Βήματα για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών στον υπολογιστή για άτομα με χρόνια ξηροφθαλμία

1. Ρυθμίστε τα γυαλιά σας

Εάν φοράτε γυαλιά, μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας για αντιανακλαστικές επικαλύψεις ή ειδικούς φακούς. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της αντανάκλασης στην οθόνη του υπολογιστή σας και να κρατήσουν τα μάτια σας άνετα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά συνταγογραφούμενα γυαλιά. Διαφορετικά, τα μάτια σας θα κουραστούν για να δουν την οθόνη.

2. Οφθαλμικές σταγόνες

Οι οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να εξασφαλίσουν ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν λιπασμένα ενώ χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Μπορείτε να αγοράσετε τεχνητά δάκρυα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά.

Εάν οι οφθαλμικές σταγόνες OTC και οι προσαρμογές στο περιβάλλον σας δεν φαίνεται να βοηθούν, μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας. Μπορεί να συστήσουν συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες για χρόνια ξηροφθαλμία.

3. Ρυθμίσεις οθόνης υπολογιστή

Η σωστή τοποθέτηση της οθόνης στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντανάκλασης και στην προώθηση μιας πιο εργονομικής και άνετης εμπειρίας.

Εάν είναι δυνατόν, μεταβείτε σε μεγαλύτερη οθόνη. Αυτό συνήθως κάνει τις λέξεις και τις εικόνες πιο ευδιάκριτες. Επίσης, μεγεθύνετε τη γραμματοσειρά όποτε είναι δυνατόν για να διευκολύνετε την ανάγνωση.

Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας περίπου 20 έως 26 ίντσες μακριά από το κεφάλι σας. Η οθόνη πρέπει να είναι τοποθετημένη σε τέτοιο ύψος ώστε να κοιτάτε στη μέση της οθόνης. Δεν χρειάζεται να σκύβετε ή να κάθεστε υπερβολικά ίσια για να δείτε καλά την οθόνη του υπολογιστή.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε την οθόνη σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας για να μειώσετε την επιφάνεια των ματιών σας που εκτίθενται στον αέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εξάτμισης των δακρύων που μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία.

4. Ρυθμίσεις υπολογιστή

Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο αντανάκλασης πάνω από τον υπολογιστή σας για να μειώσετε τυχόν ανεπιθύμητο φως που μπορεί να δυσκολέψει την ορατότητα. Σημειώστε επίσης ότι οι πιο επίπεδες οθόνες τείνουν να έχουν λιγότερη λάμψη.

Προσαρμόστε τον ρυθμό ανανέωσης του υπολογιστή σας μεταξύ 70 και 85 Hz. Οι περισσότερες οθόνες υπολογιστών θα ανανεώνονται με ρυθμό 60 Hz. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα μπορεί να προκαλέσει τρεμόπαιγμα ή κύλιση της οθόνης.

Προσαρμόστε επίσης τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας. Εάν ένας ιστότοπος με λευκό φόντο είναι τόσο φωτεινός που μοιάζει με πηγή φωτός, είναι πολύ φωτεινός. Αλλά αν η οθόνη φαίνεται γκρι ή θαμπή, αυτό είναι σημάδι ότι η οθόνη σας πρέπει να είναι πιο φωτεινή.

5. Φωτισμός

Η διάταξη της τοποθεσίας όπου χρησιμοποιείτε υπολογιστή μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση των ματιών. Είναι καλύτερα εάν η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκεται μακριά από το παράθυρο (δηλαδή, όχι μπροστά από ένα παράθυρο ή πίσω από ένα παράθυρο).

Αυτό μειώνει τη λάμψη από εξωτερικές πηγές φωτός που μπορεί να ερεθίσουν και να στεγνώσουν περαιτέρω τα μάτια σας. Εάν το γραφείο σας πρέπει να είναι ακουμπισμένο σε παράθυρο, πάρτε στόρια ή κουρτίνες για να μειώσετε τη λάμψη.

Η απενεργοποίηση των υπερυψωμένων φώτων φθορισμού προς όφελος των λαμπτήρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντανάκλασης πάνω από το κεφάλι που μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση των ματιών σας. Η ρύθμιση του φωτός σε χαμηλότερη ισχύ ή ακόμα και σε ένα πιο απαλό φίλτρο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των ματιών.

Εάν χρησιμοποιείτε μια λάμπα στο γραφείο σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι στραμμένη απευθείας στο πρόσωπό σας. Αντίθετα, το φως πρέπει να είναι στραμμένο προς τα κάτω, προς τα χαρτιά στο γραφείο σας.

6. Ασκήσεις για τα μάτια

Ενώ μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στο σταθμό εργασίας και την οθόνη του υπολογιστή σας, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι προστατεύετε τα μάτια σας όσο καλύτερα μπορείτε ενώ εργάζεστε.

Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά για 20 δευτερόλεπτα. Η εστίαση σε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 πόδια από εσάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης και της κόπωσης στους μύες των ματιών. Αυτή η πρακτική είναι γνωστή ως ο κανόνας 20-20-20.

Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ικανότητα εστίασης των ματιών σας και να «χαλαρώσετε» τα μάτια σας κοιτάζοντας ένα μακρινό αντικείμενο για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε ένα αντικείμενο που είναι πιο κοντά σας.

7. Ρυθμίστε την ποιότητα του αέρα

Η ποιότητα του αέρα στο περιβάλλον στο οποίο χρησιμοποιείτε υπολογιστή μπορεί να παίξει ρόλο στην καταπόνηση των ματιών και την ξηρότητα. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να αυξήσετε την ποσότητα υγρασίας στον αέρα. Εάν είναι απαραίτητο, απομακρυνθείτε από ανεμιστήρες και αεραγωγούς που φυσούν αέρα προς τα μάτια και το πρόσωπό σας.

Επίσης, αποφύγετε το κάπνισμα ή την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα που μπορεί να ερεθίσει τα μάτια σας.

8. Συμπληρώματα

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας και κούρασης. Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το εκχύλισμα μύρτιλλου μπορεί να βοηθήσουν στην ξηροφθαλμία, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.

Πάντα να μιλάτε με τον οπτομέτρη ή τον οφθαλμίατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

9. Κάντε ένα διάλειμμα

Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά διαλείμματα.

Αυτά τα διαλείμματα δεν χρειάζεται να είναι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε μία ή δύο ώρες, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σηκωθείτε, να κάνετε μια μικρή βόλτα και να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Η απομάκρυνση από τον υπολογιστή σας όχι μόνο μπορεί να μειώσει την καταπόνηση και την ξηρότητα των ματιών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον αυχένα ή στην πλάτη που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν κάθεστε στον υπολογιστή.

10. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε στον υπολογιστή σας που σας υπενθυμίζουν να κάνετε διαλείμματα ή να προσαρμόσετε αυτόματα τις ρυθμίσεις της οθόνης σας για να προστατεύσετε τα μάτια σας.

Ένα παράδειγμα είναι το f.lux, το οποίο αλλάζει το χρώμα και τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας, ώστε να μην καταπονείτε τα μάτια σας. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το Time Out, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε ειδοποιήσεις που σας υπενθυμίζουν να κάνετε μικρά διαλείμματα.

11. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα χρόνια συμπτώματα ξηροφθαλμίας. Και αν κοιτάτε επίμονα την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται ακόμα χειρότερα.

Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.

12. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο

Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ανακουφιστείτε, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε τα μάτια σας. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο ή οπτομέτρη για να δείτε εάν χρειάζεστε μια νέα συνταγή για γυαλιά ή επαφή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει μια OTC ή συνταγογραφούμενη θεραπεία, όπως οφθαλμικές σταγόνες ή αλοιφές, για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Πάρε μακριά

Πολλά από τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω δεν απαιτούν τεράστιο χρόνο ή χρήμα για να είναι αποτελεσματικά. Αυξάνοντας τις προσπάθειές σας να προστατεύσετε τα μάτια σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε λιγότερη ενόχληση για την ξηροφθαλμία.