Το βάρος σας μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη, αλλά ο διαβήτης μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας. Αυτό μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη που έχετε — τύπου 1 ή τύπου 2.
Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια που προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή γλυκόζη. Με τον διαβήτη, το σώμα είτε δεν παράγει αρκετή ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη είτε δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει. Η ινσουλίνη ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αφού τρώτε ένα γεύμα.
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να χάσουν βάρος ακούσια, καθώς δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη που τρώνε για ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, το πάγκρεας δεν παράγει ινσουλίνη και η ζάχαρη απομακρύνεται από το σώμα κατά την ούρηση.
Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το πάγκρεας συνήθως μπορεί ακόμα να παράγει ινσουλίνη, αλλά το σώμα δεν μπορεί να τη χρησιμοποιήσει σωστά. Το πάγκρεας προσπαθεί να αντισταθμίσει κάνοντας περισσότερη ινσουλίνη, αλλά τελικά φθείρεται.
Η απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με αλλαγές διατροφής, άσκηση και ορισμένα φάρμακα, μπορεί να είναι ένας σημαντικός τρόπος για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 και σε ορισμένες περιπτώσεις τύπου 1.
Πώς μπορεί ο διαβήτης να προκαλέσει απώλεια βάρους;
Η απροσδόκητη ή ακούσια απώλεια βάρους είναι συχνά ένα σύμπτωμα του μη ελεγχόμενου διαβήτη, τόσο τύπου 1 όσο και τύπου 2.
Με τον διαβήτη τύπου 1, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει διαθέσιμη ινσουλίνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα του σώματος, η γλυκόζη συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια, τα νεφρά εργάζονται για να αφαιρέσουν αυτό το αχρησιμοποίητο σάκχαρο μέσω της ούρησης. Η ζάχαρη δεν χρησιμοποιείται ως ενέργεια, έτσι το σώμα αρχίζει να καίει λίπος και μυς για ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους στον διαβήτη τύπου 1 μπορεί να είναι ακούσια. Εάν τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να χάσουν βάρος, αυτό μπορεί να γίνει με ασφάλεια μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποθεραπεύουν τον διαβήτη τους για να χάσουν βάρος, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Η παράλειψη ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει σε πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μια σοβαρή επιπλοκή γνωστή ως διαβητική κετοξέωση, και πιθανώς θάνατο.
Η ανεπαρκής θεραπεία του διαβήτη για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας διατροφικής διαταραχής. Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια διατροφική διαταραχή, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε εξειδικευμένη υποστήριξη και θεραπεία.
Τα οφέλη της απώλειας βάρους για τον διαβήτη
Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σώμα σας γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, προκαλώντας συσσώρευση σακχάρου στο αίμα. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία σας θέτει σε πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη και καθιστά πιο δύσκολο τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Στην πραγματικότητα,
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την απώλεια βάρους όταν έχετε διαβήτη τύπου 2. Αυτά περιλαμβάνουν:
-
μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη γεγονός που διευκολύνει την επίτευξη των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - βελτιώσεις στο συνολικό επίπεδο ενέργειας και διάθεση
- βελτιώσεις στην κινητικότητα
-
χαμηλότερη ολική χοληστερόλη, τριγλυκερίδια και LDL χοληστερόλη επίπεδα - χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών από διαβήτη, όπως νεφρική ή καρδιακή νόσο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί ακόμη και να επαναφέρει το σάκχαρο στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα και να εξαλείψει την ανάγκη λήψης φαρμάκων για τον διαβήτη τύπου 2.
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση βάρους μόλις αρχίσετε να παίρνετε ινσουλίνη. Η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί λεπτή ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων και υδατανθράκων και της δόσης ινσουλίνης.
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορούν επίσης να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, και σε αυτήν την περίπτωση, θα ωφεληθούν από την απώλεια βάρους για να τους βοηθήσουν να χρειάζονται λιγότερη ινσουλίνη.
Φάρμακα για τον διαβήτη και απώλεια βάρους
Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους, όπως:
μετφορμίνη
Η μετφορμίνη είναι ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον διαβήτη που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Αγωνιστές GLP-1
Οι αγωνιστές του υποδοχέα πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης (GLP-1 RAs) είναι πολύ αποτελεσματικοί στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- ντουλαγλουτίδη (Trulicity)
- exenatide παρατεταμένης αποδέσμευσης (Bydureon)
- λιραγλουτίδη (Victoza)
- σεμαγλουτίδη (Ozempic)
Αναστολείς SGLT2
Μια άλλη κατηγορία φαρμάκων που σχετίζονται με
- καναγλιφλοζίνη (Invokana)
- δαπαγλιφλοζίνη (Farxiga)
-
εμπαγλιφλοζίνη (Jardiance)
Προσαρμογή φαρμάκων για απώλεια βάρους
Καθώς χάνετε βάρος, μπορεί να χρειάζεστε λιγότερα φάρμακα για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας στο εύρος στόχου. Αυτό μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αναπτύξουν χαμηλά σάκχαρα στο αίμα. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, μιλήστε με έναν γιατρό για να προσαρμόσετε τα φάρμακα για τον διαβήτη σας.
Πώς να χάσετε βάρος με διαβήτη
Εάν έχετε διαβήτη και επιθυμείτε να χάσετε βάρος, ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με σωματική δραστηριότητα είναι πιθανώς η καλύτερη στρατηγική. Ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
Γενικά, θα πρέπει να στοχεύσετε σε μια δίαιτα πλούσια σε μη αμυλούχα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Διατροφή
Η American Diabetes Association συνιστά τη χρήση της μεθόδου Diabetes Plate Method κατά την προετοιμασία των γευμάτων.
Για αυτήν τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο πλάτους περίπου 9 ιντσών και ακολουθήστε αυτά τα τρία απλά βήματα:
- Γεμίζουμε το μισό πιάτο με μη αμυλούχα λαχανικά. Τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι χαμηλότερα σε υδατάνθρακες και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε φρέσκα λαχανικά, τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά λειτουργούν μια χαρά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα σαλάτα, πιπεριές, μπρόκολο, ντομάτες και λαχανάκια Βρυξελλών.
- Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου με άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, τόφου, τέμπε και φασόλια.
- Γεμίστε το άλλο τέταρτο του πιάτου με σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Για ποτά, κολλήστε με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη όποτε είναι δυνατόν.
Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά ή βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως:
- καραμέλα
- μπισκότα
- κέικ
- γρήγορο φαγητό
- τηγανητά φαγητά
Ασκηση
Εκτός από τις αλλαγές διατροφής, η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Ξεκινήστε βάζοντας μέτριους στόχους. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας είτε έξω είτε σε διάδρομο για 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, αυξήστε τον χρόνο ή την ταχύτητα που περπατάτε.
Έρευνες δείχνουν ότι η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα είναι αρκετή για να επιφέρει σημαντικές βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
- το περπάτημα
- τρέξιμο
- κολύμπι
- χορός
- πεζοπορία
- παίζοντας τένις
Για να έχετε κίνητρο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή να ασκηθείτε με έναν φίλο.
Πότε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να τρώτε καλύτερα για τον διαβήτη ή εάν θέλετε βοήθεια για τη διαχείριση του βάρους σας, σκεφτείτε να συναντήσετε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο.
Εάν έχετε Medicare, μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Εντατική Συμπεριφορική Θεραπεία για την Παχυσαρκία. Αυτό περιλαμβάνει έως και ένα χρόνο αυτοπροσώπως συμβουλευτικές επισκέψεις απώλειας βάρους με έναν επαγγελματία υγείας.
Οι Certified Diabetes Care and Education Specialists (CDCES) είναι επαγγελματίες που παρέχουν προσωπική ατομική υποστήριξη σε άτομα που ζουν με διαβήτη. Μπορούν να βοηθήσουν με:
- φάρμακα
- διατροφή
- άσκηση
- έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Το Ίδρυμα Διαβήτη ή η Ένωση Ειδικών Φροντίδας και Εκπαίδευσης για τον Διαβήτη μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα δωρεάν ή χαμηλού κόστους CDCES.
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο περιορίζετε την ινσουλίνη για να χάσετε βάρος, μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες. Αυτή η πρακτική θεωρείται ένας τύπος διατροφικής διαταραχής και υπάρχει διαθέσιμη επαγγελματική βοήθεια.
Η κατώτατη γραμμή
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα ακούσιο σύμπτωμα του διαβήτη τύπου 1 χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 και χάνετε πάρα πολύ βάρος, μιλήστε με έναν γιατρό.
Από την άλλη, η απώλεια βάρους είναι ένα σημαντικό μέρος του θεραπευτικού προγράμματος για άτομα με διαβήτη τύπου 2 και άτομα με διαβήτη τύπου 1 και υπέρβαρα. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να διευκολύνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η καλύτερη προσέγγιση είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους και να στοχεύσετε στο μέτρο. Λάβετε μέτρα για μια πιο ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλάβετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα και φροντίστε να λαμβάνετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για το βάρος σας, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν ιατρό ή να συναντήσετε έναν Πιστοποιημένο Ειδικό Φροντίδας και Εκπαίδευσης Διαβήτη.
Discussion about this post