Τι πρέπει να γνωρίζετε για την Αγιουρβέδα και την ημικρανία

Τι είναι η Αγιουρβέδα;

Η Αγιουρβέδα είναι μια παραδοσιακή μορφή ιατρικής που βασίζεται σε αρχαία γραπτά. Ασκείται κυρίως στην Ινδία, αλλά έχει κερδίσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.

Η Αγιουρβέδα χρησιμοποιεί μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία. Λαμβάνει υπόψη το σώμα, το μυαλό και την ψυχή κατά τη θεραπεία μιας πάθησης.

Οι ασκούμενοι της Αγιουρβέδα πιστεύουν ότι κάθε ζωντανό ον αποτελείται από πέντε στοιχεία, ή mahabhutas. Αυτά τα στοιχεία λέγεται ότι μας κάνουν αυτό που είμαστε.

Περιλαμβάνουν:

• αέραςπου σχετίζεται με την αναπνοή και τα νεύρα
• χώροςή αιθέρας, που σχετίζεται με τους χώρους στο σώμα σας (όπως το στόμα ή τα αυτιά σας)
• Φωτιάπου σχετίζεται με τη μεταβολική δραστηριότητα
• γηπου σχετίζεται με δομικά μέρη του σώματος (όπως τα οστά σας)
• νερόπου σχετίζεται με υγρά (όπως το σάλιο και το αίμα σας)

Ο συνδυασμός των στοιχείων σας καθορίζει τον τύπο της ενέργειάς σας, ή dosha.

Τα dosha περιλαμβάνουν:

• vata (στοιχεία αέρα και διαστήματος)
• πίτα (στοιχεία φωτιάς και νερού)
• kapha (στοιχεία γης και νερού)

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, κάθε άτομο έχει και τα τρία dosha, αλλά το ένα είναι τυπικά κυρίαρχο. Τα άλλα δύο θα πρέπει να είναι σε ισορροπία για να διατηρήσουν την καλή υγεία.

Εάν όλα τα dosha σας είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία.

Λέγεται ότι η ημικρανία προκαλείται από μια ανισορροπία vata (ή vata και kapha). Η Αγιουρβέδα στοχεύει να σταθεροποιήσει αυτά τα dosha μέσω ολιστικών θεραπειών.

Πώς διαφέρει η θεραπεία της Αγιουρβέδα από την παραδοσιακή θεραπεία ημικρανίας;

Χρησιμοποιώντας μια συμβατική προσέγγιση, η ημικρανία αντιμετωπίζεται με:

• μη συνταγογραφούμενα ή συνταγογραφούμενα αναλγητικά

• φάρμακα για την ημικρανία (χάπια, ρινικά σπρέι ή εμβόλια)

• φάρμακα κατά της ναυτίας
• αντικαταθλιπτικά
• αντισπασμωδικά φάρμακα
• Ενέσεις μπότοξ
• αλλαγές στον τρόπο ζωής
• θεραπείες αυτοφροντίδας

Αν και τα αναλγητικά και τα φάρμακα για την αποβολή της ημικρανίας μπορούν να βοηθήσουν, η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους κατάχρησης φαρμάκων. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες επιπλοκές.

Η Αγιουρβέδα, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί:

• αποτοξίνωση του σώματος
• φυτικά φάρμακα

• αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής

• τεχνικές χαλάρωσης

Δεδομένου ότι η ιατρική της Αγιουρβέδα δεν χρησιμοποιεί συνταγογραφούμενα φάρμακα, δεν υπάρχει κίνδυνος κεφαλαλγίας από υπερβολική χρήση φαρμάκων.

Ποιοι τύποι θεραπειών Αγιουρβέδα χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της ημικρανίας;

Για τη θεραπεία της ημικρανίας, η Αγιουρβέδα χρησιμοποιεί φυσικές μεθόδους που προορίζονται για την προώθηση της ισορροπίας του doshic.

Ένας επαγγελματίας της Αγιουρβέδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες μέθοδοι είναι κατάλληλες για εσάς.

Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε συνδυασμό από τα ακόλουθα:

Θεραπεία Panchakarma

Η θεραπεία Panchakarma έχει σκοπό να αποτοξινώσει ή να καθαρίσει το σώμα. Λέγεται ότι αφαιρεί τις τοξίνες που συμβάλλουν στην ημικρανία σας.

Παραδείγματα θεραπειών καθαρισμού περιλαμβάνουν:

• ρίχνοντας φαρμακευτικό λάδι στη μύτη (nasya karma)
• μασάζ με λάδι ολόκληρου του σώματος
• τρώγοντας φαρμακευτικό γκι
• θεραπεία εφίδρωσης

Η θεραπεία Panchakarma μπορεί επίσης να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποσκοπούν στην προώθηση της συνολικής ευεξίας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από αυτές τις επιλογές.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που ενώνει το μυαλό και το σώμα σας. Ενσωματώνει διάφορες τεχνικές αναπνοής και στάσεις για την προώθηση της χαλάρωσης.

Ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα σας, η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους και μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου ημικρανίας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα ενώ ακολουθούσαν την τακτική θεραπεία ημικρανίας μείωσαν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας.

Συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της κυκλοφορίας σας και στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας.

Οι στάσεις που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την ανακούφιση από την ημικρανία περιλαμβάνουν:

• Παιδική πόζα
• Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
• Πόζα γέφυρας

Τακτική άσκηση

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας και επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, που είναι φυσικά αναλγητικά. Αυτά ανεβάζουν και τη διάθεσή σας.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό εάν είστε επιρρεπείς στο στρες και το άγχος, που είναι κοινά αίτια ημικρανίας.

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Η μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι με χαλαρό ρυθμό ή οι προπονήσεις στο νερό μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και στη στήριξη της συνολικής ευεξίας.

Τεχνικές χαλάρωσης

Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούν τη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας για να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, όπως ο πόνος, οι πονοκέφαλοι και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Βαθιά ανάσα. Γνωστή και ως διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή από την κοιλιά σας, όχι από το στήθος σας. Όταν αναπνέετε πιο βαθιά, θρέφετε το σώμα σας με οξυγόνο, δημιουργώντας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Διαλογισμός ή επίγνωση. Ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας σας βοηθούν να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή αντί να αποσπάτε τις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στο άγχος.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Γνωστή και ως τεχνική χαλάρωσης του Jacobson, αυτή περιλαμβάνει τη σύσφιξη και στη συνέχεια τη χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Συνήθως ξεκινάτε από το κεφάλι ή τα πόδια σας και εργάζεστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω, εστιάζοντας σε μία μυϊκή ομάδα τη φορά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση του άγχους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Διανοητική απεικόνιση. Γνωστή και ως καθοδηγούμενη εικόνα, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας εικόνας στο μυαλό σας ενός μέρους που σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και χαλαροί. Αυτές οι νοητικές εικόνες μπορούν να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα σας.

Παθυάδη

Το αφέψημα Pathyadi είναι ένα υγρό συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από πολλά βότανα. Δημιουργείται με θέρμανση ή βρασμό φυτών για να δημιουργηθεί ένα συμπυκνωμένο υγρό.

Για τη θεραπεία της ημικρανίας, ένα αφέψημα Pathyadi θα περιλαμβάνει βότανα Αγιουρβέδα με αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες.

Παραδείγματα είναι:

• μυρομπαλαν
• μπελερικός
• μούρο αμλα
• κουρκούμη
• neem

Είναι ασφαλής η θεραπεία της Αγιουρβέδα;

Η Αγιουρβέδα ενθαρρύνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν ερευνηθεί καλά και θεωρούνται ασφαλείς.

Οι μέθοδοι που περιγράφονται παρακάτω συνιστώνται από τους περισσότερους βασικούς γιατρούς για την πρόληψη και την ανακούφιση της ημικρανίας:

• ασκώντας γιόγκα
• ασκώντας
• Διαλογισμός
• ενσυνειδητότητα
• ασκήσεις αναπνοής
• υγιεινή διατροφή

Ωστόσο, ορισμένες θεραπείες της Αγιουρβέδα δεν έχουν ερευνηθεί καλά και μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα Αγιουρβέδα δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων, μπορεί να περιέχουν τοξικά επίπεδα μετάλλων όπως ο μόλυβδος ή ο υδράργυρος.

Τα βότανα θα μπορούσαν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σας. Μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί σε ένα βότανο χωρίς να το καταλάβετε.

Επιπλέον, τα υποτιθέμενα οφέλη αναφέρονται από άτομα που ασκούν την Αγιουρβέδα. Δεν υπάρχουν αρκετές καλά σχεδιασμένες κλινικές δοκιμές για να αποδείξουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών.

Άλλες φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση της ημικρανίας

Εκτός από τις θεραπείες της Αγιουρβέδα, υπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.

Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Βελονισμός. Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων ημικρανίας.
• Μαγνήσιο. Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με την ημικρανία. Πλούσιες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά και φυλλώδη χόρτα.
• Τζίντζερ. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Δοκιμάστε να πίνετε τσάι τζίντζερ ή να προσθέσετε φρέσκο ​​τζίντζερ στο φαγητό σας.
• Butterbur. Το καθαρισμένο εκχύλισμα ρίζας γνωστό ως Πετασίτες χρησιμοποιείται σε μορφή χαπιού για τη θεραπεία κρίσεων ημικρανίας. Σύμφωνα με μελέτη του 2012, Πετασίτες μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της ημικρανίας όταν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε δόσεις 50 έως 75 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η ρίζα μπορεί να είναι τοξική για το ήπαρ, επομένως η θεραπεία πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό.
• Ginkgo biloba. Φτιαγμένο από τα φύλλα ενός δέντρου που προέρχεται από την Κίνα, τα αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα του ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πότε να δείτε γιατρό

Η Αγιουρβέδα δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη συνήθη ιατρική φροντίδα. Εάν έχετε πονοκεφάλους ή κρίσεις ημικρανίας συχνά που διαταράσσουν την καθημερινότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε:

• ένας απότομος, έντονος πονοκέφαλος
• πονοκέφαλο μετά από τραυματισμό
• πονοκέφαλο με πυρετό ή δυσκαμψία του αυχένα
• επιληπτικές κρίσεις
• διπλή όραση
• μούδιασμα ή αδυναμία
• δυσκολία στην ομιλία
• ψυχική σύγχυση

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια σοβαρή υποκείμενη πάθηση.

Η κατώτατη γραμμή

Η Αγιουρβέδα είναι ένα αρχαίο ιατρικό σύστημα που χρησιμοποιεί μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία. Λαμβάνει υπόψη το σώμα, το μυαλό και την ψυχή όταν αντιμετωπίζει μια πάθηση, όπως η ημικρανία.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν ορισμένες από αυτές τις μεθόδους είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές, επομένως είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί, ειδικά με θεραπείες που δεν έχουν αποδειχθεί.

Πριν δοκιμάσετε την Αγιουρβέδα, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.

Φροντίστε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία για την ημικρανία σας.