Αθλητικά ποτά
Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά είναι μεγάλη υπόθεση αυτές τις μέρες. Κάποτε ήταν δημοφιλή μόνο στους αθλητές, τα αθλητικά ποτά έχουν γίνει πιο mainstream. Είναι όμως απαραίτητα τα αθλητικά ποτά και αν ναι, υπάρχει κάποιος τρόπος για να επωφεληθείτε μόνοι σας από τα αθλητικά ποτά χωρίς να χτυπήσετε το πορτοφόλι σας;
Τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά παρέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες που βοηθούν τους αθλητές να τροφοδοτούν τους αθλητές για ασκήσεις μεγαλύτερης διάρκειας. Βοηθούν επίσης στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται στον ιδρώτα.
Και ενώ τα αθλητικά ποτά σίγουρα δεν είναι απαραίτητα για όσους δεν ασκούνται, είναι πιο νόστιμα από το νερό και χαμηλότερα σε ζάχαρη από τα αναψυκτικά.
Η αποθήκευση αθλητικών ποτών πλούσια σε ηλεκτρολύτες δεν είναι φθηνή, επομένως ίσως είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να φτιάξετε το δικό σας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να δημιουργήσετε τις δικές σας γεύσεις. Απλώς ακολουθήστε την παρακάτω συνταγή!
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας
Τα αθλητικά ποτά παρασκευάζονται σε μια συγκεκριμένη συγκέντρωση για να παρέχουν μια ισορροπία υδατανθράκων για καύσιμα και νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες για τη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης. Αυτό γίνεται για να μπορείτε να τα αφομοιώσετε όσο πιο εύκολα και γρήγορα γίνεται.
Πειραματιστείτε με γεύσεις (για παράδειγμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάιμ αντί για λεμόνι ή επιλέξτε τον αγαπημένο σας χυμό). Η συνταγή μπορεί επίσης να χρειάζεται κάποιες τροποποιήσεις με βάση τις δικές σας ανάγκες:
- Η προσθήκη υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με ευαίσθητο γαστρεντερικό (GI).
- Η προσθήκη πολύ λίγης ζάχαρης μπορεί να μειώσει την ποσότητα υδατανθράκων που λαμβάνετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας και την ικανότητά σας να ανεφοδιάζετε καύσιμα.
- Τέλος, αν και δεν χάνετε πολύ κάλιο ή ασβέστιο στον ιδρώτα, εξακολουθούν να είναι σημαντικοί ηλεκτρολύτες για αναπλήρωση.
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ένα μείγμα νερού καρύδας και κανονικού νερού για να προσφέρει μια πιο ποικίλη γεύση και να προσθέσει λίγο κάλιο και ασβέστιο. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο νερό εάν προτιμάτε, αλλά μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε ηλεκτρολύτες, όπως αλάτι και ένα συμπλήρωμα ασβεστίου-μαγνήσιου σε σκόνη, για σωστό ανεφοδιασμό.
Αγοράστε online σκόνη ασβεστίου-μαγνήσιου.
Για απώλεια βάρους μετά από ένα αθλητικό γεγονός ή άσκηση, στοχεύστε να πίνετε 16 έως 24 ουγγιές (2 έως 3 φλιτζάνια) ενός υγρού επανυδάτωσης ανά κιλό χαμένου βάρους, για να ενυδατωθείτε σωστά.
Δεδομένου ότι η αθλητική διατροφή είναι εξατομικευμένη, οι αθλητές και όσοι έχουν ασκηθεί περισσότερο από δύο ώρες, φορούν βαριά πουλόβερ ή ασκούνται σε ζεστά κλίματα μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν την ποσότητα νατρίου που δίνεται παρακάτω.
Αυτή η συνταγή παρέχει ένα διάλυμα υδατανθράκων 6 τοις εκατό με 0,6 γραμμάρια (g) νατρίου ανά λίτρο, τα οποία και τα δύο εμπίπτουν στις γενικές οδηγίες ενυδάτωσης για τη διατροφή.
Συνταγή ροφήματος ηλεκτρολυτών λεμόνι-ρόδι
Απόδοση παραγωγής: 32 ουγγιές (4 φλιτζάνια ή περίπου 1 λίτρο)
Μέγεθος σερβιρίσματος: 8 ουγγιές (1 φλιτζάνι)
Συστατικά:
- 1/4 κουτ. άλας
- 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού
- 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
- 1 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη
- 2 φλιτζάνια κρύο νερό
- Πρόσθετες επιλογές: γλυκαντικό, μαγνήσιο σε σκόνη ή/και ασβέστιο, ανάλογα με τις ανάγκες
Κατευθύνσεις: Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και χτυπάμε. Αδειάζετε σε ένα δοχείο, κρυώνετε και σερβίρετε!
| Στοιχεία για τη διατροφή: | |
|---|---|
| Θερμίδες | 50 |
| Λίπος | 0 |
| Υδατάνθρακας | 10 |
| Ινα | 0 |
| Ζάχαρη | 10 |
| Πρωτεΐνη | |
| Νάτριο | 250 mg |
| Κάλιο | 258 mg |
| Ασβέστιο | 90 mg |
Discussion about this post