Τι πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος και την ενδομητρίωση

Το άγχος και η ανάπτυξη ενδομητρίωσης

Το σώμα μας έχει ένα εξαιρετικά συντονισμένο σύστημα σχεδιασμένο να ανταποκρίνεται σε οξείς, βραχυπρόθεσμους στρεσογόνους παράγοντες. Σκοπός του είναι να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε προσωρινά στρεσογόνες καταστάσεις και είναι συχνά γνωστό ως η απόκριση «πάλης, φυγής ή παγώματος».

Με την πάροδο του χρόνου, με χρόνιο συνεχές ή ανεξέλεγκτο στρες, αυτή η απόκριση μπορεί να αρχίσει να βλάπτει το σώμα.

Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου. Έχουμε πολύπλοκες κοινότητες βακτηρίων που ζουν μέσα και πάνω στο σώμα μας. Είναι γνωστό ως μικροβίωμα. Το μεγαλύτερο μέρος του μικροβιώματος ζει στον πεπτικό σωλήνα.

Το άγχος μπορεί να αποβάλει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο. Αυτή η ανισορροπία είναι γνωστή ως δυσβίωση.

Η δυσβίωση σχετίζεται με ορισμένες φλεγμονώδεις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της ενδομητρίωσης, αν και δεν είναι ξεκάθαρο τι έρχεται πρώτο. Είναι πιθανό η φλεγμονή της ενδομητρίωσης να προκαλέσει δυσβίωση. Είναι επίσης πιθανό η δυσβίωση να προκαλεί φλεγμονή που οδηγεί στην ανάπτυξη ενδομητρίωσης.

Το μικροβίωμα του εντέρου θεωρείται επίσης ότι παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των οιστρογόνων. Ερευνα διαπίστωσε ότι η δυσβίωση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οιστρογόνων στο σώμα και η ανάπτυξη της ενδομητρίωσης καθοδηγείται από τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων.

Αυτά γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για το στρες και την ανάπτυξη ενδομητρίωσης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση αυτής της περίπλοκης σύνδεσης.

Στρες και ανάπτυξη βλαβών

Σε μια μελέτη 2018 των ζωικών μοντέλων, το στρες βρέθηκε να σχετίζεται με αύξηση των βλαβών της ενδομητρίωσης. Έδειξε επίσης ότι το στρες αύξησε τον αριθμό των ενδομητριακών κυστιδίων.

Τα κυστίδια είναι μικροσκοπικά αγγεία μεταφοράς που μετακινούν διάφορα υλικά μεταξύ των κυττάρων του σώματος. Η έρευνα έχει βρει ότι αυτά τα κυστίδια μπορεί να παίζουν ρόλο στην εξάπλωση των βλαβών της ενδομητρίωσης. Τα κυστίδια πιστεύεται επίσης ότι σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.

Αυτά τα κυστίδια μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο στη διάγνωση της ενδομητρίωσης στο μέλλον. Επί του παρόντος, η διάγνωση περιλαμβάνει λαπαροσκοπική χειρουργική. Μια μέρα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα λιγότερο επεμβατικό κολπικό ή αυχενικό επίχρισμα αντί της χειρουργικής επέμβασης. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των ενδομητριακών κυστιδίων που βρέθηκαν σε αυτά τα δείγματα μπορεί να βοηθήσει στην επιβεβαίωση της διάγνωσης της ενδομητρίωσης.

Αν και αυτό υποδηλώνει η έρευνα μέχρι στιγμής, υπάρχουν πολλά περισσότερα να μάθουμε σε αυτόν τον τομέα.

Στρες και πόνος

Η σχέση μεταξύ στρες και πόνου είναι κυκλική. Ο πόνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες και η αντίδραση του σώματος στο στρες μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

ΕΝΑ μελέτη 2018 σε ζωικά μοντέλα διαπίστωσαν ότι το στρες αύξησε την ανάπτυξη των νευρικών ινών. Οι νευρικές ίνες παίζουν πολλούς ρόλους, συμπεριλαμβανομένης της αποστολής μηνυμάτων πόνου στον εγκέφαλο. Ο αυξητικός παράγοντας νεύρων είναι μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει την ανάπτυξη των νευρικών ινών. Αυξημένα επίπεδα αυτής της πρωτεΐνης παρατηρούνται σε άτομα που εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα πόνου από ενδομητρίωση.

Ο πόνος επηρεάζει επίσης την ψυχική σας υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο πυελικό πόνο έχουν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν βιώνουν αυτόν τον τύπο πόνου.

Στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους

Είναι αδύνατο να αποφύγεις εντελώς το άγχος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διδάξετε το μυαλό και το σώμα σας πώς να προσαρμόζονται και να αντιμετωπίζουν τους στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό βοηθά το σώμα σας να κατέβει από τη μάχη, τη φυγή ή την απόκριση παγώματος και να επιστρέψει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές διαχείρισης του στρες για να βοηθήσετε να σπάσετε τον κύκλο του χρόνιου στρες και να διαχειριστείτε την ενδομητρίωση.

Ασκηση

Η παραμονή δραστήρια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Ενας μελέτη 2019 διερεύνησε τις επιδράσεις της άσκησης στις βλάβες της ενδομητρίωσης σε αρουραίους. Οι αρουραίοι χωρίστηκαν σε ομάδες με βάση τη συχνότητα άσκησης: μία, τρεις ή πέντε εβδομαδιαίες συνεδρίες. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι όλες οι ομάδες παρουσίασαν μειώσεις στις βλάβες της ενδομητρίωσης. Η αυξημένη συχνότητα άσκησης συσχετίστηκε με μεγαλύτερη μείωση του στρες.

Η ιδέα της άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική εάν δεν αισθάνεστε καλά ή αν ζείτε με χρόνιο πόνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας υποστηρίξει στην εύρεση ενός σχεδίου φυσικής κατάστασης που λειτουργεί για εσάς.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική από την Ινδία. Περιλαμβάνει μια σειρά από πολλαπλές στάσεις, διατάσεις και τεχνικές αναπνοής.

Η γιόγκα προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, της ευελιξίας και της χαλάρωσης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του στρες και του άγχους. Μπορεί ακόμη και να παίξει ρόλο στη διαχείριση του χρόνιου πυελικού πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση.

Ενας μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι, μετά από ένα πρόγραμμα γιόγκα 8 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν βελτίωση στον χρόνιο πυελικό πόνο.

Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι η σκόπιμη πράξη της παρουσίας σε κάθε δεδομένη στιγμή. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων άγχους, κατάθλιψης και στρες. Τα αποτελέσματα από μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσαν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και τον πόνο της ενδομητρίωσης.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα:

• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή και εστιάστε στην αναπνοή σας.
• Κλείσε τα μάτια σου. Σημειώστε τους ήχους που ακούτε γύρω σας.
• Δοκιμάστε μια σάρωση ολόκληρου του σώματος: Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβείτε στο σώμα σας. Παρατηρήστε τι αισθάνεστε στην πορεία.
• Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά. Σημειώστε τις σκέψεις που αιωρούνται στο μυαλό σας.
• Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε να δείτε ακριβώς μπροστά σας.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα, καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού ή βιβλία σχετικά με την ενσυνειδητότητα.

Θεραπεία

Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας διδάξουν μοναδικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τους μεμονωμένους σας στρεσογόνους παράγοντες. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες για να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή, εάν χρειάζεστε.

Η ενδομητρίωση και το στρες είναι αλληλένδετα. Η ζωή με μια χρόνια πάθηση όπως η ενδομητρίωση μπορεί να αυξήσει το άγχος και να δυσκολέψει την αντιμετώπιση. Το άγχος πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα και επιδεινώνει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης.

Η λήψη μέτρων για τη διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Επιλογές όπως η άσκηση, η γιόγκα και η επίγνωση μπορεί να είναι ευεργετικές. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή για να μάθετε άλλες δεξιότητες διαχείρισης του άγχους.