Τι προκαλεί τον πόνο στο γόνατο όταν το λυγίζετε και πώς αντιμετωπίζεται;

Γιατί πονάει το γόνατό μου όταν το λυγίζω;

Υπάρχουν διάφορες αιτίες πόνου στο γόνατο κατά την κάμψη. Οι πιθανές προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο, που προκαλεί έναν θαμπό πόνο μπροστά από το γόνατό σας

• επιγονατιδική τενοντίτιδα, η οποία προκαλεί κάψιμο και πόνο στη βάση ή στη βάση της επιγονατίδας σας

• σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ζώνης (IT), το οποίο μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο έξω από το γόνατό σας που εξαπλώνεται στο ισχίο ή στο μηρό σας

• τενοντίτιδα των οπίσθιων μηριαίων, που οδηγεί σε πόνο πίσω από το γόνατο και τον μηρό

• τενοντίτιδα του τετρακέφαλου, που προκαλεί πόνο πάνω ή μπροστά από το γόνατό σας

• θυλακίτιδα γόνατος, η οποία μπορεί να προκαλέσει οίδημα, ζέστη και πόνο πάνω ή κάτω από το γόνατο

• οστεοαρθρίτιδα, η οποία προκαλεί διάχυτο πόνο στο γόνατο, πρήξιμο και δυσκαμψία το πρωί

• τραυματισμός ή τραύμα στην άρθρωση του γόνατος ή στους συνδέσμους, που μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο, πρήξιμο και δυσκολία στην κίνηση του γόνατος

• Κύστη Baker, που μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο και πρήξιμο πίσω από το γόνατό σας

Η θέση του πόνου στο γόνατό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Σημειώστε εάν έχετε:

Πόνος πίσω από το γόνατο κατά την κάμψη

Εάν πονάτε πίσω από το γόνατό σας ενώ λυγίζετε, πιθανότατα οφείλεται σε:

• τενοντίτιδα των οπίσθιων μηριαίων
• Κύστη Baker
• τραυματισμός γονάτου

Πολύ οξύς πόνος στο γόνατο κατά την κάμψη

Οι καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν οξύ πόνο κατά την κάμψη περιλαμβάνουν:

• σχισμένος σύνδεσμος ή μηνίσκος
• κάταγμα γόνατος ή επιγονατίδας
• οστεοαρθρίτιδα
• επιγονατιδική τενοντίτιδα

Πόνος πάνω από την επιγονατίδα κατά την κάμψη

Εάν έχετε πόνο πάνω από το γόνατό σας όταν λυγίζετε, μπορεί να έχετε:

• τενοντίτιδα του τετρακέφαλου
• οστεοαρθρίτιδα
• θυλακίτιδα γόνατος

Πόνος μπροστά από την επιγονατίδα κατά την κάμψη

Πιθανές αιτίες πόνου μπροστά ή πάνω από την επιγονατίδα σας περιλαμβάνουν:

• σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου
• επιγονατιδική τενοντίτιδα
• τενοντίτιδα του τετρακέφαλου
• θυλακίτιδα γόνατος
• κάταγμα επιγονατίδας

Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο όταν λυγίζετε το γόνατό σας

Εάν ο πόνος στο γόνατό σας είναι ήπιος, οι σπιτικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων. Εάν μια συγκεκριμένη κίνηση κάνει τα γόνατά σας να πονάνε, αποφύγετε την μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την κίνηση ή να κάνετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου.

Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• κολύμπι
• αεροβική στο νερό
• το περπάτημα

ΡΥΖΙ

Η μέθοδος RICE είναι μια θεραπεία για μικροτραυματισμούς μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αφορούν το γόνατο.

Το “RICE” είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει:

• Υπόλοιπο και αποφύγετε να βάζετε βάρος στο γόνατό σας. Αυτό θα βοηθήσει τους γύρω μύες να επουλωθούν.
• Πάγος για την ανακούφιση του οιδήματος και του πόνου. Τυλίξτε πάγο σε μια πλαστική σακούλα ή καθαρό πανί και στη συνέχεια εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή 20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα.
• Συμπιέζω τυλίγοντας το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι σφιχτός αλλά όχι σφιχτός.
• Ανυψώνω το γόνατό σας τοποθετώντας το ψηλότερα από την καρδιά σας. Κάντε το όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.

Θερμότητα

Εάν έχετε αρθρίτιδα ή δυσκαμψία, η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να προσφέρει περισσότερη ανακούφιση. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία.

OTC φαρμακευτική αγωγή

Για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Αυτά τα φάρμακα είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), επομένως δεν χρειάζεστε ιατρική συνταγή.

Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil) και ναπροξένη (Aleve). Πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες για τη δοσολογία και τη συχνότητα, εκτός εάν σας υποδείξει γιατρός.

Μασάζ

Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ένας θεραπευτής χρησιμοποιεί τα χέρια του για να ασκήσει πίεση στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο.

Εξετάστε το αθλητικό μασάζ εάν ο πόνος στο γόνατό σας οφείλεται σε αθλήματα ή υπερβολική χρήση. Το αθλητικό μασάζ χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αθλητικών τραυματισμών.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• Σουηδικό μασάζ
• μασάζ σημείου σκανδάλης
• βαθύ μασάζ ιστών

Ασκήσεις γονάτων

Οι ασκήσεις γονάτων μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τους μύες που υποστηρίζουν το γόνατό σας. Όταν αυτοί οι μύες είναι υγιείς και δυνατοί, υπάρχει λιγότερη πίεση στο γόνατό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διατάσεις στα γόνατα. Οι διατάσεις μειώνουν την ένταση στους γύρω μύες, γεγονός που μειώνει την πίεση στην άρθρωση του γόνατος.

Φροντίστε να κινηθείτε αργά. Εάν μια άσκηση προκαλεί περισσότερο πόνο, σταματήστε να την κάνετε αμέσως.

Ιατρική περίθαλψη

Η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο κατά την κάμψη εξαρτάται από την αιτία. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει:

Φυσικοθεραπεία

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις για την κατάστασή σας. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την ευλυγισία στο γόνατό σας.

Ορθωτικά

Τα ορθωτικά είναι ένθετα παπουτσιών που σταθεροποιούν τον αστράγαλο και το πόδι σας. Μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο μειώνοντας την πίεση στο γόνατό σας.

Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να μπορείτε να αγοράσετε ένα ορθωτικό σε ένα φαρμακείο. Εναλλακτικά, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει ένα ειδικό ένθετο παπουτσιού.

Ακινητοποίηση

Εάν ο πόνος στο γόνατό σας οφείλεται σε τραυματισμό, ένας γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε έναν νάρθηκα ή γύψο. Αυτό θα προστατεύσει το γόνατό σας και θα σας εμποδίσει να το μετακινήσετε, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και επιτρέποντας την επούλωση.

Χειρουργική επέμβαση

Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί με μη χειρουργικές θεραπείες, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Γενικά, χειρουργική επέμβαση απαιτείται μόνο για σοβαρές περιπτώσεις. Υπάρχουν πολλοί τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που χρησιμοποιούνται για προβλήματα γονάτων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• αποκατάσταση πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL), μια χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σχισμένου ACL

• μηνισκεκτομή ή αποκατάσταση μηνίσκου, για τη θεραπεία ενός σχισμένου μηνίσκου

• ολική αρθροπλαστική γόνατος
• μεταφορά κνημιαίου φυματίου, μια διαδικασία για τη βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος

Πότε να δείτε γιατρό

Ο ήπιος πόνος στο γόνατο κατά την κάμψη συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε τα ακόλουθα:

• έντονος πόνος στο γόνατο
• χρόνιος πόνος στο γόνατο
• αδυναμία να λυγίσετε ή να ισιώσετε το γόνατό σας
• Χωλότητα
• πρήξιμο ή ερυθρότητα στο γόνατό σας
• αδυναμία στο γόνατο
• θόρυβοι που σκάνε ή τσακίζουν που σχετίζονται με πόνο
• πυρετός

Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στο γόνατο που συνοδεύεται από θόρυβο, πρήξιμο ή αδυναμία να αντέξετε βάρος στο πόδι.

Διάγνωση των αιτιών του πόνου στο γόνατο

Ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες εξετάσεις για να διαγνώσει την αιτία του πόνου στο γόνατό σας:

• φυσική εξέταση, η οποία επιτρέπει στον γιατρό να ελέγξει για οίδημα των αρθρώσεων, αστάθεια και σημάδια οιδήματος

• απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, για την ανάλυση των οστών και των ιστών στο γόνατό σας

• εξετάσεις αίματος, οι οποίες επιτρέπουν στον γιατρό σας να ελέγξει για σημεία συστηματικής φλεγμονώδους διαταραχής, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) ή λοίμωξη

Ανάκτηση

Γενικά, χρειάζονται περίπου 6 εβδομάδες για να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό στο γόνατο.

Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο χρόνος ανάρρωσης μπορεί να κυμαίνεται από 8 εβδομάδες έως 12 μήνες.

Ο συνολικός χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• τη σοβαρότητα της κατάστασής σας
• είδος χειρουργείου ή τραυματισμού
• τη γενική σας υγεία
• το επίπεδο δύναμης και δραστηριότητάς σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση
• η ηλικία σου
• σχέδιο θεραπείας σας

Καθώς αναρρώνετε, θα χρειαστείτε φυσικοθεραπεία για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη λειτουργία στο γόνατό σας. Θα συνεχίσετε τη φυσικοθεραπεία μετά την αρχική περίοδο αποκατάστασης.

Πρόληψη πόνου στο γόνατο

Είναι δυνατό να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

• Αποφύγετε ή περιορίστε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονο πόνο ή τραυματισμούς.
• Κάντε δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως ποδηλασία ή κολύμπι. Οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ μειώνετε την πίεση στο γόνατό σας.

• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Το επιπλέον βάρος μπορεί να προσθέσει άγχος στο γόνατό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο.

• Κάντε ζέσταμα και ψύξη πριν την άσκηση. Αυτό θα προστατεύσει τους μυς σας και θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.

• Προσθέστε την προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εστιάστε στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατός σας.

• Τεντώστε τακτικά για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να βελτιώσετε την ευλυγισία.

• Χρησιμοποιήστε επιγονατίδες ενώ εργάζεστε στα γόνατά σας. Οι επιγονατίδες θα προστατεύσουν τις επιγονατίδες σας και θα μειώσουν την πίεση.

Πάρε μακριά

Εάν το γόνατό σας πονάει ενώ λυγίζετε το πόδι σας, χαλαρώστε. Μπορεί να είναι σημάδι ότι τα πόδια σας πρέπει να ξεκουραστούν. Οι σπιτικές θεραπείες όπως το τέντωμα ή οι παγοκύστες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι έντονος ή επίμονος. Ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση.