Πώς να αντιμετωπίσετε τον πυρετό της καμπίνας

Τι είναι ο πυρετός καμπίνας;

Στις δημοφιλείς εκφράσεις, ο πυρετός της καμπίνας χρησιμοποιείται για να εξηγήσει το αίσθημα πλήξης ή ατονίας επειδή έχετε κολλήσει μέσα για λίγες ώρες ή μέρες. Αλλά αυτή δεν είναι η πραγματικότητα των συμπτωμάτων.

Αντίθετα, ο πυρετός της καμπίνας είναι μια σειρά από αρνητικά συναισθήματα και οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι εάν είναι απομονωμένοι ή αισθάνονται αποκομμένοι από τον κόσμο.

Αυτά τα αισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς είναι πιο πιθανά σε περιόδους κοινωνικής αποστασιοποίησης, αυτοκαραντίνας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας ή στέγασης σε τόπους λόγω έντονων καιρικών συνθηκών.

Πράγματι, ο πυρετός της καμπίνας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν χωρίς κατάλληλες τεχνικές αντιμετώπισης.

Ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι μια αναγνωρισμένη ψυχολογική διαταραχή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματα δεν είναι αληθινά. Η στενοχώρια είναι πολύ πραγματική. Μπορεί να κάνει δύσκολη την εκπλήρωση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα του πυρετού της καμπίνας υπερβαίνουν κατά πολύ το να αισθάνεστε βαριεστημένα ή «κολλημένα» στο σπίτι. Έχουν τις ρίζες τους σε ένα έντονο αίσθημα απομόνωσης και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• μειωμένο κίνητρο
• ευερέθιστο
• απελπισία
• δυσκολία συγκέντρωσης

• ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας ή της αϋπνίας

• δυσκολία στο ξύπνημα
• λήθαργος
• δυσπιστία για τους ανθρώπους γύρω σας
• έλλειψη υπομονής
• επίμονη θλίψη ή κατάθλιψη

Η προσωπικότητά σας και η φυσική σας ιδιοσυγκρασία θα βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό στον καθορισμό του πώς σας επηρεάζει ο πυρετός της καμπίνας.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα πιο εύκολα. μπορεί να αναλάβουν έργα ή να βουτήξουν σε δημιουργικές διεξόδους για να περάσουν την ώρα και να αποτρέψουν τα συμπτώματα.

Αλλά άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν μεγάλες δυσκολίες στη διαχείριση της καθημερινής ζωής μέχρι να περάσουν αυτά τα συναισθήματα.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πυρετό της καμπίνας;

Επειδή ο πυρετός της καμπίνας δεν είναι μια αναγνωρισμένη ψυχολογική κατάσταση, δεν υπάρχει τυπική «θεραπεία». Ωστόσο, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αναγνωρίζουν ότι τα συμπτώματα είναι πολύ αληθινά.

Ο μηχανισμός αντιμετώπισης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς θα έχει να κάνει πολύ με την προσωπική σας κατάσταση και με τον λόγο που είστε απομονωμένοι.

Η εύρεση ουσιαστικών τρόπων για να απασχολήσετε τον εγκέφαλό σας και να απασχολήσετε το χρόνο σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αγωνίας και της ευερεθιστότητας που προκαλεί ο πυρετός της καμπίνας.

Οι παρακάτω ιδέες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Ερευνα δείχνει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση είναι χρόνος που ξοδεύεται καλά για την ψυχική υγεία.

Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όχι μόνο ενισχύει τη γνωστική σας λειτουργία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• βελτιώστε τη διάθεσή σας
• ανακουφίσει το άγχος
• ενισχύουν τα συναισθήματα ευεξίας

Ανάλογα με τον λόγο απομόνωσης, φροντίστε να ελέγξετε όλους τους τοπικούς κανονισμούς και να αποφύγετε τυχόν χώρους που είναι κλειστοί για λόγους ασφαλείας ή υγείας.

Εάν η έξοδος σε εξωτερικό χώρο δεν αποτελεί επιλογή, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• ανοίξτε τα παράθυρά σας για να μπει ο εξωτερικός αέρας
• προσθέτοντας μια τροφοδοσία πουλιών έξω από το παράθυρό σας για να φέρετε τα πουλιά πιο κοντά στον χώρο διαβίωσής σας
• παραγγέλνοντας ή αγοράζετε αρωματικά, φρεσκοκομμένα λουλούδια και τα τοποθετείτε όπου μπορείτε να τα δείτε και να τα μυρίσετε όλη την ημέρα
• καλλιέργεια βοτάνων ή μικρών φυτών σε περβάζι, αίθριο ή μπαλκόνι

Δώστε στον εαυτό σας μια ρουτίνα

Μπορεί να μην έχετε μια δουλειά 9 προς 5 για να αναφέρετε ενώ είστε απομονωμένοι, αλλά η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο φαγητό, τον ύπνο και τη δραστηριότητα.

Για να διατηρήσετε την αίσθηση της δομής, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που να αποτελείται από εργασίες εργασίας ή σπιτιού, ώρες γευμάτων, χρόνο προπόνησης και ακόμη και χρόνο διακοπής.

Το να έχετε ένα περίγραμμα για την ημέρα σας, σας βοηθά να παρακολουθείτε την τροχιά των ωρών σας και σας δίνει μίνι «στόχους» για να πετύχετε όλη την ημέρα.

Διατηρήστε μια κοινωνική ζωή

Έτσι δεν μπορείτε να πάτε σινεμά ή να συναντήσετε τους φίλους σας για δείπνο. Αλλά μπορείτε ακόμα να «συναντηθείτε» μαζί τους — απλώς με διαφορετικό τρόπο.

Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες ροής βίντεο σε πραγματικό χρόνο, όπως FaceTime, Zoom ή Skype, για να συνομιλήσετε με τους φίλους, τους συναδέλφους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ο χρόνος συνομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να σας κρατήσει σε επαφή με τον «έξω κόσμο» και να κάνει ακόμα και το μικρό σας σπίτι να αισθάνεται πολύ μεγαλύτερο.

Η σύνδεση με άλλους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό.

Η σύνδεση με άλλους μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε δημιουργικές λύσεις σε ένα ζήτημα που αντιμετωπίζετε.

Εκφράστε τη δημιουργική σας πλευρά

Στο γυμνάσιο έπαιζες όργανο μπάντας; Σας ενδιέφερε κάποτε η ζωγραφική; Έχετε στοίβες από φωτογραφίες διακοπών που είχατε υποσχεθεί κάποτε στον εαυτό σας ότι θα βάλετε σε ένα λεύκωμα; Υπάρχει κάποια συνταγή που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε αλλά δεν είχατε τον χρόνο;

Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας στην απομόνωση για να επανασυνδεθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες που έπρεπε να βάλετε σε αναμονή επειδή η ζωή ήταν πολύ απασχολημένη. Το να ξοδεύετε χρόνο σε δημιουργικές δραστηριότητες κρατά τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.

Το να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο και αφοσιωμένο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα πλήξης ή ανησυχίας και να κάνετε τον χρόνο να περνάει πιο γρήγορα.

Αφιέρωσε λίγο “χρόνο για εμένα”

Εάν ζείτε με άλλους, τα συναισθήματα του πυρετού στην καμπίνα μπορεί να ενταθούν από την εγγύτητα άλλων ατόμων.

Οι γονείς έχουν ευθύνες απέναντι στα παιδιά. οι εταίροι έχουν ευθύνες ο ένας έναντι του άλλου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε χρόνο μόνοι σας.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο «μακριά» από τους άλλους για να χαλαρώσετε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να διαλογιστείτε ή να βάλετε μερικά ακουστικά για ένα συναρπαστικό podcast.

Εάν αισθάνεστε άγχος, ίσως θέλετε ακόμη και να συντονιστείτε σε ένα podcast για την ψυχική υγεία ή το άγχος.

Κουράζομαι

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο επιρρεπή στο άγχος από τα άτομα που δεν ασκούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μειώνει τις ορμόνες του στρες του σώματός σας, όπως η κορτιζόλη.

Ταυτόχρονα, η άσκηση προκαλεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτά τα νευροχημικά μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος ή απλό εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή ζώνες αντίστασης.

Ή μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα εστιάζοντας σε μερικές βασικές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως:

• κάμψεις
• καταλήψεις
• μπούρπι
• lunges
• σανίδες

Εάν χρειάζεστε ένα πιο δομημένο πρόγραμμα, υπάρχουν πολλές διαδικτυακές επιλογές άσκησης στο YouTube και μέσω διαφόρων εφαρμογών άσκησης.

Χαλάρωσε

Δεν χρειάζεται να προγραμματίζεται κάθε λεπτό της κάθε μέρας που περνάτε στο σπίτι. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Αναζητήστε εποικοδομητικούς τρόπους χαλάρωσης.

Η ενσυνειδητότητα, οι βαθιές αναπνοές και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας υγεία και να εξισορροπήσετε τα συναισθήματα απομόνωσης ή απογοήτευσης.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ο πυρετός της καμπίνας είναι συχνά ένα φευγαλέο συναίσθημα. Μπορεί να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή απογοητευμένοι για μερικές ώρες, αλλά το να κάνετε μια εικονική συνομιλία με έναν φίλο ή να βρείτε μια εργασία για να αποσπάσετε την προσοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να σβήσετε τις απογοητεύσεις που νιώσατε νωρίτερα.

Μερικές φορές, ωστόσο, τα συναισθήματα μπορεί να δυναμώσουν και κανένας μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε με επιτυχία τα συναισθήματα απομόνωσης, λύπης ή κατάθλιψης.

Επιπλέον, εάν ο χρόνος σας στο εσωτερικό παρατείνεται από εξωτερικές δυνάμεις, όπως ο καιρός ή οι εκτεταμένες εντολές φιλοξενίας από την τοπική κυβέρνηση, τα συναισθήματα άγχους και φόβου είναι έγκυρα.

Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να είναι η ρίζα ορισμένων συμπτωμάτων πυρετού καμπίνας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι βιώνετε. Μαζί, μπορείτε να εντοπίσετε τρόπους για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα και το άγχος.

Φυσικά, εάν βρίσκεστε σε απομόνωση ή ασκείτε κοινωνική απόσταση, θα πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικά μέσα για να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Οι επιλογές τηλευγείας μπορεί να είναι διαθέσιμες για να σας συνδέσουν με τον θεραπευτή σας, εάν έχετε ήδη έναν. Εάν δεν το κάνετε, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με ειδικούς ψυχικής υγείας που μπορούν να συνδεθούν μαζί σας στο διαδίκτυο.

Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, οι εφαρμογές smartphone για την κατάθλιψη μπορεί να παρέχουν μια συμπληρωματική επιλογή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του πυρετού της καμπίνας σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η απομόνωση δεν είναι μια φυσική κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Είμαστε, ως επί το πλείστον, κοινωνικά ζώα. Απολαμβάνουμε ο ένας την παρέα του άλλου. Αυτό είναι που μπορεί να κάνει δύσκολη την παραμονή στο σπίτι για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Ωστόσο, είτε στεγάζεστε στο σπίτι για να αποφύγετε επικίνδυνες καιρικές συνθήκες είτε τηρείτε τις οδηγίες για την ελαχιστοποίηση της εξάπλωσης μιας ασθένειας, η παραμονή στο σπίτι είναι συχνά ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε για εμάς και τις κοινότητές μας.

Εάν και όταν είναι απαραίτητο, η εύρεση τρόπων για να απασχολήσετε τον εγκέφαλό σας και να αφιερώσετε το χρόνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον πυρετό της καμπίνας και τα συναισθήματα απομόνωσης και ανησυχίας που συχνά τον συνοδεύουν.