Σας έχει σκοτώσει το άγχος την όρεξη; Δείτε τι πρέπει να κάνετε για αυτό.

Η απάντηση μάχης ή φυγής μετατοπίζει την εστίαση στη ρίζα του άγχους

Ο Li λέει ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να εντοπιστεί μέχρι τις απαρχές της απόκρισης μάχης ή φυγής.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, το άγχος ήταν το αποτέλεσμα μιας ανταπόκρισης σε μια άβολη ή αγχωτική κατάσταση, όπως το κυνήγι από μια τίγρη. Η απάντηση ορισμένων ανθρώπων βλέποντας μια τίγρη θα ήταν να τρέξουν μακριά όσο πιο γρήγορα μπορούν. Άλλα άτομα μπορεί να παγώσουν ή να κρυφτούν. Κάποιοι μπορεί να χρεώσουν ακόμη και την τίγρη.

Αυτή η ίδια αρχή ισχύει για το γιατί ορισμένοι άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους όταν είναι ανήσυχοι, ενώ άλλοι τρώνε υπερβολικά.

«Υπάρχουν άνθρωποι που ανταποκρίνονται σε οποιοδήποτε άγχος μεη τίγρη είναι στην ουρά μου» [perspective]», λέει ο Λι. “Δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο παρά να τρέξω. Έπειτα, υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τον εαυτό τους πιο χαλαρό ή πιο ευχάριστο – αυτή είναι στην πραγματικότητα η πλειοψηφία των ανθρώπων. Αυτοί οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό».

Οι άνθρωποι που χάνουν την όρεξή τους καταναλώνονται τόσο πολύ από την πηγή του άγχους ή του άγχους τους που δεν μπορούν να κάνουν τίποτα άλλο, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων εργασιών όπως το φαγητό.

Αυτό το συναίσθημα είναι πολύ αληθινό για μένα. Πρόσφατα είχα μια προθεσμία για εβδομάδες για ένα μακροσκελές άρθρο που απλά δεν μπορούσα να βάλω τον εαυτό μου να γράψω.

Καθώς πλησίαζε η προθεσμία μου και το άγχος μου εκτοξεύτηκε στα ύψη, άρχισα να γράφω άγρια. Βρήκα τον εαυτό μου να λείπει το πρωινό, μετά το μεσημεριανό και μετά συνειδητοποίησα ότι ήταν 3 μ.μ. και δεν είχα ακόμη φάει. Δεν πεινούσα, αλλά ήξερα ότι μάλλον θα έπρεπε να φάω κάτι, καθώς έχω συχνά ημικρανίες όταν το σάκχαρό μου είναι πολύ χαμηλό.

Το 31 τοις εκατό των ανθρώπων λένε ότι έχουν παραλείψει ένα γεύμα τον τελευταίο μήνα λόγω άγχους.

Οι σωματικές αισθήσεις από το στρες μπορούν να καταστείλουν την όρεξη

Όταν η Mindi Sue Black έχασε πρόσφατα τον πατέρα της, έχασε ένα σημαντικό βάρος. Ανάγκαζε τον εαυτό της να τσιμπολογάει που και που, αλλά δεν ήθελε να φάει.

«Ήξερα ότι έπρεπε να φάω, αλλά δεν μπορούσα», λέει στο Healthline. «Η σκέψη να μασήσω οτιδήποτε με έβαλε σε αδιέξοδο. Ήταν αγγαρεία να πίνεις νερό».

Όπως και ο Μαύρος, μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους λόγω των σωματικών αισθήσεων που σχετίζονται με το άγχος που κάνουν τη σκέψη του φαγητού ανόρεξη.

«Συχνά, το άγχος εκδηλώνεται μέσω φυσικών αισθήσεων στο σώμα, όπως ναυτία, τεντωμένοι μύες ή κόμπος στο στομάχι», λέει η Christina Purkiss, βασική θεραπεύτρια στο The Renfrew Center του Ορλάντο, μια μονάδα θεραπείας διατροφικών διαταραχών.

«Αυτές οι αισθήσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δυσκολία συντονισμού με τα σημάδια πείνας και πληρότητας. Εάν κάποιος αισθάνεται έντονη ναυτία λόγω άγχους, θα είναι δύσκολο να διαβάσει με ακρίβεια όταν το σώμα βιώνει πείνα», εξηγεί ο Purkiss.

Ο Raul Perez-Vazquez, MD, λέει ότι μερικοί άνθρωποι χάνουν επίσης την όρεξή τους λόγω της αύξησης της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) που μπορεί να συμβεί σε περιόδους υψηλού άγχους.

«Σε οξεία ή άμεση κατάσταση, το στρες προκαλεί αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι», λέει. «Αυτή η διαδικασία έχει σκοπό να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει γρήγορα την τροφή προετοιμάζεται για «μάχη-ή-φυγή», η οποία μεσολαβείται από την αδρεναλίνη. Αυτή η διαδικασία επίσης, για τους ίδιους λόγους, μειώνει την όρεξη».

Αυτή η αύξηση του οξέος του στομάχου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλκη, κάτι που βίωσε ο Goodwin από το να μην έτρωγε. «Απέπτυξα ένα έλκος στομάχου από τις μεγάλες διατάσεις με μόνο οξύ στην κοιλιά μου», λέει.

Πώς να ανακτήσετε την όρεξή σας αν τη χάσετε

Η Black λέει ότι ξέρει ότι πρέπει να τρώει και έχει λάβει προφυλάξεις για να εξασφαλίσει ότι η υγεία της εξακολουθεί να είναι προτεραιότητα. Κάνει τον εαυτό της να φάει σούπα και προσπαθεί να παραμείνει ενεργή.

«Φροντίζω να πηγαίνω μια μεγάλη βόλτα δύο φορές την ημέρα με το σκυλί μου για να βεβαιωθώ ότι οι μύες μου δεν ατροφούν από την απώλεια βάρους, κάνω γιόγκα για να παραμείνω συγκεντρωμένη και παίζω περιστασιακά τον αγώνα ποδοσφαίρου pick-up», είπε. λέει.

Εάν έχετε χάσει την όρεξή σας λόγω άγχους ή στρες, δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα από τα παρακάτω βήματα για να την ανακτήσετε:

1. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες σας

Το να ανακαλύψετε τους στρεσογόνους παράγοντες που σας προκαλούν να χάσετε την όρεξή σας θα σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε πώς να τους ελέγξετε.

«Η εστίαση στη διαχείριση του στρες θα οδηγήσει, με τη σειρά του, σε μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες», λέει ο Purkiss.

Επιπλέον, ο Purkiss συνιστά να γνωρίζετε τις σωματικές αισθήσεις που μπορεί να συνοδεύουν το άγχος, όπως η ναυτία. «Όταν είστε σε θέση να προσδιορίσετε ότι η ναυτία σχετίζεται πιθανώς με αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να αποτελεί ένδειξη ότι, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε άβολα, είναι ακόμα απαραίτητο να τρώτε για την υγεία», λέει.

2. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά

Ο Li λέει ότι ο επαρκής ξεκούραστος ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση της έλλειψης όρεξης λόγω του στρες. Διαφορετικά, ο κύκλος του μη φαγητού θα είναι πιο δύσκολο να ξεφύγει.

3. Σκεφτείτε να τρώτε με πρόγραμμα

Ο Purkiss λέει ότι τα σημάδια πείνας και πληρότητας ενός ατόμου ρυθμίζονται μόνο όταν κάποιος τρώει με συνέπεια.

«Κάποιος που έτρωγε λιγότερο ως απόκριση στη μείωση της όρεξης μπορεί να χρειαστεί να φάει «μηχανικά», προκειμένου να επιστρέψουν τα σημάδια πείνας», λέει. Αυτό μπορεί να σημαίνει τη ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη για τις ώρες των γευμάτων και των σνακ.

4. Βρείτε τροφές που μπορείτε να ανεχτείτε και επιμείνετε σε αυτές

Όταν το άγχος μου είναι υψηλό, συχνά δεν μου αρέσει να φάω ένα μεγάλο, απολαυστικό γεύμα. Αλλά εξακολουθώ να ξέρω ότι πρέπει να φάω. Θα φάω ήπια φαγητά όπως καστανό ρύζι με ζωμό κοτόπουλου ή λευκό ρύζι με ένα μικρό κομμάτι σολομού, γιατί ξέρω ότι η κοιλιά μου χρειάζεται κάτι μέσα.

Βρείτε κάτι που μπορείτε να το κάνετε στομάχι κατά τις πιο αγχωτικές περιόδους σας – ίσως ένα φαγητό ήπιο σε γεύση ή ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να μην χρειάζεται να το φάτε τόσο πολύ.

Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στα The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονες ποσότητες πράσινου τσαγιού ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στην ιστοσελίδα της. Ακολούθησέ την Κελάδημα.