Τα σημάδια της υπερπροσπάθειας και πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς και εξουθένωση

Τι είναι η υπερπροσπάθεια;

Όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, είναι γνωστό ως υπερπροσπάθεια. Αυτό περιλαμβάνει σωματική ή πνευματική προσπάθεια που είναι πέρα ​​από τις τρέχουσες ικανότητές σας.

Η υπερπροσπάθεια εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:

• ηλικία
• ιατρικό ιστορικό
• περιβάλλον ή χώρο εργασίας
• συγκεκριμένη δραστηριότητα ή εργασία

Εξαιτίας αυτών των παραγόντων, διαφορετικοί άνθρωποι θα υπερασκηθούν σε διαφορετικά σημεία. Όλοι έχουμε τα δικά μας σωματικά και ψυχικά όρια.

Η υπερπροσπάθεια μπορεί να είναι ανασφαλής. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως:

• στελέχη
• διαστρέμματα
• κατάγματα

Μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητά σας να συνεχίσετε να κάνετε μια δραστηριότητα στο μέλλον.

Τι μπορεί να προκαλέσει υπερπροσπάθεια;

Συνήθως, η υπερένταση σχετίζεται με ορισμένες δραστηριότητες ή κινήσεις. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες υπερέντασης.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις

Όταν μετακινείτε επανειλημμένα μια άρθρωση ή έναν μυ για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να επιβαρύνουν το σώμα σας, οδηγώντας σε πόνο ή δυσφορία.

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις συνδέονται συχνά με δραστηριότητες όπως:

• χρησιμοποιώντας ένα ποντίκι υπολογιστή
• πληκτρολόγηση ή γραφή
• εργάζονται σε μια γραμμή συναρμολόγησης
• κλωτσώντας, χτυπώντας ή πετώντας μια μπάλα
• προπόνηση για αθλήματα
• παίζοντας μουσικά όργανα
• ράψιμο ή πλέξιμο

Λανθασμένη τεχνική

Η υπερπροσπάθεια μπορεί να προέρχεται από την εσφαλμένη εκτέλεση μιας δραστηριότητας ή μιας εργασίας. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στους μύες, τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς σας και να προκαλέσει τραυματισμούς από υπερβολική καταπόνηση.

Παραδείγματα ακατάλληλης τεχνικής περιλαμβάνουν:

• λανθασμένη ανύψωση αντικειμένων
• κάθεται με κακή στάση
• στέκεται σε άβολες θέσεις
• χρησιμοποιώντας λάθος φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης
• μη φοράτε επιγονατίδες ενώ γονατίζετε
• χρησιμοποιώντας λάθος εξοπλισμό ή εξοπλισμό (όπως καρέκλες χωρίς υποστήριξη πλάτης)

Ξαφνικές κινήσεις του σώματος

Μια ξαφνική, δυναμική κίνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερένταση. Αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν η τεχνική σας είναι λανθασμένη.

Οι απότομες κινήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς υπερπροσπάθειας περιλαμβάνουν:

• συστροφή
• κάμψη
• δραστήριος
• τραβώντας
• ρίψη
• φτάνοντας

Παρατεταμένη δραστηριότητα

Εάν κάνετε συνεχώς μια δραστηριότητα χωρίς τακτικά διαλείμματα, τελικά θα κουραστείτε. Η υπερβολική σωματική προσπάθεια μπορεί να είναι σκληρή για το σώμα σας.

Η παρατεταμένη δραστηριότητα μπορεί να σχετίζεται με:

• υπερπροπόνηση για ένα άθλημα ή φυσική κατάσταση

• κάνοντας μια δραστηριότητα ή άσκηση πάρα πολλές συνεχόμενες ημέρες ή χωρίς επαρκή διαλείμματα

Ομοίως, μπορείτε να αναπτύξετε πνευματική υπερένταση αφού εστιάσετε σε μια γνωστική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ψυχικά εξαντλημένοι μετά από πολλές ώρες μελέτης ή εργασίας.

Ακραίες θερμοκρασίες

Μια άλλη πιθανή αιτία είναι να κάνετε μια δραστηριότητα σε ακραίες θερμοκρασίες.

Όταν κάνει πολύ ζέστη ή κρύο, το σώμα σας χρειάζεται να εργαστεί πολύ σκληρά για να διατηρήσει την κανονική του θερμοκρασία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο για να κάνετε βασικές δραστηριότητες, με αποτέλεσμα την υπερένταση.

Η υπερένταση λόγω ακραίων θερμοκρασιών συνδέεται συχνά με δραστηριότητες όπως η υπαίθρια χειρωνακτική εργασία και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της υπερέντασης;

Εάν έχετε καταβάλει υπερβολική προσπάθεια, μπορεί να έχετε τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα:

Πόνος

Ο πόνος είναι ένα κοινό σημάδι ότι καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια. Μπορεί να έχετε πόνο που αισθάνεστε οξύ ή πόνο. Μπορεί επίσης να είναι περισσότερο ένα αίσθημα καψίματος, μυρμηκίασης, παλμών ή τσιμπήματος.

Εάν έχετε πόνο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα. Ξεκουραστείτε και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, μιλήστε με το γιατρό σας.

Τραυματισμός από υπερβολική χρήση

Ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση ή ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός λόγω καταπόνησης, συνήθως αναπτύσσεται αργά με την πάροδο του χρόνου. Μερικά παραδείγματα κοινών τραυματισμών κατάχρησης περιλαμβάνουν:

• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• κατάγματα στρες (τρίχας).
• αγκώνα του τένις

Τα κοινά συμπτώματα τραυματισμών από υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• πόνος
• μυρμήγκιασμα
• μούδιασμα
• ακαμψία
• αδυναμία στην πληγείσα περιοχή

Είναι πιθανό να αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα μόνο όταν κάνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Συνήθως θα χρειαστεί να συνδεθείτε με έναν γιατρό, ώστε να μπορέσει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο τραυματισμού. Η θεραπεία για έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό καταπόνησης συχνά περιλαμβάνει:

• Θεραπεία RICE, που σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση
• ασφάλιση της πληγείσας περιοχής με νάρθηκα ή νάρθηκα
• ενέσεις στεροειδών
• φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου
• ασκήσεις για την ενίσχυση της πληγείσας περιοχής
• αλλάζοντας την τεχνική σας και αποφεύγοντας θέσεις που υπερεκτείνουν την πληγείσα περιοχή

Κούραση

Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η κόπωση. Μπορεί να είναι σωματική ή ψυχική, ανάλογα με την αιτία της υπερέντασης.

Τα σημάδια της σωματικής κόπωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• «βαριά» άκρα, ακόμη και όταν κάνετε δραστηριότητες χαμηλής έντασης
• επίμονος πόνος
• κακή φυσική απόδοση
• αργή αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Η ψυχική κόπωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• ομίχλη του εγκεφάλου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αυξημένο στρες ή άγχος
• αλλαγές διάθεσης
• κατάθλιψη

Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να επικεντρωθεί σε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως:

• τρώγοντας θρεπτικά γεύματα και σνακ
• κάνοντας ήπιες μορφές άσκησης
• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• να έχετε καλή ποιότητα ύπνου

Αυξημένοι τραυματισμοί ή ασθένειες

Η υπερένταση δυσκολεύει το σώμα σας να επουλωθεί μετά από επίπονες δραστηριότητες. Ομοίως, μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.

Εάν συνεχίζετε να τραυματίζεστε ή να αρρωστείτε, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα ψυχικό ή σωματικό διάλειμμα από αυτό που κάνατε. Και πάλι, η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει.

Δυσκολία αναπνοής

Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια μιας σωματικής εργασίας, δοκιμάστε να μειώσετε την ένταση της δραστηριότητας.

Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και αναπνεύστε βαθιά για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται. Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.

Πώς να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια

Υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε τη σωματική υπερένταση ενώ εργάζεστε ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τη σωματική εξάντληση και τους τραυματισμούς:

• Τεντώστε και ζεστάνετε τους μυς σας πριν κάνετε μια δραστηριότητα.

• Κάντε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά, ειδικά αν συνήθως μένετε στην ίδια θέση για πολλές ώρες.
• Κάντε ασκήσεις, όπως ασκήσεις καρπού, για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς.
• Μάθετε την κατάλληλη τεχνική και φόρμα για την εργασία ή την άσκηση που κάνετε. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν ξέρετε ποια είναι η σωστή φόρμα.
• Σηκώστε βαριά αντικείμενα με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας πριν σηκώσετε οποιαδήποτε βαριά αντικείμενα και κρατήστε τα αντικείμενα σφιγμένα κοντά στο σώμα σας.
• Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και αλλάξτε τη ρουτίνα σας.
• Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε πολύ σύντομα με σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε αργά τη διάρκεια, την ένταση και τη συχνότητα της δραστηριότητάς σας.
• Ξεκουραστείτε μετά από επαναλαμβανόμενες ή επίπονες δραστηριότητες.

Εάν αισθάνεστε ψυχικά εξουθενωμένοι ή καταπονημένοι από την εργασία, την ανατροφή των παιδιών ή τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να λάβετε ορισμένα βήματα για να σας βοηθήσουν να αντεπεξέλθετε. Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν:

• Προσπαθήστε να ελαφρύνετε το φορτίο σας. Αναζητήστε τρόπους για να αναθέσετε καθήκοντα και ευθύνες σε άλλους. Ζητήστε τη βοήθεια ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν με καθήκοντα όπως η φροντίδα των παιδιών, η εκτέλεση θεμάτων ή η φροντίδα των αγαπημένων σας προσώπων.
• Κάνε ένα διάλειμμα. Προγραμματίστε διακοπές, μεγάλο Σαββατοκύριακο ή απλώς καθαρίστε το ημερολόγιό σας για μερικές ώρες για να εστιάσετε στο να κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά.
• Ασκηση. Μια έρευνα του 2013 έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη διαχείριση του άγχους. Έχει επίσης την ικανότητα να σας προστατεύει από πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και να προσφέρει οφέλη για την ψυχική υγεία.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Βρείτε χρόνο στη μέρα σας, ακόμα κι αν είναι μόλις 10 ή 15 λεπτά, για να δοκιμάσετε να κάνετε μια τεχνική που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι, ασκήσεις αναπνοής και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία. Στόχος να κοιμάστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η χρήση ενός ημερολογίου για να υπενθυμίζει στον εαυτό σας τα πολλά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας αντί στα δύσκολα πράγματα.
• Εξετάστε την ιατρική περίθαλψη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ψυχική εξάντληση και το άγχος.

Η κατώτατη γραμμή

Η υπερένταση προκαλείται συνήθως από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ξαφνικές κινήσεις ή παρατεταμένη προσπάθεια. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με λανθασμένη τεχνική ή εργασία σε ακραίες θερμοκρασίες. Εάν είστε υπερβολικά καταπονημένοι, μπορεί να εμφανίσετε κόπωση, πόνο ή να γίνετε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Η υπερπροσπάθεια δεν είναι μόνο σωματική. Μπορείτε επίσης να υπερβάλλετε τον εαυτό σας διανοητικά εάν εργάζεστε πολύ σκληρά ή αισθάνεστε καταβεβλημένοι από πάρα πολλές εργασίες και προκλήσεις.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερπροσπάθεια δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή ανίκανοι να κάνετε κάτι. Αντίθετα, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα ή το μυαλό σας χρειάζεται να ξεκουραστεί. Για να αποφύγετε την υπερπροσπάθεια, κάντε τακτικά διαλείμματα, μην παρακάνετε τα πράγματα και δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας.