Στρέφετε ποτέ το τηλέφωνό σας όταν είστε πεσμένοι, ανήσυχοι ή μόνοι, μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι λίγα λεπτά κύλισης κάνουν τα πράγματα χειρότερα;
Η δημοσίευση στη ροή σας μερικές φορές φαίνεται υποχρεωτική παρά ευχάριστη;
Πρόσφατα, η Healthline και αρκετοί διάσημοι και παράγοντες επιρροής συνεργάστηκαν σε μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να εξερευνήσουν τα οφέλη για την ψυχική υγεία από ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εδώ, ο Colton Underwood και η Kelly Uchima μοιράζονται την εμπειρία τους με την αποσύνδεση από τις ροές τους και τη λήψη ενός τόσο απαραίτητου διαλείμματος από την προβολή του κόσμου μέσω μιας οθόνης 6 ιντσών.
Κόλτον Άντεργουντ
Ο Colton Underwood είναι ένας πρώην ποδοσφαιριστής που βρήκε τη φήμη του ριάλιτι στο “The Bachelor” και στη σειρά του Netflix “Coming Out Colton”.
Ο Underwood εμφανίστηκε ως ομοφυλόφιλος το 2021, εκπλήσσοντας τους θαυμαστές μοιράζοντας δημόσια την ιστορία του και αγκαλιάζοντας αυτό που είναι. Μεγάλωσε καθολικός και δυσκολευόταν να αποδεχτεί τη σεξουαλικότητά του, την οποία γνώριζε από το γυμνάσιο, λέει σε συνέντευξή του.
Αφού βίωσε μίσος για τον εαυτό του, σκέψεις αυτοκτονίας και είπε προσευχές για να «θεραπευθεί» από τη σεξουαλικότητά του, ο Underwood βρήκε τελικά την αυτοαποδοχή.
Πώς ήταν η αποτοξίνωση
Όταν ρωτήθηκε για τις πληροφορίες που προέκυψαν από τη συμμετοχή στο Social Media Detox της Healthline, ο Underwood μιλά για την παρουσία του.
«Είναι τόσο ωραίο να είσαι 100 τοις εκατό παρόν και στη στιγμή», λέει. «Δεν ανησυχούσα για τη λήψη μιας φωτογραφίας ή για την κοινή χρήση της εμπειρίας μου… έπρεπε να τη ζήσω».
Αν και τα οφέλη ήταν προφανή, ο Underwood λέει ότι ήταν δύσκολο να κόψει τη συνήθεια στην αρχή, ειδικά τις πρώτες ώρες.
«Έπιασα τον εαυτό μου να σκρολάρω [my phone] ψάχνοντας άσκοπα για κοινωνικές εφαρμογές», λέει. «Είναι τρελό πώς λειτουργεί η μυϊκή μνήμη!»
Κάνοντας νέες συνήθειες
Αφού εξοικειώθηκε με την αλλαγή, ο Underwood λέει ότι ένιωθε περιστασιακά ένα τσίμπημα του FOMO (φόβος να χάσει κανείς), αλλά μια συνολική αίσθηση ανακούφισης και ηρεμίας.
«Πέρασα τον χρόνο μου κάνοντας βόλτες, γυμναστική, καθαρίζοντας το σπίτι και τηλεφωνώντας στην οικογένειά μου», λέει. «Μου άρεσε το διάλειμμά μου».
Όταν ρωτήθηκε αν θα κάνει κανονικά τα διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο Underwood ήταν ενθουσιώδης.
«Νομίζω ότι θα ξεκινήσω να το κάνω κάθε Παρασκευή», λέει. “Τι υπέροχος τρόπος για επαναφορά και επαναβαθμονόμηση με πολύ διαφορετικό τρόπο.”
«Δεν ανησυχούσα μήπως βγάλω μια φωτογραφία ή να μοιραστώ την εμπειρία μου… έπρεπε να το ζήσω!»
-Κόλτον Άντεργουντ
Kelly Uchima
Η Kelly Uchima (γνωστή και ως Kelly U) είναι μια δημιουργός περιεχομένου που μοιράζεται τις εμπειρίες της με τις διατροφικές διαταραχές, την κατάθλιψη, τα οικογενειακά τραύματα και μια καταχρηστική σχέση. Εμπνέει αυτοπεποίθηση, αγάπη για τον εαυτό και νηφαλιότητα, βοηθώντας τους άλλους σε παρόμοια ταξίδια να αισθάνονται λιγότερο μόνοι.
Ο Uchima πιστεύει στη θεραπεία, ανεξάρτητα από το πόσο βαθύ μπορεί να είναι το τραύμα.
Στο podcast της Therapy Thursday, μοιράζεται τα μαθήματα που έχει πάρει από τις δικές της εμπειρίες στη θεραπεία και όχι μόνο, βοηθώντας άλλους να εφαρμόσουν τα ίδια εργαλεία στη ζωή τους.
Πώς ήταν η αποτοξίνωση
Μετά τη συμμετοχή της στο Digital Detox της Healthline, η Uchima λέει ότι είχε πολλά διαφορετικά συναισθήματα.
«Ένιωσα 10 φορές πιο συνδεδεμένη με τον εαυτό μου, αλλά εντελώς αποκομμένη από τον υπόλοιπο κόσμο», λέει. «Είναι συναρπαστικό που ένα τόσο υγιές διάλειμμα μπορεί να αισθάνεται τόσο απομονωμένο».
Μέρος της πρόκλησης για την Uchima ήταν ότι ένιωθε ότι δεν έκανε αρκετά από επαγγελματική σκοπιά.
«Δεδομένου ότι η δουλειά μου πλήρους απασχόλησης είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η δημιουργία περιεχομένου, είναι δύσκολο να κάνω διαλείμματα και να νιώθω ότι είναι «παραγωγικό». Μπορεί να αισθάνομαι ότι χάνω ευκαιρίες για να δημοσιεύσω περιεχόμενο με νόημα, να συνδεθώ με το κοινό μου, να ενισχύσω την αφοσίωση ή να προσελκύσω περισσότερες επωνυμίες με την παραγωγή μου», λέει.
Αν και προκλητικό, ο Uchima έμεινε με αυτό. Τελικά, βρήκε τα δικά της εργαλεία για να διαχειριστεί την επιθυμία να συνδεθεί.
«Όταν παρατηρώ την επιθυμία μου να πιάσω το τηλέφωνό μου για να μείνω απασχολημένος, σταματάω και παίρνω μια ανάσα», λέει. «Ακούγεται περίεργο, αλλά βοηθάει να κάνω επαναφορά, να κάνω check in με τον εαυτό μου και να ρωτήσω, “Τι χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή;” Η απάντησή μου δεν είναι ποτέ «το τηλέφωνό μου».
Αντίθετα, η Uchima συνειδητοποιεί ότι οι ανάγκες της τείνουν να είναι απλές όταν επιβραδύνει και κάνει check in:
- νερό
- ένα σνακ
- ήλιος
- κίνηση
«Επιλέγω λοιπόν ένα από αυτά και το κάνω!» αυτή λέει.
Παρατήρησε επίσης τα βαθύτερα κίνητρα πίσω από την παρόρμηση να ασχοληθεί.
“Είμαι πολύ στο τηλέφωνό μου γιατί νιώθω ότι χάνω κάτι», λέει. “Θέλω να δω τον αριθμό των επισημάνσεων “μου αρέσει”, των σχολίων και των μηνυμάτων που εισέρχονται και επίσης θέλω να κάνω κύλιση και να δω τι κάνουν όλοι οι άλλοι.”
Αντίθετα, ο Uchima βγήκε από το σπίτι.
Κάνοντας νέες συνήθειες
«Έβγαινα έξω πολύ περισσότερο. Περισσότερος ήλιος, περισσότερες βόλτες και εκδρομές στους αγρότες για τα δύο αγαπημένα μου πράγματα αυτή τη στιγμή: αβοκάντο και σμέουρα».
Όταν ρωτήθηκε πώς ένιωσε ως αποτέλεσμα της πρόκλησης, είπε ότι ένιωθε πιο ήρεμη, πιο παρούσα και πιο προσγειωμένη.
«Η μεγαλύτερη διαφορά ήταν το ενεργειακό μου επίπεδο. Ένιωθα πιο ξύπνιος, συνειδητοποιημένος και ασχολούμενος με τους ανθρώπους που βρισκόμουν γύρω μου – ειδικά τον εαυτό μου», λέει ο Uchima. Η εμπειρία ήταν «100 τοις εκατό θετική».
Όσον αφορά τα σχέδια για μελλοντικά διαλείμματα, ο Uchima είναι στο σκάφος.
«Τα διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δύσκολα αλλά απαραίτητα», λέει. «Δεν έχω καμία δικαιολογία από το να κάνω πιο εκτεταμένα διαλείμματα πιο συχνά. Νιώθω πιο δημιουργικός και εμπνέεται όταν κοιτάζω την οθόνη μου πολύ λιγότερο. Αυτή είναι μια ωραία συνειδητοποίηση.”
«Τσεκάρω με τον εαυτό μου και ρωτάω, “Τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή;” Η απάντησή μου δεν είναι ποτέ «το τηλέφωνό μου».
-Κέλι Ούτσιμα
Συμβουλές για ένα διάλειμμα
Θέλετε να δοκιμάσετε μια αποτοξίνωση στα social media; Αυτές οι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ρυθμίστε έναν χώρο χωρίς τηλέφωνο στο σπίτι
Το να έχετε έναν φυσικό χώρο που έχει οριστεί ως ζώνη χωρίς τηλέφωνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπαστείτε από τη ροή σας και να καλλιεργήσετε την ηρεμία.
Παρόμοια με μια γωνιά προσοχής, αυτή μπορεί να είναι μια γωνιά του σαλονιού με την πιο άνετη καρέκλα όπου το φως κυλάει ακριβώς, ή μια μικρή γωνιά στο υπνοδωμάτιό σας όπου μπορείτε να διακοσμήσετε με μαξιλάρια και κεριά.
Όταν πιάσετε τον εαυτό σας για το τηλέφωνό σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στο καταφύγιό σας χωρίς τηλέφωνο.
Παίξτε λίγη μουσική, ακούστε ένα podcast, ξεσπάστε ένα παζλ ή απλά χαλαρώστε για λίγο. Απλώς δίνοντας στον εαυτό σας τον σκόπιμα χώρο για να χαλαρώσετε με άλλο τρόπο μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφορά.
Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι
Παρόμοια με τη δημιουργία μιας ζώνης χωρίς τηλέφωνο, αυτή η στρατηγική λειτουργεί κάνοντας συνειδητή προσπάθεια ανάκτησης του τηλεφώνου σας.
Αντί να βρίσκεστε στην πίσω τσέπη ή στο κομοδίνο σας, το να δώσετε στο τηλέφωνό σας ένα νέο σπίτι σε ένα συρτάρι, το κάνει λίγο πιο δύσκολο να φτάσετε. Αυτό σημαίνει ότι όταν εμφανίζεται η παρόρμηση, έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε δύο φορές.
Όταν το κάνετε, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας με αυτές τις ερωτήσεις:
- Χρειάζεστε πραγματικά το τηλέφωνό σας αυτή τη στιγμή;
- Έχετε κάποιο συγκεκριμένο λόγο να το χρησιμοποιήσετε;
- Μήπως απλώνετε από την πλήξη;
Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε να συνεχίσετε να βγάλετε το τηλέφωνό σας για να δείτε το φως της δημοσιότητας.
Εγκαταστήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να περιορίσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Πολλά από αυτά έχουν ενσωματωμένα όρια που μπλοκάρουν τις εφαρμογές που επιλέγετε μόλις φτάσετε στο μέγιστο χρόνο σας.
Το Unpluq είναι μια εφαρμογή με μοναδική λύση. Αντί να απαιτεί κωδικό πρόσβασης ή να σας κλειδώνει από τη χρήση του τηλεφώνου σας, το Unpluq χρησιμοποιεί “φραγμούς απόσπασης της προσοχής” για να σας αποτρέψει από την αλόγιστη χρήση του τηλεφώνου σας.
Αυτές είναι ενέργειες που απαιτούν λίγη επένδυση για να ξεκλειδώσετε συγκεκριμένες εφαρμογές, ώστε να έχετε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πραγματικά αν αξίζει τον κόπο. Οι ενέργειες περιλαμβάνουν το κούνημα του τηλεφώνου σας, την επανάληψη ενός τυχαίου μοτίβου που δημιουργείται από το τηλέφωνό σας ή τη σάρωση ενός κωδικού QR.
Το Unpluq εργάζεται ακόμη και σε ένα Kickstarter για ένα φυσικό κλειδί που πρέπει να βρίσκεται κοντά στο τηλέφωνό σας για να χρησιμοποιηθούν ορισμένες εφαρμογές.
Κάντε το με φίλους
Αντί να πετάτε μόνοι σας όταν επιλέγετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βάλτε μερικούς φίλους να το κάνουν μαζί σας.
Αυτό όχι μόνο θα δημιουργήσει μια αίσθηση αλληλεγγύης και υπευθυνότητας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το FOMO όταν αισθάνεστε απομονωμένοι.
Αντί να κάνετε κύλιση, μπορείτε να προγραμματίσετε μια ομαδική βιντεοκλήση, μια συνάντηση στο καφέ ή μια συγκέντρωση επιτραπέζιου παιχνιδιού. Χρειάζεστε κάποιες υποδείξεις για να βγείτε από το καβούκι σας; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
Επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε τις ροές σας
Μπορείτε επίσης να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Αντί να κάνετε κύλιση κατά τη διάρκεια της πρωινής συνάντησης, αφιερώστε μισή ώρα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για να ελέγξετε τη ροή σας χωρίς περισπασμούς. Ίσως έχετε άλλη μισή ώρα στη διαδρομή σας στο σπίτι και άλλη μια μετά το δείπνο.
Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να αποκλείσετε το ημερολόγιό σας με ώρες για να ελέγξετε τη ροή σας. Ορίστε υπενθυμίσεις, όπως ακριβώς μια συνάντηση ή ημερομηνία, και παρατηρήστε εάν θέλετε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ώρα για κύλιση ή εάν προτιμάτε να κάνετε κάτι άλλο.
Διατηρήστε το σε λειτουργία πτήσης
Η λειτουργία αεροπλάνου μπορεί να κάνει το τηλέφωνό σας να αισθάνεται σαν έναν ουρανό χωρίς σύννεφα: χωρίς ειδοποιήσεις που σας τραβούν, χωρίς αναπάντητες κλήσεις και χωρίς φωνητικά μηνύματα για να σας καλύψουν.
Οι ειδοποιήσεις έχουν σχεδιαστεί για να δημιουργούν μια αίσθηση επείγοντος, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό και τι όχι.
Η απλή αφαίρεση όλου αυτού του θορύβου από την αρχική οθόνη σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι το τηλέφωνό σας δεν είναι το αφεντικό. Είσαι. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης και να ελέγξετε τα μηνύματά σας όταν είστε καλά και έτοιμοι.
Κάντε ένα σχέδιο για το οποίο μπορείτε να ενθουσιαστείτε
Εάν επιλέξετε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μην βάλετε τον εαυτό σας να αποτύχει αφήνοντας ένα τεράστιο κενό στο πρόγραμμά σας. Αντ ‘αυτού, διαφημιστείτε για πράγματα που θέλετε να κάνετε αντί να κοιτάτε μια οθόνη.
Σχεδιάστε να βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας σε ένα νέο πάρκο, να σκάψετε αυτό το βιβλίο που είχατε στη λίστα ανάγνωσης όλο το χρόνο ή, τέλος, να διακοσμήσετε ξανά αυτό το μπάνιο. Ακόμα και μικρά πράγματα μπορούν να είναι πηγές χαράς.
Εάν στρέψετε την προσοχή σας από τα likes και τα σχόλια και προς κάτι εμπνευσμένο, συναρπαστικό ή ικανοποιητικό, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επωφεληθείτε από το κοινωνικό σας διάλειμμα — και να κολλήσετε στα όπλα σας όταν αισθάνεστε δύσκολο.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι απλώς μέρος της ζωής αυτές τις μέρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σας ελέγχουν.
Είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με ευεργετικό τρόπο που δεν επηρεάζει τη ζωή ή την ψυχική σας υγεία.
Τα υγιή όρια είναι το κλειδί και μπορεί να διαπιστώσετε ότι συμβάλλουν στον εμπλουτισμό της ζωής σας με περισσότερη παρουσία, γεύση και αφοσίωση εκτός οθόνης από ό,τι θα περιμένατε.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και ατομικά περιβάλλοντα στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για την αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων στο SimpleWildFree.com. Ακολουθήστε την στο Instagram.
Discussion about this post