Pilates για την ημικρανία: Λειτουργεί;

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που επικεντρώνεται στη συνειδητή κίνηση. Είναι γενικά κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και τις ικανότητες.

Ο Joseph Pilates ανέπτυξε αυτή τη μέθοδο άσκησης στη δεκαετία του 1920 για να παρέχει αποκατάσταση σε στρατιώτες που επέστρεφαν από τον πόλεμο. Αρχικά ονομαζόμενη «ελεγκτική», το Pilates στοχεύει να συντονίσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα με έμφαση στα εξής:

• αναπνοή
• ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
• Δύναμη πυρήνα

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates ατομικά ή ομαδικά. Ορισμένες ασκήσεις δεν απαιτούν τίποτα περισσότερο από ένα πατάκι, ενώ άλλες χρησιμοποιούν εξειδικευμένο εξοπλισμό.

Ένας καλός εκπαιδευτής Pilates θα σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδό σας και σας επιτρέπουν να αναπτύξετε δεξιότητες με τον δικό σας ρυθμό.

Η πρακτική του Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση:

• σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
• κινητικότητα των αρθρώσεων
• μυϊκός τόνος
• ισορροπία
• συνολική δύναμη
• ευκαμψία

Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση και το άγχος, καθώς και να μειώσει τον πόνο και την αναπηρία.

Όπως συμβαίνει με τη δοκιμή οποιασδήποτε νέας φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.

Πιλάτες και ημικρανία

Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν οι επιπτώσεις του Pilates στην ημικρανία.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως το τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι, συνιστώνται για να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Το Pilates δεν ανεβάζει πάντα τον καρδιακό σας ρυθμό με τον ίδιο τρόπο, καθώς επικεντρώνεται περισσότερο στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας.

Ωστόσο, το Pilates μπορεί ακόμα να ωφελήσει άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα ημικρανίας.

Ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη

Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη και τον αυχένα. Αν και οι κρίσεις ημικρανίας είναι νευρολογικής προέλευσης και προκαλούνται συχνά από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, ορισμένα άτομα με ημικρανία αναφέρουν ότι ο πόνος στην πλάτη και στον αυχένα αυξάνει τα συμπτώματα της ημικρανίας.

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2019 βρήκε μια σχέση μεταξύ του πόνου στη μέση και των διαταραχών του πονοκεφάλου. Οι ερευνητές εξέτασαν 14 μελέτες που εξέτασαν διάφορους τύπους πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων της ημικρανίας και του πονοκεφάλου τάσης. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ήταν σταθερά πιο συχνός μεταξύ των ατόμων με διαταραχές κεφαλαλγίας από εκείνους που δεν είχαν.

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε Pilates ή οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αιτίες και τους περιορισμούς, εάν υπάρχουν, της συγκεκριμένης κατάστασής σας.

Ωστόσο, εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι αποτέλεσμα αδύναμων κοιλιακών μυών, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα σας και ενδεχομένως στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη.

Το Pilates μπορεί επίσης να βελτιώσει τον πόνο γενικότερα. Σύμφωνα με το AMF, η τακτική άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα.

Βελτιωμένη στάση σώματος

Η κακή στάση μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Το AMF συνιστά ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα και της πλάτης για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ημικρανίας. Το Pilates είναι μια τέτοια άσκηση.

Σταθερή ή μειωμένη αρτηριακή πίεση

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ημικρανίας.

Το Pilates είναι μια καλή επιλογή άσκησης για άτομα που πρέπει να αποτρέψουν την υπέρταση που προκαλείται από την άσκηση, επειδή οι κινήσεις είναι αργές και ελεγχόμενες και είναι απίθανο να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.

Το Pilates μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2020 που περιελάμβανε ενήλικες μέσης ηλικίας με υπέρταση. Μετά από μία μόνο συνεδρία Pilates, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 5 έως 8 mm Hg κατά τη διάρκεια των 60 λεπτών μετά την άσκηση.

Μπορεί το Pilates να προκαλέσει ημικρανία;

Ορισμένοι τύποι κινήσεων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν κρίσεις ημικρανίας. Για να μειώσετε την πιθανότητα να εμφανίσετε συμπτώματα από την άσκηση, αποφύγετε τους ελιγμούς άσκησης που περιλαμβάνουν:

• γυρίζοντας γρήγορα το κεφάλι ή το σώμα σας
• υποκλίνοντας ή σκύβοντας
• ξαφνική ή ισχυρή προσπάθεια

Πριν από οποιαδήποτε συνεδρία άσκησης, το AMF συνιστά:

• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• προθέρμανση ή χαλάρωση στη δραστηριότητα
• τρώγοντας ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως μια μπάρα πρωτεΐνης ή ξηρούς καρπούς

Πού μπορείτε να δοκιμάσετε το Pilates;

Τα μαθήματα Pilates διδάσκονται συχνά σε ειδικά στούντιο, αλλά μπορεί επίσης να τα βρείτε να προσφέρονται σε γυμναστήρια ή μέσω διαδικτυακών πλατφορμών.

Κάθε φορά που μαθαίνετε ένα νέο είδος άσκησης, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Εάν ξεκινήσετε μόνοι σας χωρίς να μάθετε τη σωστή φόρμα και τεχνική, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε.

Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μια ιδιωτική ατομική συνεδρία ή μια μικρή ομαδική τάξη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε προσωπική προσοχή και καθοδήγηση καθώς μαθαίνετε.

Αφού περάσετε λίγο χρόνο υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός εκπαιδευμένου δασκάλου Pilates, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι με εικονικά μαθήματα ή δημιουργώντας τη δική σας προπόνηση χρησιμοποιώντας ασκήσεις που έχετε μάθει στην τάξη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πατάκι και μικρά βαράκια χεριών.

Άλλες ασκήσεις Pilates περιλαμβάνουν εξειδικευμένο εξοπλισμό, όπως:

• μεταρρυθμιστές
• συστήματα πύργων
• Cadillacs
• βαρέλια
• καρέκλες

Για λόγους ασφαλείας, είναι σημαντικό να έχετε την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή καθώς μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτόν τον εξοπλισμό.

Η κατώτατη γραμμή

Το AMF προτείνει στα άτομα με ημικρανία να κάνουν συνδυασμό καρδιοασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης ως μέρος του σχεδίου φροντίδας τους.

Εάν ο στόχος σας είναι να βρείτε έναν τύπο άσκησης που βελτιώνει τη δύναμη και την ευλυγισία, το Pilates μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα ικανότητας. Οι κινήσεις ελέγχονται και συνοδεύονται από τεχνικές αναπνοής, επομένως είναι απίθανο να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί εάν το Pilates βελτιώνει ειδικά την ημικρανία, αλλά έχει πολλά πιθανά οφέλη ως μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας άσκησης.

Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο είδος άσκησης.