιώνετε συχνά εφιάλτες ή υπνική παράλυση συμβάλλει επίσης στην ανησυχία που σχετίζεται με τον ύπνο.

Με την υπνοφοβία, όπως και με όλες τις φοβίες, ο φόβος που προκαλεί είναι γενικά αρκετά έντονος ώστε να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή, τις συνήθεις δραστηριότητες και τη γενική ευεξία σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υπνοφοβία, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων, των αιτιών και των προσεγγίσεων θεραπείας.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της καλής υγείας. Αλλά αν έχετε υπνοφοβία, μπορεί να είναι ενοχλητικό να σκέφτεστε ακόμη και τον ύπνο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η φοβία μπορεί να προέρχεται λιγότερο από τον ίδιο τον φόβο του ύπνου και περισσότερο από το φόβο για το τι μπορεί να συμβεί ενώ κοιμάστε.

Η υπνοφοβία μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από άλλα ψυχικά και σωματικά συμπτώματα.

Τα συμπτώματα ψυχικής υγείας ειδικά για την υπνοφοβία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• νιώθοντας φόβο και άγχος όταν σκέφτεστε τον ύπνο
• αντιμετωπίζετε στενοχώρια καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου
• αποφεύγοντας να πάτε για ύπνο ή να μένετε ξύπνιοι όσο το δυνατόν περισσότερο
• έχοντας κρίσεις πανικού όταν είναι ώρα για ύπνο
• δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε πράγματα εκτός από την ανησυχία και τον φόβο που σχετίζονται με τον ύπνο
• αντιμετωπίζετε ευερεθιστότητα ή εναλλαγές της διάθεσης
• δυσκολεύομαι να θυμηθώ πράγματα

Τα σωματικά συμπτώματα της υπνοφοβίας περιλαμβάνουν συχνά:

• ναυτία ή άλλα προβλήματα στο στομάχι που σχετίζονται με επίμονο άγχος γύρω από τον ύπνο
• σφίξιμο στο στήθος και αυξημένος καρδιακός ρυθμός όταν σκέφτεστε τον ύπνο
• εφίδρωση, ρίγη και υπεραερισμός ή άλλη δυσκολία στην αναπνοή όταν σκέφτεστε να κοιμηθείτε
• στα παιδιά, κλάμα, προσκόλληση και άλλη αντίσταση στην ώρα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της μη επιθυμίας από τους φροντιστές να τα αφήσουν μόνα τους

Δεν είναι δυνατόν να αποφύγεις εντελώς τον ύπνο. Εάν είχατε υπνιφοβία για κάποιο χρονικό διάστημα, πιθανότατα μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο τις περισσότερες νύχτες. Αλλά αυτός ο ύπνος μπορεί να μην είναι πολύ ξεκούραστος. Μπορεί να ξυπνάτε συχνά και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά.

Άλλα σημάδια υπνοφοβίας περιστρέφονται γύρω από τις τεχνικές αντιμετώπισης. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αφήσουν τα φώτα, την τηλεόραση ή τη μουσική για να αποσπάσουν την προσοχή τους. Άλλοι μπορεί να στραφούν σε ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, για να μειώσουν τα συναισθήματα φόβου γύρω από τον ύπνο.

Τι το προκαλεί;

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία της υπνοφοβίας. Ωστόσο, ορισμένες διαταραχές ύπνου θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξή του, όπως:

• Παράλυση ύπνου. Αυτή η διαταραχή ύπνου εμφανίζεται όταν ξυπνάτε από τον ύπνο REM με τους μύες σας παράλυτους, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση. Μπορεί να εμφανίσετε παραισθήσεις που μοιάζουν με εφιάλτες, οι οποίες μπορεί να κάνουν την υπνική παράλυση πολύ τρομακτική, ειδικά αν έχετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια.
• Διαταραχή εφιάλτη. Αυτό προκαλεί συχνούς, ζωηρούς εφιάλτες που συχνά προκαλούν αγωνία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αναπολεί σκηνές από τους εφιάλτες, να φοβάστε τι συνέβη στο όνειρό σας ή να ανησυχείτε μήπως έχετε περισσότερους εφιάλτες.

Εάν έχετε κάποια από αυτές τις διαταραχές ύπνου, μπορεί τελικά να αρχίσετε να φοβάστε να κοιμηθείτε επειδή δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συμπτώματα.

Η εμπειρία τραύματος ή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), που μπορεί και οι δύο να συμβάλλουν σε εφιάλτες, μπορεί επίσης να προκαλέσει φόβο ύπνου.

Μπορεί επίσης να φοβάστε πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν ενώ κοιμάστε, όπως μια διάρρηξη, μια πυρκαγιά ή άλλη καταστροφή. Η υπνοφοβία έχει επίσης συνδεθεί με τον φόβο του θανάτου. Το να ανησυχείτε για τον θάνατο στον ύπνο σας μπορεί τελικά να οδηγήσει σε φόβο να αποκοιμηθείτε καθόλου.

Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθεί υπνοφοβία χωρίς σαφή αιτία. Οι φοβίες αναπτύσσονται συχνά στην παιδική ηλικία, επομένως μπορεί να μην θυμάστε ακριβώς πότε ξεκίνησε ο φόβος σας ή γιατί.

Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες κινδύνου;

Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη φοβία εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας που έχει επίσης φοβία ή οικογενειακό ιστορικό άγχους.

Το να έχετε μια διαταραχή ύπνου ή μια σοβαρή ιατρική κατάσταση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο. Εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος θανάτου που σχετίζεται με την ανησυχία για την υγεία σας, θα μπορούσατε να αγχωθείτε μήπως πεθάνετε στον ύπνο σας και τελικά να αναπτύξετε υπνοφοβία.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε υπνοφοβία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή διάγνωση και να σας υποστηρίξουν στη διαδικασία να το ξεπεράσετε.

Συνήθως, οι φοβίες διαγιγνώσκονται εάν ο φόβος και το άγχος προκαλούν αγωνία και δυσκολία στην καθημερινότητά σας.

Μπορεί να διαγνωστείτε με υπνοφοβία εάν φοβάστε τον ύπνο:

• επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
• επηρεάζει αρνητικά τη σωματική ή ψυχική υγεία
• προκαλεί επίμονο άγχος και αγωνία που σχετίζεται με τον ύπνο
• προκαλεί προβλήματα στη δουλειά, στο σχολείο ή στην προσωπική σας ζωή
• διήρκεσε περισσότερο από έξι μήνες
• σας κάνει να αναβάλλετε ή να αποφύγετε τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο

Πώς αντιμετωπίζεται;

Δεν χρειάζονται όλες οι φοβίες θεραπεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αρκετά εύκολο να αποφύγετε το αντικείμενο που φοβάστε. Όμως η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία συνιστάται γενικά για κάθε πάθηση που σας εμποδίζει να έχετε ξεκούραστο ύπνο.

Η θεραπεία μπορεί να εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία της υπνοφοβίας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια διαταραχή ύπνου, η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος μπορεί να επιλύσει την υπνοφοβία σας. Αλλά για τις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία έκθεσης είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή θεραπείας.

Θεραπεία έκθεσης

Στη θεραπεία έκθεσης, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εκτεθείτε σταδιακά στον φόβο σας ενώ παράλληλα θα εργάζεστε σε τρόπους μείωσης του φόβου και του άγχους.

Για την υπνοφοβία, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνει συζήτηση για τον φόβο, χρήση τεχνικών χαλάρωσης και στη συνέχεια φαντασία πώς θα ήταν να κοιμάσαι καλά τη νύχτα.

Στη συνέχεια, μπορεί να περιλαμβάνει την προβολή εικόνων ατόμων που κοιμούνται και φαίνεται να ξεκουράζονται άνετα. Στη συνέχεια, όταν κατακτήσετε αυτές τις ενδείξεις, μπορεί να σας ενθαρρύνουν να πάρετε σύντομους υπνάκους – με έναν σύντροφο, γονέα ή έμπιστο φίλο παρόντες στο σπίτι – για να ενισχύσετε ότι μπορείτε να ξυπνήσετε με ασφάλεια.

Μια άλλη επιλογή για περαιτέρω θεραπεία έκθεσης είναι ο ύπνος σε εργαστήριο ύπνου ή με έναν επαγγελματία ιατρό που μένει ξύπνιος όσο κοιμάστε, είτε πρόκειται για έναν υπνάκο είτε για μια νύχτα.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Το CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τους φόβους που σχετίζονται με τον ύπνο. Θα μάθετε να αμφισβητείτε τις σκέψεις όταν τις βιώνετε και να τις επαναπλαισιώνετε ώστε να προκαλούν λιγότερη αγωνία.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με τον ίδιο τον ύπνο ή τον συγκεκριμένο φόβο που προκαλεί άγχος γύρω από τον ύπνο.

Μια προσέγγιση που μπορεί να προτείνει ο θεραπευτής σας είναι ο περιορισμός του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε σε συγκεκριμένες ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε πραγματικά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αναπτύξει καλύτερα πρότυπα ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα για την υπνοφοβία όταν συνδυάζονται με CBT.

φαρμακευτική αγωγή

Αν και δεν υπάρχει φάρμακο που να αντιμετωπίζει συγκεκριμένα συγκεκριμένες φοβίες, ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα φόβου και άγχους και μπορεί να είναι χρήσιμα όταν χρησιμοποιούνται μαζί με τη θεραπεία.

Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει β-αναστολείς ή βενζοδιαζεπίνες για βραχυπρόθεσμη ή περιστασιακή χρήση:

• Οι βήτα αποκλειστές βοηθούν στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους. Για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν σταθερό καρδιακό ρυθμό και να εμποδίσουν την άνοδο της αρτηριακής σας πίεσης.

• Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ένας τύπος ηρεμιστικού που μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα άγχους. Μπορεί να είναι εθιστικά, επομένως δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα βραχυπρόθεσμο βοήθημα ύπνου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ αντιμετωπίζετε τη φοβία σας στη θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Η υπνοφοβία, ένας έντονος φόβος για τον ύπνο, μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε στον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Εάν έχετε υπνοφοβία, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα σωματικής υγείας που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου μαζί με το άγχος και τις φοβίες αγωνίας που συνήθως προκαλούν.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε υπνοφοβία, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία φοβιών.