ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι η διαχείριση του άγχους;
Όλοι βιώνουν άγχος σε διάφορες στιγμές της ζωής τους. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση που εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε αλλαγές ή προκλήσεις (στρεσογόνους παράγοντες). Το σώμα σας ανταποκρίνεται σωματικά και ψυχικά στο στρες.
Η διαχείριση του στρες περιλαμβάνει τη χρήση τεχνικών για τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες.
Πώς το άγχος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική σας υγεία;
Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να εμφανίσετε:
-
Άγχος, κατάθλιψη ή κρίσεις πανικού.
-
Πόνος στο στήθος ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός.
-
Κόπωση ή αϋπνία.
-
Πονοκέφαλοι.
-
Υψηλή πίεση του αίματος.
-
Στομαχικές διαταραχές (δυσπεψία).
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι ή οι επιπλοκές του κακώς διαχειριζόμενου στρες;
Οι άνθρωποι που αισθάνονται καταβεβλημένοι από το άγχος μπορεί να στραφούν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να το αντιμετωπίσουν, όπως:
-
Χρήση αλκοόλ.
-
Διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της υπερφαγίας.
-
Κάπνισμα.
-
Διαταραχές χρήσης ουσιών.
Λεπτομέρειες Διαδικασίας
Ποιοι είναι οι τρόποι αναγνώρισης του άγχους;
Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση του στρες στη ζωή σας είναι να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες. Κάτι μεγάλο όπως μια μετακόμιση, αλλαγή εργασίας ή διαζύγιο είναι εύκολο να εντοπιστεί. Αλλά οι μικροί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν επίσης να έχουν μεγάλη επίδραση στη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Μπορεί να θέλετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στρεσογόνους παράγοντες και μοτίβα. Για μια εβδομάδα ή περισσότερο, γράψτε:
- Η αιτία του άγχους.
- Πώς νιώθετε σωματικά και συναισθηματικά.
- Η αντίδρασή σας στον στρεσογόνο παράγοντα.
Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις. Για να έχετε το μέγιστο όφελος, προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις τεχνικές στην καθημερινή σας ζωή – όχι μόνο όταν αρχίσετε να έχετε συμπτώματα άγχους. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό μεθόδων.
Τεχνικές χαλάρωσης
- Γέλα περισσότερο: Μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Και σου τονώνει τη διάθεση. Δείτε μια αστεία εκπομπή ή συναντηθείτε με κάποιον που σας κάνει να γελάτε.
- Ηρέμησε το μυαλό σου: Η προσοχή, ο διαλογισμός, το μασάζ και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να ακούσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες ή τους χαλαρωτικούς ήχους.
Φυσικές τεχνικές
- Να είστε σωματικά δραστήριοι: Το περπάτημα έξω ή η άσκηση με φίλους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προσεκτικές σωματικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι.
- Τρώτε υγιεινή διατροφή: Στοχεύστε σε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα, την καφεΐνη και τη ζάχαρη.
- Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας: Κλείστε τα ηλεκτρονικά, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και χαλαρώστε με ένα βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο για να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Σταματήστε τη χρήση ουσιών: Κόψτε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ. Καλέστε την εθνική γραμμή βοήθειας της Ένωσης Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας και Κατάχρησης Ουσιών στη διεύθυνση 1.800.662.HELP (4357) εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε μια διαταραχή χρήσης ουσιών.
Γνωστικές τεχνικές
- Κρατήστε ημερολόγιο: Καταγράψτε τα επιτεύγματα της ημέρας. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε θετικά γεγονότα της ημέρας ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Κάνε μου χρόνο: Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα την ημέρα που είναι μόνο για εσάς. Θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η συνάντηση με έναν φίλο, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η εργασία σε ένα χόμπι.
- Αναζητώ βοήθεια: Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τεχνικές για να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια δοκιμασμένη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, συνδεθείτε με ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο ή φίλο. Η ακρόαση μιας φωνής μπορεί να βοηθήσει, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω τηλεφώνου.
- Πάρε τον έλεγχο: Χρησιμοποιήστε λίστες ή εφαρμογές smartphone για να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και να περιορίσετε τις εκκρεμότητες. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ημέρα σας το προηγούμενο απόγευμα, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε — και τι μπορεί να χρειαστεί να αναβάλετε. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει όχι στα αιτήματα των άλλων.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Πότε πρέπει να μιλήσω σε γιατρό για το άγχος;
Θα πρέπει να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε:
- Άγχος ή κατάθλιψη.
- Πόνος στο στήθος.
- Κατάχρηση ουσιών.
-
Αυτοκτονικές σκέψεις.
Ποιοι πόροι μπορούν να με βοηθήσουν;
Εάν νιώθετε συγκλονισμένοι από αγχωτικά γεγονότα και έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1.800.273.8255. Αυτό το εθνικό δίκτυο τοπικών κέντρων κρίσεων παρέχει 24/7 δωρεάν και εμπιστευτική συναισθηματική υποστήριξη σε άτομα σε κρίση αυτοκτονίας ή συναισθηματική δυσφορία.
Το άγχος είναι ένα φυσικό και φυσιολογικό μέρος της ζωής του καθενός. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς το άγχος – ορισμένοι παράγοντες άγχους θα είναι πάντα εκτός ελέγχου. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους για να χειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την εύρεση υγιεινών τρόπων για την ελαχιστοποίηση του άγχους. Εάν είναι απαραίτητο, ο πάροχος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή να συνταγογραφήσει φάρμακα για το άγχος ή άλλα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το στρες.
Discussion about this post