Πώς 3 γυναίκες με υποθυρεοειδισμό διατηρούν το βάρος τους

Η Τζίνι απομακρύνεται από τη μέτρηση θερμίδων

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με υποθυρεοειδισμό ήταν μια πρόκληση για την Ginny Mahar, συνιδρυτή του Thyroid Refresh. Η Mahar, που διαγνώστηκε το 2011, λέει ότι η συμβουλή του γιατρού της σχετικά με την αύξηση του βάρους της ήταν «να τρώει λιγότερο και να ασκείται περισσότερο». Ακούγεται οικείο?

Κατά τη διάγνωση

Για τρία χρόνια, η Μαχάρ ακολούθησε τη συμβουλή του γιατρού της. «Χρησιμοποιούσα ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους και παρακολουθούσα την κατανάλωση φαγητού και την άσκησή μου θρησκευτικά», μοιράζεται με την Healthline.

Στην αρχή, κατάφερε να χάσει λίγο βάρος, αλλά μετά από έξι μήνες, το σώμα της αρνήθηκε να κουνηθεί. Και παρά την περιορισμένη σε θερμίδες δίαιτά της, άρχισε να παίρνει βάρος. Όσον αφορά τα φάρμακα για τον θυρεοειδή, το 2011 ο γιατρός της την ξεκίνησε με λεβοθυροξίνη (τώρα παίρνει το εμπορικό σήμα Tirosint).

Ενώ η θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οποιουδήποτε
βάρος που αποκτάται από έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή, αυτό συχνά δεν συμβαίνει.

Η Mahar λέει ότι έπρεπε να αποδεχτεί βαθύτερα το σώμα της. «Με έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή, ο περιορισμός των θερμίδων δεν λειτουργεί όπως συμβαίνει σε άτομα με φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς», εξηγεί.

Εξαιτίας αυτού, έπρεπε να αλλάξει τη νοοτροπία της από μια στάση αντίθεσης με το σώμα της σε μια στάση αγάπης και φροντίδας για το σώμα της.

Η Mahar λέει ότι κατάφερε να διατηρήσει ένα υγιές, αποδεκτό μέγεθος και το πιο σημαντικό, ένα επίπεδο δύναμης και ενέργειας που της επιτρέπει να κυνηγήσει τα όνειρά της και να είναι το άτομο που θέλει να είναι.

«Σίγουρα, θα ήθελα πολύ να χάσω 10 κιλά, αλλά
με τον υποθυρεοειδισμό, μερικές φορές η μη αύξηση του βάρους μπορεί να είναι τόσο α
νίκη σαν να την χάσεις», λέει.

Ο Mahar πιστεύει ότι το μήνυμα είναι σημαντικό να ακούσουν άλλοι ασθενείς με θυρεοειδή, ώστε να μην τα παρατάνε όταν η ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει τις προσπάθειές τους.

Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον

Ο Μαχάρ απέρριψε τον περιορισμό των θερμίδων ως μορφή απώλειας βάρους και τώρα στοχεύει σε γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδη που αποτελούνται από βιολογικά προϊόντα, υγιή λίπη, ζωική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και ορισμένα δημητριακά χωρίς γλουτένη.

«Δεν μετράω πλέον θερμίδες, αλλά προσέχω το βάρος μου και το πιο σημαντικό, ακούω το σώμα μου», λέει.

Αλλάζοντας τη διατροφική της νοοτροπία, η Mahar λέει ότι έχει αποκαταστήσει την υγεία της. «Νιώθω ότι κάποιος άναψε ξανά τα φώτα μέσα μου, μετά από τέσσερα χρόνια που ήμουν στο σκοτάδι», λέει.

Στην πραγματικότητα, από τότε που έκανε αυτή τη μετατόπιση το 2015, τα αντισώματα του Hashimoto έχουν μειωθεί στο μισό και συνεχίζουν να πέφτουν. «Αισθάνομαι πολύ καλύτερα και σπάνια αρρωσταίνω — Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι πήρα τη ζωή μου πίσω».

Η Danna επικεντρώνεται σε επιλογές υγείας που είναι υπό τον έλεγχό της

Η Danna Bowman, συνιδρυτής του Thyroid Refresh, πάντα πίστευε ότι οι διακυμάνσεις βάρους που βίωσε ως έφηβη ήταν ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μάλιστα, κατηγόρησε τον εαυτό της, νομίζοντας ότι δεν έτρωγε σωστά ή δεν ασκούσε αρκετά.

Ως έφηβη, λέει ότι το ποσό που ήθελε να χάσει δεν ήταν ποτέ πάνω από 10 λίβρες, αλλά πάντα φαινόταν σαν ένα μνημειώδες έργο. Το βάρος ήταν εύκολο να βάλει και δύσκολο να αφαιρεθεί, χάρη στις ορμόνες της.

«Το βάρος μου ήταν σαν ένα εκκρεμές που ταλαντεύεται μπρος-πίσω για δεκαετίες, ειδικά μετά τις δύο εγκυμοσύνες μου – ήταν μια μάχη που δεν κέρδιζα», λέει ο Μπάουμαν.

Κατά τη διάγνωση

Τελικά, αφού διαγνώστηκε σωστά το 2012, είχε όνομα και λόγο για ένα μέρος ή το μεγαλύτερο μέρος της ισόβιας πάλης της με την κλίμακα: θυρεοειδίτιδα Χασιμότο. Επιπλέον, άρχισε να παίρνει φάρμακα για τον θυρεοειδή. Ήταν σε εκείνο το σημείο που ο Bowman συνειδητοποίησε ότι μια αλλαγή νοοτροπίας ήταν μια αναγκαιότητα.

«Προφανώς, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα βάρους, αλλά επειδή ο μεταβολισμός λειτουργεί πιο αργά όταν ο θυρεοειδής είναι υπολειτουργικός, αυτό που κάποτε λειτουργούσε για την απώλεια βάρους, δεν συνέβαινε πια», εξηγεί. Έτσι, λέει η Bowman, έπρεπε να βρει νέους τρόπους για να δημιουργήσει την αλλαγή.

Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι που τη βοήθησε
επιτέλους ξεκινήστε το ταξίδι μαθαίνοντας να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα της
να το ντροπιάσεις. «Μετατόπισα την εστίασή μου σε πράγματα που ήταν στον έλεγχό μου»,
αυτή λέει.

Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον

Η Μπάουμαν άλλαξε τη διατροφή της σε βιολογικά, αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, πρόσθεσε καθημερινή κίνηση που περιελάμβανε περπάτημα και Qigong, και αφοσιώθηκε σε πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός και το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

«Δίαιτα» δεν είναι μια λέξη που χρησιμοποιεί πια ο Μπάουμαν. Αντίθετα, οποιαδήποτε συζήτηση που σχετίζεται με τα τρόφιμα και τα γεύματα αφορά τη διατροφή και την προσθήκη πραγματικών, ολόκληρων, βιολογικών, μη επεξεργασμένων, υγιεινών τροφών με λιπαρά και λιγότερο για τη διαγραφή πραγμάτων.

«Νιώθω καλύτερα και πιο ζωντανός τώρα από ό,τι εδώ και χρόνια», λέει ο Bowman για το αποτέλεσμα.

Charlene να εστιάζει στις καθημερινές αποφάσεις, όχι στην κλίμακα

Η Charlene Bazarian ήταν 19 ετών όταν παρατήρησε ότι το βάρος της άρχισε να ανεβαίνει. Σε μια προσπάθεια να ρίξει αυτό που νόμιζε ότι ήταν το «Freshman 15», η Bazarian καθάρισε το φαγητό της και ασκήθηκε περισσότερο. Ωστόσο, το βάρος της συνέχισε να ανεβαίνει. «Πήγα σε αρκετούς γιατρούς, που ο καθένας μου είπε ότι ήμουν καλά», λέει ο Bazarian.

Μόλις η μητέρα της, η οποία έχει επίσης υποθυρεοειδισμό, της πρότεινε να δει τον ενδοκρινολόγο της, τα πράγματα είχαν νόημα.

Κατά τη διάγνωση

«Μπορούσε να καταλάβει και μόνο κοιτάζοντας με ότι ο θυρεοειδής μου ήταν πιθανότατα ο ένοχος», εξηγεί. Μετά την επιβεβαίωση της διάγνωσης, ο Bazarian έλαβε υποθυρεοειδική φαρμακευτική αγωγή.

Λέει ότι θυμάται τον γιατρό
λέγοντάς της να μην περιμένει να πέσει το βάρος από τότε που ήταν επάνω
φαρμακευτική αγωγή. «Και αγόρι μου, δεν έλεγε ψέματα», λέει.

Αυτό ξεκίνησε αρκετά χρόνια προσπαθώντας κάθε δίαιτα για να βρει κάτι που πέτυχε. «Συχνά εξηγώ στο ιστολόγιό μου ότι νιώθω ότι δοκίμασα τα πάντα, από Atkins μέχρι Weight Watchers», εξηγεί. «Θα έχανα λίγο βάρος και μετά θα το ξαναπήρα».

Κάνοντας αλλαγές για το μέλλον

Η Bazarian λέει ότι έμαθε ό,τι μπορούσε για το χτίσιμο μυών και τη χρήση της φυσικής κατάστασης για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς της.

Εξάλειψε τους αμυλούχους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά και τους αντικατέστησε με σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και γλυκοπατάτα. Συμπεριέλαβε επίσης άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, βίσονες και πολλά φυλλώδη χόρτα.

Όσον αφορά την αποφυγή του κύκλου της τοξικής δίαιτας, η Bazarian λέει ότι μετά από μια στιγμή σπα «αχα» (η ρεσεψιονίστ ντροπιάστηκε από το σώμα της επειδή η ρόμπα του ενός μεγέθους ήταν πολύ μικρή), συνειδητοποίησε ότι δεν υπήρχε γραμμή τερματισμού όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

«Συνειδητοποίησα ότι είναι οι καθημερινές επιλογές που κάνουν τη διαφορά και ότι πρέπει να προσέχω τι λειτουργεί για το σώμα μου», λέει.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ αντιμετωπίζετε τον υποθυρεοειδισμό

Η επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους ξεκινά με την εύρεση του κατάλληλου γιατρού που κατανοεί την κατάστασή σας και είναι πρόθυμος να κοιτάξει πέρα ​​από τον περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε. Ο Mahar και ο Bowman μοιράζονται τέσσερις συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ αντιμετωπίζετε τον υποθυρεοειδισμό.

1. Ακούστε το δικό σας
   σώμα. Να προσέχετε τι είναι το σώμα σας
   Το να σου το πω είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείς να κάνεις, λέει ο Μπάουμαν. “Τι
   δουλεύει για ένα άτομο μπορεί να λειτουργήσει ή ΟΧΙ για εσάς», εξηγεί. Μάθετε να πληρώνετε
   προσοχή στα σήματα που σας δίνει το σώμα σας και προσαρμόστε με βάση αυτά
   σημάδια.
2. Το φαγητό είναι α
   θεμελιώδες κομμάτι του παζλ. “Μας
   Τα σώματα χρειάζονται την καλύτερη διατροφή που μπορούμε να τους δώσουμε. Γι’ αυτό το μαγείρεμα α
   προτεραιότητα — καθώς και η προετοιμασία γευμάτων με καθαρά, βιολογικά συστατικά — είναι έτσι
   σημαντικό», λέει ο Mahar. Εκπαιδευτείτε για το ποιες τροφές υποστηρίζουν ή εμποδίζουν
   λειτουργία του θυρεοειδούς και αυτοάνοση υγεία και αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε τη μοναδικότητά σας
   διατροφικά ερεθίσματα.
3. Επιλέξτε ασκήσεις
   που δουλεύουν για σένα. Οταν πρόκειται για
   άσκηση, λέει ο Mahar, μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο. “Αδυναμία άσκησης,
   η υπερκινητικότητα ή οι αυτοάνοσες εξάρσεις που προκαλούνται από την άσκηση είναι κίνδυνοι για τον υποθυρεοειδισμό
   οι ασθενείς πρέπει να καταλάβουν», εξηγεί.
4. Αντιμετωπίστε το ως α
   τρόπο ζωής, όχι δίαιτα. Φύγε από αυτό το ανόητο
   τροχός χάμστερ, λέει ο Μπάουμαν. Στόχος να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές, πίνετε άφθονα
   νερό, αφοσιωθείτε στην καθημερινή κίνηση (όποια άσκηση λειτουργεί για εσάς) και φτιάξτε
   τον εαυτό σας προτεραιότητα. «Έχεις μια ευκαιρία και ένα σώμα. Κάνε το να μετρήσει.”

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.