Η αλλαγή των εποχών μπορεί να φέρει αύξηση της θερμοκρασίας, εισερχόμενες χιονοθύελλες ή πτώση φύλλων. Εάν έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η εποχική μετάβαση μπορεί να εισαγάγει ένα εντελώς νέο σύνολο συμπτωμάτων ή ακόμη και να φέρει κάποια ανακούφιση από αυτά που είχατε. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό σας σε όλους τους τύπους καιρού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όλο το χρόνο.
Ανοιξη
Τώρα που τελείωσαν οι χειμερινές διακοπές, οι κρίσεις κατάθλιψης και η λαχτάρα για γλυκό πρέπει να σταματήσουν μόλις εμφανιστούν τα πρώτα μπουμπούκια της άνοιξης. Αλλά αυτές οι πρώιμες ανθοφορίες μπορούν να προαναγγέλλουν την έναρξη της ανοιξιάτικης περιόδου αλλεργιών. Τόσο ο υποθυρεοειδισμός όσο και οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια συμπτώματα – βουλωμένη και καταρροή, φτέρνισμα και υγρά μάτια. Εάν δεν είστε σίγουροι αν η γύρη ή ο θυρεοειδής σας ευθύνεται για τα συμπτώματά σας, επισκεφθείτε έναν αλλεργιολόγο για εξέταση.
Καλοκαίρι
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, ανακουφίζοντας από το κρύο και τις εναλλαγές της διάθεσης οποιωνδήποτε βροχερών ανοιξιάτικων ημερών. Ενώ κάποιος με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να αισθάνεται υπερβολική ζέστη το καλοκαίρι, αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα για εσάς. Εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση, μπορεί να παίρνετε πολύ υψηλή δόση της θυρεοειδικής σας ορμόνης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια προσαρμογή.
Πτώση
Ενώ ο καιρός είναι ακόμα αρκετά ήπιος, βγείτε έξω και ασκηθείτε. Μια καθημερινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο την αύξηση του βάρους που σχετίζεται με τον θυρεοειδή και να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η σταδιακή μετάβαση στην άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε μόνο λίγα λεπτά την πρώτη μέρα και στη συνέχεια να αυξήσετε αργά τον χρόνο και την ένταση. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει —είτε είναι γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι ή χορός— ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμα.
Το φθινόπωρο είναι επίσης η ιδανική εποχή για να επισκεφτείτε το γιατρό ή το φαρμακείο σας για το εμβόλιο της γρίπης σας. Το να εμβολιαστείτε τώρα θα σας αποτρέψει από το να αρρωστήσετε αυτόν τον χειμώνα.
Εάν έχετε καταπολεμήσει την κούραση, κάντε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας.
Αφήστε κατά μέρος την εργασία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε μια λογική ώρα κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι οθόνες με μπλε φωτισμό μπορούν να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό σας, κρατώντας σας σε εγρήγορση.
Κατεβάστε τις περσίδες και διατηρήστε τον θερμοστάτη ρυθμισμένο σε μια άνετη θερμοκρασία. Γενικά, οι 60 έως 67 μοίρες είναι ιδανικοί, αλλά ίσως προτιμάτε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας πιο ζεστό αν έχετε την τάση να κρυώνετε.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξεκινώντας με ένα χαλαρωτικό τελετουργικό όπως ένα ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή διαλογισμό.
Χειμώνας
Επειδή ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, σας κάνει πιο ευαίσθητους στις χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν ζείτε σε βόρειο κλίμα, ο ερχομός του χειμώνα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμα πιο παγωμένος.
Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, επισκεφτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον ενδοκρινολόγο σας για μια εξέταση του επιπέδου της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης (TSH). Συχνά τα επίπεδα TSH αυξάνονται το χειμώνα – ένα σημάδι ότι ο θυρεοειδής σας δεν συμβαδίζει με τις ορμονικές ανάγκες του σώματός σας. Ακόμη και άτομα που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα με τον θυρεοειδή μπορεί να διαγνωστούν με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό (ελαφρώς αυξημένη TSH) το χειμώνα. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θυρεοειδικές ορμόνες, η αύξηση της δόσης της λεβοθυροξίνης σας μπορεί να αναζωογονήσει τον μεταβολισμό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί.
Η κατάθλιψη είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού. Το χειμώνα, οι πιο σύντομες μέρες και το αραιό φως του ήλιου μπορεί να εκμηδενίσουν το εσωτερικό σας ρολόι και να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Αυτή η αλλαγή της διάθεσης τον χειμώνα ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και μπορείτε να την αντιμετωπίσετε εκτεινόμενοι περισσότερο στο φως. Μαζέψτε το πρωί και κάντε μια βόλτα έξω στον ήλιο. Ή καθίστε δίπλα σε ένα ειδικό κουτί φωτοθεραπείας κάθε πρωί. Αυτό το τεχνητό φως δρα όπως το φυσικό φως του ήλιου, αλλάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου με τρόπο που ενισχύει τη διάθεση.
Ο επιβραδυνθείς μεταβολισμός από έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή σας κάνει πιο πιθανό να κερδίσετε βάρος, ειδικά όταν αρχίζει η λαχτάρα για υδατάνθρακες το χειμώνα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα φαγητά άνεσης, όπως τα γιορτινά κέικ και τα μπισκότα. Ικανοποιήστε το γλυκό σας με φρέσκα φρούτα. Και γεμίστε με υγιεινές διατροφικές επιλογές, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Ο υποθυρεοειδισμός συμβάλλει επίσης στην ξηροδερμία. Η χειμερινή πτώση της υγρασίας μπορεί να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ξηρό και φαγούρα. Για να ενυδατώσετε το δέρμα σας, κάντε μικρότερο ντους με ζεστό (όχι καυτό) νερό και απαλό σαπούνι. Μόλις βγείτε από το ντους, στεγνώστε τα με ταμπόν και στη συνέχεια εφαρμόστε μια στρώση πλούσιας λοσιόν ή κρέμας για να κρατήσετε την υγρασία στο δέρμα σας.
Ανεξάρτητα από την εποχή, μείνετε σε εγρήγορση για τυχόν αλλαγές στα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε οτιδήποτε διαφορετικό ή νέο, αναφέρετε το στον γιατρό σας.
Discussion about this post