Είναι δυνατόν να κοιμηθείς χωρίς να ονειρευτείς;

Πώς λειτουργούν τα όνειρα και γιατί μπορεί να μην τα έχετε

Δεν μπορούμε να ξέρουμε με βεβαιότητα αν κάποιος δεν ονειρεύεται ποτέ. Γνωρίζουμε ότι μερικοί άνθρωποι σπάνια, έως ποτέ, θυμούνται τα όνειρά τους. Αν δυσκολεύεστε να θυμάστε τα όνειρα, είστε σε καλή παρέα.

Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε 4 με 6 όνειρα τη νύχτα, αλλά ξεχνάμε τη συντριπτική τους πλειοψηφία. Το όνειρο που είναι πιο πιθανό να θυμάστε είναι αυτό που είχατε λίγο πριν ξυπνήσετε.

Τα όνειρα τείνουν να συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) του ύπνου. ΕΝΑ μελέτη 2019 σημείωσε ότι η ικανότητά μας να κάνουμε αναμνήσεις είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτό θα μας βοηθούσε να εξηγήσουμε γιατί είμαστε επιρρεπείς στο να ξεχνάμε τα όνειρα.

Η απώλεια του ύπνου REM μπορεί επίσης να σημαίνει ότι χάνετε και τα όνειρα. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι συνέπεια ενός προβλήματος υγείας ή ένας παράγοντας που συμβάλλει σε ένα.

Διαταραχή ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια, μπορούν να σας εμποδίσουν να εισέλθετε στον κύκλο του ύπνου REM. Η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• καρδιαγγειακή νόσο
• Διαβήτης

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον κακό ύπνο περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ
• καπνός
• καφεΐνη
• παρενέργειες φαρμάκων
• στρες

Κατάθλιψη

Μεταξύ των ενηλίκων με κατάθλιψη, έως 90 τοις εκατό αναφέρετε προβλήματα ύπνου και η αϋπνία είναι το πιο κοινό παράπονο.

Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε λιγότερα ή λιγότερο αξιομνημόνευτα όνειρα. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αυξήσει τα ενοχλητικά όνειρα ή τους εφιάλτες.

Διπολική διαταραχή

Τα προβλήματα ύπνου είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα σε άτομα με διπολική διαταραχή. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επεισόδιο μανίας ή κατάθλιψης.

Μεταξύ 69 και 99 τοις εκατό των ατόμων που βιώνουν ένα μανιακό επεισόδιο παρουσιάζουν διαταραχή του ύπνου, όπως το να χρειάζονται λιγότερο ύπνο ή να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

Αγχώδεις διαταραχές

Η αϋπνία μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άγχους ή αποτέλεσμα άγχους. Τα προβλήματα ύπνου αναφέρονται από άτομα που έχουν:

• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχή πανικού
• φοβίες
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Αν και η έλλειψη ύπνου REM μπορεί να μειώσει τα όνειρα, τα άτομα με άγχος είναι πιο πιθανό να έχουν τρομακτικά όνειρα.

Φάρμακα για το άγχος ή την κατάθλιψη

Μπορεί να μην έχετε ζωντανά όνειρα όταν παίρνετε εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac) ή η σερτραλίνη (Zoloft).

Αυτά συχνά συνταγογραφούνται για άγχος ή κατάθλιψη. Οι SSRI μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο REM που απαιτείται για ζωντανά όνειρα.

Τα όνειρα δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου;

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και του ονείρου. Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή διαταραχές ύπνου, μπορεί να χάνετε τον ύπνο REM. Αυτό είναι το στάδιο όπου είναι πιο πιθανό να ονειρευτείτε.

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τις διαταραχές ψυχικής υγείας και οι διαταραχές ψυχικής υγείας μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου.

Συμβουλές για να θυμάστε τα όνειρά σας

Ξυπνάς με ένα όνειρο στο μυαλό σου. Λίγα λεπτά αργότερα, δεν μπορείτε πλέον να το θυμηθείτε. Αυτό είναι απογοητευτικό. Ή ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε να ονειρευτείτε καθόλου.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να προωθήσετε την ανάκληση των ονείρων σας:

• Πριν πάτε για ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να ονειρευτείτε και θυμηθείτε αυτά τα όνειρα.
• Τοποθετήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι. Κάθε φορά που ξυπνάτε, όποια ώρα κι αν είναι, γράψτε όλα όσα μπορείτε να θυμάστε για τα όνειρά σας, ακόμα και μια μικρή λεπτομέρεια ή ένα συναίσθημα.
• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα, όταν είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε ένα όνειρο.
• Μείνε λίγο πριν σηκωθείς. Σκεφτείτε τα όνειρα και αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας από τη νύχτα.

Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε τα όνειρά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ποιοτικό ύπνο:

• Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη, ιδιαίτερα τις λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
• Κάντε τακτική αερόβια άσκηση.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Καταργήστε τις ηλεκτρονικές οθόνες στην κρεβατοκάμαρα.
• Κάντε κάτι χαλαρωτικό μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Είναι η έλλειψη ονείρων σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης;

Εάν δεν θυμάστε να ονειρεύεστε αλλά κοιμάστε καλά, μάλλον δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά ποιοτικά, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας ή να οδηγήσει σε κακή γενική υγεία.

Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια υποκείμενη πάθηση, όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία, την οποία θα πρέπει να αντιμετωπίσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για τις διαταραχές του ύπνου.

Ενώ τα προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη συνδέονται, το να μην ονειρεύεστε δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε άλλα σημάδια κατάθλιψης, όπως:

• συντριπτική θλίψη
• κούραση
• αλλαγές της όρεξης
• απώλεια ενδιαφέροντος
• σκέψεις αυτοτραυματισμού

Πάρε μακριά

Αντί να μην ονειρεύεστε καθόλου, είναι πιο πιθανό να μην θυμάστε τα όνειρά σας.

Από μόνο του, το να μην ονειρεύεστε δεν είναι λόγος ανησυχίας, και υπάρχουν ακόμη και μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε τη μνήμη των ονείρων.

Όταν η έλλειψη ονείρου οφείλεται στην έλλειψη ποιοτικού ύπνου, αυτό είναι μια άλλη ιστορία. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι σημάδι κάποιου προβλήματος σωματικής ή ψυχικής υγείας. Τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν να βλάψουν τη γενική υγεία σας.

Οι διαταραχές ύπνου είναι θεραπεύσιμες, γι’ αυτό αξίζει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό.