Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που βοηθά τους ασθενείς να κατανοήσουν πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Η CBT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT);

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας δομημένος, προσανατολισμένος στον στόχο τύπο ψυχοθεραπείας (θεραπεία ομιλίας). Οι σύμβουλοι το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία ή τη διαχείριση διαταραχών ψυχικής υγείας και συναισθηματικών ανησυχιών.

Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος σας βοηθά να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα καταλάβετε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τις πράξεις σας. Μέσω της CBT, μπορείτε να ξεμάθετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές και να μάθετε να υιοθετείτε πιο υγιή πρότυπα σκέψης και συνήθειες.

Η CBT λαμβάνει χώρα συνήθως σε περιορισμένο αριθμό συνεδριών. Χρησιμοποιώντας μια μορφή ερωτήσεων και απαντήσεων, ο θεραπευτής σας βοηθά να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνεις να ανταποκρίνεσαι καλύτερα στο άγχος, τον πόνο και τις δύσκολες καταστάσεις.

Η CBT μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή μαζί με φάρμακα και άλλες θεραπείες. Ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει τη θεραπεία σας με βάση το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Πώς επιλέγω θεραπευτή;

Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι γιατρός (ψυχίατρος, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα), ψυχίατρος, ψυχολόγος, κοινωνικός λειτουργός και θεραπευτής γάμου ή οικογένειας. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε για να σας παραπέμψουν, είτε πρόκειται για ιατρό προσωπικής φροντίδας είτε φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Ή αναζητήστε διαδικτυακά μέσω τοπικών και κρατικών ψυχολογικών ενώσεων.

Βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε θεραπευτής που αναζητάτε είναι πιστοποιημένος από το κράτος και αδειοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας και ότι αντιμετωπίζει την περιοχή ανησυχίας σας (για παράδειγμα, διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη, προβλήματα γάμου και οικογένειας, άγχος, PTSD κ.λπ.).

Οι περισσότεροι ιστότοποι των θεραπευτών απαριθμούν τις παθήσεις και τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Εάν έχετε ερωτήσεις, καλέστε, στείλτε μήνυμα ή email στο γραφείο των θεραπευτών προτού επιλέξετε.

Ποιες διαταραχές και καταστάσεις αντιμετωπίζει η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT);

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη θεραπεία και τη διαχείριση ενός ευρέος φάσματος ψυχικών διαταραχών και συναισθηματικών προκλήσεων. Άτομα όλων των ηλικιών (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) μπορούν να λάβουν CBT.

Οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη CBT για τη θεραπεία πολλών διαταραχών και καταστάσεων, όπως:

Ψυχική ασθένεια: Συχνά, τα άτομα που έχουν διάφορες ψυχικές διαταραχές ανταποκρίνονται καλά στη CBT. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με κατάθλιψη, άγχος, φοβίες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή, η CBT είναι επίσης χρήσιμη στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής και της σχιζοφρένειας.
Διατροφικές διαταραχές: Η CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν βουλιμία, ανορεξία ή διαταραχές υπερφαγίας.
Διαταραχές χρήσης ουσιών: Τα άτομα που έχουν διαταραχές χρήσης ουσιών χρησιμοποιούν CBT για να προσαρμοστούν στη νηφάλια ζωή και να υποστηρίξουν την ανάρρωσή τους.
Διαταραχές ύπνου: Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που η CBT μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή τη διαχείριση.
Χρόνιος πόνος: Η CBT μπορεί να διδάξει σε άτομα που έχουν ινομυαλγία ή άλλες χρόνιες διαταραχές πόνου να διαχειρίζονται τον πόνο με έναν νέο τρόπο. Μια νέα προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στη σωματική δυσφορία.
Καθημερινές προκλήσεις: Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε παλεύει με τις προκλήσεις της ζωής. Μπορεί να αναζητήσετε βοήθεια για θέματα όπως η θλίψη, το διαζύγιο, τα προβλήματα στη δουλειά ή τα προβλήματα στις σχέσεις.

Λεπτομέρειες διαδικασίας

Πώς λειτουργεί η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία λαμβάνει χώρα συνήθως σε περιορισμένο αριθμό συνεδριών (συνήθως πέντε έως 20).

Μην περιμένετε αποτελέσματα αμέσως. συνήθως η θεραπεία απαιτεί χρόνο και μερικές φορές περιλαμβάνει άβολη εργασία. Σκεφτείτε τον θεραπευτή σας ως συνεργάτη που εργάζεται μαζί σας μέσω μιας διαδικασίας. Εάν συνεχίσετε να εργάζεστε μαζί για τους στόχους που έχετε θέσει, θα μπορείτε να σημειώσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ετσι δουλευει. Ο θεραπευτής σας θα:

Αποκτήστε κατανόηση του προβλήματος: Στην αρχή της θεραπείας, θα συζητήσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, τα συμπτώματα που έχετε παρατηρήσει και τυχόν ανησυχίες που έχετε. Εάν έχετε διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια, ενημερώστε τον θεραπευτή σας. Αυτό το σημαντικό πρώτο βήμα θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους για τη θεραπεία σας.
Κάντε μια σειρά ερωτήσεων: Ανάλογα με την κατάστασή σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις. Μπορεί να συζητήσετε ένα περιστατικό στο παρελθόν σας, φόβους ή φοβίες, ενοχλητικές συμπεριφορές ή τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μαζί, θα εξερευνήσετε τις απαντήσεις σας, ώστε να αποκτήσετε πληροφορίες για το πώς ανταποκρίνεστε στις προκλήσεις της ζωής σας.
Σας βοηθά να αναγνωρίζετε προβληματικές σκέψεις και συμπεριφορές: Μέσω διαδραστικών συνεδριών ερωτήσεων και απαντήσεων, ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς ανταποκρίνεστε σε δύσκολες καταστάσεις. Θα συνεργαστείτε για να εντοπίσετε ανθυγιεινά συναισθήματα, πεποιθήσεις ή συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στα προβλήματά σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο με αυτές τις καταστάσεις και τις απαντήσεις σας σε αυτές.
Συνεργαστείτε μαζί σας για να προσαρμόσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας: Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αλλάξετε αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και συνήθειες. Μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας και να υιοθετήσετε θετικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες σε μελλοντικές καταστάσεις.

Κίνδυνοι / Οφέλη

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT);

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών τους. Μετά τη CBT, οι περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν πιο υγιεινές συνήθειες. Η CBT δεν μπορεί να εξαφανίσει τις αγχωτικές καταστάσεις, αλλά μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτές πιο θετικά και να νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να αισθάνεστε ελαφρώς πιο αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νέες δεξιότητες για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άβολα κατά τη διάρκεια της θεραπείας, επειδή μπορεί να είναι επώδυνο να εξερευνήσετε αρνητικά συναισθήματα, φόβους και εμπειρίες του παρελθόντος. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εμφανίσετε αυξημένο άγχος ή κατάθλιψη, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.