Πώς να διαχειριστείτε την κόπωση με CLL

Ποια είναι τα συμπτώματα της κόπωσης με ΧΛΛ;

Η κόπωση που σχετίζεται με τη ΧΛΛ είναι διαφορετική από την απλή αίσθηση κόπωσης. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, το να περάσετε λίγο χρόνο ή να κοιμηθείτε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Όταν έχετε κόπωση που σχετίζεται με τη ΧΛΛ, δεν φεύγει τόσο εύκολα.

Γενικά, η κόπωση που σχετίζεται με τη ΧΛΛ τείνει να:

• καθιστούν δύσκολο ή αδύνατο να κάνετε αυτό που κάνατε σε μια μέρα
• σε κάνουν να νιώθεις αδύναμος και εντελώς άτονος
• μην φύγετε ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά
• καθιστούν δύσκολη την εστίαση στην ολοκλήρωση μιας εργασίας
• μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας

Γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η ΧΛΛ μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κόπωση:

• Η ΧΛΛ αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε επιπλέον κούραση.
• Η ΧΛΛ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των υγιών λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, τα οποία είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Με λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια, είστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, οι οποίες απαιτούν πολλή ενέργεια για να καταπολεμηθούν.
• Η ΧΛΛ μειώνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δύσπνοια και έλλειψη ενέργειας.

Η θεραπεία είναι ένας άλλος λόγος για την κόπωση της ΧΛΛ.

Η χημειοθεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία για τη στόχευση των καρκινικών κυττάρων. Αυτή η θεραπεία καταστρέφει επίσης τα φυσιολογικά υγιή κύτταρα. Η επιπλέον ενέργεια που χρησιμοποιείται για την επιδιόρθωση των φυσιολογικών κυττάρων πιστεύεται ότι προσθέτει στην κούραση.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ναυτίας ή του πόνου συχνά προκαλούν κόπωση και υπνηλία.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει κόπωση;

Είναι σημαντικό να διερευνήσετε τι άλλο μπορεί να συμβάλλει στην κούρασή σας. Τα ακόλουθα ζητήματα μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση.

Χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή Β-12

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου και Β-12 με εξετάσεις αίματος. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει διατροφικές αλλαγές ή συμπληρώματα.

Προβλήματα θυρεοειδούς

Ο υποθυρεοειδισμός είναι όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει κόπωση. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει αιματολογική εξέταση για να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Η από του στόματος φαρμακευτική αγωγή με συνθετικές θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να επαναφέρει τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό.

Πόνος

Το να ζεις με πόνο έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα και στο ενεργειακό σου επίπεδο. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν ο πόνος σας δεν αντιμετωπίζεται σωστά.

Ο χρόνος ή η δόση του φαρμάκου για τον πόνο μπορεί να χρειαστεί προσαρμογή. Η φυσικοθεραπεία και η συμβουλευτική μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στη διαχείριση του πόνου.

Κατάθλιψη, στρες ή άγχος

Πολλοί άνθρωποι με καρκίνο βιώνουν επίσης κατάθλιψη, άγχος ή υψηλά επίπεδα στρες. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει το πώς νιώθετε το υπόλοιπο σώμα σας.

Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της ομάδας υγείας σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Αφυδάτωση

Τα υγρά στο σώμα σας βοηθούν στη διατήρηση του σωστού όγκου αίματος και φέρνουν θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα. Όταν δεν πίνετε αρκετά, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε περισσότερα υγρά για να δείτε αν αυτό βελτιώνει το επίπεδο ενέργειάς σας. Τα υγρά περιλαμβάνουν νερό, τσάι, γάλα και χυμό.

Δεν τρώει αρκετά

Το σώμα μας βασίζεται στο να έχει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα μας και χωρίς αρκετό καύσιμο μπορεί να αισθάνεστε νωθροί. Ορισμένες τροφές είναι καλύτερες για να δίνουν στο σώμα μας ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.

Μιλήστε με έναν διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ την κόπωση της ΧΛΛ;

Το να νιώθετε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα μπορεί να κάνει τα πάντα πιο δύσκολα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν:

• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το σώμα σας αντιμετωπίζει πολλά και μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε όλα τα πράγματα που κάνατε πριν από τη ΧΛΛ. Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει την κούραση και προσπαθήστε να δείξετε στον εαυτό σας το ίδιο επίπεδο συμπόνιας.
• Δώστε προτεραιότητα στην ενέργειά σας. Σκεφτείτε για ποια πράγματα αξίζει να χρησιμοποιήσετε την περιορισμένη ενέργειά σας. Ορισμένες εργασίες μπορεί να είναι πιο ευχάριστες ή πιο αξιόλογες από άλλες.
• Αποδεχτείτε τη βοήθεια των άλλων. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας θα θέλουν πραγματικά να σας υποστηρίξουν. Φτιάξτε μια λίστα ώστε όταν κάποιος σας ρωτήσει τι χρειάζεστε, μπορείτε να του αναθέσετε μια συγκεκριμένη εργασία.
• Βηματίστε τον εαυτό σας. Προγραμματίστε οτιδήποτε πραγματικά θέλετε ή πρέπει να κάνετε για μια στιγμή της ημέρας που τείνετε να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όπως χρειάζεται.
• Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός, το μασάζ ή η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι η άσκηση χρήσιμη για τη διαχείριση της κούρασης;

Όταν το επίπεδο ενέργειάς σας είναι χαμηλό, το να είστε δραστήριοι μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Παραδόξως, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να κινούνται περισσότερο ενισχύει την ενέργειά τους. Ακόμη και κάποιες απαλές διατάσεις, μια βόλτα ή η μετάβαση στο αγαπημένο σας τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Το να είσαι δραστήριος μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό στην άσκηση. Ένας φυσιοθεραπευτής ή κινησιολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να κινήσετε το σώμα σας που αισθάνονται καλύτερα για εσάς.

Πώς μπορώ να κοιμηθώ όσο το δυνατόν καλύτερα;

Ο ύπνος δεν διορθώνει αυτό το επίπεδο κούρασης, αλλά ένας καλός ύπνος εξακολουθεί να είναι σημαντικός για την υγεία σας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η κούρασή σας θα είναι χειρότερη. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία του σώματός σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τους υπνάκους σε μία ώρα ή λιγότερο. Εάν μπορείτε, αποφύγετε να κοιμάστε πολύ αργά την ημέρα.
• Σκεφτείτε εάν η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο σας. Θα μπορούσατε να μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφεΐνη και είδη τσαγιού και σόδας χωρίς καφεΐνη για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.
• Κάντε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το διάβασμα ή το μπάνιο.
• Αποφύγετε τον χρόνο οθόνης ή την άσκηση πολύ κοντά στο κρεβάτι. Μπορούν να είναι διεγερτικά και να κάνουν πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο και το σώμα σας να ηρεμήσουν.

Μπορεί η διατροφή να παίξει ρόλο στη διαχείριση της κούρασης;

Ναί. Τα είδη των τροφών που τρώτε και η ώρα των γευμάτων σας μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε.

Το να τρώτε κάτι κάθε 3 με 4 ώρες είναι καλύτερο να τροφοδοτείτε το σώμα σας όλη την ημέρα. Εάν έχετε χαμηλή όρεξη, μπορεί να βρείτε ότι τρώτε κάτι μικρό κάθε 2 έως 3 ώρες λειτουργεί καλύτερα.

Η κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης με τα γεύματα και τα σνακ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.

Οι πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• κρέας, κοτόπουλο και ψάρι
• γάλα, γιαούρτι και τυρί
• φασόλια και φακές
• προϊόντα τόφου και σόγιας
• ξηροί καρποί και σπόροι
• αυγά

Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε αρκετά εάν δεν αισθάνεστε καλά ή δεν έχετε την ενέργεια να φτιάξετε γεύματα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

• Παραδώστε τα τρόφιμα ή τα τρόφιμα στο σπίτι σας.
• Ζητήστε βοήθεια για την προετοιμασία των γευμάτων. Αποδεχτείτε προσφορές από άτομα που θέλουν να σας φτιάξουν φαγητό.
• Τα γεύματα δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Ένα σάντουιτς, φέτες μήλου, ωμά λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα είναι ένα παράδειγμα απλού, ισορροπημένου γεύματος.
• Προγραμματίστε τα γεύματα έτσι ώστε να έχετε υλικά στο σπίτι και να μην χρειάζεται να καταναλώνετε ενέργεια σκεπτόμενοι τι να φτιάξετε.
• Αγοράστε τρόφιμα που απαιτούν λιγότερη προετοιμασία. Τα προκομμένα φρούτα και λαχανικά και το προ-τριμμένο τυρί είναι μερικά παραδείγματα.
• Κάντε προετοιμασία γευμάτων και σνακ σε στιγμές που έχετε περισσότερη ενέργεια.
• Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη των αναγκών σας σε θρεπτικά συστατικά.

Η αντιμετώπιση της κόπωσης όταν έχετε ΧΛΛ μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Φροντίστε να διατηρείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης ενήμερη για το πώς αισθάνεστε.

Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν για να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Υπάρχουν επίσης στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή κούραση. Κοιμηθείτε αρκετά, να είστε δραστήριοι, να τρώτε καλά και να αναζητάτε υποστήριξη όπως χρειάζεται για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού.