Προετοιμαστείτε για SAD με ένα κιτ άνεσης. Να τι έχω στο δικό μου.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Μια από τις πρώτες αναμνήσεις μου από την παιδική μου ηλικία είναι ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης, ακόμη κι όταν κοίταξα έξω τα λαμπερά χριστουγεννιάτικα φώτα που είχαν κρεμάσει οι γονείς μου γύρω από το παράθυρό μου. Μπορώ ακόμα να φανταστώ τα θολά χριστουγεννιάτικα φώτα που λαμπυρίζουν μέσα από τα δάκρυά μου.
Όταν άλλα παιδιά ήταν ενθουσιασμένα για τον Άγιο Βασίλη και τα δώρα, δεν μπορούσα ποτέ να καταλάβω γιατί ήμουν τόσο λυπημένος κάθε Δεκέμβριο.
Τώρα στην ενηλικίωσή μου, έχω μια επίσημη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) και όλες αυτές οι νύχτες με δακρύβρεχτο έχουν πολύ νόημα για μένα. Το SAD, μια μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο, συνήθως σηκώνει το άσχημο κεφάλι του το φθινόπωρο όταν υπάρχει λιγότερο φως και τελειώνει γύρω στον Μάρτιο ή τον Απρίλιο.
Δεδομένου ότι η έκθεση στο ηλιακό φως παίζει ρόλο, έχει διαπιστωθεί ότι είστε πιο επιρρεπείς στη διαταραχή όσο πιο βόρεια ζείτε, όπου οι χειμερινές μέρες είναι μικρότερες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, αισθήματα απελπισίας και δυσκολία συγκέντρωσης, μεταξύ άλλων.
Μετά από εποχική κατάθλιψη για 35 χειμώνες της ζωής μου, δημιούργησα αυτό που ονομάζω ένα «κιτ άνεσης» εργαλείων που με οδηγούν στην άνοιξη.
Το κιτ άνεσής μου είναι ένας συνδυασμός προϊόντων, τεχνικών και δραστηριοτήτων που με κάνουν να νιώθω καλύτερα. Πολλά από αυτά τα απαραίτητα είναι φθηνά ή ακόμα και δωρεάν.
Εάν δοκιμάσετε αυτές τις ιδέες ή αναπτύξετε το δικό σας κιτ άνεσης και τα συμπτώματά σας SAD απλά δεν θα υποχωρήσουν, ίσως είναι καλή στιγμή να εξετάσετε τη θεραπεία.
Εδώ είναι τα επτά μου απαραίτητα που με βοηθούν να καταπολεμήσω τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης.
1. 10λεπτες καθημερινές συνεδρίες στη φύση
Η κολύμβηση στο δάσος είναι μια μορφή οικολογικής θεραπείας που σημαίνει να περνάμε προσεκτικά χρόνο στη φύση. Το κάνω μέρος της ρουτίνας ευεξίας μου όλο το χρόνο και ο χειμώνας δεν αποτελεί εξαίρεση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι σύντομοι περίπατοι στη φύση αυξάνουν τη διάθεση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για το σώμα και το μυαλό. Έχω θέσει ως στόχο να βγαίνω έξω κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι κάτω από το μηδέν ή υπάρχουν αναταραχές στην πρόγνωση.
Εάν δεν μπορώ να φτάσω σε ένα ειδυλλιακό πευκοδάσος, ακόμα και μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά μου ή στο πλησιέστερο πάρκο μου επιτρέπει να απολαύσω τα οφέλη της φύσης για την ψυχική υγεία.
2. Αξεσουάρ για κρύο καιρό που με κρατούν άνετα
Υπάρχουν λίγα πράγματα που θα με βάλουν σε κακή διάθεση πιο γρήγορα από το να κρυώνω. Δεδομένου ότι δεν θα δω μια μέρα 80 μοιρών για αρκετούς μήνες, ξέρω ότι για να νιώσω άνετα, πρέπει να στοιβάζω τα στρώματα.
Όταν είμαι ντυμένος για τα στοιχεία, είναι πιο πιθανό να πηγαίνω για τις καθημερινές μου βόλτες στη φύση και να είμαι κοινωνικός. Λοιπόν, επιτέλους αναζήτησα ένα ζευγάρι γάντια Smartwool. Στα 25 $ είναι πιο ακριβά από άλλα γάντια. Αν και, δεν είμαι σίγουρος αν μπορώ να βάλω μια τιμή στο να έχω ζεστά χέρια όλο τον χειμώνα.
Το να νιώθετε καλά σε εσωτερικούς χώρους είναι επίσης σημαντικό. Έχω μια τεράστια συλλογή από κουβέρτες, ασαφείς κάλτσες σε κάθε χρώμα και άνετες ανάγκες όπως μια κουκουβάγια γεμάτη λεβάντα που τη ζεσταίνω στο φούρνο μικροκυμάτων. Όλες αυτές οι ανέσεις για το κρύο με βοηθούν να επικεντρωθώ στη γοητεία του χειμώνα, αντί στον κρύο καιρό και τις μικρές μέρες που φέρνει.
Αγοράστε βελούδινο θεραπείας κουκουβάγιας.
Αγοράστε ηλεκτρικές κουβέρτες.
Αγοράστε άνετα γάντια Smartwool.
3. Αρωματικά άλατα Epsom
Εάν περνάτε από SAD, πιθανότατα αισθάνεστε χάλια. Για να δημιουργήσω μερικές αναζωογονητικές δονήσεις και να ηρεμήσω το σώμα μου, θα καθίσω σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom, κατά προτίμηση σε ένα λουτρό με άρωμα εσπεριδοειδών για να βελτιώσω τη διάθεσή μου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο σακουλάκι με άλατα Epsom για ένα ζευγάρι latte και διαρκεί για πάντα.
Μπορείτε να αναβαθμίσετε τον χρόνο σας με τα αγαπημένα σας βασικά προϊόντα αυτοεξυπηρέτησης: ένα κερί αρωματοθεραπείας, ημερολόγιο ή την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής. Απλώς θυμηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άκρη κατά τη διάρκεια του μουλιάσματος.
Αγοράστε άλατα Epsom.
Αγοράστε κεριά αρωματοθεραπείας.
4. Φωτιστικά κουτιά
Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια συνιστά καθημερινή έκθεση 30 λεπτών σε κουτί φωτοθεραπείας. Έχω πολλά φωτιστικά γύρω από το σπίτι μου, από το μεγάλο κουτί στο γραφείο μου που έλαβα μέσω της ασφάλισής μου μέχρι πολλά μικρά κουτιά που μπορώ να διαβάσω δίπλα.
Τους τελευταίους χειμώνες, χρησιμοποίησα το αξιόπιστο Verilux HappyLight Compact, το οποίο έχω τοποθετήσει οπουδήποτε, από τον πάγκο του μπάνιου μου μέχρι το τραπέζι δίπλα στον καναπέ μου.
Αγοράστε κουτιά φωτοθεραπείας.
5. Φροντίδα φυτών
Όταν ξεκινήσει το SAD μου, ξέρω ότι τα αγαπημένα μου πρόσωπα θα μαζευτούν γύρω μου για να με βοηθήσουν να κρατήσω το σπίτι καθαρό, να μαγειρέψω γεύματα και να ολοκληρώσω άλλες καθημερινές εργασίες.
Όταν είμαι στο χαμηλότερο επίπεδο, μπορεί να με κάνει να νιώθω καλύτερα να φροντίζω κάτι μικρό, όπως ένα φυτό εσωτερικού χώρου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κηπουρική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Είναι ένα απλό πράγμα, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι το πότισμα των μικρών μου παχύφυτων μπορεί να βοηθήσει να σηκώσω τα σύννεφα της γκρίζας διάθεσής μου.
Αγορά παχύφυτων.
6. Γεμίζω το κοινωνικό μου ημερολόγιο
Αν βρίσκομαι στη βαθιά, σκοτεινή κρίση της εποχικής κατάθλιψης, ειλικρινά το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να ντυθώ, να βγω έξω και να αλληλεπιδράσω με τους ανθρώπους. Μου αρέσει να βρίσκομαι κοντά σε άλλους, αλλά επειδή η απόσυρση από κοινωνικές εκδηλώσεις είναι σημάδι SAD, δέχομαι ότι είναι μόνο ένα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζω.
Υπάρχουν φορές που σέβομαι τα όριά μου και μένω – και ας είμαστε ειλικρινείς, συχνά περιλαμβάνει ένα δοχείο με ζύμη μπισκότων και Hulu – αλλά άλλες φορές, σπρώχνω τον εαυτό μου να βγω εκεί έξω και να κάνω πράγματα.
Διαπιστώνω ότι η τοποθέτηση εκδηλώσεων στο ημερολόγιό μου που πραγματικά ανυπομονώ — πράγματα όπως πάρτι για μελόψωμο ή εσωτερικές αγορές διακοπών — με αναγκάζει να φύγω από το σπίτι. Πολλές από αυτές τις εκδηλώσεις είναι δωρεάν ή πολύ κοντά σε αυτό.
Αγοράστε ημερολόγια τοίχου.
7. Διαλογισμός και μια ετήσια χειμερινή μάντρα
Ο διαλογισμός είναι μια απίστευτα ισχυρή πρακτική για το μυαλό, που έχει αποδειχθεί μέσω πολυάριθμων επιστημονικών μελετών ότι ενισχύει τη συναισθηματική υγεία. Αυτό το καλοκαίρι που πέρασε, έβαλα στόχο να καθίσω και να διαλογίζομαι κάθε μέρα, κάτι που έκανα με επιτυχία χρησιμοποιώντας μια δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται Insight Timer.
Με διαλογισμούς προσανατολισμένους στην κατάθλιψη και την οπτικοποίηση του ηλιακού φωτός και των τροπικών παραλιών, αυτό διαμορφώνεται ως ένα σημαντικό εργαλείο στο οπλοστάσιό μου του SAD.
Στο πνεύμα της ενσυνειδητότητας, αναπτύσσω επίσης ένα νέο μάντρα κάθε χρόνο για να ξεπεράσω τον χειμώνα, κάτι που με γειώνει και με φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή αντί να επιθυμώ το καλοκαίρι.
Κατεβάστε τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εδώ.
Αυτό το χειμώνα, μπορεί να με βρείτε ακόμη και να χορδάω μερικά φώτα διακοπών. Και με τα απαραίτητα για το “κιτ άνεσης” μου, δεν θα τα κοιτάω με μάτια μουσκεμένα από δάκρυα.
Η Shelby Deering είναι συγγραφέας lifestyle με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, με μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία. Ειδικεύεται στο γράψιμο για την ευεξία και τα τελευταία 13 χρόνια έχει συνεισφέρει σε εθνικά μέσα, όπως το Prevention, το Runner’s World, το Well+Good και άλλα. Όταν δεν γράφει, θα τη βρείτε να διαλογίζεται, να ψάχνει για νέα βιολογικά προϊόντα ομορφιάς ή να εξερευνά τοπικά μονοπάτια με τον σύζυγό της και το κοργκί, την Τζίντζερ.
Discussion about this post