Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Πόσο πρέπει να κοιμάστε;

Οι ειδικοί στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχουν θέσει τις ακόλουθες οδηγίες:

Υπάρχει ένα εύρος σε αυτούς τους αριθμούς, επειδή οι απαιτήσεις ύπνου είναι μοναδικές για κάθε άτομο. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε καλύτερα μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη από οποιονδήποτε άλλο. Οι ανάγκες ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεαστούν από παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής όπως η εγκυμοσύνη, η ασθένεια, η γήρανση, η στέρηση ύπνου ή η ποιότητα του ύπνου.

Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως:

• πρόβλημα με την εγρήγορση
• δυσκολία στη μνήμη
• άγχος με τις σχέσεις
• χαμηλότερη ποιότητα ζωής
• αυξημένη πιθανότητα τροχαίων ατυχημάτων

Τι με κάνει να είμαι τόσο κουρασμένη;

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση. Εάν η εξάντλησή σας συνεχίζεται πέρα ​​από λίγες μέρες ή εβδομάδες, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για έλεγχο.

1. Ανεπάρκεια σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου, που ονομάζεται επίσης αναιμία, είναι μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά εξαντλημένοι και εξαντλημένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σίδηρος είναι αυτός που παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και χωρίς αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια το αίμα σας δεν μπορεί να παρέχει στα όργανά σας την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά. Άλλα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς και ωχρότητα.

Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή σε γυναίκες που εξακολουθούν να έχουν έμμηνο ρύση και περίπου 1 στους 20 άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

2. Υπνική άπνοια

Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση όπου ο λαιμός σας μπορεί να στενέψει ή ακόμα και να κλείσει για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο καθώς κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει την αναπνοή, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα καθώς το σώμα σας αντιδρά στη διακοπή ροής αέρα.

Το να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ροχαλίζετε και να έχετε πτώση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή σε υπέρβαρους, μεσήλικες άνδρες.

3. Κατάθλιψη

Η κούραση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι από όλη σας την ενέργεια και μπορεί ακόμη και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε ή να σας κάνει να ξυπνάτε νωρίς κάθε μέρα. Άλλα συμπτώματα αυτής της διαταραχής της διάθεσης, τα οποία περιλαμβάνουν συναισθήματα απελπισίας, άγχους, χαμηλής σεξουαλικής ορμής και πόνους, μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά.

4. Εγκυμοσύνη

Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας παράγει πολλή προγεστερόνη, μια ορμόνη που μπορεί να σας κουράσει.

Άλλα πρώιμα συμπτώματα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν απώλεια περιόδου, πόνο στο στήθος, ναυτία και αυξημένη ούρηση. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, μπορείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης χωρίς ιατρική συνταγή για επιβεβαίωση.

5. Διαβήτης

Η υπερβολική κούραση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα του διαβήτη. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε υπερβολική δίψα, να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά ή να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι ο διαβήτης προκαλείται από υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας, μια εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας με τη διάγνωση.

6. Υπολειτουργικός θυρεοειδής

Ένα κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού είναι το αίσθημα κόπωσης. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης αναπτύσσονται αργά, επομένως μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως. Μπορείτε επίσης να εμφανίσετε αύξηση βάρους, κατάθλιψη ή μυϊκούς πόνους και πόνους.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα των ορμονών σας για σωστή διάγνωση. Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς είναι πιο συχνή σε γυναίκες και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

7. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Είστε εξαιρετικά κουρασμένοι για περισσότερο από έξι μήνες; Μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Ακόμα κι αν ξεκουράζεστε καλά, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι αν έχετε αυτή την πάθηση.

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε περιλαμβάνουν πονόλαιμο, πονοκέφαλο ή πόνο στους μύες ή στις αρθρώσεις. Το CFS επηρεάζει συχνότερα άτομα από τις αρχές της δεκαετίας των 20 έως τα μέσα της δεκαετίας του 40. Μπορεί επίσης να επηρεάσει παιδιά μεταξύ 13 και 15 ετών.

8. Ναρκοληψία εναντίον κούρασης

Η ναρκοληψία, μια κατάσταση που προκαλεί ξαφνικό ύπνο στους ανθρώπους, συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 10 και 25 ετών.

Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας περιλαμβάνουν:

• Ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου που μπορεί να οδηγήσει σε μπερδεμένη ομιλία ή γενική αδυναμία. Ονομάζεται επίσης καταπληξία, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Συνήθως πυροδοτείται από έντονα συναισθήματα.
• Υπνική παράλυση, η οποία είναι η ανικανότητα να κινηθείτε ή να μιλήσετε καθώς αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε από τον ύπνο. Αυτά τα επεισόδια συνήθως διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικά.
• Παραισθήσεις καθώς ξυπνάτε ανάμεσα στα όνειρα και βιώνοντας τα όνειρά σας ως πραγματικότητα.

9. Χρέος ύπνου

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ύπνο. Για πολλούς ανθρώπους, το χρέος ύπνου ευθύνεται για το αίσθημα χρόνιας κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το χρέος ύπνου συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά για μέρες, εβδομάδες ή μήνες. Μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης ή δημιουργία αντίστασης στην ινσουλίνη.

Δεν μπορείτε να «φτιάξετε» τον ύπνο σας, αλλά η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ στο να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε καλό δρόμο και να νιώσετε ξανά ξεκούραστοι. Σκεφτείτε το ως αποπληρωμή του χρέους ύπνου σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε μερικές επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο ή να πάτε για ύπνο λίγες ώρες νωρίτερα το βράδυ.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι καλύτερες συνήθειες ύπνου δεν σας βοηθούν. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν η υπνηλία σας συνοδεύεται από τα συμπτώματα των καταστάσεων που αναφέρονται παραπάνω ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις ανάλογα με το τι πιστεύει ότι μπορεί να προκαλεί την εξάντλησή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για να δώσετε στον γιατρό σας μια πλήρη εικόνα των νυχτερινών σας συνηθειών. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πότε πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε, πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα και οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα αισθάνεστε ότι αξίζει να σημειωθούν.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο:

Προσπαθήστε να τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ακολουθήστε το κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα για να διατηρήσετε σταθερούς τους χρόνους ανάπαυσης.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Χαμηλώστε τα φώτα και ασχοληθείτε με ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Ο μεσημεριανός ύπνος αργά το απόγευμα μπορεί να δυσκολέψει ιδιαίτερα τον ύπνο το βράδυ.

Ασκηθείτε κάθε μέρα. Η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά ακόμη και μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να γνέφετε πιο εύκολα το βράδυ.

Ρυθμίστε το περιβάλλον ύπνου σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι μεταξύ 60 και 67˚F (16 και 19˚C). Εάν υπάρχουν περισπασμοί στο περιβάλλον σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες ή μηχάνημα λευκού θορύβου.

Ελέγξτε τα μαξιλάρια και το στρώμα σας. Εάν δεν είναι άνετα, μπορεί να σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ένα στρώμα πρέπει να σας κρατήσει περίπου 10 χρόνια. Όσο είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα αντικείμενα είναι απαλλαγμένα από αλλεργιογόνα που μπορεί να σας ενοχλήσουν.

Q&A