Η «αλλαγή της ζωής»
Εάν διανύετε περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διαχείριση του βάρους σας γίνεται πιο δύσκολη από ό,τι ήταν παλιά.
Η εμμηνόπαυση ονομάζεται «αλλαγή της ζωής» για κάποιο λόγο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να έχουν και άλλες αλλαγές, όπως:
- εξάψεις
- δυσκολία στον ύπνο
- χαμηλότερο ενδιαφέρον για το σεξ
Τα μειωμένα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου είναι η κύρια αιτία όλων αυτών των αλλαγών.
Διαβάστε περισσότερα: Εξάψεις: 6 απλοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση »
Σπλαχνικό λίπος
Το πρόβλημα με το βάρος δεν είναι τόσο απλό όσο το να βάζεις κιλά. Το μεγαλύτερο πρόβλημα μπορεί να είναι όπου το λίπος κατανέμεται στο σώμα σας.
Σε μεγάλο μέρος της ενηλικίωσης, οι γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς τους. Μετά την εμμηνόπαυση, όμως, οι γυναίκες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Το λίπος σε αυτήν την περιοχή, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, δεν είναι το υποδόριο (κάτω από το δέρμα) λίπος που αισθάνεστε όταν τρυπάτε το στομάχι σας. Βρίσκεται πιο βαθιά στην κοιλιά, γεμίζοντας το χώρο μεταξύ των ζωτικών οργάνων και της καλυμμένης με λίπος μεμβράνης που καλύπτει την κοιλιακή κοιλότητα.
Σε αντίθεση με άλλα λίπη στο σώμα σας, το σπλαχνικό λίπος παράγει ορμόνες και άλλες ουσίες όπως κυτοκίνες που μπορούν:
- προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων και αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη
- πυροδοτούν φλεγμονή, η οποία συνδέεται με μια σειρά καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων
- συμβάλλουν στη σεξουαλική δυσλειτουργία
- αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου
Μετά την εμμηνόπαυση, τα κύτταρα σας αποθηκεύουν περισσότερο λίπος και το απελευθερώνουν πιο αργά. Επίσης, έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, οπότε το σώμα σας δεν καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο κάποτε.
Τι είναι τα οιστρογόνα;
Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι οι δύο κύριες ορμόνες του γυναικείου φύλου. Αυτές οι χημικές ουσίες παράγονται κυρίως στις ωοθήκες σας, αλλά παράγονται ή μετατρέπονται επίσης σε μορφές οιστρογόνων σε άλλα μέρη όπως:
- λιπώδης ιστός
- επινεφρίδια
- συκώτι
- στήθη
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη οιστρογόνων. Κάθε τύπος έχει μεγαλύτερο ρόλο σε διαφορετικό στάδιο της ζωής μιας γυναίκας.
Οιστρόνη
Η οιστρόνη είναι ένας ασθενέστερος τύπος οιστρογόνου. Παράγεται κυρίως στις ωοθήκες και τον λιπώδη ιστό. Η οιστρόνη είναι ο μόνος τύπος οιστρογόνου που έχουν οι γυναίκες σε οποιαδήποτε σημαντική ποσότητα μετά την εμμηνόπαυση.
Estradiol
Η οιστραδιόλη είναι ο πιο ενεργός τύπος οιστρογόνου. Είναι πιο σημαντικό κατά τα χρόνια που μια γυναίκα έχει έμμηνο ρύση. Η οιστραδιόλη πιστεύεται ότι παίζει ρόλο σε γυναικολογικά προβλήματα όπως η ενδομητρίωση και οι καρκίνοι της αναπαραγωγής.
Estriol
Η οιστριόλη είναι το πιο αδύναμο είδος οιστρογόνου. Σχετίζεται κυρίως με την εγκυμοσύνη. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, σύμφωνα με μια έκθεση στις δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ.
Άλλοι επισημαίνουν τη δυνατότητά του να θεραπεύσει τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτοί οι ισχυρισμοί είναι αμφιλεγόμενοι, καθώς η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει εγκρίνει κανένα φάρμακο που περιέχει οιστριόλη. Προειδοποιεί ότι η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της οιστριόλης είναι άγνωστες.
Τι κάνουν τα οιστρογόνα;
Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και άλλες ορμόνες έχουν σημαντικούς ρόλους σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας.
Εφηβεία
Όταν ένα κορίτσι φτάνει στην εφηβεία, το σώμα του αρχίζει να παράγει οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα βοηθούν στην ανάπτυξη των μαστών και στην ωρίμανση των αναπαραγωγικών οργάνων. Σηματοδοτεί επίσης την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Εμμηνόρροια
Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης ανεβαίνουν. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας επένδυσης στη μήτρα κατά την προετοιμασία για την εμφύτευση ενός γονιμοποιημένου ωαρίου. Εάν δεν εμφυτευθεί ένα ωάριο, αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν και η επένδυση της μήτρας αποβάλλεται ως περίοδος μιας γυναίκας.
Εγκυμοσύνη και θηλασμός
Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο πλακούντας συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα. Το υψηλό επίπεδο ορμονών χρειάζεται για την υγεία του μωρού και την εγκυμοσύνη.
Σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Τα επίπεδα ορμονών παραμένουν χαμηλά κατά την περίοδο που οι γυναίκες θηλάζουν.
Περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση
Καθώς μεγαλώνετε, οι ωοθήκες σας σταματούν να απελευθερώνουν ωάρια. Κατά την περιεμμηνόπαυση, τη χρονική περίοδο που οδηγεί στο τέλος της εμμήνου ρύσεως, οι ορμόνες τείνουν να παρουσιάζουν διακυμάνσεις.
Αφού μια γυναίκα δεν έχει περίοδο για ένα χρόνο, έχει ολοκληρώσει την εμμηνόπαυση. Τότε τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης της θα παραμείνουν χαμηλά.
Δια βίου λειτουργίες
Τα οιστρογόνα έχουν και άλλες λειτουργίες σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας, όπως:
- βοηθώντας στην οικοδόμηση των οστών και συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των οστών
- τον έλεγχο της χοληστερόλης, πιθανώς βοηθώντας στην αύξηση των επιπέδων της καλής (HDL) χοληστερόλης
- αυξάνοντας την παροχή αίματος στο δέρμα και το πάχος του δέρματος
- βοηθώντας στη ρύθμιση της διάθεσης και πιθανώς στον έλεγχο της κατάθλιψης και του άγχους
Καταστάσεις που επηρεάζουν τα οιστρογόνα
Εκτός από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, αυτές οι άλλες καταστάσεις και παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα οιστρογόνων σας.
Τοκετός και θηλασμός
Τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν μετά τον τοκετό και παραμένουν χαμηλά όσο θηλάζετε. Αυτό πιστεύεται ότι υποστηρίζει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων μπορεί να είναι ανησυχητικά, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το μειωμένο ενδιαφέρον για το σεξ.
Διμερής ωοθηκεκτομή
Πρόκειται για μια χειρουργική επέμβαση κατά την οποία αφαιρούνται οι ωοθήκες. Στην πραγματικότητα, αυτό προκαλεί εμμηνόπαυση.
Ανορεξία
Ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων σε αυτή τη διατροφική διαταραχή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να σταματήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
Όταν έχετε PCOS, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης σας είναι εκτός ισορροπίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
- κύστεις ωοθηκών
- διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου
- προβλήματα γονιμότητας
- ακανόνιστη καρδιακή λειτουργία
- αντίσταση στην ινσουλίνη
Έντονη άσκηση ή προπόνηση
Η ακραία άσκηση συχνά μειώνει τόσο το σωματικό λίπος όσο και τα επίπεδα οιστρογόνων.
Συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων
- ακανόνιστη ή παράλειψη εμμήνου ρύσεως
- εξάψεις
- κολπική ξηρότητα
- δυσκολία στον ύπνο
- κατάθλιψη ή άγχος
- λιγότερη επιθυμία για σεξ
- ξηρό δέρμα
- προβλήματα μνήμης
Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι τα συμπτώματα των χαμηλών οιστρογόνων; »
Διαχείριση βάρους
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος, καθώς και τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- οστεοπόρωση
Η άσκηση δίνει επίσης ώθηση στη διάθεση και την ενέργεια.
Δραστηριότητα
Η American Heart Association συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον
Παραδείγματα μέτριας άσκησης περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- οδηγώντας ένα ποδήλατο σε επίπεδο έδαφος
- χορός
- κούρεμα της αυλής
Παραδείγματα έντονης άσκησης περιλαμβάνουν:
- τένις
- τρέξιμο
- είδος γυμναστικής
- πεζοπορία σε ανηφόρα
Η άσκηση ενδυνάμωσης είναι επίσης σημαντική γιατί βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει:
- βαριά κηπουρική
- σηκώνω βάρη
- ασκήσεις αντίστασης, όπως καθίσματα και καταλήψεις
Διατροφή
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε το κοιλιακό λίπος:
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μη επεξεργασμένα ή λιγότερο επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα.
- Εστιάστε σε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή φυτικά λίπη και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών.
- Τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και ολόκληρα φρούτα καθημερινά.
- Παραλείψτε τη ζαχαρούχα σόδα και χυμό.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Μάθετε περισσότερα: Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά την εμμηνόπαυση »
Αποψη
Για τις περισσότερες γυναίκες, η δίαιτα και η άσκηση είναι αποτελεσματικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και του λίπους που εγκαθίσταται γύρω από τη μέση.
Discussion about this post