Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την κατάθλιψη

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι καλή για το σώμα σας και θα βοηθήσει τη διάθεσή σας συνολικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας είναι να κόψετε το πρόχειρο φαγητό. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και τρόφιμα γεμάτα με κορεσμένα λίπη. Ενσωματώστε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων:

Λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι δύο τύποι υγιεινών λιπαρών οξέων. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε:

• ψάρι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ελαιόλαδο

Αμινοξέα

Οι νευροδιαβιβαστές, οι αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο, αποτελούνται από αμινοξέα. Οι νευροδιαβιβαστές παίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία, επομένως συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε αμινοξέα, όπως τα ακόλουθα:

• κρέας
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• ορισμένα φρούτα και λαχανικά

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης που αισθάνεσαι καλά. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης το σώμα σας να απορροφά τα αμινοξέα πιο αποτελεσματικά, γεγονός που σας βοηθά να συνθέσετε πρωτεΐνες. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με γλυκόζη, η οποία επίσης προέρχεται από υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε:

• ολικής αλέσεως
• όσπρια
• λαχανικά, όπως σπανάκι και μπρόκολο
• φρούτα, όπως πορτοκάλια και αχλάδια

Διαβάστε περισσότερα: Υγιεινή διατροφή για την κατάθλιψη »

Ασκηση

Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή φυσικών αντικαταθλιπτικών από το σώμα σας. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Μπορεί να βοηθήσει:

• μειώσει το άγχος
• βελτίωση της διάθεσης
• τόνωση της αυτοεκτίμησης
• παρέχει ξεκούραστο ύπνο

Διαβάστε περισσότερα: Άσκηση, κατάθλιψη και εγκέφαλος »

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και τη γενική υγεία σας και δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να κάνετε μια μοντέρνα δίαιτα. Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι η δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Όσο περισσότερο κάνετε αυτά τα δύο πράγματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα διατηρήσετε.

Διαβάστε περισσότερα: Διατήρηση υγιούς βάρους »

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της ενασχόλησης με μια νοητική άσκηση, όπως η βαθιά αναπνοή ή η επανάληψη μιας φράσης ή μάντρας, για να επιτευχθεί κάποιου είδους όφελος. Στη βουδιστική παράδοση, ο στόχος του διαλογισμού είναι η πνευματική φώτιση. Πολλές σύγχρονες πρακτικές επικεντρώνονται στην ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που μερικές φορές συνοδεύει την κατάθλιψη. Εάν η κατάθλιψη διαταράσσει τις συνήθειες ύπνου σας, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Διαβάστε περισσότερα: Διαλογισμός και κατάθλιψη »

Υπνος

Μια κοινή επιπλοκή της κατάθλιψης είναι η έλλειψη ύπνου. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι το βράδυ με εγκέφαλο που δεν ηρεμεί ή να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, είναι κοινά συμπτώματα. Η κόπωση από την έλλειψη ύπνου μπορεί να προσθέσει συμπτώματα κατάθλιψης, επομένως ο σωστός ύπνος είναι σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας κατάθλιψης. Αναπτύξτε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που έχετε.

Διαβάστε περισσότερα: Υγιείς συνήθειες ύπνου και κατάθλιψη »

Σχέσεις

Η κατάθλιψη μπορεί να αποξενώσει και το σωστό δίκτυο φίλων και αγαπημένων προσώπων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. Περάστε χρόνο με θετικούς, υποστηρικτικούς και στοργικούς ανθρώπους για να σας βοηθήσουν στις δύσκολες στιγμές.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο, μακροχρόνιο στρες μπορεί να είναι εξουθενωτικό, ειδικά για κάποιον με κατάθλιψη. Το άγχος βασίζεται στον εαυτό του, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμήσετε το άγχος με ηρεμιστικές, καταπραϋντικές εμπειρίες. Η διαχείριση του στρες είναι διαφορετική για τον καθένα, επομένως είστε το καλύτερο άτομο για να αποφασίσετε ποιες υγιεινές δραστηριότητες σας βοηθούν. Μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

• βλέποντας την αγαπημένη σου ταινία
• διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο
• ασκώντας ένα χόμπι
• ακούγοντας μουσική
• γράφοντας σε ένα περιοδικό
• ασκώντας

Διαβάστε περισσότερα: Διαχείριση κατάθλιψης και άγχους »

Αποψη

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή. Τα συμπτώματα της θλίψης και της απομόνωσης μπορεί να είναι εξουθενωτικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά της. Παραμείνετε υγιείς τρώγοντας σωστά, ασκείστε και κοιμάστε πολύ για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης και εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.