Το να είσαι μαμά με ημικρανία: Οι συμβουλές μου για τη διαχείριση της οικογενειακής ζωής

Να είστε ανοιχτοί για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καταλάβουν

Τα παιδιά είναι έξυπνα και ανθεκτικά. Όταν τα παιδιά μου πήγαιναν στο νηπιαγωγείο, στο νηπιαγωγείο και στο δημοτικό σχολείο, αντιμετώπισα κρίσεις ημικρανίας που ήταν πολύ συχνές και διέκοψαν τη ζωή μας. Παρατήρησαν ότι η μαμά ενεργούσε διαφορετικά από άλλες μαμάδες.

Ήταν σημαντικό να ήμουν ειλικρινής μαζί τους για το γιατί η μαμά τους δεν μπορούσε να είναι σε έντονα φώτα ή γιατί οι έντονες μυρωδιές θα με έκαναν να αρρωστήσω. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών ήταν, χρησιμοποίησα όρους που μπορούσαν να καταλάβουν για να εξηγήσουν τι είναι η ημικρανία και πώς με έκανε να νιώθω.

Αν δεν μπορούσα να παίξω μαζί τους, να βοηθήσω στην εργασία ή να πάω εκδρομή λόγω κρίσης ημικρανίας, ήταν σημαντικό να καταλάβουν ότι δεν σήμαινε ότι τους αγαπούσα λιγότερο.

Όταν με είδαν στο κρεβάτι, σκεπασμένο από τις κουβέρτες μου σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ήξεραν ότι η μαμά ήταν άρρωστη και χρειαζόταν ησυχία και ξεκούραση. Τα παιδιά μου ανέπτυξαν ενσυναίσθηση και συμπόνια. Το πιο σημαντικό, δεν με έβλεπαν λιγότερο ως μητέρα.

Αγκαλιάστε το νέο σας κανονικό

Αυτό ήταν ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έπρεπε να κάνω. Αλλά μόλις άφησα την ιδέα του πώς πίστευα ότι θα έμοιαζε η ζωή μου, έγινε πιο εύκολο να αποδεχτώ την πραγματικότητα της πραγματικής μου ζωής.

Το να αγκαλιάσω τη νέα μου κανονικότητα ήταν πιο δύσκολο όταν τα παιδιά μου ήταν μικρότερα. Ποιος δεν θέλει να γίνει supermom ή superbad;

Όλοι προσπαθούμε να γίνουμε οι καλύτεροι γονείς που μπορούμε. Η ημικρανία αφαιρεί αυτό το όνειρο σιγά σιγά. Πώς κλίνουμε στο πώς μοιάζει αυτό το νέο κανονικό;

Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν.

Επιμείνετε σε μια ρουτίνα

Δεδομένου ότι η ημικρανία είναι τόσο ενοχλητική, ένας τρόπος για να νιώθετε ότι τα πράγματα είναι «φυσιολογικά» είναι να τηρείτε κάποιο είδος ρουτίνας ή προγράμματος.

Ακόμα κι αν είναι απλώς να ξυπνάτε κάθε πρωί, να κάνετε βόλτα με τα σκυλιά και να αδειάζετε το πλυντήριο πιάτων — αυτές οι εργασίες σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί. Οι μικρές νίκες που πετυχαίνουμε καθημερινά έχουν τόση αξία όση και οι μεγάλες που προσπαθούμε.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Όλοι έχουμε κακές μέρες. Αποδεχτείτε ότι θα συμβεί. Όταν συμβαίνει, δεν σας κάνει κακό γονέα, σύζυγο ή υπάλληλο.

Δεν είστε ο λόγος που έχετε ημικρανία. Προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που είστε άρρωστοι. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει, και δεν είναι μια αντανάκλαση του ποιος είσαι ως άτομο.

Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη ημικρανίας

Συγκεντρώστε τα πράγματα που σας βοηθούν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας και κρατήστε τα σε μια μικρή θήκη ή τσάντα που μπορεί να μεταφερθεί εύκολα.

Για παράδειγμα, ορισμένα βασικά στοιχεία που πρέπει να κρατήσετε στην εργαλειοθήκη σας περιλαμβάνουν:

• Ωτοασπίδες
• μάσκα ματιών
• παγοκύστη
• φάρμακα και δοχείο για αυτούς
• φαρμακευτική αγωγή διάσωσης/αποβολής
• τζίντζερ ή καραμέλα για ναυτία
• νερό

Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια, αλοιφές ή βάλσαμα για πόνο στον αυχένα ή ένταση, ρίξτε και αυτά εκεί!

Απολαύστε τα μικρά πράγματα

Κάντε απολογισμό στα μικρά πράγματα γιατί αυτές είναι οι στιγμές στη ζωή με τη μεγαλύτερη αξία. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• Επενδύστε σε επιτραπέζια παιχνίδια και πάρτε οικογενειακά παιχνίδια μια φορά την εβδομάδα, αν μπορείτε.
• Αφιερώστε χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε, είτε είναι μαγείρεμα, διάβασμα, κηπουρική ή κάποιο άλλο αγαπημένο χόμπι. Η επένδυση στον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας.
• Προγραμματίστε βραδιές ραντεβού με τον σημαντικό σας άλλον.

Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και χρειάζεστε ένα βράδυ ραντεβού, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Κάντε ένα πικνίκ στο κρεβάτι! Παραγγείλετε από το αγαπημένο σας εστιατόριο, βάλτε μια ταινία και απολαύστε ραντεβού στο κρεβάτι. Ο σύζυγός μου και εγώ το κάνουμε αυτό πολύ, και είναι καλύτερο να είμαστε σε ένα εστιατόριο κάθε μέρα.

Προετοιμασία, ρυθμός και ανάθεση

Το Preparation είναι το δεύτερο όνομά μου όταν πρόκειται για τη διαχείριση της οικογενειακής ζωής. Προετοιμάζομαι από πριν όσο μπορώ τις καλές μέρες. Αυτό μειώνει το καθημερινό μου βάρος και με βοηθά να χειρίζομαι τις κακές μέρες.

Η ανάθεση εργασιών έγινε ρουτίνα καθώς τα παιδιά μεγάλωναν. Το να βηματίσω τον εαυτό μου ήταν το κλειδί για να αποφύγω την υπερένταση. Το να τηρώ μόνο μερικές εργασίες την ημέρα περιορίζει το άγχος που βάζω στον εαυτό μου.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Προετοιμασία γεύματος

Η προετοιμασία και το μαγείρεμα μερικών γευμάτων σε μία ή δύο ημέρες με απαλλάσσει από το να χρειάζεται να μαγειρεύω πολλές φορές την εβδομάδα.

Κολλάω με εύκολα στην προετοιμασία και φθηνά γεύματα που μπορούν να γίνουν σε μεγάλες μερίδες και να παγώσουν εύκολα. Τα γεύματα αργής κουζίνας είναι υπέροχα γιατί μπορείτε να τα ξεκινήσετε το πρωί και το δείπνο θα είναι έτοιμο εκείνο το βράδυ.

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο στην κουζίνα. Εάν έχετε παιδιά στο γυμνάσιο, μπορούν να αναλάβουν την κουζίνα μία φορά την εβδομάδα για το Taco Tuesday, το Meatloaf Monday ή το Spaghetti Σάββατο!

Μοιραστείτε το φόρτο της αγγαρείας

Ένα από τα καλύτερα μαθήματα που μου δίδαξε η μητέρα μου ήταν να αναθέσω τις δουλειές. Έμαθε εμένα και τις αδερφές μου να πλένουμε μόνοι μας όταν γίναμε 10 χρονών.

Κάθε Σάββατο είχαμε και δουλειές να κάνουμε που εναλλάσσονταν μεταξύ των τριών μας. Έκανα το ίδιο πράγμα με τα τρία μου παιδιά και έχει κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη! Αυτό είναι εξαιρετικό για κάθε γονέα, ανεξάρτητα από το αν έχει χρόνια ασθένεια ή όχι.

Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες παράδοσης αγορών

Εάν τα σούπερ μάρκετ της περιοχής σας προσφέρουν υπηρεσία παράδοσης ειδών παντοπωλείου, χρησιμοποιήστε την! Το να κάνω τις αγορές μου μέσω Διαδικτύου όταν δεν μπορώ να πάω φυσικά στο κατάστημα με έχει γλιτώσει από το να έχω άδειο ψυγείο πολλές φορές όλα αυτά τα χρόνια.

Είναι υπέροχο σε ένα τσίμπημα και μπορείτε να προγραμματίσετε παραδόσεις για αργότερα μέσα στην εβδομάδα, αν δεν το χρειάζεστε την ίδια μέρα. Το έχω χρησιμοποιήσει ακόμη και όταν ήμουν στο νοσοκομείο για να θεραπεύσω μια ανίατη ημικρανία. Μπόρεσα να παραδίδω παντοπωλεία στο σπίτι για την οικογένεια.

Βηματίστε τον εαυτό σας

Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα! Το να ξεπεράσετε τα όριά σας μόνο σας βλάπτει μακροπρόθεσμα. Διατρέχετε τον κίνδυνο να κάνετε τον πόνο σας χειρότερο και πιθανώς πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί εάν κάνετε πάρα πολλά.

Δώστε στον εαυτό σας μερικές εργασίες για την ημέρα. Δεν χρειάζεται να πλύνετε όλα τα ρούχα σε μια μέρα. Κάντε ένα ή δύο φορτία και αισθανθείτε καλά με αυτό!

Το takeaway

Η διαχείριση της οικογενειακής ζωής με την ημικρανία δεν είναι εύκολη και αυτές οι συμβουλές και τα εργαλεία είναι επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας.

Κανείς δεν ζητά ημικρανία. Θυμηθείτε να εξασκείτε τη φροντίδα του εαυτού σας, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε αναποδιές, και να είστε πάντα ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Η Jaime Sanders είχε ένα ταξίδι ζωής με την ημικρανία και έζησε το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής της με κατάθλιψη. Μέσα από το έργο υπεράσπισης και το blog της, The Migraine Diva, η αποστολή της Jaime είναι να κάνει μια πολύ αόρατη ασθένεια ορατή στον υπόλοιπο κόσμο και να επικυρώσει τον πραγματικό πόνο εκατομμυρίων. Συνεργάζεται με πολλούς μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς σε μια συλλογική προσπάθεια για την εκπαίδευση, την ενδυνάμωση και την ανάταση των ασθενών με ημικρανία και των φροντιστών τους. Ως Συντονιστής Συνήγορος Ασθενών Ημικρανίας για το Παγκόσμιο Ίδρυμα Υγιεινής Ζωής, ο ρόλος του Jaime είναι να βοηθήσει στην πρόσληψη ασθενών με ημικρανία στο ρόλο συνηγορίας για την αλλαγή των νομοθετικών και ασφαλιστικών συμβάσεων για τη βελτίωση της πρόσβασής τους στην περίθαλψη σε κρατικό επίπεδο. Μπορείτε να τη βρείτε στο Facebook, Κελάδημακαι το Instagram.