Τι είναι οι διαταραχές ύπνου;
Οι διαταραχές ύπνου είναι μια ομάδα καταστάσεων που επηρεάζουν την ικανότητα να κοιμόμαστε καλά σε τακτική βάση. Είτε προκαλούνται από κάποιο πρόβλημα υγείας είτε από υπερβολικό άγχος, οι διαταραχές ύπνου γίνονται όλο και πιο συχνές στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Στην πραγματικότητα, περισσότερο από
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν περιστασιακά προβλήματα ύπνου λόγω άγχους, ταραχώδους προγράμματος και άλλων εξωτερικών επιρροών. Ωστόσο, όταν αυτά τα ζητήματα αρχίζουν να εμφανίζονται σε τακτική βάση και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου.
Ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής ύπνου, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν και μπορεί να αισθάνονται εξαιρετικά κουρασμένοι όλη την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργεια, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη γενική υγεία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλης ιατρικής ή ψυχικής κατάστασης. Αυτά τα προβλήματα ύπνου μπορεί τελικά να υποχωρήσουν μόλις ληφθεί θεραπεία για την υποκείμενη αιτία.
Όταν οι διαταραχές ύπνου δεν προκαλούνται από άλλη πάθηση, η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Είναι σημαντικό να λάβετε μια διάγνωση και θεραπεία αμέσως εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου. Όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, οι αρνητικές επιπτώσεις των διαταραχών ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω συνέπειες για την υγεία.
Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απόδοσή σας στην εργασία, να προκαλέσουν πίεση στις σχέσεις και να βλάψουν την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου. Μερικά μπορεί να προκαλούνται από άλλες υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Αυπνία
Η αϋπνία αναφέρεται στην αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Μπορεί να προκληθεί από jet lag, στρες και άγχος, ορμόνες ή πεπτικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλης πάθησης.
Η αϋπνία μπορεί να είναι προβληματική για τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας, προκαλώντας δυνητικά:
- κατάθλιψη
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ευερέθιστο
- αύξηση βάρους
- μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
Δυστυχώς, η αϋπνία είναι εξαιρετικά συχνή. Έως και το 50 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων το βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Η διαταραχή είναι πιο διαδεδομένη μεταξύ των ηλικιωμένων και των γυναικών.
Η αϋπνία συνήθως ταξινομείται ως ένας από τους τρεις τύπους:
- χρόνια, όταν η αϋπνία εμφανίζεται σε τακτική βάση για τουλάχιστον 1 μήνα
- διαλείπουσα, όταν εμφανίζεται περιοδικά αϋπνία
- παροδική, όταν η αϋπνία διαρκεί μόνο λίγες νύχτες τη φορά
Απνοια ύπνου
Η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται από παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που προκαλεί το σώμα να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Υπάρχουν δύο τύποι:
-
αποφρακτική άπνοια ύπνου, όπου η ροή του αέρα σταματά επειδή ο χώρος των αεραγωγών είναι φραγμένος ή πολύ στενός, και
-
κεντρική άπνοια ύπνου, όπου υπάρχει πρόβλημα στη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών που ελέγχουν την αναπνοή σας.
Παραυπνίες
Οι παραυπνίες είναι μια κατηγορία διαταραχών ύπνου που προκαλούν μη φυσιολογικές κινήσεις και συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περιλαμβάνουν:
- υπνοβατικός
- κοιμήσου μιλώντας
- στεναγμός
- εφιάλτες
- ενούρηση
-
τρίξιμο των δοντιών ή σφίξιμο της γνάθου
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια συντριπτική ανάγκη για κίνηση των ποδιών. Αυτή η παρόρμηση μερικές φορές συνοδεύεται από μυρμήγκιασμα στα πόδια. Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο διαδεδομένα τη νύχτα.
Το RLS συχνά σχετίζεται με ορισμένες παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD) και της νόσου του Πάρκινσον, αλλά η ακριβής αιτία δεν είναι πάντα γνωστή.
Ναρκοληψία
Η ναρκοληψία χαρακτηρίζεται από «επιθέσεις ύπνου» που συμβαίνουν όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτό σημαίνει ότι ξαφνικά θα νιώσετε εξαιρετικά κουρασμένοι και θα αποκοιμηθείτε χωρίς προειδοποίηση.
Η διαταραχή μπορεί επίσης να προκαλέσει παράλυση ύπνου, η οποία μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κινηθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν και η ναρκοληψία μπορεί να εμφανιστεί μόνη της, σχετίζεται επίσης με ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ποια είναι τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου;
Τα συμπτώματα διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο της διαταραχής ύπνου. Μπορεί επίσης να διαφέρουν όταν οι διαταραχές ύπνου είναι αποτέλεσμα άλλης πάθησης.
Ωστόσο, τα γενικά συμπτώματα των διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν:
- δυσκολία να πέσει ή να μείνει για ύπνο
- κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- έντονη επιθυμία για υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ασυνήθιστα μοτίβα αναπνοής
- ασυνήθιστες ή δυσάρεστες παρορμήσεις να κινηθείτε ενώ αποκοιμηθείτε
- ασυνήθιστη κίνηση ή άλλες εμπειρίες κατά τη διάρκεια του ύπνου
- ακούσιες αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης σας
- ευερεθιστότητα ή άγχος
- μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
- έλλειψη συγκέντρωσης
- κατάθλιψη
- αύξηση βάρους
Τι προκαλεί διαταραχές ύπνου;
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις, ασθένειες και διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Σε πολλές περιπτώσεις, οι διαταραχές ύπνου αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας.
Αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα
Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα και οι λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού μπορεί να κάνουν δύσκολη την αναπνοή τη νύχτα. Η αδυναμία να αναπνεύσετε από τη μύτη σας μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο.
Συχνουρία
Η νυκτουρία ή η συχνοουρία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας προκαλώντας σας να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ορμονικές ανισορροπίες και ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.
Φροντίστε να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν η συχνουρία συνοδεύεται από αιμορραγία ή πόνο.
Χρόνιος πόνος
Ο συνεχής πόνος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Μπορεί ακόμη και να σας ξυπνήσει αφού κοιμηθείτε. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες χρόνιου πόνου περιλαμβάνουν:
- αρθρίτιδα
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- ινομυαλγία
- φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- επίμονους πονοκεφάλους
- συνεχής πόνος στη μέση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο χρόνιος πόνος μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί από διαταραχές ύπνου. Για παράδειγμα, οι γιατροί πιστεύουν ότι η ανάπτυξη ινομυαλγίας μπορεί να συνδέεται με προβλήματα ύπνου.
Στρες και άγχος
Το στρες και το άγχος συχνά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να μείνετε για ύπνο. Οι εφιάλτες, η ομιλία στον ύπνο ή η υπνοβασία μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές ύπνου;
Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει πρώτα μια φυσική εξέταση και θα συγκεντρώσει πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό σας. Μπορούν επίσης να παραγγείλουν διάφορες εξετάσεις, όπως:
- Πολυυπνογραφία (PSG): Αυτή είναι μια εργαστηριακή μελέτη ύπνου που αξιολογεί τα επίπεδα οξυγόνου, τις κινήσεις του σώματος και τα εγκεφαλικά κύματα για να προσδιορίσει πώς διαταράσσουν τον ύπνο έναντι της μελέτης ύπνου στο σπίτι (HST) που εκτελείται μόνος σας και χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της άπνοιας ύπνου.
- Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG): Αυτό είναι ένα τεστ που αξιολογεί την ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και εντοπίζει τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με αυτή τη δραστηριότητα. Είναι μέρος μιας πολυυπνογραφίας.
- Δοκιμή πολλαπλού λανθάνοντος ύπνου (MSLT): Αυτή η μελέτη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα PSG τη νύχτα για να βοηθήσει στη διάγνωση της ναρκοληψίας.
Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να είναι κρίσιμες για τον καθορισμό της σωστής πορείας θεραπείας για τις διαταραχές ύπνου.
Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές ύπνου;
Η θεραπεία για τις διαταραχές ύπνου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και την υποκείμενη αιτία. Ωστόσο, γενικά περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ιατρικές θεραπείες
Η ιατρική θεραπεία για διαταραχές ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- υπνωτικα χαπια
- συμπληρώματα μελατονίνης
- αλλεργία ή φάρμακα για το κρύο
- φάρμακα για τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας
- αναπνευστική συσκευή ή χειρουργική επέμβαση (συνήθως για υπνική άπνοια)
- οδοντικό προστατευτικό (συνήθως για τρίξιμο δοντιών)
Αλλαγές τρόπου ζωής
Οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά όταν γίνονται μαζί με ιατρικές θεραπείες. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε:
- ενσωματώνοντας περισσότερα λαχανικά και ψάρια στη διατροφή σας και μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης
- μείωση του στρες και του άγχους με την άσκηση και τις διατάσεις
- δημιουργία και τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου
- πίνοντας λιγότερο νερό πριν τον ύπνο
- περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά αργά το απόγευμα ή το βράδυ
- μείωση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
- τρώγοντας μικρότερα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο
- διατήρηση ενός υγιούς βάρους με βάση τις συστάσεις του γιατρού σας
Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί επίσης να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε τα Σαββατοκύριακα, αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να ξυπνήσετε και να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας.
Ποια είναι η προοπτική για κάποιον με διαταραχή ύπνου;
Οι επιπτώσεις των διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι τόσο ενοχλητικές που πιθανότατα θα θέλετε άμεση ανακούφιση. Δυστυχώς, οι μακροχρόνιες υποθέσεις μπορεί να χρειαστούν λίγο περισσότερο χρόνο για να επιλυθούν.
Ωστόσο, εάν τηρείτε το σχέδιο θεραπείας σας και επικοινωνείτε τακτικά με το γιατρό σας, μπορείτε να βρείτε τον τρόπο για καλύτερο ύπνο.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Discussion about this post