Πάρτε ανακούφιση! Σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
Σύμφωνα με την
Εάν είστε ένας από αυτούς, σκεφτείτε αυτές τις φυσικές μεθόδους για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας. Μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Μάθετε πώς οι πιο υγιεινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της πλάτης σας και να ανακουφίσουν τον πόνο σας.
Απομακρυνθείτε από την οθόνη
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να σκύβετε μπροστά από την τηλεόραση, την οθόνη του υπολογιστή ή την κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών είναι κακό για την πλάτη σας. Οι συνέπειες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ξεκινήσουν νωρίς. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, οι επιστήμονες στο περιοδικό Ergonomics έχουν βρει αρκετές μελέτες που συνδέουν τα βιντεοπαιχνίδια με υψηλότερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη μεταξύ των παιδιών.
Κάντε μια προσπάθεια να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε εσείς και τα παιδιά σας στα παιχνίδια. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος ενώ παίζετε και κάντε τακτικά διαλείμματα. Το πιο σημαντικό, ανταλλάξτε λίγο από τον χρόνο οθόνης σας για πιο σωματικά δραστήριες δραστηριότητες.
Προσαρμόστε την εργονομία του γραφείου σας
Τα βιντεοπαιχνίδια και η τηλεόραση δεν είναι τα μόνα πράγματα που έχουν κολλήσει τους Αμερικανούς στις οθόνες. Πολλοί άνθρωποι περνούν πολλές μέρες δουλεύοντας στα θρανία, σκυμμένοι πάνω από υπολογιστές. Εάν δεν εξασκείτε τη σωστή εργονομία στη δουλειά, η πλάτη, ο λαιμός και οι ώμοι σας μπορεί να υποφέρουν.
Για να βελτιώσετε τη θέση εργασίας σας, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών σας, τουλάχιστον 20 ίντσες μακριά από το πρόσωπό σας. Επενδύστε σε μια άνετη καρέκλα με μπράτσα και καλή στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Κρατήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας, οι ώμοι σας χαλαροί. Ενώ εργάζεστε, κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τους πήχεις και τους καρπούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Ρίξτε τα περιττά κιλά
Το επιπλέον βάρος σημαίνει επιπλέον άγχος στο σώμα σας. Εάν έχετε υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ή του μαστού σας, η καταπόνηση στην πλάτη σας είναι πιθανό να είναι χειρότερη.
Λάβετε μέτρα για να χάσετε το περιττό βάρος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει να ασκείστε περισσότερο και να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ασφαλές και βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής και ρουτίνας φυσικής κατάστασης.
Κάντε κάποια άσκηση χαμηλής έντασης
Όταν πονάτε, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία της πλάτης. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στο
Σκεφτείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό, να κολυμπήσετε ή να συμμετάσχετε σε γιόγκα ή τάι τσι πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτές οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και να σας προσφέρουν δύναμη και ευελιξία στην πλάτη σας.
Κοιμηθείτε έξυπνα
Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική, όχι μόνο όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάθεστε στο γραφείο σας. Η στάση στην οποία κοιμάστε μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία της πλάτης σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι, σε χαλαρή εμβρυϊκή στάση με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Αυτό θα κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση. Ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί να εμποδίσει το επάνω πόδι σας να γλιστρήσει προς τα εμπρός και να στρίψει το κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς κοιμάστε.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φυτικά φάρμακα
Πολλά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αλλά μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας και για τα φυτικά φάρμακα.
Για παράδειγμα, το τζίντζερ είναι ένας φυσικός αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από έντονες δραστηριότητες. Σκεφτείτε να σιγοβράζετε φρέσκες φέτες ρίζας τζίντζερ σε ζεστό νερό για περίπου 30 λεπτά για να ετοιμάσετε ένα πικάντικο αλλά χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι. Η καψαϊκίνη έχει επίσης δείξει κάποια υπόσχεση για τη μείωση του πόνου. Είναι το ενεργό συστατικό στις πιπεριές τσίλι. Μπορείτε να το βρείτε τόσο σε τοπική κρέμα όσο και σε μορφές συμπληρωμάτων από το στόμα.
Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό
Το μυαλό σας είναι ένα ισχυρό πράγμα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά βρίσκουν τον πόνο «λιγότερο δυσάρεστο». Αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα για όποιον ζει με χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη.
Αν αυτό δεν είναι αρκετό κίνητρο, ο διαλογισμός έχει επίσης συνδεθεί με άλλα οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας. Για παράδειγμα, η Mayo Clinic προτείνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, τα προβλήματα ύπνου, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες καταστάσεις.
Σκεφτείτε τα μικρά πράγματα
Συντονίστε τις μικρές καθημερινές σας κινήσεις με τρόπους που προστατεύουν την πλάτη σας. Για παράδειγμα:
- μην κουβαλάτε πολύ βάρος στην τσάντα, τη βαλίτσα ή την τσάντα σας
- Φοράτε πάντα το σακίδιό σας και στους δύο ώμους, αντί για ένα μόνο λουράκι
- πάντα να λυγίζετε στα γόνατά σας όταν μαζεύετε αντικείμενα
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε κάποιες απαλές διατάσεις στην πρωινή ή βραδινή σας ρουτίνα. Μερικές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και στον τρόπο ζωής σας μπορεί να κάνουν έναν κόσμο διαφορετικό στην πλάτη σας.
Discussion about this post