Πώς να δημιουργήσετε την αντοχή σας

5 τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να χτίσετε αντοχή:

1. Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια, αλλά η συνεχής άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή σας.

Αποτελέσματα του α Μελέτη 2017 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν κόπωση λόγω εργασίας βελτίωσαν τα επίπεδα ενέργειάς τους μετά από έξι εβδομάδες παρέμβασης άσκησης. Βελτίωσαν την εργασιακή τους ικανότητα, την ποιότητα του ύπνου και τη γνωστική τους λειτουργία.

2. Γιόγκα και διαλογισμός

Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.

Ως μέρος του α μελέτη από το 2016, 27 φοιτητές ιατρικής παρακολούθησαν μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού για έξι εβδομάδες. Είδαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα στρες και στην αίσθηση ευεξίας. Ανέφεραν επίσης περισσότερη αντοχή και λιγότερη κόπωση.

3. Μουσική

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να αυξήσει την καρδιακή σας απόδοση. Οι 30 συμμετέχοντες σε αυτό μελέτη είχαν μειωμένο καρδιακό ρυθμό όταν ασκούνταν ενώ άκουγαν την επιλεγμένη μουσική τους. Κατάφεραν να καταβάλουν λιγότερη προσπάθεια ασκώντας όταν ακούνε μουσική παρά όταν ασκούνταν χωρίς μουσική.

4. Καφεΐνη

Σε ένα Μελέτη 2017, εννέα άντρες κολυμβητές έλαβαν μια δόση 3 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης μία ώρα πριν από τα σπριντ ελεύθερο. Αυτοί οι κολυμβητές βελτίωσαν τον χρόνο τους στο σπριντ χωρίς να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς τους. Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ώθηση τις μέρες που νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε.

Προσπαθήστε να μην βασίζεστε πολύ στην καφεΐνη, καθώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από πηγές καφεΐνης που έχουν πολλή ζάχαρη ή τεχνητά αρώματα.

5. Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τη γενική υγεία και ζωτικότητα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και για τη μείωση του στρες. Το Ashwagandha φαίνεται επίσης ότι ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Σε ένα Μελέτη 2015, 50 ενήλικες αθλητές έλαβαν κάψουλες 300 mg Ashwagandha για 12 εβδομάδες. Αύξησαν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τη συνολική ποιότητα ζωής τους περισσότερο από εκείνους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Διαβάστε περισσότερα: Τροφές που ενισχύουν τις αθλητικές σας ικανότητες »

Πάρε μακριά

Καθώς εστιάζετε στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας, να έχετε κατά νου ότι είναι φυσικό να αντιμετωπίζετε ενεργειακές άμπωτες και ροές. Μην περιμένετε να λειτουργείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας ανά πάσα στιγμή. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όσο χρειάζεται. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης.

Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε αλλαγές για να αυξήσετε την αντοχή σας χωρίς να έχετε κανένα αποτέλεσμα, ίσως θέλετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να προσδιορίσει εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την απόδοσή σας. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο ιδανικό σας σχέδιο για τη συνολική ευεξία.