Αντιμετώπιση του στρες

Ανεξάρτητες δεξιότητες αντιμετώπισης

Εάν είστε σε θέση να απομονώσετε τους βασικούς σας στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να εργαστείτε (μόνοι σας, με φίλους και οικογένεια ή με έναν επαγγελματία σύμβουλο — ή έναν συνδυασμό αυτών) για να δημιουργήσετε μεμονωμένες λύσεις για κάθε ζήτημα.

Για παράδειγμα, αν τα δυνατά προσωπικά τηλεφωνήματα του ατόμου στη γειτονική καμπίνα χτυπούν τα νεύρα σας και σας δυσκολεύουν να εστιάσετε στη δουλειά, θα μπορούσατε να μιλήσετε με τον διευθυντή σας για αλλαγή κύβων. Θα μπορούσατε επίσης να ρωτήσετε εάν επιτρέπονται τα ακουστικά στο γραφείο, εφόσον εξακολουθείτε να ακούτε το τηλέφωνό σας να κουδουνίζει. Με αυτούς τους τρόπους, αποφεύγετε την προσωπική σύγκρουση με τον συνάδελφό σας στο γραφείο και επιλύετε αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα.

Κάνε ένα διάλειμμα

Το άγχος και η πίεση τοποθέτησης μπορεί να αρχίσουν να βαραίνουν τους ώμους σας σαν ένα φορτίο από τούβλα. Πριν το αφήσεις να πάρει το καλύτερο από σένα, κάνε ένα διάλειμμα. Αισθάνεστε στραγγισμένοι; Μην ψάχνετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή σόδα για ενέργεια. Κάντε μια βόλτα, βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Όσο βρίσκεστε εκεί, καθαρίστε το μυαλό σας και αναπνεύστε βαθιά.

Ένα διανοητικό διάλειμμα είναι εξίσου σημαντικό με το σωματικό, οπότε μην σκέφτεστε το άγχος σας όσο είστε μακριά από τον στρεσογόνο παράγοντα.

Λάβετε υποστήριξη

Το σύστημα υποστήριξής σας – φίλοι, οικογένεια και συνάδελφοι – μπορεί να είναι το καλύτερο πλεονέκτημά σας για την καταπολέμηση του υπερβολικού στρες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις στρεσογόνες καταστάσεις πριν γίνουν περισσότερες από ό,τι μπορείτε να διαχειριστείτε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ή να σας αφήσουν να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας για αγχωτικές καταστάσεις.

Κάντε τακτική άσκηση

Αναπόσπαστο μέρος της φροντίδας της υγείας σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες που νιώθετε καλά, να εξουδετερώσει τη ζημιά που προκαλεί το στρες στο σώμα σας και να απομακρύνει το μυαλό σας από ό,τι σας αγχώνει. Δεν μπορείτε να στριμώξετε για 30 ολόκληρα λεπτά κάθε μέρα; Τρεις σύντομες συνεδρίες 10 λεπτών είναι εξίσου ωφέλιμες.

Τεχνικές Χαλάρωσης

Τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, γιόγκα, διατάσεις, οπτικοποίηση και μασάζ είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να επιλύσετε τις σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.

Επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους

Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας ή να αποτρέψετε μελλοντικά αγχωτικά επεισόδια παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζει το άγχος και το στρες.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τον ρόλο που μπορεί να παίξει η βοήθεια ενός επαγγελματία στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να μειώσετε τον αντίκτυπο που έχει το άγχος πάνω σας. Μπορεί να προτείνουν διαλογισμό, οπτικοποίηση ή θεραπεία ομιλίας. Αυτές οι τεχνικές σάς επιτρέπουν να μειώσετε το άγχος σας ενώ ταυτόχρονα εξουδετερώνετε τυχόν αρνητικές φυσικές επιπτώσεις.

Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις χωρίς να λυγίζετε υπό πίεση. Οι στρατηγικές για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να περιλαμβάνουν οπτικοποίηση πιθανών μελλοντικών σεναρίων, προκαθορισμένες απαντήσεις σε αιτήματα ή απαιτήσεις που δεν μπορείτε να χειριστείτε ή τρόπους επίλυσης διαφορών με παιχνίδια ρόλων.

Οι υπηρεσίες που μπορούν να παρέχουν οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν γνωσιακή ή συμπεριφορική θεραπεία, βιοανάδραση και ύπνωση.

Υπνωση

Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ύπνωση για να σας φέρουν σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση των σωματικών επιπτώσεων που θα έχει το στρες στο σώμα σας. Η ύπνωση μπορεί στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει τον τρόπο που ενεργείτε και τις αντιδράσεις που έχετε σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες.

Ομιλία ή CBT

Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να μιλήσει και να επεξεργαστεί καταστάσεις βοηθά στην απαλλαγή από το άγχος και το άγχος. Ίσως είναι πιο ωφέλιμο να το κάνετε αυτό με ένα άτομο που δεν είναι στενά συνδεδεμένο μαζί σας, όπως ο σύζυγος ή ο καλύτερος φίλος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είναι μέρος του άγχους. Μπορεί να κάνουν ερωτήσεις που σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε βαθιά τη βασική αιτία ενός στρεσογόνου παράγοντα.

Εάν το άγχος έχει γίνει εξουθενωτικό, ένας γιατρός ή ένας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε ή αντιδράτε σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες. Εάν καταλαβαίνετε γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε, ίσως μπορέσετε να αλλάξετε την απάντησή σας.

Βιοανάδραση

Η βιοανάδραση μετρά την απόκριση του σώματός σας στο στρες σε πραγματικό χρόνο — για παράδειγμα, τον καρδιακό σας ρυθμό, την ένταση των μυών, την αναπνοή και τα εγκεφαλικά κύματα. Όταν αναγνωρίζετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό ή οπτικοποίηση πιο γρήγορα και ελπίζουμε με καλύτερη επιτυχία. Επειδή η βιοανάδραση λειτουργεί σε πραγματικό χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης για να δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για να ηρεμήσει τις αντιδράσεις σας στο στρες.