Κατάθλιψη μετά από απώλεια εργασίας: Στατιστικά στοιχεία και πώς να το αντιμετωπίσετε

Στατιστική

Όσο περισσότερο βιώνετε την ανεργία στις Ηνωμένες Πολιτείες, τόσο πιο πιθανό είναι να αναφέρετε συμπτώματα ψυχολογικής δυσφορίας, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση της Gallup το 2014.

Η δημοσκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι 1 στους 5 Αμερικανούς χωρίς δουλειά για ένα χρόνο ή περισσότερο αναφέρει ότι έχει υποβληθεί ή υποβάλλεται αυτήν τη στιγμή σε θεραπεία για κατάθλιψη.

Αυτό είναι περίπου διπλάσιο από το ποσοστό κατάθλιψης μεταξύ εκείνων που έχουν μείνει χωρίς δουλειά για λιγότερες από 5 εβδομάδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Occupational Health Psychology, τα άτομα που είναι άνεργα χάνουν την πρόσβαση σε οφέλη που σχετίζονται με την εργασία, όπως η χρονική δομή, η κοινωνική επαφή και η θέση, γεγονός που συμβάλλει στην αυξημένη κατάθλιψη.

Η αυξανόμενη στροφή προς μια οικονομία προσανατολισμένη στις συναυλίες και τις υπηρεσίες έχει βάλει πολλά νοικοκυριά με χαμηλότερο εισόδημα χωρίς εργασία.

Περίπου τα μισά από αυτά τα νοικοκυριά παρουσίασαν απώλεια εργασίας ή μισθού μόνο κατά τους πρώτους μήνες της πανδημίας COVID-19.

Αντιμετώπιση της απώλειας εργασίας

Είναι φυσιολογικό να θρηνείς για την απώλεια μιας δουλειάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι η καριέρα σας δεν είναι η ταυτότητά σας.

Ο διαχωρισμός της αυτοεκτίμησής σας από τη δουλειά σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου η αστάθεια της απασχόλησης βρίσκεται σε άνοδο για περισσότερες από τρεις δεκαετίες.

Τα στάδια της θλίψης μετά την απώλεια εργασίας είναι σχεδόν ίδια με το μοντέλο των βασικών συναισθηματικών αντιδράσεων στην εμπειρία του θανάτου που ανέπτυξε και περιέγραψε η Δρ Ελίζαμπεθ Κούμπλερ-Ρος στο βιβλίο της «On Death and Dying».

Αυτά τα βασικά συναισθηματικά στάδια περιλαμβάνουν:

• σοκ και άρνηση
• θυμός
• διαπραγμάτευση
• κατάθλιψη
• αποδοχή και να προχωρήσουμε

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όποιον έχει βιώσει πρόσφατα την ανεργία να συνειδητοποιήσει ότι απέχει πολύ από το να είναι μόνος.

Είναι επίσης σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν υποστήριξη από:

• φίλοι και οικογένεια
• έναν σύμβουλο ή θεραπευτή
• μια ομάδα υποστήριξης

Μια ιδιαίτερη σημείωση για τους γονείς που μένουν στο σπίτι

Μετά από απώλεια εργασίας, μπορεί να βρεθείτε στη θέση του γονέα που μένει στο σπίτι, ενώ ο σύντροφός σας γίνεται η κύρια πηγή εισοδήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κοινωνικής απομόνωσης ή απώλειας της αυτοεκτίμησης.

Η καλύτερη λύση μπορεί να είναι να συνδεθείτε με άλλους σε παρόμοια κατάσταση.

Ο Joshua Coleman, συμπρόεδρος του Συμβουλίου Σύγχρονων Οικογενειών στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, συνιστά τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης γονέων που μένουν στο σπίτι.

Εάν είστε νέος μπαμπάς στο να γίνετε φροντιστής στο σπίτι, το National At-Home Dad Network μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ομάδες υποστήριξης κοντά σας.

Συμπτώματα κατάθλιψης μετά από απώλεια εργασίας

Εάν έχετε χάσει πρόσφατα μια δουλειά, μπορεί να διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο να αναπτύξετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, κάθε χρόνο περίπου το 6,7 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ εμφανίζουν MDD, με τη μέση ηλικία έναρξης να είναι τα 32.

Εάν αντιμετωπίζετε MDD, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε έναν θετικό τρόπο για να ξεπεράσετε τα προβλήματα στην απασχόληση. Τα συμπτώματα της MDD περιλαμβάνουν:

• αισθήματα αναξιότητας, μίσους προς τον εαυτό ή ενοχής
• αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας
• κόπωση ή χρόνια έλλειψη ενέργειας
• ευερέθιστο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες, όπως ένα χόμπι ή το σεξ
• αϋπνία ή υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος)
• κοινωνική απομόνωση
• αλλαγές στην όρεξη και αντίστοιχη αύξηση ή απώλεια βάρους
• αυτοκτονικές σκέψεις ή συμπεριφορές

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ψυχωτικά συμπτώματα όπως αυταπάτες και ψευδαισθήσεις.

Διάγνωση MDD

Δεν υπάρχει ένα μόνο τεστ για τη διάγνωση της κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν εξετάσεις που μπορεί να το αποκλείσουν.

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κάνει μια διάγνωση με βάση τα συμπτώματα και μια αξιολόγηση.

Μπορεί να σας ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας και να ζητήσουν το ιατρικό σας ιστορικό. Συχνά χρησιμοποιούνται ερωτηματολόγια για να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της σοβαρότητας της κατάθλιψης.

Τα κριτήρια για μια διάγνωση MDD περιλαμβάνουν την εμφάνιση πολλαπλών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης περιόδου που δεν μπορούν να αποδοθούν σε άλλη πάθηση. Τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν την καθημερινή ζωή και να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση.

Θεραπεία για MDD

Οι θεραπείες για την MDD περιλαμβάνουν συνήθως:

• αντικαταθλιπτικά φάρμακα
• θεραπεία ομιλίας
• ένας συνδυασμός αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και θεραπείας ομιλίας

Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Εάν υπάρχουν συμπτώματα ψύχωσης, μπορεί να συνταγογραφηθούν αντιψυχωτικά φάρμακα.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που συνδυάζει τη γνωσιακή θεραπεία και τη συμπεριφορική θεραπεία.

Η θεραπεία συνίσταται στην αντιμετώπιση των διαθέσεων, των σκέψεων και των συμπεριφορών σας για την εύρεση επιτυχημένων τρόπων ανταπόκρισης στο στρες.

Υπάρχουν επίσης αρκετοί τρόποι χωρίς κόστος ή χαμηλού κόστους για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• καθιερώνοντας μια καθημερινή ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας
• βάζοντας λογικούς στόχους που θα σας βοηθήσουν να παρακινήσετε
• γράφοντας σε ένα ημερολόγιο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά
• να συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε γνώσεις από άλλους που παλεύουν με την κατάθλιψη
• παραμένετε ενεργοί για να μειώσετε το άγχος

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και γενικά να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας.

Πρόληψη της αυτοκτονίας

Η ψυχολογική δυσφορία λόγω της ανεργίας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας.

Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, ο κίνδυνος αυτοκτονίας λόγω απώλειας εργασίας αυξήθηκε κατά 20 έως 30 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της μελέτης και η απώλεια εργασίας κατά τη διάρκεια μιας ύφεσης αύξησε τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάστασης.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο να αυτοτραυματιστεί ή να βλάψει άλλο άτομο:

• καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει βοήθεια.
• αφαιρέστε τυχόν όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• ακούστε, αλλά μην κρίνετε, μην μαλώνετε, μην απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή εάν κάνετε και εσείς οι ίδιοι σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με το 911, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου ή καλέστε τη Γραμμή Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255), 24 ώρες την ημέρα , 7 ημέρες την εβδομάδα.

Πηγές: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration