Πώς να απαλύνετε τον πόνο με αυτο-μασάζ

Ποια είναι τα οφέλη του αυτομασάζ;

Το αυτομασάζ είναι ένας απλός, βολικός τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη της θεραπείας μασάζ. Ως μέθοδος DIY, μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού σας.

Όπως το μασάζ γενικά, το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση:

• στρες
• ανησυχία
• πονοκεφάλους
• πεπτικές διαταραχές
• μυϊκή θλάση
• μυϊκή ένταση
• πόνος

Όταν περιλαμβάνεται ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας, το αυτομασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων καταστάσεων όπως η ινομυαλγία ή η αρθρίτιδα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει την τακτική ιατρική θεραπεία.

Επιπλέον, εάν λαμβάνετε επαγγελματικά μασάζ, το αυτο-μασάζ μπορεί να παρατείνει τα οφέλη και να προσφέρει ανακούφιση μεταξύ των συνεδριών.

Τι είδους πόνους μπορεί να βοηθήσει το αυτομασάζ;

Το αυτο-μασάζ μπορεί να ανακουφίσει μικρούς τύπους πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στα:

• κεφάλι
• λαιμός
• ώμους
• κοιλιά
• άνω και κάτω πλάτη
• γλουτούς
• γοφούς

Εάν ο πόνος σας οφείλεται σε πρησμένο μυ, μπορεί επίσης να έχετε νευρικό πόνο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένας μυς πιέζει ένα νεύρο. Αλλά χρησιμοποιώντας αυτομασάζ για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, μπορεί να μειώσετε και τον πόνο των νεύρων.

Ακολουθούν τεχνικές αυτομασάζ για συνήθεις τύπους πόνου.

Αυτο-μασάζ για πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση και κακή στάση του σώματος. Αυτό μπορεί να συμβεί από καθημερινές δραστηριότητες, όπως το σκύψιμο πάνω από ένα φορητό υπολογιστή ή τηλέφωνο ή το διάβασμα στο κρεβάτι χωρίς επαρκή υποστήριξη του αυχένα.

Εάν ο λαιμός σας σφίγγεται και πονάει, δοκιμάστε αυτή τη θεραπευτική τεχνική αυτομασάζ. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν έχετε έναν κόμπο στο λαιμό σας.

Αυτο-μασάζ για πονοκέφαλο πόνο και ένταση

Εάν νιώθετε πόνο στον πονοκέφαλο, ένα αυτο-μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να αυξήσετε τη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από στρες.

Εδώ είναι ένας τρόπος για να κάνετε μασάζ κεφαλιού.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους κροτάφους, το λαιμό και τους ώμους σας.

Για να προωθήσετε ακόμα περισσότερο τη χαλάρωση, δοκιμάστε αυτό το μασάζ ενώ ακούτε χαλαρωτική μουσική.

Αυτο-μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και δυσφορία. Αν και η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με καθαρτικά, ένα κοιλιακό αυτο-μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αυτό το είδος μασάζ προσφέρει ανακούφιση διεγείροντας την κινητικότητα του εντέρου. Μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα, τις κράμπες και το σφίξιμο της κοιλιάς.

Για να κάνετε αυτο-μασάζ για τη δυσκοιλιότητα ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού, η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητάς σας.

Αυτο-μασάζ για πόνους στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ συχνή πάθηση. Μπορεί να έχει πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά:

• μυϊκές καταπονήσεις ή σπασμοί

• ερεθισμός των νεύρων
• ζημιά δίσκου
• διαρθρωτικά ζητήματα

Ήπιες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή συγκεκριμένοι τύποι διατάσεων μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή και η χρήση θερμαντικών μαξιλαριών ή κρύων κομπρέσων στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσουν. Το μασάζ μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένου του αυτομασάζ.

Ακολουθούν δύο τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για τον πόνο στην πλάτη:

Αυτομασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτό το μασάζ σε μια καρέκλα. Φροντίστε να φυτέψετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να κάθεστε όρθια.

Αυτομασάζ με μπάλα του τένις

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας ξαπλώνοντας πάνω από μια μπάλα του τένις. Η σταθερή πίεση της μπάλας μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη σας.

Όταν τελειώσετε, κυλήστε Μακριά από την μπάλα, μετά σηκωθείτε. Η κύλιση πάνω στην μπάλα θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερο πόνο.

Συμβουλές ασφαλείας

Το αυτο-μασάζ είναι κατάλληλο εάν έχετε ήπιο πόνο. Αλλά εάν ο πόνος είναι έντονος ή συνεχής, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τεχνικές αυτο-μηνυμάτων.

Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τον πόνο σας, το αυτομασάζ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Επιπλέον, το αυτο-μασάζ και άλλα είδη μασάζ μπορεί να είναι επικίνδυνα για μερικούς ανθρώπους. Να είστε προσεκτικοί ή να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, εάν έχετε:

• κατάγματα
• εγκαύματα
• επούλωση πληγών
• αιμορραγικές διαταραχές
• φάρμακα για την αραίωση του αίματος
• εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
• σοβαρή οστεοπόρωση
• σοβαρή θρομβοπενία
• Καρκίνος

Σημειώστε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά το μασάζ. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή δεν υποχωρήσει, το αυτομασάζ μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν το αυτομασάζ δεν βελτιώνει τον πόνο σας ή τον επιδεινώνει.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αντιμετωπίζετε ήπιο πόνο, το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Είναι ένας βολικός, εύκολος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και την ταλαιπωρία. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως προληπτική μέθοδο αυτοφροντίδας.

Για καλύτερα αποτελέσματα, να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να δώσετε προσοχή στον πόνο σας.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος επιδεινωθεί, δεν βελτιωθεί ή εμφανίσετε νέα συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει τι προκαλεί τον πόνο σας, μαζί με την καλύτερη θεραπεία για την κατάστασή σας.