Το να ζείτε με μεταστατικό καρκίνο του μαστού (MBC) σημαίνει ότι θα πρέπει να υποβάλλεστε σε τακτικές εξετάσεις και σαρώσεις για να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική ανησυχία. Ο όρος «scanxiety» αναφέρεται στο άγχος που εμφανίζεται τις ημέρες που περιβάλλουν αυτά τα γεγονότα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε άγχος λόγω σαρώσεων ή εξετάσεων για MBC. Μπορείς:
- να είστε επιρρεπείς στο να εστιάζετε στο χειρότερο αποτέλεσμα ή να ανησυχείτε για το άγνωστο
- να μην μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από την ημερολογιακή ημερομηνία της επόμενης σάρωσης
- βρείτε το πραγματικό τεστ ή τη σάρωση άβολο
- αισθάνεστε άγχος περιμένοντας τον γιατρό σας να μοιραστεί τα αποτελέσματά σας, κάτι που μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες
Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε τις δοκιμές και τις σαρώσεις που απαιτούνται για τη μέτρηση της κατάστασής σας ή την αβεβαιότητα που μπορεί να περιβάλλει τα αποτελέσματά σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας.
Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα βοηθούν στο στόχο της θεραπείας
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να επαναπροσδιορίσετε τον λόγο που πρέπει να υποβληθείτε σε τεστ και σαρώσεις που προκαλούν άγχος. Αν και μπορεί να είναι δυσάρεστα, τα αποτελέσματά τους θα βοηθήσουν την ιατρική σας ομάδα να αντιμετωπίσει το MBC σας.
Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αυτό που κάνετε επιβραδύνει την εξέλιξη της πάθησης ή ότι χρειάζεστε διαφορετική θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απαλύνετε το άγχος σας. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να βοηθήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της επιβράδυνσης και της εστίασης στην παρούσα στιγμή, στο σώμα σας, σε μια σκέψη ή σε ένα μάντρα. Ο διαλογισμός μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση.
Μπορείτε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε από:
- επαγγελματίας
- γραπτούς πόρους
- διαδικτυακούς πόρους
- μια εφαρμογή στο smartphone σας
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει:
- ύπνος
- εξαλείψτε το άγχος σας
- διαχειριστείτε τη συνολική σας διάθεση
Η γιόγκα και το τάι τσι συνδυάζουν πρακτικές αναπνοής με αργές κινήσεις για να ηρεμήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ασκηθείτε.
Μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι που διδάσκεται από επαγγελματία εκπαιδευτή καθώς ξεκινάτε την πρακτική σας. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές και βίντεο διαθέσιμα στο διαδίκτυο, αν προτιμάτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.
Το να ακούς μουσική μπορεί επίσης να σε ηρεμήσει. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής, παίξτε ένα άλμπουμ ή αναποδογυρίστε έναν ραδιοφωνικό σταθμό που διαθέτει μουσική που σας αρέσει.
Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό για άνεση όταν:
- ταξιδεύοντας σε μια ιατρική μονάδα για την εξέταση ή τη σάρωση
- κάθεται σε ένα ιατρείο
- περιμένοντας αποτελέσματα
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αγγίξετε τη βάση με τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ταξίδι σας με το MBC.
Μπορείτε να εστιάσετε τις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας σε θετικά συναισθήματα και να το κάνετε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή μπορείτε να τεκμηριώσετε τις ανησυχίες σας.
Μπορείτε ακόμη να διατηρήσετε τη μορφή ανοιχτή και να χρησιμοποιήσετε κουκκίδες ή σχέδια για να απεικονίσετε τα συναισθήματά σας.
Το ημερολόγιό σας μπορεί να είναι ένα φυσικό βιβλίο στο οποίο γράφετε. Μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε σε ένα διαδικτυακό ιστολόγιο ή μια εφαρμογή επεξεργασίας κειμένου.
Προγραμματίστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια πριν ή μετά το ραντεβού
Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας καθώς πλησιάζουν τα ραντεβού σας για τις δοκιμές και τις σαρώσεις σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας ή προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
Μπορεί να βρείτε μερικά τηλεφωνικά check-in ή ένα γεύμα έξω με κάποιον να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Διατηρήστε επαφή με πολλά άτομα για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.
Ελάτε προετοιμασμένοι στο ραντεβού σας
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε τα ραντεβού σας λιγότερο ανησυχητικά. Αποσπάστε την προσοχή σας όσο περιμένετε τη δοκιμή ή τη σάρωση με:
- ένα καλό βιβλίο
- ένα αγαπημένο παιχνίδι στο smartphone σας
- ευχάριστη μουσική
Επίσης, σκεφτείτε να φέρετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να καθίσει μαζί σας κατά τη διάρκεια της σάρωσης. Μπορούν να ακούσουν και να γράψουν οποιεσδήποτε οδηγίες λάβετε την ημέρα του ραντεβού σας.
Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να συνδεθείτε με άλλους με το MBC για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμες για να μιλήσουν για συναισθήματα όπως το άγχος σε ένα ανοιχτό και περιποιητικό περιβάλλον.
Μπορεί ακόμη και να βρείτε άτομα με παρόμοιες εμπειρίες με τη δική σας που μπορούν να μοιραστούν χρήσιμες συμβουλές σχετικά με συγκεκριμένες εξετάσεις, σαρώσεις και θεραπείες.
Μπορείτε να συμμετάσχετε με προσωπικές ομάδες υποστήριξης που είναι τοπικές για εσάς. Ένας άλλος τρόπος σύνδεσης είναι μέσω μιας ηλεκτρονικής ομάδας υποστήριξης.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Μπορεί να μην μπορείτε να ηρεμήσετε μόνοι σας το άγχος σας. Αν ναι, αναζητήστε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
Αυτοί οι επαγγελματίες περιλαμβάνουν:
- αδειούχοι κοινωνικοί λειτουργοί
- ψυχολόγων
- ψυχιάτρους
Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε κάποιον που συνεργάζεται με άτομα με MBC ή άλλες μορφές καρκίνου για να κάνει την εμπειρία πραγματικά ωφέλιμη.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το «σκανάγχος» σας είναι μόνο μια πτυχή του άγχους ή άλλων αυξημένων συναισθημάτων που βιώνετε καθώς πλοηγείστε στο MBC.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συστήσει θεραπείες που βοηθούν σε καταστάσεις όπως το άγχος ή η κατάθλιψη.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος που περιβάλλει τις εξετάσεις ή τις σαρώσεις για MBC. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας μεθόδους όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Ή, μπορείτε να αναζητήσετε διάφορες μορφές υποστήριξης για να χαλαρώσετε.
Discussion about this post