Αποδεικνύεται ότι μπορείς πραγματικά να πάθεις αυτή τη θλίψη του καλοκαιριού

Δεν υπάρχει θεραπεία για τα μπλουζ του καλοκαιριού;

Καμία εποχή δεν έχει καλύτερο τύπο από το καλοκαίρι. Το Livin’ είναι εύκολο, το σχολείο είναι έτοιμο για αυτό και η Demi Lovato είναι ωραία γι’ αυτό. Ακόμη και ο Σαίξπηρ ήταν ποιητικός ενώ ίδρωνε στο ελισαβετιανό του διπλό αιώνες πριν από την εφεύρεση του κλιματισμού: «Να σε συγκρίνω με μια καλοκαιρινή μέρα;»

Αλλά το καλοκαίρι δεν σημαίνει διασκέδαση στον ήλιο για όλους. Μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν ως αποτέλεσμα της άφιξης του καλοκαιριού. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD. Πιο πρόσφατα, αναφέρεται ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) με εποχιακό μοτίβο.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνοδεύεται από το κατάλληλο αρκτικόλεξο SAD. Σημαίνει αυτό ότι αυτή η διαταραχή είναι ΤΟΣΟ ΘΛΙΒΗ; Ας μάθουμε περισσότερα.

Γιατί τόσο λυπημένος?

Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή MDD με εποχιακό μοτίβο;

Οι περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με τον χειμώνα, όταν οι μέρες είναι μικρότερες, οι νύχτες μεγαλύτερες και το κρύο κρατά τους ανθρώπους σε εσωτερικούς χώρους αντί για έξω, απορροφώντας το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο, θλίψη και την αίσθηση ότι δεν θα ζεσταθείτε ποτέ ξανά ή δεν θα ξαναδείτε τον ήλιο.

Γιατί συμβαίνει αυτό στο 5 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων με SAD δεν είναι πλήρως κατανοητό.

Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι το μειωμένο ηλιακό φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Αυτός είναι ο 24ωρος κύκλος που οδηγεί το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης και μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση.

Τα άτομα που παρουσιάζουν SAD κατά τη διάρκεια του χειμώνα τείνουν να αισθάνονται άτονοι και μελαγχολικοί και βιώνουν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και διατροφής. Τα άτομα με MDD με εποχιακό πρότυπο έχουν αναφέρει ότι βιώνουν αϋπνία, απώλεια όρεξης και διέγερση ή άγχος.

Έντονα φώτα, μεγάλα προβλήματα

Επειδή το ηλιακό φως πιστεύεται ότι είναι το κλειδί για την MDD με εποχιακό μοτίβο, πιστεύεται ότι περιπτώσεις που εμφανίζονται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί να προκύψουν από πάρα πολύ ήλιος.

Το πολύ ηλιακό φως διακόπτει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που οδηγεί τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Ακόμα και το άναμμα του φωτός στη μέση της νύχτας για να πάτε στο μπάνιο είναι αρκετό για να σταματήσετε την παραγωγή του. Μεγαλύτερες μέρες σημαίνουν λιγότερες ώρες στο εργοστάσιο μελατονίνης του σώματός σας.

Εκτός από όλον αυτόν τον ατελείωτο, εκτυφλωτικό ήλιο που διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, η ζέστη του καλοκαιριού έχει βρεθεί ότι κάνει όσους ζουν με MDD με εποχιακό μοτίβο ανήσυχοι και θυμωμένοι.

Ωστόσο, αυτός ο θυμός δεν είναι το τυπικό σας «Γιατί δεν λειτουργεί ο κλιματισμός;» κομπάζω. Είναι κάτι περισσότερο από μια εκρηκτική ιδιοσυγκρασία κατά τη διάρκεια ενός καταπιεστικού καύσωνα.

Ποιος λαμβάνει MDD έναρξης καλοκαιριού-με εποχιακό μοτίβο (MDD-SP);

Ορισμένα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν και τα δύο είδη SAD. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Το να είσαι γυναίκα. Οι γυναίκες επηρεάζονται από MDD με εποχιακό πρότυπο πιο συχνά από τους άνδρες, αλλά οι άνδρες αναφέρουν πιο σοβαρά συμπτώματα.
Έχοντας συγγενή με MDD-SP. Όπως και άλλες διαταραχές της διάθεσης, φαίνεται να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό στο MDD-SP.
Ζώντας πιο κοντά στον ισημερινό. Σύμφωνα με μια πρώιμη μελέτη, έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι σε πιο ζεστές περιοχές έχουν περισσότερο καλοκαιρινό MDD-SP σε σύγκριση με εκείνους που ζουν σε περιοχές με πιο ψυχρές θερμοκρασίες.
Έχοντας διπολική διαταραχή. Τα άτομα που έχουν διπολική διαταραχή μπορεί να εμφανίσουν μεγαλύτερη ευαισθησία στα συμπτώματα της MDD με εποχιακό μοτίβο καθώς αλλάζουν οι εποχές.

Θεραπεία

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για το MDD-SP, που κυμαίνονται από την πρόσβαση σε κλιματιζόμενα μέρη μέχρι τα αντικαταθλιπτικά. Οι μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνουν:

Αναζητώντας σκοτεινά δωμάτια: Η προτεινόμενη διαδικασία MDD έναρξης καλοκαιριού με εποχιακό μοτίβο συνδέεται με το ηλιακό φως, το οποίο είναι το αντίθετο από το MDD του χειμώνα με εποχιακό μοτίβο. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το προτιμώμενο περιβάλλον θα ήταν επίσης διαφορετικό. Αντί της θεραπείας με φως, τα άτομα που έχουν MDD έναρξης το καλοκαίρι με εποχιακό μοτίβο μπορεί να συμβουλεύονται να περνούν περισσότερο χρόνο σε σκοτεινά δωμάτια. Αν και ο χρόνος της έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημαντικός για την επιτυχή θεραπεία.
Εύρεση αυτού του AC: Αποφύγετε την αύξηση του λογαριασμού κοινής ωφέλειας παίρνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες ταινίες. Οι κινηματογραφικές αίθουσες είναι σκοτεινές, κάτι που είναι ένα συν. Οι θερμοστάτες τους φαίνεται να είναι πάντα ρυθμισμένοι στην πιο κρύα δυνατή θερμοκρασία. Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα πουλόβερ.
Λαμβάνω βοήθεια: Η συζήτηση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να βρείτε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και να μάθετε πώς να παραμένετε θετικοί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το FOMO – ή το φόβο να χάσετε – που μπορεί να αισθανθείτε όταν οι φίλοι σας μιλούν για δραστηριότητες και εμπειρίες που απολαμβάνουν.